Spokój umysłu
Nastrój – strona informacyjna
Spokój jest bezcenny.
Pozwala odzyskać kontrolę nad myślami, uczuciami i nastrojem, abyśmy mogli skupić się na rzeczach, które są najważniejsze. Jednak pod presją współczesnego życia coraz trudniej jest osiągnąć ten niezwykle ważny stan spokoju.
- Jak działa umysł?
- Zaburzenia nastroju: przyczyny
- Zaburzenia nastroju: objawy
- Zaburzenia nastroju: niewielkie zmiany, które możesz wprowadzić
- Składniki, które mogą pomóc
Nasza propozycja nastroju
Jak działa umysł?
Mózg jest najbardziej złożonym organem naszego ciała.
Dziesiątki wyrafinowanych struktur wewnątrz mózgu pomagają przetwarzać otaczający nas świat. Oprócz wytwarzania hormonów, neurochemikaliów i sygnałów elektrycznych, mózg próbuje zrozumieć to, co widzimy, słyszymy, wąchamy, dotykamy i smakujemy.
1
Jądra podstawy
Zaangażowane w kontrolę motoryczną i naukę motoryczną
2
Brzuszne prążkowie
Niezbędne dla zachowania związanego z nagrodą
3
Ciało migdałowate
Odpowiedzialne za niepokój, emocje i strach
4
Hipokamp
Niezbędny dla pamięci i uczenia się
5
Kora nowa
Zarządza percepcją sensoryczną i funkcjami poznawczymi
6
Podwzgórze
Kontroluje uwalnianie hormonów dla wielu istotnych funkcji
7
Móżdżek
Kluczowy dla kontroli ruchu i motoryki
8
Pień mózgu
Reguluje oddychanie, tętno i równowagę
Brak równowagi chemicznej i przeciążenie informacyjne
Skoro tak wiele się dzieje, nic dziwnego, że ta delikatna równowaga między neurochemikaliami i sygnałami mózgowymi może zostać zakłócona. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane chorobami, czy czynnikami zewnętrznymi, nasze myśli, uczucia i emocje mogą szybko zostać zakłócone.
Dbanie o zdrowie psychiczne staje się coraz ważniejsze we współczesnym świecie.
Bez względu na to, w którą stronę się obrócisz, okoliczności są zaprojektowane tak, aby testować Twoje mentalne zdolności. Chociaż doświadczanie tych wzlotów i upadków jest naturalną częścią życia, zaburzenia nastroju, takie jak wymienione poniżej, mogą zacząć się pojawiać, gdy napięcie emocjonalne utrzymuje się dzień po dniu:
- stres,
- lęk,
- depresja,
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne,
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe,
- zespół stresu pourazowego.
Zaburzenia nastroju: przyczyny
Kilka czynników ryzyka wpływa na nasze samopoczucie psychiczne. Najczęstsze przykłady to:
Geny
Rodzinna historia zaburzeń nastroju
Historia medyczna
Ukryte schorzenia lub wcześniejsza diagnoza zaburzeń nastroju
Wydarzenia życiowe
Utrata bliskiej osoby i inne ważne wydarzenia życiowe
Stan fizyczny
Złe samopoczucie fizyczne
Leki
Leki wywołujące stany lękowe lub depresję
Działanie mózgu
Nieprawidłowości w strukturze mózgu lub brak równowagi neurochemicznej
Zaburzenia nastroju: objawy
Objawy różnych zaburzeń nastroju różnią się znacznie u poszczególnych osób. Jednak jeden czynnik pozostaje taki sam we wszystkich schorzeniach – negatywne uczucia lub lęki pozostawione bez leczenia będą się tylko pogarszać.
Rozpoznanie objawów związanych z nastrojem to połowa sukcesu. Jeśli uda Ci się je zidentyfikować, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia spokoju, na który zasługujesz. Typowe objawy związane z nastrojem obejmują:
- napięcie mięśni,
- ciągłe zmęczenie,
- trudności z koncentracją,
- utrata zainteresowania swoim hobby i spotkaniami towarzyskimi,
- wzrost skłonności do podejmowania ryzyka lub zachowań obsesyjnych,
- obniżone libido,
- nagłe wahania apetytu,
- uporczywe uczucie zmartwienia,
- zwiększone pobudzenie lub drażliwość,
- bezsenność lub zakłócenia snu,
- bycie spiętym,
- niewyjaśnione wahania nastroju.
Zaburzenia nastroju: małe zmiany, które możesz wprowadzić
- Prowadź dziennik
Zdefiniowanie swojego samopoczucia jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Mimo to dokumentowanie zmartwień lub obaw może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców i wskazaniu ich źródła. Spróbuj zapisać, jak się czułeś, postępowałeś i co zrobiłeś, aby poczuć się lepiej.
- Skończ, co zacząłeś
Niedokończone zadania nieustannie utrzymują się w naszych umysłach – zamiast skupić się na tym, co osiągnęliśmy, myślimy o tym, co jeszcze musimy zrobić. Satysfakcja z wykonanego zadania czyni cuda dla zdrowia psychicznego.
- Ustal jasne terminy
Kiedy ukończysz zadania lub czynności, znacznie łatwiej będzie Ci się uspokoić i poczuć, że kontrolujesz sytuację. Zacznij od ustalenia terminów, których chcesz dotrzymać każdego dnia.
- Oczyść swój umysł
Uważność to technika medytacji, która pomaga radzić sobie z zakłóceniami emocjonalnymi i poznawczymi. Uważność obejmuje techniki oddechowe, afirmacje i zajęcia medytacyjne (joga lub sport) i może pomóc niezależnie od tego, czy masz wolne pięć minut, czy pięć godzin.
- Porozmawiaj z kimś
Może to zabrzmieć banalnie, ale co dwie głowy to nie jedna, zwłaszcza w odniesieniu do zaburzeń nastroju. Nie musisz od razu rozmawiać z wyszkolonym profesjonalistą; zwróć się o wsparcie do przyjaciół, rodziny lub innych osób żyjących z problemami związanymi z nastrojem.
- Nabierz dystansu
Daj swojemu umysłowi i ciału odpoczynek od emocjonalnie niewygodnych sytuacji. Wykonywanie ćwiczeń po przebudzeniu się pomaga oczyścić umysł, więc napełnij płuca świeżym powietrzem i daj sobie czas na nabranie perspektywy.
Terapia
Poproś o profesjonalną pomoc
Zaburzenia nastroju są złożone, zróżnicowane i specyficzne dla Ciebie. I chociaż małe kroki mogą pomóc, nic nie zastąpi profesjonalnej porady. Wyszkoleni lekarze, psychiatrzy i terapeuci mogą zapewnić Ci leczenie, którego potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory.
Leki
Leki i suplementy
Wiele zaburzeń nastroju wynika z braku równowagi chemicznej w mózgu – coś, na co nie pomoże prowadzenie pamiętnika lub długie spacery. Suplementy i leki mogą przywrócić równowagę tych niezbędnych neurochemikaliów, dając Ci szansę na odzyskanie kontroli.
Składniki, które mogą pomóc
| Kannabinoidy | Kannabidiol (CBD), Kannabinolowi (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: Olej CBD |
Cibdol wspiera Twoje potrzeby związane z nastrojem dzięki szerokiej gamie naturalnych suplementów, których celem jest zapewnienie Ci całkowitego spokoju ducha.