Author: Luke Sholl
About the author

Różeniec górski: definicja, korzyści, skutki uboczne i dawkowanie

Co to jest różeniec górski?

Różeniec górski to wieloletnia roślina, która lubi zimne, alpejskie klimaty i może mieć kilka korzyści zdrowotnych. Aby dowiedzieć się więcej o tym coraz bardziej popularnym suplemencie ziołowym, czytaj dalej.

Co to jest różeniec górski?

Na powierzchni ziemi, różeniec górski (znany również jako korzeń arktyczny, złoty korzeń i korzeń róży) ma raczej skromny wygląd i generalnie nie wydaje się oferować niczego spektakularnego. Jednak to, co jest interesujące, kryje się pod ziemią.

Należący do rodziny gruboszowatych, różeniec górski rośnie dziko w zimnych, górskich regionach i jest przydatny jako roślina okrywowa w celu ochrony integralności gleby.

Jednak poza jej przydatnością w ogrodzie, ta roślina ma bogatą historię holistycznego stosowania na obszarach Rosji i w krajach skandynawskich. Korzeń tej rośliny jest używany w nadziei na poprawę samopoczucia, dzięki czemu jest popularnym suplementem ziołowym.

Ale co takiego znajduje się w korzeniu różeńca, że posiada on tak wspaniałe właściwości? Odpowiedź może leżeć w adaptogenach – to termin używany do opisania substancji, które mogą pomóc w stabilizacji fizycznego i psychicznego samopoczucia.

Jak działa różeniec górski?

Uważa się, że związki zawarte w różeńcu górskim działają równolegle z kluczowymi procesami biologicznymi organizmu, aby wspierać homeostazę. Z tego powodu niektórzy twierdzą, że korzeń różeńca ma właściwości adaptogenne.

Badania nad adaptogenami są w toku, ale uważa się, że te substancje działają głównie poprzez regulację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.[1] Ta sieć systemów kontroluje uwalnianie kortyzolu, neurochemicznego związku zaangażowanego w reakcję organizmu na stres. Potencjalnie wpływając na uwalnianie i regulację niezbędnych hormonów, adaptogeny mogą pomóc umysłowi i ciału lepiej radzić sobie ze skutkami stresu.

Jakie są zalety różeńca górskiego?

Po omówieniu potencjalnych mechanizmów złotego korzenia i szczegółów formalnych nadszedł czas, aby przejść do bardziej praktycznych zastosowań. Jak dokładnie różeniec może wpływać na samopoczucie?

Różeniec górski i zaburzenia nastroju

Lęk i funkcje poznawcze są bezpośrednio związane z reakcją organizmu na stres, co skłoniło naukowców z University of Surrey do przeprowadzenia kontrolowanej próby obserwującej wpływ różeńca górskiego na ludzi. Badanie wykazało, że osiemdziesięciu „umiarkowanie niespokojnych uczestników” wykazało zmianę „zgłaszanego przez siebie lęku, stresu, złości, dezorientacji i depresji”.[2]

Powinniśmy jednak zauważyć, że wyniki badania niekontrolowanego placebo mają pewne ograniczenia. To powiedziawszy, naukowcy byli pewni, że zmiany nie były wynikiem efektu placebo, co uzasadnia prowadzenie „dalszych badań” w celu wsparcia działania różeńca na objawy związane ze stresem.

Różeniec górski i układ odpornościowy

Proponowany adaptogenny charakter różeńca oznacza, że jego równoważący wpływ może rozciągać się na układ odpornościowy.

Niestety, układ odpornościowy jest bardzo podatny na stres, dlatego warto zbadać każdą substancję, która może potencjalnie przywrócić jego równowagę.

W badaniu z 2013 r. starano się zrozumieć możliwy wpływ różeńca na stan zapalny, kluczowy mechanizm układu odpornościowego.[3] Naukowcy odkryli, że związki znajdujące się w różeńcu – kalafonia, rozaryna i salidrozyd – mogą potencjalnie wykazywać powiązania terapeutyczne ze stanem zapalnym.

Różeniec górski i zmęczenie

Z biegiem lat różeniec zyskał reputację wśród użytkowników potrzebujących pomocy w walce ze zmęczeniem, ale systematyczny przegląd znalezionych dowodów był nieco bardziej niejednoznaczny.[4] Naukowcy odkryli, że ta roślina może pomóc zwiększyć „wydajność fizyczną i złagodzić zmęczenie psychiczne”, ale wiele badań miało ograniczony zakres lub ograniczone parametry kontrolne.

Jednak brak dowodów nie oznacza, że roślina jest nieskuteczna. Przegląd zgadza się, że wstępne wyniki są zachęcające, ale potrzebne są „rygorystycznie zaprojektowane” badania, aby określić prawdziwą skuteczność rośliny.

Jakie są skutki uboczne różeńca górskiego?

Wspólnym tematem we wspomnianych powyżej badaniach jest „korzystny profil tolerancji bezpieczeństwa”, co oznacza, że różeniec górski jest ogólnie dobrze tolerowany i ma niewiele potencjalnych skutków ubocznych.

Należy jednak pamiętać, że potencjalne skutki uboczne obejmują zawroty głowy, suchość w ustach i nadmierną produkcję śliny. Powinieneś również unikać różeńca górskiego, jeśli cierpisz na zaburzenia autoimmunologiczne. Chociaż nie ma konkretnych dowodów na to, że różeniec reguluje układ odpornościowy, proponowany mechanizm może pogorszyć pewne choroby.[5] Jeśli nie masz pewności, czy ekstrakt różeńca będzie dla Ciebie korzystny, najlepiej omówić jego skutki uboczne z lekarzem.

Jak przyjmować różeniec

Najczęstsze postacie różeńca górskiego to kapsułki, tabletki i sproszkowany ekstrakt. Możesz również zaparzyć korzeń rośliny jak herbatę, ale może to nie być tak skuteczne jak skoncentrowane suplementy. Niezależnie od opcji, z której korzystasz, wybór wysokiej jakości produktów ma kluczowe znaczenie, ponieważ należy upewnić się, że suplementy różeńca nie zawierają żadnych dodatkowych lub niechcianych składników.

Dawkowanie i częstotliwość spożycia różnią się również w zależności od istniejącego schematu suplementów, więc najlepszym podejściem jest przestrzeganie wytycznych producenta. Ostatnią uwagą przy przyjmowaniu różeńca górskiego jest jego długoterminowa przydatność. Wiele badań dotyczyło tylko krótkotrwałego wpływu rośliny, więc najlepiej zachować ostrożność i unikać przyjmowania suplementów przez okres dłuższy niż dwanaście tygodni.

Różeniec górski: wszechstronny adaptogen

Badania przedkliniczne sugerują, że związki zawarte w różeńcu górskim mogą mieć korzystny wpływ na reakcję organizmu na stres. Jednak świadomość istnienia potencjalnej interakcji to tylko jeden element naukowej układanki. Potrzebne są dalsze badania, aby zidentyfikować dokładny mechanizm działania i ustalić, w jaki sposób ekstrakt z różeńca może korzystnie wpływać na nastrój, zmęczenie, stany zapalne i inne.

Pomimo niepewności związanej ze skutecznością różeńca, roślina wykazuje korzystny profil bezpieczeństwa i działa razem z kilkoma innymi naturalnymi produktami wellness. Tak więc, pod warunkiem, że będziesz trzymać się produktów od zaufanych producentów, nie ma powodu, aby nie wypróbować równoważącego wpływu rośliny.

Gotowy, aby doświadczyć wysokiej jakości gamy naturalnych suplementów? Koniecznie przejrzyj sklep Cibdol, aby dowiedzieć się, w jaki sposób siła natury może wspierać Twoje cele zdrowotne. Lub, aby dowiedzieć się więcej o potrzebie organizmu do zachowania równowagi (homeostazy), odwiedź naszą Encyklopedię CBD.

Źródła

[1] Panossian A., Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with their Stress-rotective acAtivity. „Pharmaceuticals (Basel, Switzerland)”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/. Opublikowano 19.01.2010. Pobrano 8.04.2022. [Źródło]

[2] Cropley M., Banks A.P., Boyle J. The Effects of Rhodiola Rosea L. Extract on Anxiety, tress, Cognition and Other Mood Symptoms. „Phytotherapy research”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/. Opublikowano 2015. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

[3] Lee Y., Jung J-C., Jang S., et al. Anti-Inflammatory and Neuroprotective Effects of Constituents Isolated from Rhodiola Rosea. „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine”. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/514049/. Opublikowano 16.04. 2013. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

[4] Ishaque S., Shamseer L., Bukutu C., Vohra S. Rhodiola Rosea for Physical and Mental Fatigue: A Systematic Review. „BMC Complementary and Alternative Medicine”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/. Opublikowano 29.05.2012. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

[5] Rhodiola. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola. Opublikowano w 2020 r. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

Źródła

[1] Panossian A., Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with their Stress-rotective acAtivity. „Pharmaceuticals (Basel, Switzerland)”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/. Opublikowano 19.01.2010. Pobrano 8.04.2022. [Źródło]

[2] Cropley M., Banks A.P., Boyle J. The Effects of Rhodiola Rosea L. Extract on Anxiety, tress, Cognition and Other Mood Symptoms. „Phytotherapy research”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/. Opublikowano 2015. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

[3] Lee Y., Jung J-C., Jang S., et al. Anti-Inflammatory and Neuroprotective Effects of Constituents Isolated from Rhodiola Rosea. „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine”. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/514049/. Opublikowano 16.04. 2013. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

[4] Ishaque S., Shamseer L., Bukutu C., Vohra S. Rhodiola Rosea for Physical and Mental Fatigue: A Systematic Review. „BMC Complementary and Alternative Medicine”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/. Opublikowano 29.05.2012. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

[5] Rhodiola. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola. Opublikowano w 2020 r. Pobrano 11.04.2022. [Źródło]

Który produkt potrzebuję?