Najnowsze wiadomości | Page 6

Bieganie spala wiele kalorii, buduje mięśnie i podnosi metabolizm, dzięki czemu jest bardzo skutecznym ćwiczeniem na odchudzanie. Proszę dążyć do biegania 25-40 mil tygodniowo w umiarkowanym tempie, wraz z dietą o kontrolowanej kaloryczności, aby stworzyć deficyt kalorii potrzebny do zrzucenia kilogramów w tempie około 1-2 funtów tygodniowo. Proszę biegać często, włączać szybsze treningi interwałowe i tempowe oraz uzupełniać bieganie treningami przekrojowymi, takimi jak trening siłowy. Bieganie i dieta to sprawdzona kombinacja pozwalająca trwale schudnąć.

> Czytaj dalej

 

Pięć kleshas - avidya, asmita, raga, dvesha, abhinivesha - to dolegliwości, które powodują cierpienie poprzez ograniczanie świadomości. Joga zapewnia narzędzia, takie jak medytacja, do demontażu negatywnych wzorców myślowych i przekraczania tych przeszkód. Kultywując samoświadomość i brak przywiązania, możemy osiągnąć wewnętrzną wolność i zjednoczyć się z naszą boską esencją. Kleshas nie powinny być jednak tłumione, lecz traktowane ze zrozumieniem i cierpliwością. Zwiększona świadomość pozwala nam działać mądrze, rozwijać się duchowo i inspirować innych.

> Czytaj dalej

 

Osiem kończyn jogi to sekwencja duchowych praktyk prowadzących do oświecenia. Obejmują one dyscypliny etyczne, osobiste obserwacje, postawy fizyczne, kontrolę oddechu, wycofanie zmysłów, koncentrację, medytację i wchłonięcie w jedność. Nakreślone przez Patańdżalego, osiem kończyn zaczyna się od zasad moralnych i samooczyszczenia, a następnie skupia się do wewnątrz poprzez dyscypliny medytacyjne, których kulminacją jest jednoczące doświadczenie samadhi. Kończyny zapewniają cenne ramy dla celowej praktyki jogi.

> Czytaj dalej

 

Joga opisuje cztery części umysłu: manas (zmysły), buddhi (rozum), ahamkara (ego) i chitta (pamięć). Brak równowagi powoduje rozproszenie zmysłów, słabe rozeznanie, rozdęte ego. Równowagę osiąga się poprzez techniki takie jak medytacja, intonowanie mantr, pranajama, samokształcenie. Dzięki konsekwentnej praktyce zyskuje się panowanie nad fluktuacjami umysłu. Rezultatem jest wewnętrzny spokój, tworzący harmonię wewnątrz i pozytywnie wpływający na ludzi / sytuacje wokół ciebie. Znalezienie naturalnych sposobów na...

> Czytaj dalej

 

Kwadrat jest ćwiczeniem złożonym, które aktywuje najwięcej mięśni, w tym mięśnie czworogłowe uda, pośladki, ścięgna podkolanowe, łydki, dolną część pleców i rdzeń. Inne doskonałe ruchy całego ciała to martwy ciąg, czyszczenie i wyciskanie oraz podciąganie / podciąganie, ale przysiad wykorzystuje największą ogólną masę mięśniową. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady 2-4 razy w tygodniu, pozwala budować siłę i mięśnie, jednocześnie spalając kalorie.

> Czytaj dalej

 

Rozpoczęcie rutyny ćwiczeń może wydawać się zniechęcające, ale proste, mało obciążające aktywności, takie jak spacery, pływanie, joga, trening z masą ciała i ćwiczenia na krześle to świetne opcje dla początkujących. Proszę skupić się na ćwiczeniach, które sprawiają Panu/Pani przyjemność i zacząć powoli. Proszę pozwolić sobie na odpowiedni odpoczynek między sesjami, aby uniknąć kontuzji. Proszę być konsekwentnym i cierpliwym - zmiany wymagają czasu. Proszę stopniowo zwiększać intensywność w miarę poprawy kondycji. Proszę zachować pozytywne nastawienie,...

> Czytaj dalej