GABA: wszystko, co musisz wiedzieć

GABA to neuroprzekaźnik, który może osłabiać sygnały w ośrodkowym układzie nerwowym. Ten uspokajający wpływ jest powodem, dla którego wiele osób sięga po suplementy GABA. Ta cząsteczka może mieć daleko idące konsekwencje związane ze stresem, snem i lękiem. Aby dowiedzieć się, czy możesz skorzystać na zwiększonym poziomie GABA, czytaj dalej.

Co to jest GABA?

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, to fascynująca cząsteczka, która odgrywa rolę w sygnalizacji komórkowej. Chociaż technicznie jest nieistotnym aminokwasem (co oznacza, że organizm wytwarza ją naturalnie, używając prekursora glutaminy), działa również jako neuroprzekaźnik, a dokładniej neuroprzekaźnik hamujący – GABA pomaga blokować lub hamować aktywność ośrodkowego układu nerwowego.

Jednak cząsteczka GABA jest tylko jednym elementem wyrafinowanej sieci biologicznej. Działa wraz z receptorami GABA znajdującymi się głównie w układzie limbicznym, obszarze mózgu, który przechowuje uczucia i wspomnienia. Spowolnienie sygnalizacji komórkowej w układzie nerwowym daje GABA uspokajający wpływ, a także pomaga regulować inne biochemikalia^[1].

Kojące działanie kwasu gamma-aminomasłowego sprawia, że suplementy GABA stają się coraz popularniejszą opcją dla osób borykających się z takimi stanami jak stres i lęk. Ale czy jest jakaś korzyść z dramatycznego wzrostu poziomu GABA, czy też stwarza on więcej problemów niż rozwiązuje?

Zanim przyjrzymy się odpowiedziom na te kluczowe pytania, przyjrzyjmy się najpierw kilku neuroprzekaźnikom wpływającym na nasz umysł i ciało.

Co to są neuroprzekaźniki?

Neuroprzekaźniki są niezbędnymi cząsteczkami sygnalizacyjnymi, które wpływają na sposób interpretacji impulsów nerwowych przez różne komórki. Niektóre tłumią sygnalizację (jak GABA), podczas gdy inne zachęcają do jej dramatycznego wzrostu.

• Dopamina: wytwarzana w mózgu dopamina jest głównym neuroprzekaźnikiem związanym z nagrodą i przyjemnością. Z tego powodu jej wpływ obejmuje pamięć, zachowanie, motywację, sen i pobudzenie.

• Acetylocholina: znajduje się w gałęzi obwodowego układu nerwowego zwanej autonomicznym układem nerwowym i pomaga przekazywać sygnały związane z mięśniami, naczyniami krwionośnymi i tętnem.

• Serotonina: kolejna neurochemiczna substancja związana z nastrojem, często nazywana „substancją dobrego samopoczucia” ze względu na jej rolę w stabilności emocjonalnej, trawieniu, śnie i zdrowiu seksualnym.

• GABA: jak już ustaliliśmy, główną funkcją kwasu gamma-aminomasłowego jest kontrola sygnałów związanych z relaksacją, emocjami i snem. Zasadniczo równoważy obszary kluczowe dla dobrego samopoczucia psychicznego.

Jak zrównoważyć neuroprzekaźniki

Wymienione powyżej neuroprzekaźniki odgrywają kluczową rolę w tym, jak myślimy i czujemy, ale stanowią zaledwie ułamek substancji chemicznych zaangażowanych w nasze myśli, uczucia i emocje. Co więcej, równowaga tych neurochemikaliów stale się zmienia w zależności od poziomu aktywności fizycznej, diety, stosowania suplementów, harmonogramu towarzyskiego i nie tylko.

Próba zrównoważenia tych różnych neurochemikaliów jest niemożliwym zadaniem. Najlepiej więc skoncentrować się na obszarach dobrego samopoczucia, które chce się poprawić. Jeśli ten obszar dotyczy snu lub pobudzenia, skupienie się na określonej substancji chemicznej lub hormonie może być korzystne.

Jakie są objawy niedoboru GABA?

Oprócz niezwykle rzadkiego schorzenia zwanego niedoborem transaminazy GABA, typowe objawy niedoboru GABA są bardzo zróżnicowane. Pamiętaj, że głównym zadaniem GABA jest uspokojenie nadaktywnych sygnałów przyczyniających się do odczuwania stresu i niepokoju.

Dlatego, jeśli czujesz się niespokojny, zdenerwowany lub rozdrażniony, często bez powodu, może to oznaczać, że Twoje poziomy GABA nie są już zrównoważone. Kiedy Twój mózg nie wytwarza regularnych dawek GABA, może to prowadzić do wybuchów emocji i przykrych uczuć, zakłócając samopoczucie.

Jakie są przyczyny niedoboru GABA?

Dokładna przyczyna wahań poziomów GABA jest trudna do określenia, ponieważ styl życia każdego z nas jest nieco inny. Jeśli jednak doświadczasz któregokolwiek z wymienionych powyżej objawów, nadszedł czas, aby przyjrzeć się czynnikom, które mogą zachwiać równowagę ciała. Obejmują one:

• długi lub wymagający harmonogram pracy,
• konflikt z członkiem rodziny lub partnerem,
• brak odpoczynku,
• nieodpowiednie odżywianie lub dieta.

Niski poziom GABA jest symbolem naszych czasów. Wiele osób codziennie doświadcza jednego lub więcej z powyższych czynników. Kluczem jest oczywiście rozpoznanie tych czynników oraz objawów niskiego poziomu GABA i podjęcie kroków w celu poprawy równowagi biochemicznej organizmu.

Jak możesz zwiększyć poziom GABA?

Podczas gdy niektóre pokarmy i suplementy (więcej o nich wkrótce) są dobrym sposobem na przywrócenie poziomów GABA, najbardziej konsekwentnym podejściem jest wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia i wprowadzenie działań uspokajających. Produkcja GABA jest w dużej mierze samonapędzającym się cyklem.

GABA jest nam potrzebne, aby radzić sobie ze stresem i uspokoić nasze ciało, ale jednocześnie uspokajanie naszego ciała poprzez medytację, kojącą muzykę i ćwiczenia oddechowe może pomóc w zapewnieniu naturalnej i zdrowej produkcji niezbędnych neurochemikaliów, takich jak GABA.

Możesz nawet spróbować ziół uspokajających, takich jak waleriana, passiflora lub rumianek. Nie tylko pomagają uspokoić umysł, ale wiele ziół zapewnia wyjątkowe korzyści zdrowotne. Kiedy skupiasz się na czynnościach lub substancjach, które uważasz za uspokajające, będziesz bezpośrednio wspierać produkcję GABA w swoim organizmie.

Jakie pokarmy są bogate w GABA?

Zwiększenie poziomu GABA poprzez dietę to kolejna popularna opcja na poprawę samopoczucia. Produkty fermentowane to te, na których należy się skupić, w tym:

• kombucha,
• miso,
• kefir,
• jogurt probiotyczny.

Żywność bogata w przeciwutleniacze może pośrednio przyczyniać się do produkcji GABA. Staraj się spożywać owoce, warzywa i herbaty ziołowe.

GABA w suplementach diety

Ostatnie podejście do poprawy poziomów GABA dotyczy suplementów diety, chociaż powinniśmy zaznaczyć, że dowody kliniczne są mieszane. Badanie z 2015 r. stwierdza, że „istnieją dowody na uspokajające działanie suplementów diety GABA”, podczas gdy nowszy dokument z 2020 r. stwierdza coś przeciwnego^[2],^[3].

Recenzja opublikowana w „Frontiers in Neuroscience” wyjaśnia, że „chociaż potrzebne są dalsze badania, wyniki pokazują, że istnieją ograniczone dowody na stres i bardzo ograniczone dowody na korzyści dla snu wynikające z doustnego przyjmowania GABA”. Nie oznacza to, że suplementy GABA będą miały zerowy wpływ na samopoczucie psychiczne, ale decyzja, czy suplementy te są odpowiednie dla Twojego stylu życia, należy wyłącznie do Ciebie. Pamiętaj tylko, że zbyt dużo GABA może powodować skutki uboczne, takie jak senność.

Suplementy GABA: czy powinieneś je wypróbować?

Chociaż niedobór GABA jest trudny do wykrycia, nie można zaprzeczyć roli tego neuroprzekaźnika w dobrym samopoczuciu. Od regulacji innych niezbędnych substancji biochemicznych po uspokajający wpływ na nadaktywną sygnalizację nerwową, wystarczający poziom GABA ma fundamentalne znaczenie dla myślenia i dobrego samopoczucia.

Dzięki kilku drobnym zmianom możliwe jest zwiększenie produkcji GABA w organizmie, i utrwalenie samonapędzającego się cyklu spokoju. Oczywiście, kiedy presja współczesnego społeczeństwa zaczyna narastać i czujesz się coraz bardziej zirytowany, niespokojny lub zdenerwowany, możesz również spróbować pokarmów i suplementów bogatych w GABA.

Odwiedź sklep Cibdol, aby przejrzeć selekcję produktów wellness i głębiej zbadać rolę neurochemikaliów, dzięki naszej sekcji Edukacja.