Co to jest melisa lekarska?

Melisa lekarska to wieloletnia roślina, której liście mają wyraźny, cytrusowy aromat. Jednak melisa ma do zaoferowania znacznie więcej niż tylko zapach, a badania sprawdzają powiązania tej rośliny z lękiem, bezsennością i układem odpornościowym. Aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o melisie, czytaj dalej.

Czym dokładnie jest melisa lekarska?

Melisa lekarska (Melissa officinalis) jest bliską krewną mięty. Kiedyś występowała tylko w Europe, ale teraz rośnie na całym świecie i produkuje białe kwiaty i liście w kształcie serca. Co ciekawe, to liście, a nie kwiaty, są używane w herbatach ziołowych, jako przyprawa i, co najważniejsze, w lekach homeopatycznych^[1].

To dobra wiadomość dla entuzjastów wellness, ponieważ pachnące cytryną liście melisy mogą wspierać dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Zanim jednak zdradzimy wszystkie najważniejsze informacje, przyjrzyjmy się tradycyjnym zastosowaniom melisy.

Do czego służy melisa lekarska?

Melissa officinalis zasłynęła w średniowieczu jako ziołowy środek wspomagający sen, zmniejszający stres i niestrawność i wspomagający gojenie się ran. Na dolegliwości skórne miażdżono i mielono liście, tworząc maść do aplikacji na skórę. W przypadku problemów związanych z nastrojem moczono liście w gorącej wodzie lub winie, tworząc ziołowy tonik.

W dzisiejszych czasach holistyczne zastosowania melisy nie zmieniły się tak bardzo. Ekstrakt z melisy jest popularnym dodatkiem do suplementów diety, nalewek i olejków. Dobrze komponuje się również z innymi ekstraktami roślinnymi, co zwiększa jego różnorodne zastosowania.

Jakie są możliwe korzyści stosowania melisy lekarskiej?

Ponieważ już mamy lepsze wyobrażenie o tym, co ma do zaoferowania melisa, nadszedł czas, aby zbadać dowody kliniczne potwierdzające potencjał zdrowotny tej rośliny.

Melisa lekarska i zaburzenia nastroju

Wspomnieliśmy o tradycyjnym stosowaniu melisy na stres, a dwa podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badania miały na celu określenie zasadności tego zastosowania.

W badaniu klinicznym z 2004 r. osiemnastu zdrowym ochotnikom podano dwie dawki ekstraktu z M. officinalis. Celem było porównanie grupy kontrolnej z grupą placebo po ekspozycji na stres poznawczy. Wyniki pokazują, że melisa „znacznie zwiększyła spokój i obniżyła gotowość”^[2].

Te wstępne ustalenia wydają się iść w parze z badaniem z 2018 r. Tym razem osiemdziesięciu uczestników podzielono na dwie grupy, z których jedna przyjmowała suplementy M. officinalis przez osiem tygodni. W oparciu o samoocenę, grupa zażywająca melisę odnotowała znaczną redukcję „depresji, lęku, stresu i całkowitych zaburzeń snu” w porównaniu z grupą, której podawano placebo^[3].

Oba badania sugerują pozytywny związek między melisą a zaburzeniami nastroju, ale należy pamiętać o stosunkowo małych rozmiarach badań. Warunki związane z nastrojem, takie jak stres i niepokój, są niezwykle zróżnicowane i potrzebne są szerzej zakrojone badania, aby ocenić pełny potencjał rośliny.

Melisa i sen

Potencjalna synergia ekstraktów botanicznych jest obszarem dużego zainteresowania badaczy, zwłaszcza w dziedzinie snu.

Mając to na uwadze, w dwóch badaniach sprawdzono wpływ melisy lekarskiej i waleriany na jakość snu kobiet w okresie menopauzy i dzieci z dyssomnią. W przypadku pierwszego badania, naukowcy odkryli, że grupa eksperymentalna (około pięćdziesięciu kobiet) wykazała „zmniejszony poziom zaburzeń snu”, podczas gdy w drugim badaniu odnotowano podobną poprawę, przy czym główne objawy zostały zredukowane do „łagodnych lub nieobecnych u większości pacjentów”^[4] ,^[5].

Melisa i układ odpornościowy

Przegląd dotyczący melisy lekarskiej wskazuje na różnorodne składniki chemiczne rośliny jako potencjalne źródła właściwości przeciwwirusowych i przeciwdrobnoustrojowych. Naukowcy odkryli, że roślina zawiera „duże ilości flawonoidów, kwasu rozmarynowego, kwasu galusowego, fenoli”^[6].

Dalsze badania mają na celu ustalenie tego, czy melisa wykazuje potencjał przeciwko wirusom opryszczki, wirusom grypy i zaburzeniom przewodu pokarmowego. W szczególności kwas rozmarynowy i taninowy wykazują największy potencjał, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby rozszerzyć wstępne ustalenia^[7].

Jakie są skutki uboczne stosowania melisy?

Melisa ma długą historię holistycznego stosowania, co oprócz wstępnych badań sugeruje, że ryzyko skutków ubocznych melisy jest niskie i prawdopodobnie ogranicza się do:

• mdłości,
• bólów głowy,
• wysypek skórnych.

Jednak na początek zalecane jest powolne i stałe podejście do spożywania melisy, nawet jeśli wydaje się, że roślina jest dobrze tolerowana przez zdrowe osoby. Kluczowe jest przestrzeganie zaleceń producenta dotyczących dawkowania oraz wybór wysokiej jakości ekstraktów (wolnych od zanieczyszczeń).

Jak stosować melisę lekarską

Ponieważ kapsułki, nalewki i ekstrakty są najpowszechniejszymi postaciami melisy, łatwo jest dodać tę roślinę do codziennych rytuałów. Jednak jej stosowanie wiąże się z kilkoma zastrzeżeniami, w tym możliwymi interakcjami z lekami i częstotliwością dawkowania.

Podkreśliliśmy już, jak ważne jest przestrzeganie zaleceń producenta dotyczących dawkowania i ta rada nadal obowiązuje. Jednak generalnie dobrym pomysłem jest robienie przerw w stosowania melisy; sugeruje się tydzień przerwy po około trzech tygodniach ciągłego używania. Pomocne może być również przyjmowanie kapsułek lub nalewek razem z jedzeniem, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia nudności.

Ostatnim ostrzeżeniem są możliwe interakcje z lekami. Jeśli obecnie przyjmujesz (lub planujesz przyjmować) leki na receptę, musisz omówić konsekwencje stosowania melisy z lekarzem. Chociaż należy wziąć pod uwagę kilka konkretnych interakcji (w tym leki na jaskrę, tarczycę i leki zawierające serotoninę), brak badań na ten temat oznacza, że konieczne jest uzyskanie porady lekarskiej.

Należy również unikać melisy, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub oczekujesz na operację.

Czy kwiaty melisy lekarskiej są jadalne?

Cała roślina melisy lekarskiej jest jadalna. Chociaż kwiaty wyglądają kusząco, to liście są głównym przedmiotem zainteresowania entuzjastów wellness. Możesz po prostu zerwać liście i zaparzyć je w gorącej wodzie lub dodać do jedzenia jako aromatyczną dekorację.

Ważne jest, aby wiedzieć, że garść liści melisy nawet w przybliżeniu nie zawiera tylu związków bioaktywnych, co skoncentrowany ekstrakt. Tak więc jeśli koncentrujesz się na poprawie samopoczucia psychicznego i fizycznego, suplementy pozostają najlepszym wyborem.

Czy melisa lekarska jest szkodliwa?

Ze względu na to, że cała roślina melisy jest jadalna, ryzyko związane ze skutkami ubocznymi jest niskie. Ryzyko skutków ubocznych naturalnie wzrasta w przypadku skoncentrowanych produktów, takich jak kapsułki i nalewki, ale roślina nadal wydaje się dobrze tolerowana przez zdrowe osoby.

Jeśli przyjmujesz zdroworozsądkowe podejście do konsumpcji, melisa powinna być mile widzianym dodatkiem do Twoich rytuałów wellness. Ponadto synergia rośliny z innymi naturalnymi substancjami roślinnymi sprawia, że jest ona wpływowym składnikiem formuł suplementów.

Jesteś zainteresowany potencjałem melisy lekarskiej? W sklepie Cibdol znajdziesz suplementy nasycone tą pachnącą rośliną. A aby dowiedzieć się więcej o ogromnym wpływie roślin, odwiedź naszą Encyklopedię.