Serotonina i CBD: wszystko, co musisz wiedzieć

Poznaj lepiej serotoninę – jeden z najbardziej wszechstronnych neuroprzekaźników organizmu. Dokładnie omówimy wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć, w tym potencjalny związek między serotoniną a CBD.

Czym jest serotonina?

Serotonina to jeden kilku kluczowych neuroprzekaźników, który ogrywa bardzo ważną rolę między innymi w cyklu snu oraz w procesie trawienia.^[1] Lecz pomimo tego, że serotonina powszechnie kojarzy się z nastrojem, najwięcej tego związku znajduje się nie w mózgu, ale w układzie trawiennym. Zacznijmy od przyjrzenia się podstawowym cechom serotoniny.

• Oficjalnie znana jako 5-hydroksytryptamina (w skrócie 5-HT), serotonina to naturalnie występujący neuroprzekaźnik, który wiąże się z receptorami 5-HT w celu wywołania zmian biologicznych w całym organizmie.

Serotonina działa jako nośnik, transmitując informacje pomiędzy komórkami nerwowymi do obszarów takich jak przewód pokarmowy, szyszynka i układ limbiczny. Organizm wykorzystuje aminokwasy (tryptofan) z pokarmu, aby wytworzyć serotoninę i właśnie za sprawą naszej diety poziom serotoniny może się zmieniać (o wpływie tych zmian napiszemy za chwilę).

Jak serotonina wpływa na Twój organizm?

Już wspomnieliśmy, że serotonina może wpływać na nastrój i trawienie, ale w jaki dokładnie sposób? Poniżej znajduje się opis niektórych z podstawowych mechanizmów działania tego neuroprzekaźnika.

Nastrój

Serotonina jest często określana jako „hormon szczęścia” i jest to całkiem trafna nazwa. Wzrost poziomu serotoniny pozytywnie wpływa na nastrój i ośrodek nagrody oraz przyjemności, jednocześnie pomagając nam regulować przypadki depresji lub niepokoju.^[2] Niedobór serotoniny często przyczynia się do wystąpienia pewnych zaburzeń zdrowia psychicznego.

Sen

Aby zrozumieć rolę serotoniny w cyklu snu, najpierw musimy wyjaśnić jej związek z melatoniną. Melatonina to naturalnie występujący hormon, który pomaga sygnalizować umysłowi i ciału, kiedy jest czas na sen i na przebudzenie. Bez melatoniny wiele z układów naszego organizmu nie pracowałoby harmonijnie.

Na szczęście, serotonina to chemiczny prekursor melatoniny, co oznacza, że zrównoważony poziom serotoniny oznacza większe stężenia melatoniny oraz zdrowszy cykl snu.^[3]

Trawienie

Choć serotonina jest stosunkowo dobrze znaną substancją chemiczną, to wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jej obfitości w jelitach. Tak naprawdę przewód pokarmowy mieści w sobie niemal cały zapas tej substancji, który znajduje się w organizmie. Wiążąc się z receptorami 5-HT w układzie trawiennym serotonina pomaga w regulacji zdrowego trawienia oraz zapobieganiu mdłościom.^[4]

Funkcje seksualne

Serotonina ma wiele powiązań z dopaminą i to przez ten synergiczny związek może zostać zaburzone pożądanie seksualne. Uważa się, że niskie poziomy serotoniny zwiększają libido, podczas gdy wyższe zmniejszają pociąg seksualny. Oczywiście kluczowa jest równowaga. Choć niski poziom może zwiększyć libido, to jest też przyczyną większego ryzyka wystąpienia zaburzeń nastroju.^[5]

Co wywołuje niski poziom serotoniny?

Biorąc pod uwagę związek między niskim poziomem serotoniny a zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i niepokój, warto poznać główne przyczyny niedoboru serotoniny. Choć prawdą jest, że zbyt wiele serotoniny jest problematyczne, to niedobory tej substancji występują o wiele częściej.

Do potencjalnych przyczyn niedoboru serotoniny należą:

• brak ćwiczeń,
• nieodpowiednia dieta,
• ograniczone wystawienie na naturalne światło słoneczne,
• przewlekły stres,
• zmiany hormonalne.

Do objawów niskiego poziomu serotoniny należą:

• zaburzenia snu,
• utrata apetytu,
• bóle głowy,
• zły nastrój i niska samoocena,
• irytacja.

Określenie dokładnej przyczyny niedoboru serotoniny może być trudne, głównie dlatego, że ten neuroprzekaźnik ma udział w wielu różnych funkcjach, jednak to geny mogą odgrywać fundamentalną rolę w skłonności do doświadczania niedoborów. Niektórzy rodzą się z mniejszą liczbą receptorów serotoninowych lub ich organizm rozbija ten neuroprzekaźnik o wiele szybciej.

Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz niedoboru serotoniny, najważniejsze jest skonsultowanie tego z lekarzem. Zmiany w stylu życia mogą zwiększyć produkcję tego neuroprzekaźnika, ale często do niedoboru dochodzi za sprawą braku równowagi chemicznej. W takich przypadkach pacjentom często są przypisywane leki lub zaleca im się określone suplementy, które przywrócą naturalny poziom serotoniny.

Jak zwiększyć poziom serotoniny

Choć lista objawów związanych z niedoborem serotoniny może wydawać się zniechęcająca, to dobre wieści są takie, że jest wiele kroków, jakie możesz podjąć, aby przywrócić ten jakże ważny stan równowagi.^[6]

Selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI)

Leki SSRI to jedne z najczęściej przypisywanych antydepresantów na świecie. Sam mechanizm tych leków jest całkiem prosty: blokują ponowną absorpcję serotoniny przez komórki. Ponieważ organizm nie może tak łatwo dokonać wychwytu zwrotnego serotoniny, to jej poziom dłużej pozostaje podwyższony.

Choć generalnie jest niewiele skutków ubocznych wiązanych z SSRI, to nie są one pozbawiony wad. Bardzo ważne jest omówienie tego typu leków antydepresyjnych ze specjalistą, aby ustalić, czy są odpowiednie dla Ciebie.

Dieta

Aby w naturalny sposób poprawić poziom serotoniny, możesz spróbować dokonać małych zmian w swojej diecie. Na szczęście, kilka produktów spożywczych zawiera serotoninę i jedzenie ich może pomóc w utrzymaniu poziomu tego neuroprzekaźnika w równowadze. Do pokarmów, na jakich należy się skupić należą:

• jajka,
• orzechy i nasiona,
• tłuste ryby,
• indyk.

Poza serotoniną, wiele z produktów wymienionych powyżej zawiera również inne dobre dla zdrowia związki chemiczne, takie jak omega-3, witamina D oraz tryptofan.

Ćwiczenia

Ćwiczenia to kolejny sposób na zwiększenie poziomu serotoniny. Nie tylko pomagają utrzymać zdrowie układu krążenia i zdrowie psychiczne, ale kilka sesji umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo może też poprawić siłę, wytrzymałość oraz apetyt.

Idealny program ćwiczeń będzie inny dla każdej osoby, jednak powinieneś starać się ćwiczyć 150 minut w tygodniu. Może wydawać się, że to dużo, ale wystarczy to rozbić na pięć 30-minutowych treningów.

Suplementy

Jeśli masz problem ze zróżnicowaną dietą, to suplementy są świetnym sposobem na wypełnienie braków w odżywianiu. Są również przydatne w uzupełnianiu poziomu serotoniny, zwłaszcza, jeśli masz dużo pracy lub bogate życie towarzyskie.

Istnieje kilka opcji, więc najskuteczniejszy suplement dla każdej osoby będzie inny, ale w celu utrzymania równowagi poziomu serotoniny wiele osób bierze pod uwagę 5-HTP, probiotyki lub suplementy czystego tryptofanu.

Terapia światłem

Terapia światłem jest najczęściej stosowana w leczeniu konkretnego typu depresji (choroby afektywnej sezonowej, SAD) i uważa się, że zwiększa poziom serotoniny poprzez wpływanie na efektywność wiązania tego neuroprzekaźnika.^[7]

Badania na ten temat trwają, ale powinieneś spróbować spędzić co najmniej 10–15 minut dziennie wystawiony na światło słoneczne. Weź również pod uwagę korzystanie z lamp do terapii SAD w miesiącach zimowych, albowiem takie lampy imitują naturalne światło słoneczne.

Zespół serotoninowy

Podczas gdy niedobór serotoniny jest powodem do zmartwień, to jest również coś takiego, jak nadmiar tej substancji. Zwiększanie poziomu serotoniny ponad prawidłową ilość może prowadzić do zespołu serotoninowego. Łagodne przypadki mogą prowadzić do drżenia, biegunki, bólów głowy oraz dezorientacji, podczas gdy w ostrych przypadkach może dochodzić do problemów z sercem lub konwulsji.

Raczej nie powinieneś martwić się, że zespół serotoninowy może być spowodowany zmianami w diecie, ćwiczeniami lub nawet odrobiną suplementów. Jednak należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków związanych z serotoniną, aby mógł on doradzić Ci prawidłową dawkę, odpowiednią do Twoich indywidualnych potrzeb.

Serotonina i CBD

Wiemy, że niedobór serotoniny to czynnik odgrywający rolę w zaburzeniach zdrowia psychicznego, takich jak depresja oraz niepokój. Podwyższenie jej poziomu, lekami lub poprzez zmiany w stylu życia, jest więc kluczowym działaniem. Biorąc pod uwagę istniejące możliwości leczenia oraz zmiany w stylu życia, jak ma się CBD do serotoniny?

Co ciekawe, badacze odnotowali obiecującą interakcję pomiędzy receptorami 5-HT oraz kannabidiolem. Odkryto, że CBD aktywuje niektóre receptory 5-HT u zwierząt, co wskazuje na potencjalny związek z działaniem podobnym do antydepresyjnego.^[8]

Powinniśmy zaznaczyć, że CBD zdaje się nie wpływać bezpośrednio na produkcję serotoniny, ale być może wiązanie z tymi samymi receptorami zmienia proces sygnalizacji. Na razie nie wiadomo, jak można by wykorzystać tę interakcję z korzyścią dla osób z niedoborem serotoniny, ale jest to obiecujący start.

Aby poznać kompletną ofertę naszych naturalnych suplementów zdrowotnych odwiedź sklep Cibdol. A aby dowiedzieć się więcej na temat tego, czemu zrównoważona dieta i ćwiczenia są takie ważnie, odwiedź naszą Encyklopedię CBD.