Lepszy, dłuższy sen
Strona informacyjna – sen
Niezależnie od tego, jakie masz hobby, harmonogram pracy lub zobowiązania, jest pewien kluczowy proces, którego wszyscy potrzebujemy – sen.
Kojący sen w nocy nie tylko pomaga nam przetworzyć wydarzenia dnia, ale również zapewnia, że nasze umysł i ciało mają czas na potrzebny odpoczynek.
- Jak wygląda dobry sen w nocy?
- Problemy ze snem: przyczyny.
- Problemy ze snem: objawy.
- Problemy ze snem: małe zmiany, których możesz dokonać.
- Składniki, które mogą pomóc.
Nasze sugestie dotyczące snu
Jak wygląda dobry sen w nocy?
Potrzeba snu nigdy nie zanika. Z wiekiem spokojny sen staje się nawet bardziej kluczowy, zwłaszcza, jeśli chcemy wieść długie i satysfakcjonujące życie.
Sen jest kluczowy dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z istnienia faz snu. Podczas gdy wszystkie cztery fazy snu są niezbędne do utrzymania formy, to trzecia faza (głęboki sen) jest najbardziej kluczowa, aby czuć się wypoczętym i zachować zdrowie.
Ile snu tak naprawdę potrzebujemy?
Ogólne zalecenia są następujące:
Należy podkreślić, że sen jest bardzo osobistym doświadczeniem i powyższe zalecenia są jedynie wskazówkami. Idealny czas trwania snu dla ciebie będzie zależeć od twojego zdrowia, stylu życia oraz innych czynników.
Problemy ze snem:
przyczyny
Zasadniczo zaśnięcie powinno być łatwe – kładziesz głowę na poduszce, kiedy czujesz się zmęczony, odpływasz do krainy snów i budzisz się wypoczęty i gotowy. Jednak rzeczywistość może wyglądać zupełnie inaczej.
Poniższe czynniki mają potencjał wpływania na pobudzenie oraz twoją zdolność do łatwego zaśnięcia:
Jedzenie
(Nadmiar tłuszczu i cukrów)
Kofeina
(Zwłaszcza wieczorem)
Stres
(Lub inne problemy psychologiczne)
Światło
(Głównie niebieskie światło z urządzeń elektronicznych)
Hałas
(Zakłócenia w nocy)
Czas
(Nieregularne godziny pracy)
Problemy ze snem:
objawy
Niestety w społeczeństwie które funkcjonuje 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, wyłączenie się w nocy często wydaje się prawie niemożliwe. Ale podczas gdy wiele osób ignoruje brak snu, konsekwencje niewystarczającej jego ilości są całkiem poważne. Stały, przedłużający się brak kojącego snu może prowadzić do:
- problemów układu krążenia,
- cukrzycy,
- otyłości,
- depresji,
- słabej motywacji,
- spadku koncentracji.
Co najgorsze, te objawy to nie wszystko. Połącz brak snu z siedzącym trybem życia, dietą bogatą w tłuszcze lub paleniem i możesz dramatycznie skrócić swoją oczekiwaną długość życia.
Problemy ze snem:
małe zmiany, których możesz dokonać
Wiemy, że regenerujący sen jest kluczowy dla kondycji człowieka i wiemy, jak długo mniej więcej powinniśmy spać każdej nocy, ale jeśli masz problemy z uzyskaniem zasłużonego odpoczynku, jakie możesz podjąć kroki, aby polepszyć swoją sytuację?
Zakładając, że nie masz żadnych przypadłości zdrowotnych, zdrowy tryb życia jest najczęstszą rekomendacją na lepszy sen.
Nieduże zmiany mogą szybko sprawić, że twój sen będzie znacznie lepszy, na przykład:
Ćwiczenia
Lekkie ćwiczenia (30 minut dziennie)
Dieta
W tym żywność nieprzetworzona
Regularność
Stałe pory zasypiania i pobudki
Suplementy
Melatonina, lawenda & rumianek
Komfort
Wygodne łóżko i ciche otoczenie
Składniki, które mogą pomóc
| Cannabinoids | Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil CBN Oil Fall asleep Fall asleep capsules Stay asleep capsules Complete sleep |
| Botanicals | Lavender, Chamille, Hop, 5-HTP | Cibdol products that contain Botanicals are: Stay asleep capsules Complete sleep |
| Other | Melatonin | Cibdol products that contain Melatonin are: Fall asleep Fall asleep capsules |
Cibdol jest gotów do pomocy dzięki wszechstronnej ofercie naturalnych produktów wspierających sen stworzonych, aby pomóc ci osiągnąć spokojny, niezakłócony sen.
Często zadawane pytania
Masz pytania dotyczące snu?
- Co to jest rytm dobowy?
-
Twój rytm dobowy to naturalny proces, którego organizm używa do regulowania funkcji takich jak sen, trawienie, uwalnianie hormonów i temperatura ciała. Każda osoba ma swój własny rytm dobowy, zgodny z cyklem snu i stylem życia. Opiera się on głównie na ekspozycji na światło. Aby ukończyć pełny cykl snu, potrzebny jest zrównoważony rytm dobowy. Przeczytaj więcej o rytmie dobowym.
- Jakie są różne etapy snu?
-
Sen składa się z czterech etapów: zasypiania, snu płytkiego, snu wolnofalowego i REM. Typowy cykl snu trwa od 90 do 120 minut, a większość osób jest w stanie ukończyć 4 lub 5 cykli snu w nocy. Nie możesz pominąć żadnego etapu, a wystarczająca ilość snu w nocy i dobra higiena snu są niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Przeczytaj więcej o etapach snu tutaj.
- Co to jest higiena snu?
-
Dbanie o dobrą higienę snu oznacza tworzenie środowiska i stylu życia, które wspierają zapotrzebowanie organizmu na sen. Typowe przykłady to utrzymywanie stałego harmonogramu snu, utrzymywanie sypialni wolnej od zakłóceń i relaks przed snem. Dopasowanie wieczornych rytuałów do własnych potrzeb to najlepszy sposób na osiągnięcie wystarczającej ilości snu. Przeczytaj więcej o higienie snu tutaj.
- Ile snu naprawdę potrzebujemy?
-
Zapotrzebowanie na sen zależy od czynników takich jak poziom aktywności, wiek i istniejące wcześniej schorzenia. Zgodnie z ogólną zasadą, dorośli powyżej 18 roku życia powinni dążyć do co najmniej siedmiu godzin snu. Wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu i dostosuj harmonogram snu do własnych potrzeb. Przeczytaj więcej o śnie tutaj.
- Jakie są konsekwencje złej jakości snu lub bezsenności?
-
Regularne zakłócenia snu powodują wiele problemów, w tym (ale nie tylko) zmęczenie, drażliwość, słabą koncentrację, zaćmienie umysłowe i zmęczenie w ciągu dnia. Często występuje kombinacja objawów i chociaż nie zaszkodzą one twojemu zdrowiu na krótką metę, długoterminowa niska jakość snu i bezsenność mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Przeczytaj więcej o bezsenności tutaj.
- Jakie są konsekwencje braku snu?
-
Słaba jakość snu wiąże się z dziesiątkami poważnych problemów zdrowotnych, ponieważ organizm potrzebuje snu do naprawy komórek, przetwarzania informacji i przywracania energii. Długotrwały wpływ braku snu obejmuje problemy z pamięcią, wahania nastroju, osłabioną odporność, przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi i wiele innych. Mówiąc najprościej, bez odpoczynku twoje ciało nie może prawidłowo funkcjonować. Przeczytaj więcej o deprywacji snu tutaj.