Reishi: wszystko, co musisz wiedzieć

Grzyb reishi zawiera złożoną mieszankę wpływowych cząsteczek i jest podstawowym elementem holistycznych praktyk ze Wschodu. Ale co mają do powiedzenia naukowcy o potencjale zdrowotnym tego egzotycznego grzyba i jakie są najlepsze sposoby na jego przyjmowanie? Aby się tego dowiedzieć, czytaj dalej.

Co to są grzyby adaptogenne?

Zanim zmierzymy się ze złożoną strukturą chemiczną grzybów reishi, należy zrozumieć termin, którego będziemy często używać – adaptogen.

• Z definicji adaptogen to „naturalna substancja, która może pomagać ciału w przystosowywaniu się do stresu”.

Reishi należy do szerszej grupy grzybów adaptogennych. Uważa się, że te grzyby wspierają odporność organizmu na stresory fizyczne, psychiczne oraz chemiczne. Do innych dobrze znanych grzybów, które są częścią rodziny adaptogennych należą soplówka jeżowata (lwia grzywa), błyskoporek podkorowy (chaga) oraz kordyceps.

Wciąż nie znamy pełnej skali ich interakcji, ale badacze pracują nad ustaleniem roli adaptogenów w samopoczuciu, skupiając się zwłaszcza na ich wpływie na ośrodkowy układ nerwowy^[1].

Co to jest reishi?

Reishi (nazywany również lingzhi lub Ganoderma lucidum) to czerwonobrązowy grzyb w kształcie nerki, który występuje w gorących i wilgotnych obszarach wschodniej Azji. Jednak tak naprawdę nie interesuje nas jego środowisko ani uwielbienie do klonów.

To jego wyrafinowana mieszanka cukrów złożonych (beta-glukanów z grupy polisacharydów) oraz kwasowe triterpeny zainspirowały ponad 4000 lat holistycznego stosowania. Na szczęście nie musisz jechać do Azji, aby skorzystać z reishi, albowiem ekstrakt z tych grzybów jest sprzedawany na całym świecie w formie herbat, tynktur oraz kapsułek.

Czym się różni reishi czerwone od reishi?

Choć czerwonobrązowe reishi to jedna z najpowszechniej występujących odmian tego grzyba, to istnieją również jego niebieskie, żółte, białe, fioletowe oraz czarne odpowiedniki. Co ciekawe, kiedyś wierzono, że te kolory nie tylko występują w wyjątkowych miejscach, ale też wywierają różne działanie na umysł i ciało.

Podczas gdy badacze obalili ekskluzywność ich pierwotnych środowisk, to w twierdzeniu o różnych działaniach różnych kolorów grzybów reishi może być trochę prawdy. Złożoność gatunku reishi (grzyby zawierają ponad 400 bioaktywnych związków) oznacza, że prawdopodobnie istnieją wariacje w strukturze chemicznej. To, czy po konsumpcji wpływa to na różne działanie w ludzkiej fizjologii nadal jest badane.

Jakie są możliwe działania reishi?

Dużo powiedzieliśmy już o starożytnych odmianach grzybów oraz złożonych strukturach chemicznych, więc czas przyjrzeć się potencjalnym zastosowaniom reishi. Choć jest kilka badań do omówienia, to powinniśmy nadmienić, że wiele z nich jest na etapie testów w próbówkach lub na zwierzętach.

Najważniejszym odkryciem wczesnych badań nad reishi jest proponowany wpływ tego grzyba na układ odpornościowy. Po pierwsze mamy badania z 2005 r. skupiające się konkretnie na roli grzybów reishi we wspieraniu funkcji układu odpornościowego. Badacze doszli do wniosku, że do efektów należą „komórki prezentujące antygen, układ fagocytarny, humoralna odpowiedź odpornościowa oraz odporność komórkowa”. Wszystkie te funkcje są kluczowe dla dobrego samopoczucia^[2].

Po drugie przegląd z 2014 r. wymienia role pięciu głównych grzybów (wśród nich Ganoderma lucidum) oraz to, jak wpływają na cytokiny – malutkie białka, które wspierają sygnalizację układu odpornościowego^[3].

Jak przyjmować reishi

Choć prawdziwy potencjał reishi jest wciąż poddawany dyskusji, to jest wiele sposobów na doznanie wszechstronnego działania tego grzyba. Suplementy, tynktury oraz herbaty to najpopularniejsze opcje, głównie dlatego, że są proste w stosowaniu oraz łatwo dostępne. Ale znajdziesz również surowy proszek reishi.

Jeśli chodzi o to, która z tych opcji jest najodpowiedniejsza, to sprowadza się to do Twojego obecnego sposobu dbania o zdrowie. Napar z reishi to prosty dodatek, który możesz wypróbować. Dla bardziej stałego dawkowania możesz wziąć pod uwagę suplementy reishi. Łatwo komponują się one z innymi środkami roślinnymi, witaminami oraz suplementami mineralnymi, które potencjalnie zażywasz.

Ekstrakt z reishi

Warto zwrócić uwagę na ekstrakt z reishi ze względu na dwie znaczne korzyści. Po pierwsze ekstrakt jest jedną z najbardziej stężonych form reishi, co oznacza, że potrzebujesz go mniej, aby doświadczyć potencjalnego szerokiego wpływu tego grzyba na zdrowie.

Po drugie często można spotkać ekstrakt z reishi jako część złożonych produktów. To oznacza, że możesz cieszyć się działaniem Ganoderma lucidum wraz z substancjami roślinnymi, kannabinoidami, witaminami, minerałami oraz innymi pomocnymi ekstraktami.

Jak dawkować reishi

Musisz również wziąć pod uwagę to, jak bardzo skoncentrowane ma być Twoje doświadczenie reishi. Suplementy najczęściej zawierają ekstrakt z reishi, który, powiedzmy to raz jeszcze, jest jego najbardziej stężoną formą. To oznacza szybkie oraz bardziej odczuwalne działanie, zwłaszcza w porównaniu do opcji takich jak napar z reishi. Nie oznacza to, że inne postacie reishi są nieefektywne, ale chodzi o dobranie produktu odpowiedniego do Twojego stylu życia oraz potrzeb zdrowotnych.

• Jeśli chodzi o wskazówki dawkowania, to nie ma konkretnych rekomendacji. Zamiast tego najlepiej jest stosować się do porad producenta, jak również tych udzielonych Ci przez Twojego lekarza.

Jeśli próbujesz reishi po raz pierwszy (lub jakiegokolwiek innego adaptogenu), najlepiej jest przyjmować połowę zalecanej dawki i trzymać się tego przez około dwa tygodnie. To podejście zapewni Twojemu umysłowi i ciału dużo czasu, aby przyzwyczaiły się do potencjalnych działań reishi.

Czy zażywanie reishi jest bezpieczne?

W większości przypadków reishi jest dobrze tolerowane, z małym ryzykiem wystąpienia łagodnych skutków ubocznych. Niestety, brak prób klinicznych na ludziach oznacza, że wciąż mamy wiele do odkrycia na temat maksymalnej i minimalnej tolerancji.

Jakie są skutki uboczne reishi?

Do potencjalnych skutków ubocznych grzybów reishi należą:

• problemy ze snem,
• mdłości/ kłopoty z żołądkiem,
• zawroty głowy,
• suchość w ustach.

Należy również uważać na potencjalne interakcje tego grzyba z lekami na receptę, w tym z tymi rozrzedzającymi krew. Ponieważ te sytuacje są zależne od konkretnych przypadków, to najlepiej omówić przyjmowanie reishi z lekarzem.

Czy reishi jest dobre dla Ciebie?

Po wiekach stosowania we wschodniej Azji z pewnością wygląda na to, że reishi może wpływać na kondycję psychiczną i fizyczną. I choć są wstępne badania potwierdzające dowody anegdotyczne, to wciąż mamy wiele do odkrycia – nie tylko o grzybach reishi, ale ogólnie o adaptogenach.

Ale ponieważ reishi ma dobry profil bezpieczeństwa oraz istnieje wiele dostępnych produktów go zawierających, nic nie stoi na przeszkodzie, aby go wypróbować. Jeśli podejdziesz do konsumpcji rozsądnie oraz omówisz swoje obawy ze lekarzem, to nie ma wielu powodów, aby nie dodać tego egzotycznie wyglądającego grzyba do Twoich rytuałów wellness.

Interesuje Cię szeroki wpływ grzybów adaptogennych? Odwiedź sklep Cibdol, aby poznać kompletną ofertę suplementów z grzybami. A żeby dowiedzieć się więcej na temat układu odpornościowego oraz jego roli w samopoczuciu odwiedź naszą Encyklopedię.