Nie wysyłamy na Twój adres
Z powodu przepisów i regulacji w Twoim kraju nie możemy wysyłać do Twojej obecnej lokalizacji. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, prosimy o kontakt z namiJesteśmy tutaj, aby Ci pomóc
Masz pytania dotyczące naszych produktów lub treści? Nie wahaj się i skontaktuj się z nami.Search
Please insert a search term in the input field. If you have any question please contact us contact usBrak produktów
You have to add to cart at least 0 bottles or any program to make checkout.
You have to add to cart at least 0 bottles or any program to make checkout.
We don't ship to your address!
Due to your country law and regulations, we are not permitted to send to your current location. If you have any questions please contact usWe are here to help you
We are here for you. If you have any question please contact usSearch
Please insert a search term in the input field. If you have any question please contact usWe don't ship to your address!
Due to your country law and regulations, we are not permitted to send to your current location. If you have any questions please contact usWe are here to help you
We are here for you. If you have any question please contact usSearch
Please insert a search term in the input field. If you have any question please contact usSpis treści
5-Hydroksytryptofan (5-HTP) odgrywa kluczową rolę w produkcji serotoniny. Ponieważ jest wiele schorzeń związanych z niskim poziomem serotoniny, ludzie coraz częściej stosują suplementy 5-HTP, aby poprawić swoje samopoczucie. Aby dowiedzieć się wszystkich niezbędnych informacji o 5-HTP i czy suplementacja jest dla Ciebie odpowiednia, czytaj dalej.
Zaczynając od podstaw, 5-HTP jest naturalnie występującym aminokwasem pochodzącym od L-tryptofanu (również aminokwasu). Kiedy spożywamy pokarmy bogate w L-tryptofan, enzymy w ciele przekształcają kwas w 5-HTP, które jest następnie przekształcane w 5-HT lub inaczej serotoninę.
Na początku ten proces może się wydawać nieco skomplikowany, ale w skrócie 5-HTP zwiększa poziom tak zwanej „cząsteczki szczęścia” – serotoniny – a to z kolei potencjalnie wpływa na samopoczucie.
Większość z nas spożywa wystarczające ilości 5-HTP wraz z produktami bogatymi w L-tryptofan, takimi jak nasiona, soja, ser i indyk. Jednak niektórzy ludzie decydują się na suplementację 5-HTP, aby zwiększyć poziom serotoniny. Wyższy poziom serotoniny może pomóc w problemach związanych z nastrojem oraz w migrenach i zaburzeniach snu, a wkrótce zagłębimy się w szczegóły.
Na szczęście nasiona zachodnioafrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia są obfitym źródłem 5-HTP, a dzięki starannej obróbce stają się łatwo dostępnym suplementem.
Teraz, gdy wiemy, skąd pochodzi 5-HTP, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak może wspierać dobre samopoczucie.
Badania sugerują związek między niskim poziomem serotoniny a zwiększonym ryzykiem depresji, migren i zaburzeń snu. Naturalnym założeniem jest to, że zwiększenie poziomu serotoniny (poprzez suplementy 5-HTP) może pomóc w przeciwdziałaniu tym stanom.
Oczywiście każdy przypadek jest inny i wymaga więcej niż zajmowanie się pojedynczą substancją neurochemiczną, ale wstępne badania sugerują, że może to być dobre miejsce, aby zacząć. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się niektórym dowodom świadczącym o korzyściach suplementacji 5-HTP.
W czasopiśmie medycznym „Trends in Pharmacological Sciences”[1] starano się zrozumieć wpływ suplementacji 5-HTP na depresję oporną na leczenie. Tradycyjnie, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) podnoszą naturalny poziom 5-HT w mózgu. Jednak u niektórych pacjentów utrzymywanie nieco podwyższonego poziomu 5-HT nie wystarcza do odpowiedniej walki z objawami depresji.
W takich przypadkach ludzie zwracają się do suplementów 5-HTP jako sposobu na zwiększenie poziomu serotoniny poza to, co jest możliwe w przypadku tradycyjnych leków.
Model zwierzęcy zachowań depresyjnych pokazuje, że suplementy 5-HTP „silnie podnoszą poziom 5-HT” i że naśladując interakcje u ludzi, leki 5-HTP o przedłużonym uwalnianiu mogą potencjalnie być „bezpieczną i skuteczną” metodą leczenia.
Innym stanem często powiązanym z niskim poziomem serotoniny jest migrena. Chociaż dokładna przyczyna migren nie jest w pełni znana, dowody z badania z 2011 roku[2] mówią, że 5-HT może być czynnikiem przyczyniającym się do ich wystąpienia. Naukowcy ustalili związek między niedoborem serotoniny a migrenami połowiczymi, poprzez badanie dwojga rodzeństwa z różnymi wyniszczającymi chorobami genetycznymi.
Chociaż brak serotoniny jest prawdopodobnie częścią znacznie szerszego problemu związanego z sygnalizacją komórkową, to potwierdza pogląd, że niektóre rodzaje migreny mogą być wywołane lub nasilone przez jej niedobór.
Interakcja 5-HTP ze snem jest interesująca, ponieważ suplementacja może w rzeczywistości zwiększać czuwanie[3]. Jednak z drugiej strony, wyższy poziom serotoniny (w wyniku suplementacji 5-HTP) może poprawić nastrój, a tym samym zwalczać niektóre problemy związane z nastrojem, które zakłócają spokojny sen.
Należy również wziąć pod uwagę wrodzoną interakcję między serotoniną a melatoniną. Szyszynka wykorzystuje serotoninę do produkcji melatoniny, hormonu wywołującego sen i odpowiedzialnego za zarządzanie rytmem dobowym organizmu. Wystarczający poziom serotoniny może wspierać zdrowy sen, ale dokładne efekty będą różne w zależności od osoby.
Powyższe badania przedstawiają migawkę dowodów potwierdzających proponowane korzyści zdrowotne 5-HTP. Znajdziesz również zachęcające powiązania między 5-HTP a kilkoma schorzeniami, o których nie wspomnieliśmy, ale powracającym tematem jest brak wysokiej jakości badań we wszystkich tych chorobach. Na razie musimy poczekać, aż naukowcy odkryją pełny potencjał 5-HTP w tym zakresie.
Dawkowanie 5-HTP zależy przede wszystkim od powodu (lub powodów), dla którego go zażywasz. Różne dawki wpływają na organizm w różny sposób. Możesz kierować się następującymi wskazówkami i stosować je jako punkt odniesienia:
• Sen: 100–300 mg, około 30 minut przed snem.
• Migreny: 100–200 mg. Jeśli chodzi o częstotliwość, możesz spożywać 5-HTP w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia (do trzech razy dziennie z posiłkami) lub przyjmować je, gdy poczujesz zbliżającą się migrenę.
• Nastrój: 50–100 mg. Kluczem do przyjmowania 5-HTP na nastrój jest częstotliwość. Trzymanie się mniejszej dawki niż zwykle, ale częstsze przyjmowanie suplementu, może być skuteczną strategią na poprawę nastroju. Jeśli to możliwe, przyjmuj suplementy z jedzeniem do trzech razy dziennie.
Podobnie jak w przypadku każdego związku, który wpływa na równowagę neurochemiczną naszego organizmu, najlepiej zacząć od niskich dawek i powoli je zwiększać. Rozumiemy przez to rozpoczęcie od niższych dawek z powyższych zakresów. Ważne jest, aby zobaczyć, jak reaguje Twoje ciało, ponieważ im większa dawka, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych.
Kiedy już znamy potencjalne korzyści i dawkowanie, nadszedł czas, aby przyjrzeć się możliwym negatywnym skutkom 5-HTP. Na szczęście, prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych jest niskie, a te, które występują, wydają się łagodne. Badania sugerują, że suplement jest ogólnie bezpieczny do codziennego przyjmowania, ale możliwe skutki uboczne obejmują:
• zgagę,
• nudności i wymioty,
• ból żołądka/biegunkę,
• senność.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że wpływ 5-HTP na poziom serotoniny może zakłócać działanie niektórych leków na receptę, w tym tych z grupy SSRI i innych leków przeciwdepresyjnych. W związku z tym należy najpierw omówić suplementację z lekarzem.
Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko związane z suplementami 5-HTP jest minimalne; jednak istnieją pewne wyjątkowe okoliczności, o których należy pamiętać. Nawet jeśli nie pasujesz do poniższych kategorii, zawsze dobrze jest najpierw porozmawiać o regularnym przyjmowaniu suplementów z lekarzem. Lekarz zaoferuje porady dotyczące konkretnego przypadku, znacznie wykraczające poza przewodniki i zalecenia znajdujące się w internecie.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać przyjmowania 5-HTP. Nie ma dowodów sugerujących, że jest to szkodliwe, ale nie ma też żadnych raportów, które mówiłyby inaczej. Zawsze najlepiej zachować ostrożność, gdy w grę wchodzą płód lub noworodek. Ta sama rada dotyczy dzieci, szczególnie tych poniżej dwunastego roku życia. Dzieci powyżej dwunastego roku życia mogą przyjmować 5-HTP, ale należy to przedyskutować z lekarzem.
Ostatnia obserwacja obejmuje osoby, które wkrótce zostaną poddane operacji. Niektóre leki podawane podczas operacji mogą zmienić równowagę serotoniny w organizmie i nie należy zakłócać ich funkcjonowania poprzez przyjmowanie suplementów 5-HTP. Najlepiej byłoby przestać brać 5-HTP co najmniej dwa tygodnie przed planowaną operacją.
I to wszystko; zestawienie zastosowań, korzyści i skutków ubocznych 5-HTP w pigułce. Dzięki dobremu profilowi bezpieczeństwa, ograniczonym potencjalnym skutkom ubocznym i ogromnemu potencjałowi, nie ma wątpliwości, że 5-HTP może być cennym suplementem dla dobrego samopoczucia.
Jeśli szukasz różnorodnej gamy naturalnych suplementów wellness, przejrzyj ofertę sklepu Cibdol, w którym znajdziesz selekcję olejków, kapsułek, suplementów, kremów i nie tylko. Lub, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ciało radzi sobie z bólem, snem i nastrojem, odwiedź naszą Encyklopedię CBD.
[1] Jacobsen, J. P. R., Krystal, A. D., & Krishnan, K. R. R. (2017). Adjunctive 5-hydroxytryptophan slow-release for treatment-resistant depression: Clinical and pre-clinical rationale. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5728156/ [Źródło]
[2] Horvath, G. A., Selby, K., & Poskitt, K. (2011). Hemiplegic migraine, seizures, progressive spastic paraparesis, mood disorder, and coma in siblings with low systemic serotonin. SAGE Journals. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0333102411420584 [Źródło]
[3] Watson, C. J., Baghdoyan, H. A., & Lydic, R. (2011). Neuropharmacology of Sleep and Wakefulness. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026477/ [Źródło]
[1] Jacobsen, J. P. R., Krystal, A. D., & Krishnan, K. R. R. (2017). Adjunctive 5-hydroxytryptophan slow-release for treatment-resistant depression: Clinical and pre-clinical rationale. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5728156/ [Źródło]
[2] Horvath, G. A., Selby, K., & Poskitt, K. (2011). Hemiplegic migraine, seizures, progressive spastic paraparesis, mood disorder, and coma in siblings with low systemic serotonin. SAGE Journals. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0333102411420584 [Źródło]
[3] Watson, C. J., Baghdoyan, H. A., & Lydic, R. (2011). Neuropharmacology of Sleep and Wakefulness. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026477/ [Źródło]