About the author
Sources
Źródła

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Źródło]

Back

Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Choć nasz organizm może sobie radzić z presją, to długotrwały stres może poważnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Coraz częściej czujemy ten wpływ w pracy i przewlekły stres może oddziaływać m.in. na produktywność, obecność w pracy i motywację. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem związanym z pracą.

Przyczyny stresu w pracy

Jest wiele przyczyn stresu w pracy i należy pamiętać, że każda sytuacja jest inna. Nie tylko każdy ma inną pracę oraz obowiązki, ale również inaczej reaguje na stres. Ktoś dopiero zaczynający pracę może się stresować, gdy zostanie poproszony o wykonanie kilku zadań, podczas gdy wyzwalaczem stresu dla managera będą dziesiątki dużych projektów na raz.

Do innych potencjalnych wyzwalaczy stresu w pracy należą:

• nierealistyczne terminy,
• brak możliwości rozwoju kariery,
• brak równowagi między życiem prywatnym i zawodowym,
• złe zarządzanie,
• wymagające środowisko pracy (psychicznie lub fizycznie).

Zdanie sobie sprawy z faktu, że jesteś zestresowany w pracy i podjęcie kroków w celu poradzenia sobie ze stresem może być kluczowe dla Twojego nastroju oraz kondycji.

Wpływ stresu w pracy na ciało

Wspominaliśmy wcześniej o tym, że stres w pracy wpływa na umysł i ciało na dziesiątki różnych sposobów. Warto jeszcze raz podkreślić, że nie ma definitywnej zasady określającej, jak stres w pracy wpłynie na Ciebie. Wpływ stresu zależy od sytuacji, z którą sobie radzisz, Twojego stylu życia oraz tego, jak dobrze radzisz sobie ze stresem.

Stres w pracy może się manifestować na następujące sposoby:

• ospałość,
• ograniczona kreatywność,
• utrzymujące się uczucie zatroskania lub niepokoju,
• problemy z koncentracją,
• problemy z żołądkiem,
• mniejszy apetyt.

Co najgorsze, jeśli stres związany z pracą jest spowodowany złym zarządzaniem, to może wpłynąć na wyniki firmy, stosunki ze współpracownikami, ogólną jakość pracy lub produktów oraz zwiększyć rotację personelu i spóźnianie się.

Kiedy stres w pracy prowadzi do wypalenia?

Być może jednym z najgorszych objawów stresu związanego z pracą jest wypalenie. Choć wypalenie nie jest medyczną diagnozą, to najczęściej jest rezultatem długotrwałego, ciągłego stresu w pracy. To nie tylko może wpłynąć negatywnie na Twoją samoocenę, ale może również całkowicie pozbawić Cię satysfakcji, przez co stracisz całe zainteresowanie swoją pracą.

Nie ma ram czasowych, w których pojawia się wypalenie. Najczęściej jest to skutek dużego stresu przed długi okres czasu albo niekończącej się serii krótkich terminów. Okazjonalny stres może pomóc w zwiększeniu koncentracji oraz tętna, lecz jeśli utrzymuje się dzień po dniu, to prawdopodobnie doprowadzi do wypalenia.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Podczas gdy ćwiczenia i dieta mogą pomóc w radzeniu sobie z wpływem stresu na zdrowie fizyczne, to radzenie sobie z objawami psychologicznymi nie jest łatwe. Poniżej znajdziesz listę prostych czynności, które mogą pomóc.

1. Planuj i określaj priorytety

Nawet jeśli jesteś bardzo zorganizowaną osobą, to chaos spowodowany termiami, na przykład pod koniec roku, może narobić bałaganu. Zidentyfikowanie tego, co jest, a co nie jest niezbędne jest kluczowe, aby poradzić sobie z natłokiem pracy.

Kiedy już określisz drugoplanowe projekty, które mogą poczekać, upewnij się, że reszta Twojego zespołu lub Twój manager wiedzą o tym i zaproponuj rozsądne terminy wykonania tych zadań. Dzięki temu Twoje obowiązki nie tylko będą zdawały się łatwiejsze do wykonania, ale również zapobiegniesz niespodziankom lub nierealistycznym oczekiwaniom od szefa.

2. Wypowiedz się

Zabieranie głosu, zwłaszcza wtedy, gdy czujesz się zestresowany, jest kluczowe. Jeśli nie jesteś jedynym pracownikiem w biurze, to prawdopodobnie ktoś inny w Twoim zespole też czuje się pod presją. I, o ile Twój szef nie okaże się tyranem, to dobrze wie, jak ważne jest, aby pracownicy byli szczęśliwi i zmotywowani.

Wytłumacz swoje wątpliwości dotyczące ilości zadań oraz czasu na ich wykonanie. Przeważnie można znaleźć kompromis, który nie wpłynie negatywnie na Twoją pozycję w miejscu pracy.

3. Znajdź czas dla siebie

Choć pewnie zarezerwowanie dwutygodniowych wakacji na Bahamach, aby odpocząć, jest nierealistyczne, to dziesięć minut świadomej medytacji[1] może zdziałać cuda. Możesz także spróbować wyjść na spacer w czasie przerwy obiadowej albo znaleźć dla siebie wystarczająco dużo czasu wieczorem, żeby obejrzeć parę odcinków ulubionego serialu na Netfliksie.

4. Znajdź coś, na co wyczekujesz

Zrobienie czegoś dla siebie nie musi być wielkim wydarzeniem. Coś tak prostego jak rezerwacja stolika w restauracji i kolacja z partnerem mogą sprawić, że tydzień w pracy będzie odrobinę łatwiejszy. Zamiast skupiać się na nadchodzącym terminie, masz jakąś czynność, przedmiot lub wydarzenie, na które czekasz.

5. Skup się na pozytywach

Łatwo jest zafiksować się na punkcie wszystkiego, co poszło lub może pójść nie tak. Staje się to nawet częstsze, gdy jesteśmy pod presją i poziom stresu jest wysoki. Prawda jest taka, że sukcesy w pracy to nie są wyłącznie ogromne projekty; po prostu należy nauczyć się, jak je rozpoznać.

Na koniec każdego dnia w czasie pracowitego okresu postaraj się pomyśleć o jednej rzeczy, którą osiągnąłeś i z której jesteś zadowolony. Szybko zdasz sobie sprawę, że nawet jeśli Twoje obowiązki uległy podwojeniu, to i tak robisz postępy.

CBD i stres

Stres to złożona reakcja organizmu, która najczęściej nie znika za sprawą jednego działania. Najlepszym podejściem do radzenia sobie ze stresem jest próbowanie różnych strategii, które mają na celu wypełnienie braków w Twoim stylu życia. Większa ilość ćwiczeń, zbalansowana dieta i praktykowanie technik wymienionych powyżej mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z pracą.

Ale jest inna metoda, która działa w synergii ze sposobami, które zaproponowaliśmy. Polega na suplementowaniu związków chemicznych, które mogą pomóc Twojemu organizmowi osiągnąć ważną równowagę. Tu pojawia się CBD, całkowicie naturalny kannabinoid pozyskiwany z przemysłowych konopi siewnych. Wchodzi w interakcję z receptorami układu endokannabinoidowego w całym organizmie i pomaga regulować funkcje takie jak nastrój, apetyt oraz sen.

Kiedy weźmiesz pod uwagę, że stres związany z pracą może negatywnie wpływać na te obszary (i więcej), to ma sens branie pod uwagę suplementu takiego jak CBD, aby wesprzeć starania organizmu do przywrócenia równowagi. Kiedy nasz umysł i ciało działają wspólnie, czujemy się najlepiej. W sytuacjach, w których terminy lub managerowie zaczynają Cię dołować, dobra kondycja psychiczna i fizyczna sprawi, że o wiele łatwiej będziesz sobie radzić z wpływem stresu związanego z pracą.

CBD można znaleźć w wielu produktach, w tym w olejkach, kapsułkach, żelkach i innych, dzięki czemu dodanie go do Twojego codziennego dbania o zdrowie jest niewiarygodnie łatwe. Wybierz swój preferowany produkt oraz sposób podania i zacznij od przyjmowania najmniejszej rekomendowanej dawki. Słuchaj swojego ciała i zwiększaj dawki w razie potrzeb, aż znajdziesz odpowiednią ilość CBD dla siebie.

Aby wypróbować wysokiej jakości CBD, odwiedź sklep Cibdol i poznaj kompletną ofertę olejków, kapsułek, kremów i innych produktów. A jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o fizycznym oraz psychicznym wpływie stresu przejrzyj naszą Encyklopedię CBD, aby dowiedzieć się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć.

Źródła

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Źródło]

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke ma ponad 10 lat doświadczenia w pisaniu o CBD i kannabinoidach. To uznany dziennikarz i główny autor w firmie Cibdol oraz w innych publikacjach. Luke prezentuje informacje, które są oparte na faktach oraz dowodach, a jego fascynacja CBD obejmuje też sprawność fizyczną, odżywianie oraz zapobieganie chorobom.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke ma ponad 10 lat doświadczenia w pisaniu o CBD i kannabinoidach. To uznany dziennikarz i główny autor w firmie Cibdol oraz w innych publikacjach. Luke prezentuje informacje, które są oparte na faktach oraz dowodach, a jego fascynacja CBD obejmuje też sprawność fizyczną, odżywianie oraz zapobieganie chorobom.
Źródła

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Źródło]

Który produkt potrzebuję?