Zmęczenie: objawy, przyczyny i leczenie

Przemęczenie to jedna z najczęstszych dolegliwości występujących wśród osób dorosłych. Ten stan ma znaczny wpływ na jakość życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest przemęczenie, co je powoduje i co możesz zrobić, aby przezwyciężyć uporczywe zmęczenie.

Co to jest przemęczenie

Chociaż uczucia zmęczenia lub ospałości po długim tygodniu pracy nie są niczym niezwykłym, nie jest normalne, jeśli się utrzymują. Niestety, przemęczenie lub uczucie zmęczenia bez wyraźnego powodu są powszechne u dorosłych, zwłaszcza starszych^[1].

Nadal istnieje wiele tajemnic związanych ze zmęczeniem i – co najważniejsze – z tym, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć to uczucie. Niestety, bliskie powiązania zmęczenia z kilkoma podstawowymi schorzeniami sprawiają, że leczenie jest jeszcze trudniejsze.

Na przykład, często doświadcza się zmęczenia w wyniku niektórych chorób (szczególnie stwardnienia rozsianego, choroby Parkinsona, COVID-19 i depresji). Co więcej, zmęczenie może objawiać się psychicznie i fizycznie, wpływając odpowiednio na koncentrację i ruch oraz siłę. Biorąc wszystko pod uwagę, zmęczenie jest stanem, który znacząco pogarsza jakość życia.

Czy przemęczenie i zmęczenie to to samo?

Ważne jest, aby odróżnić przemęczenie od zmęczenia. Chociaż są to bardzo podobne doznania, jest między nimi jedna kluczowa różnica – przemęczenia nie łagodzi sen ani odpoczynek, podczas gdy zmęczenie ustępuje, gdy zajmiemy się problemami ze snem, złą dietą lub napiętym harmonogramem pracy. Jeśli pomimo zrównoważonego stylu życia ciągle masz mało energii, prawdopodobnie doświadczasz przemęczenia.

Objawy przemęczenia

Z powodu różnych przyczyn i przejawów przemęczenia (psychicznych, fizycznych i tych związanych z chorobami) pojawiają się różne objawy, które wpływają na umysł i ciało. Poniżej wymienimy typowe symptomy, ale pamiętaj, że mogą one być ostre lub przewlekłe.

Ogólne objawy przemęczenia to:

• uporczywa senność,
• problemy z koncentracją,
• ból mięśni,
• zmniejszona motywacja,
• opóźnione reakcje,
• drażliwość.

Możesz nie odczuwać wszystkich tych objawów przez cały czas, a niektóre mogą się pogorszyć lub zaostrzyć po pewnych czynnościach. Jeśli jednak objawy zaczną wpływać na codzienne czynności w domu lub w pracy, ważne jest, aby przedyskutować swoje obawy z lekarzem lub specjalistą.

Przyczyny przemęczenia

Mimo że przemęczenie występuje często, nie zawsze łatwo jest wskazać dokładną przyczynę. Złożoność przemęczenia i jego objawów oznacza, że mogą istnieć dziesiątki powodów, dla których czujesz się tak, jak się czujesz. Istnieje jednak kilka przyczyn, które występują częściej niż inne, w tym:

• niezdrowy styl życia: na krótką metę niezdrowy styl życia bez wątpienia sprawi, że poczujesz się zmęczony. Jednak przy długotrwałym braku snu, złej diecie i niewielkiej ilości wysiłku fizycznego, zmęczenie może szybko przekształcić się w przemęczenie. Wszystkie te czynniki dodatkowo obciążają Twój organizm i utrudniają wykonywanie codziennych czynności.

• przyczyny psychologiczne: przemęczenie jest częstym objawem stanów takich jak stres, smutek, niepokój, a nawet nuda. Może to być bezpośredni skutek, któregoś z powyższych czynników lub efekt domina. Na przykład, bezsenność jest częstym objawem depresji i stresu, prowadzącym do zmęczenia.

• przyczyny zdrowotne: niestety zmęczenie jest ściśle powiązane z kilkoma chorobami serca, płuc i układu hormonalnego. Ponieważ organizm zmaga się z psychicznymi i fizycznymi objawami zaburzeń takich jak cukrzyca, choroby serca, nowotwory, zapalenie płuc i choroby nerek, szybko pojawia się zmęczenie. Rozwiązanie lub przynajmniej leczenie tych stanów może zmniejszyć nasilenie przemęczenia.

Jak leczyć przemęczenie

Jak leczyć schorzenie, które może mieć wpływ na całe ciało? Cóż, leczenie w dużej mierze zależy od przyczyny. A jak widać z powyższej sekcji, lista możliwych przyczyn jest długa.

Na szczęście, kilka prostych zmian w stylu życia może w niektórych przypadkach pomóc zwalczyć nasilenie przemęczenia. Może nie rozwiąże problemu całkowicie, ale każda zmiana może znacznie poprawić jakość życia.

Zalecane zmiany stylu życia obejmują:

• ćwiczenia: to może wydawać się sprzeczne z intuicją, gdy czujesz się wyczerpany, ale aktywność fizyczna może zdziałać cuda dla umysłu i ciała. Kluczem jest, aby ćwiczenia były lekkie (pomyśl o aktywnościach o niskiej intensywności, takich jak spacery) i nie zajmujące wiele czasu (10–15 minut).

• dieta: to, co jemy i pijemy bezpośrednio wpływa na nasz poziom energii, ale to nie znaczy, że powinieneś spożywać dużo cukru lub kofeiny, aby zwalczyć zmęczenie. Zamiast tego należy skupić się na owocach, warzywach i produktach bogatych w białko. Są one naładowane witaminami i składnikami odżywczymi, które mogą pomóc w walce ze zmęczeniem.

Innym podejściem, o którym wiele osób nie myśli, jest częstsze spożywanie mniejszych posiłków, zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków dziennie. Duży zastrzyk kalorii może pogorszyć uczucie zmęczenia.

• sen: najbardziej oczywistym, ale często pomijanym aspektem zmęczenia jest sen, a dokładniej jego jakość. Spanie jest dość łatwe, ale osiągnięcie regenerującego snu jest o wiele trudniejsze. Rozważ pójście spać o tej samej porze każdego wieczoru, unikaj kofeiny po południu, odpręż się co najmniej godzinę przed pójściem spać (bez telefonu lub innych urządzeń elektronicznych) i upewnij się, że pokój jest ciemny i cichy.

• suplementy: uzupełnianie witamin i minerałów to doskonały sposób na zwiększenie poziomu energii i poprawę ogólnego samopoczucia. Chociaż idealny suplement zależy od stylu życia, dobrą wiadomością jest to, że istnieją dziesiątki opcji do wyboru. Aby pomóc zwalczyć zmęczenie, rozważ suplementację żelaza, magnezu, witaminy D lub witaminy B12.

Ale co z olejem CBD? Biorąc pod uwagę jego powszechność na rynku suplementów, jak wypada jeśli chodzi o zmęczenie? Chociaż większość badań dotyczących CBD koncentruje się na problemach ze snem, takich jak bezsenność, a nie konkretnie na przemęczeniu^[2], potencjalne powiązania CBD z jakością snu sprawiają, że jest to intrygująca opcja. Jeśli weźmiesz również pod uwagę synergię CBD z wymienionymi powyżej minerałami i witaminami oraz jego brak toksyczności, z pewnością istnieje kilka możliwych korzyści dla osób żyjących z przemęczeniem.

Przemęczenie może być powszechnym stanem u dorosłych, ale nie musi powstrzymywać cię przed zrównoważonym, zdrowym życiem. Porady lekarza dotyczące konkretnego przypadku, w połączeniu z prostymi zmianami stylu życia, mogą znacznie zmniejszyć wpływ zmęczenia i poprawić jakość życia.

Aby poznać pełną gamę olejów, kapsułek i suplementów CBD, które mogą pomóc ci w odpoczynku, na jaki zasługujesz, odwiedź sklep Cibdol. Jeśli nadal masz pytania dotyczące zmęczenia lub znaczenia snu, diety i ćwiczeń, zajrzyj do naszej Encyklopedii CBD, gdzie znajdziesz wszystko, co należy wiedzieć.