Nie wysyłamy na Twój adres
Z powodu przepisów i regulacji w Twoim kraju nie możemy wysyłać do Twojej obecnej lokalizacji. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, prosimy o kontakt z namiJesteśmy tutaj, aby Ci pomóc
Masz pytania dotyczące naszych produktów lub treści? Nie wahaj się i skontaktuj się z nami.Search
Please insert a search term in the input field. If you have any question please contact us contact usBrak produktów
You have to add to cart at least 0 bottles or any program to make checkout.
You have to add to cart at least 0 bottles or any program to make checkout.
We don't ship to your address!
Due to your country law and regulations, we are not permitted to send to your current location. If you have any questions please contact usWe are here to help you
We are here for you. If you have any question please contact usSearch
Please insert a search term in the input field. If you have any question please contact usWe don't ship to your address!
Due to your country law and regulations, we are not permitted to send to your current location. If you have any questions please contact usWe are here to help you
We are here for you. If you have any question please contact usSearch
Please insert a search term in the input field. If you have any question please contact usMelatonina to naturalnie występujący hormon, który pomaga organizmowi regulować sen i czuwanie. Można suplementować melatoninę w różnych formach, a poniżej znajduje się zestawienie tego, co musisz wiedzieć o dawkowaniu tego hormonu w celu przywrócenia równowagi zegara biologicznego.
Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, który odgrywa kluczową rolę w cyklu snu i czuwania. Organizm wykorzystuje zanikające światło słoneczne jako znak do podniesienia poziomu melatoniny, sygnalizując komórkom, że powinny wejść w stan wypoczynku i gotowości do snu. Następnie, gdy słońce wschodzi, jej poziomy zmniejszają się, aby pomóc Ci się obudzić i przygotować do rozpoczęcia dnia.
Chociaż ta interakcja ma kluczowe znaczenie dla zegara biologicznego i rytmów dobowych, istnieje jeden istotny minus – produkcja melatoniny może być łatwo zakłócona. Utrudnia to zasypianie w nocy, a z czasem może prowadzić do kilku wyniszczających chorób.
Na szczęście możesz „doładować” poziom melatoniny za pomocą suplementów, pomagając przywrócić równowagę zegara biologicznego i synchronizację funkcji takich jak sen i trawienie. Może to również pomóc w problemach takich jak jet lag (zespół nagłej zmiany strefy czasowej), zespół opóźnione fazy snu i czuwania (DSWPD) i zaburzenia snu u dzieci.[1]
Chociaż nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących dawkowania melatoniny, możemy skorzystać z kilku badań, aby ustalić stosunkowo bezpieczny próg. Co więcej, badanie naukowców z Uniwersytetu Technologicznego w Swinburne (Australia) odkryło, że płeć nie odgrywała roli w tłumieniu melatoniny. Ogólnie rzecz biorąc, zakres dawkowania dla dorosłych mężczyzn i kobiet powinien być taki sam.[2]
Najbezpieczniejszą dawką melatoniny będzie zawsze najniższa dawka, która jest dla Ciebie skuteczna. Jednak na początek rozważ następujące kwestie:
• Dla większości zdrowych osób zakres 0,5–5 mg wydaje się bezpieczny, a 2 mg jest typowym punktem wyjścia.[3]
Należy również wziąć pod uwagę czas stosowania. Melatonina powinna być stosowana jako krótkotrwała pomoc w spokojnym śnie, z rutynowym dawkowaniem trwającym zazwyczaj 1–4 tyg. Długotrwałe stosowanie suplementów melatoniny może zakłócić zdolność organizmu do naturalnej produkcji tego hormonu.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci przyjmują suplementy melatoniny, aby pomóc w objawach zaburzeń ze spektrum autyzmu (ASD) i zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Jednak biorąc pod uwagę wpływ senności na uwagę, uczenie się, otyłość i nastrój, suplementacja melatoniny może przynieść korzyści wielu dzieciom.[4],[5]
Zastrzeżenia dotyczące stosowania melatoniny u dzieci są podobne do tych, które dotyczą dorosłych, przy czym odradza się długotrwałe stosowanie tego hormonu. I pomimo tego, że stosowanie suplementów melatoniny jest dobrze tolerowane, istnieje ryzyko wystąpienia łagodnych skutków ubocznych u dzieci, w tym:
• bólów głowy,
• senności,
• zwiększonego moczenia nocnego.
Następnie należy wziąć pod uwagę dawkę melatoniny. Nie ma zbyt wielu badań dotyczących stosowania melatoniny u dzieci, więc nasza wiedza jest ograniczona.
• W większości przypadków przestrzeganie podobnych wytycznych dotyczących dawkowania dla dorosłych jest uważane za bezpieczne (0,5–5 mg).
Jednak biorąc pod uwagę potencjalny wpływ na rozwój hormonalny, najlepiej omówić przyjmowanie melatoniny z lekarzem lub farmaceutą w celu uzyskania porady dotyczącej konkretnego przypadku.
Najczęstsze zastosowania melatoniny dotyczą osób starszych. Ryzyko negatywnego wpływu na rozwój hormonalny jest u nich mniejsze, a naturalna produkcja melatoniny zmniejsza się z wiekiem. Bez hormonu, który pomaga zrównoważyć rytmy dobowe, wzrasta ilość przypadków bezsenności i innych zaburzeń związanych ze snem.
Co zachęcające, kilka badań potwierdza zasadność stosowania suplementów melatoniny u osób dorosłych w wieku 55–80 lat.[6],[7] Wyniki wskazują na poprawę jakości życia, która związana jest ze skróconym czasem potrzebnym na zaśnięcie i wzmożoną poranną czujnością. Innym zauważalnym zjawiskiem był brak efektów odstawienia, nawet po zażyciu melatoniny o przedłużonym uwalnianiu (melatonina PR).
• Zalecenia odnośnie dawkowania pozostają podobne do zaleceń dla młodszych dorosłych i dzieci. Dawka w wysokości 2 mg wydaje się być odpowiednim punktem wyjścia.[8]
Należy pamiętać, że te wskazówki są jedynie zaleceniami, a zapotrzebowanie na melatoninę każdego z nas nieznacznie się różni. Aby uzyskać najlepsze efekty, należy monitorować spożycie tego hormonu i odpowiednio dostosować dawkę.
Kluczową kwestią jest pora przyjmowania suplementów melatoniny. Pamiętaj, że należy wspierać naturalne rytmy dobowe organizmu, a nie powodować dalsze zakłócenia poprzez przyjmowanie melatoniny o porze, gdy jej poziom naturalnie spada.
Chociaż prawdą jest, że poziom melatoniny zaczyna rosnąć wczesnym popołudniem, należy zwiększyć jej poziom jak najbliżej pory snu. Z tego powodu zaleca się przyjmować suplementy melatoniny około godziny przed snem. Jednak jeśli jesteś pracownikiem zmianowym, jest to nieco trudniejsze, ponieważ możesz nie spać o porach, które są zgodne ze wschodem i zachodem słońca.
To powiedziawszy, aby uniknąć senności w ciągu dnia i innych niepożądanych skutków ubocznych, nadal najlepiej jest zażywać melatoninę tak blisko pory snu, jak to możliwe.
Jeśli będzie to wcześnie rano lub w ciągu dnia, spróbuj ograniczyć ekspozycję organizmu na naturalne światło słoneczne. Wtedy suplementy melatoniny mogą działać wraz z korektami rytmu dobowego organizmu, a nie przeciwko niemu.
Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, który odgrywa fundamentalną rolę w spokojnym śnie. Chociaż większość z nas nie musi się martwić o utrzymanie jej odpowiedniego poziomu, mogą wystąpić sytuacje, w których suplementacja pomoże przywrócić prawidłowość rytmu dobowego. W tych okolicznościach wiedza o tym, ile melatoniny należy uzupełnić, jest kluczowa.
Jednak najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że suplementy melatoniny są przeznaczone jedynie do krótkotrwałego stosowania. Chociaż łagodne dawki wydają się bezpieczne u dzieci i dorosłych, zbyt długie zażywanie melatoniny może to zaburzyć funkcje, które starasz się wspierać. Staje się to szczególnie ważne u dzieci, ponieważ przedłużone przyjmowanie melatoniny może zaburzać rozwój hormonalny.
O ile przyjmiesz rozsądne i świadome podejście do suplementów melatoniny, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś ich używać do wspierania naturalnego cyklu snu i czuwania. Biorąc pod uwagę to, jak ważny jest sen, aby myśleć i czuć się najlepiej, doładowanie melatoniny może być krótkoterminowym rozwiązaniem na przywrócenie najlepszej wersji siebie.
Poznaj szeroki wybór naturalnych środków nasennych, z melatoniną i bez, korzystając z oferty sklepu Cibdol. Lub, aby dowiedzieć się więcej o wpływie naturalnych składników na cykl snu i czuwania organizmu, odwiedź naszą Encyklopedię CBD, gdzie znajdziesz wszystko, co należy wiedzieć na ten temat.
[1] Melatonin: what you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Opublikowano w 2021 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[2] Nathan P.J., Wyndham E.L., Burrows G.D., Norman T.R. The effect of gender on the melatonin suppression by light: A dose response relationship. „Journal of Neural Transmission” (Vienna, Austria: 1996). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10821436/. Opublikowano w 2000 r. Dostęp 27.04.2022. [Źródło]
[3] NHS choices. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/. Opublikowano w 2019 r. Dostęp 27.04.2022. [Źródło]
[4] O'Brien L.M. The neurocognitive effects of sleep disruption in children and adolescents. „Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19836689/. Opublikowano w 2009 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[5] Seegers V., Petit D., Falissard B., Vitaro F., Tremblay R.E., Montplaisir J., Touchette E. Short sleep duration and body mass index: prospective lngitudinal Stsudy in preadolescence. „American Journal of Epidemiology”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303806/. Opublikowano w 2011 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[6] Wade A.G., Ford I., Crawford G., McMahon A.D., Nir T., Laudon M., Zisapel N. Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: Quality of sleep and next-day alertness outcomes. „Current Medical Research and Opinion”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17875243/. Opublikowano w 2007 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[7] Lemoine P., Nir T., Laudon M., Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. „Journal of Sleep Research”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036082/. Opublikowano w 2007 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[8] Lyseng-Williamson K.A. Melatonin prolonged release: In the treatment of insomnia in patients aged ≥55 years. „Drugs & Aging”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23044640/. Opublikowano w 2012 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[1] Melatonin: what you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Opublikowano w 2021 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[2] Nathan P.J., Wyndham E.L., Burrows G.D., Norman T.R. The effect of gender on the melatonin suppression by light: A dose response relationship. „Journal of Neural Transmission” (Vienna, Austria: 1996). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10821436/. Opublikowano w 2000 r. Dostęp 27.04.2022. [Źródło]
[3] NHS choices. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/. Opublikowano w 2019 r. Dostęp 27.04.2022. [Źródło]
[4] O'Brien L.M. The neurocognitive effects of sleep disruption in children and adolescents. „Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19836689/. Opublikowano w 2009 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[5] Seegers V., Petit D., Falissard B., Vitaro F., Tremblay R.E., Montplaisir J., Touchette E. Short sleep duration and body mass index: prospective lngitudinal Stsudy in preadolescence. „American Journal of Epidemiology”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303806/. Opublikowano w 2011 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[6] Wade A.G., Ford I., Crawford G., McMahon A.D., Nir T., Laudon M., Zisapel N. Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: Quality of sleep and next-day alertness outcomes. „Current Medical Research and Opinion”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17875243/. Opublikowano w 2007 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[7] Lemoine P., Nir T., Laudon M., Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. „Journal of Sleep Research”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036082/. Opublikowano w 2007 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]
[8] Lyseng-Williamson K.A. Melatonin prolonged release: In the treatment of insomnia in patients aged ≥55 years. „Drugs & Aging”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23044640/. Opublikowano w 2012 r. Dostęp 28.04.2022. [Źródło]