Read more.
Witamina B12: czym jest i dlaczego jest ważna?
.jpg "What is vitamin B12?")
Witamina B12 to związek kluczowy dla zdrowego życia. Podczas gdy większość osób pobiera odpowiednio dużo witaminy B12 z mięsa i nabiału, łatwo można doprowadzić do niedoborów i stracić szansę na korzystanie z rozległego wpływu tej substancji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czemu witamina B12 jest ważna i jak działa w synergii z CBD jako wszechstronne podejście do dobrego zdrowia.
Spis treści
Co to jest witamina B12?
Podobnie jak wiele innych witamin, witamina B12 (zwana także kobalaminą) nie jest naturalnie wytwarzana przez organizm, co sprawia, że konieczna jest suplementacja. Na szczęście, ta suplementacja ma wiele form i obejmuje pokarmy fortyfikowane oraz pochodzenia zwierzęcego, takie jak:
• mięso,
• jajka,
• przetwory mleczne,
• ryby,
• płatki śniadaniowe.
Zbilansowana i zdrowa dieta powinna dostarczać nam całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12. Jednakże, ponieważ większość pokarmów roślinnych jest pozbawiona witaminy B12, ważne jest, aby weganie i wegetarianie utrzymywali jej odpowiedni poziom za pomocą alternatywnych źródeł żywności, kapsułek lub tabletek.
Jakie są źródła witaminy B12 dla wegetarian i wegan?
Nie martw się, jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej i nie chcesz doprowadzić do niedoborów witaminy B12. Poniżej zebraliśmy listę jej źródeł:
• Włączenie niektórych produktów zwierzęcych do diety wegetariańskiej oznacza, że skorupiaki, jajka i pełne mleko mogą stać się zdrowymi źródłami witaminy B12.
• Diety wegańskie są całkowicie pozbawione produktów pochodzenia zwierzęcego, co oznacza, że najlepszymi źródłami witaminy B12 są marmite (lub podobne pasty drożdżowe), fortyfikowane płatki zbożowe i mięso roślinne.
Jakie są korzyści zdrowotne witaminy B12?
Skoro tak ważne jest przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy B12, pewnie zastanawiasz się, za co jest ona odpowiedzialna. Ta substancja wspiera następujące funkcje organizmu:
Zdrowie tkanki nerwowej
Tkanka nerwowa znajduje się w mózgu oraz rdzeniu kręgowym. Nie tylko pomaga w koordynacji różnych funkcji naszego organizmu, ale również pomaga mózgowi w myśleniu oraz przetwarzaniu emocji.
Funkcjonowanie mózgu
Naszego mózgu nie trzeba przedstawiać — bez niego nie moglibyśmy myśleć, czuć, a nawet oddychać! Jest podzielony na cztery płaty, z których każdy odpowiedzialny jest za różne funkcje biologiczne.
Wytwarzanie czerwonych krwinek
Czerwone krwinki transportują tlen z płuc po całym ciele (przy wdechu), wracając z dwutlenkiem węgla (który wydychamy). Niska liczba czerwonych krwinek może mieć szkodliwe działanie i powodować słabość i zmęczenie.
Regulacja DNA
Nasze DNA to biologiczny kod, a mutacje DNA mogą często prowadzić do poważnych przypadłości zdrowotnych. Regulowanie DNA pozwala zmniejszyć to ryzyko oraz pozwala organizmowi na łatwiejszą adaptację do środowiska.
Czym jest niedobór witaminy B12 i jakie są jego konsekwencje?
Jak już omówiliśmy, niedobór witaminy B12 może wystąpić, jeśli w Twojej diecie brakuje naturalnych źródeł tej substancji (żywność wzbogacona oraz pochodzenia zwierzęcego). Do niedoborów może również dojść, jeśli Twój organizm nieefektywnie przetwarza ten związek, przez co potrzebujesz go więcej, niż zapewnia Twoja dieta.
Podczas gdy krótkotrwałe spadki witaminy B12 nie są powodem do niepokoju, to długotrwałe braki mogą z czasem wywoływać:
• zmęczenie;
• problemy z pamięcią;
• depresję;
• dezorientację;
• utratę apetytu;
• niezamierzoną utratę wagi.
Wpływy niedoboru witaminy B12 pokrywa się z kilkoma innymi przypadłościami, więc należy skonsultować się z lekarzem, jeśli zaczniesz doświadczać któregoś z powyższych symptomów.
Ile wynosi zalecana dzienna dawka witaminy B12?
Dobre wieści są takie, że dorośli nie potrzebują dużo witaminy B12, aby korzystać z jej pozytywnego działania (około 2,4 μg dziennie). Potrzeby zmieniają się w zależności od Twoich warunków oraz ogólnego zdrowia, ale kilka mikrogramów dziennie z łatwością wystarczy większości dorosłych.
Te wartości lekko wzrastają, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ale większość osób z łatwością przyjmie zalecaną dawkę po prostu jedząc kilka jajek, trochę sera lub miskę płatków zbożowych każdego dnia.
Czy przyjmuję wystarczająco dużo witaminy B12?
Zbalansowana dieta nie jest zawsze możliwa, zwłaszcza wtedy, kiedy obowiązki zawodowe lub społeczne mają pierwszeństwo. W takich przypadkach suplementacja staje się kluczowa. Niektóre osoby mogą również mieć problemy z przyjmowaniem wystarczającej ilości witaminy B12 z codziennej diety.
Do tych osób należą:
• osoby starsze;
• osoby ze zdiagnozowaną niedokrwistością złośliwą;
• osoby, które doświadczyły zmniejszenia wagi lub miały zabieg chirurgiczny przewodu pokarmowego;
• weganie;
• wegetarianie.
Dobre wieści są takie, że jeśli obawiasz się, że nie przyjmujesz wystarczająco dużo witaminy B12, to dodanie kapsułek lub tabletek do Twojej codziennej diety nie będzie szkodliwe. Ten związek chemiczny wydaje się niewiarygodnie bezpieczny i nie jest uważany za toksyczny, nawet w ilościach dochodzących do 1 000 μg dziennie. Pamiętaj, że zalecana dawka to przynajmniej 2,5 μg witaminy B12 każdego dnia, więc korzystaj śmiało z suplementów albo, jeśli wolisz, zdecyduj się na dodatkowy stek!
CBD i jego interakcja z witaminą B12
Skoro omówiliśmy już, czemu przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy B12 jest ważne, to teraz możemy się przyjrzeć jej potencjalnej synergii z CBD (kannabidiolem). Tak, jak witamina B12, CBD wspiera różne procesy biologiczne.
Niestety, nie ma żadnych dowodów na interakcje między nimi— dobre lub złe! Wiemy jednak, że indywidualnie każdy z tych związków chemicznych wydaje się nietoksyczny, dobrze tolerowany oraz bez poważnych skutków ubocznych.
Z punktu widzenia zdrowia, przyjmowanie witaminy B12 oraz CBD razem może zapewnić wszechstronne wsparcie dla zdrowia. Mając to na uwadze, Cibdol opracował kapsułki z CBD oraz witaminą B12, jako wygodny i prosty sposób na dostarczenie Twojemu organizmowi związków, których nie możesz wytwarzać naturalnie.
Kapsułki zawierają zalecaną dzienną dawkę witaminy B12 oraz 20 mg ekstraktu CBD złotej jakości. Te kapsułki żelowe są idealne dla wegan oraz wegetarian i są bezproblemowym sposobem na suplementację witaminy B12.
W Cibdol wiemy, jak ważne jest zdrowie dla naszych klientów, dlatego zawsze szukamy nowych sposobów na znalezienie synergii między równoważącym działaniem CBD i witaminami oraz minerałami. Formuła CBD i witamina B12 (600 mg) to kolejny przykład na to, jak ważne jest dla nas wspieranie optymalnego stanu zdrowia.
Jeśli chcesz sam wypróbować kapsułek z witaminą B12 i CBD albo innych produktów, jakie stworzyliśmy, odwiedź sklep Cibdol. Lub, jeśli najpierw chcesz dowiedzieć się więcej o potencjale CBD oraz jego równoważącemu działaniu na organizm, odwiedź naszą Encyklopedię CBD, aby uzyskać więcej informacji.