KUP 3, ZAPŁAĆ ZA 2 za wszystkie nasze produkty! Do 33% zniżki, użyj kodu zniżkowego CIBDOL3

Koncentracja

Koncentracja to fascynujące pojęcie, nie tylko dlatego, że możemy się skupić na tak wielu różnych rzeczach. Niezależnie od tego, czy chodzi o gry komputerowe, naukę, czy robienie postępów w pracy, lepsza zdolność koncentracji jest kulminacją naszej pamięci, skupienia i czasu reakcji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co najważniejsze o koncentracji oraz o tym, jak ją skutecznie poprawić.

Co oznacza termin „koncentracja”?

Co oznacza termin „koncentracja”?

Ludzie skupiają się na różnych czynnościach, ale zasada pozostaje ta sama – „koncentracja to akt skupienia Twojego zainteresowania lub działania na czymś”. To coś może być pracą, graniem w gry komputerowe, nauką czy obowiązkami domowymi. Niezależnie od tego, czym się zajmujesz, koncentracja pomaga umysłowi skupić całą uwagę na konkretnym zadaniu.

Ale co się dzieje, gdy zdolność, którą często przyjmujemy za pewnik, nas zawodzi? Jakie masz opcje, kiedy musisz się skoncentrować, a nie możesz? Niestety nie ma szybkich rozwiązań dotyczących koncentracji. Istnieje kilka krótkoterminowych rozwiązań w postaci suplementów, ale nie zastępują one zrównoważonego podejścia do diety, ćwiczeń i snu.

Dlaczego nie mogę się skupić?

Brak koncentracji może być katastrofalny, zwłaszcza jeśli jesteś pod presją, aby wykonać zadanie lub jakąś czynność. Jednak osłabiona zdolność skupienia się jest bardzo częstym zjawiskiem, szczególnie w dzisiejszym świecie.

Aby się skoncentrować, musimy poświęcić zadaniu naszą niepodzielną uwagę, ale gdy uwzględnimy stres w pracy, złą dietę, siedzący tryb życia i niewystarczającą ilość snu, skupienie się może stać się prawie niemożliwe. W większości przypadków niemożność skupienia się wynika z tego, że czegoś jest za dużo lub za mało, co omówimy poniżej.

Alkohol

Chociaż prawdopodobnie nie będzie to zaskoczeniem, spożycie nadmiernej ilości alkoholu w znacznym stopniu przyczynia się do braku koncentracji. Alkohol robi wszystko, co w jego mocy, aby zakłócić koncentrację. Blokuje sygnały chemiczne w mózgu, co sprawia, że coraz trudniej jest nam regulować zachowania społeczne lub dokonywać zdrowego osądu i wyciągać wnioski.

Palenie

Chociaż niektórzy uważają, że palenie może pomóc im się skupić, przynajmniej na krótką metę, jest to błędne podejście. Niemal natychmiastowa poprawa nastroju i koncentracji szybko zanika, zamieniając się w drażliwość, niepokój i głód nikotynowy. To pragnienie szybko przejmuje logiczne rozumowanie, przerywając naszą zdolność koncentracji.

Rozpraszacze

Niestety, w dzisiejszych czasach przeładowanie informacjami jest częstą przyczyną słabej koncentracji. Podczas gdy wiele osób uważa, że umiejętność wykonywania wielu czynności jednocześnie jest pożądana, istnieje ograniczona ilość zadań, które mózg może skutecznie wykonać – a słowem kluczowym jest tutaj „skutecznie”.

Praca nad jakimś zadaniem oraz szybkie sprawdzanie e-maili to typowy scenariusz dla wielu z nas, ale prawdopodobnie zauważyłeś, że powrót do pracy po sprawdzeniu wiadomości zajmuje kilka minut. Dzieje się tak, ponieważ nawet najmniejsze rozproszenie uwagi może zakłócić zdolność naszego mózgu do koncentracji. Czas spędzony na ponownym skupieniu się szybko się sumuje, nawet jeśli nie wydaje się, że jest to czas zmarnowany.

Alternatywnie, problemy ze skupieniem mogą być również spowodowane brakiem wystarczającej ilości czegoś, czego potrzebujesz.

Dieta

Twój umysł i ciało potrzebują prawidłowego odżywiania, aby czuć się jak najlepiej. Jeśli nie dostarczasz swojemu umysłowi paliwa potrzebnego do funkcjonowania, nie ma nadziei na skupienie się. Zbilansowana dieta jest zazwyczaj najlepszym podejściem.

Możesz również spróbować uzupełnić określone witaminy, minerały i związki, aby wypełnić luki w odżywianiu, a tym samym wspierać koncentrację – omówimy to później.

Ćwiczenia

Ćwiczenia, a konkretnie ich brak, mają znaczący wpływ na to, jak dobrze możemy się skoncentrować. Regularna aktywność fizyczna zwiększa naturalny poziom dopaminy, noradrenaliny i serotoniny w organizmie. Wszystkie trzy hormony odgrywają kluczową rolę w koncentracji oraz skupieniu uwagi, więc konieczne jest, abyśmy utrzymywali nasze ciało w ruchu i czerpali korzyści z ich efektów poznawczych.

Istnieją również dowody sugerujące, że ćwiczenia aerobowe zwiększają rozmiar naszego hipokampu – części mózgu bezpośrednio związanej z pamięcią i uczeniem się. Krótko mówiąc, brak ruchu gwarantuje przerwanie skupienia.

Sen

Brak snu jest dobrze udokumentowanym czynnikiem przyczyniającym się do słabej koncentracji. Nie tylko może zaburzać zdolność osądu sytuacji, ale też znacznie utrudnia skupienie się i wykonywanie zadań wymagających logicznego rozumowania.

Podczas spokojnego snu umysł odzyskuje siły po wydarzeniach z całego dnia, generuje nowe synapsy oraz przetwarza myśli i emocje. Bez tych kluczowych procesów skupienie się na złożonych zadaniach jest znacznie trudniejsze i prowadzi do zbyt powszechnego uczucia – zamglenia umysłu.

Jak poprawić koncentrację

Istnieją dziesiątki prostych czynności i kilka suplementów, które mogą pomóc zoptymalizować sprawność umysłową. Ważne jest, aby pamiętać, że żadne pojedyncze ćwiczenie ani suplement nie poprawią wydajności poznawczej.

Zamiast tego, poprawa koncentracji polega na podzieleniu pojęcia na trzy kluczowe obszary: pamięć, skupienie i czas reakcji. Skupienie się na obszarze, z którym masz największe problemy, może bezpośrednio wesprzeć Twoją zdolność koncentracji – po prostu nie zapomnij o zdrowym jedzeniu i dużej ilości snu.

Jak poprawić pamięć?

Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć, dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele czynności, które możesz wypróbować. Niektóre możesz wykonać w ciągu kilku minut, ale kluczem jest bycie regularnym.

Medytacja i uważność

Medytacja i uważność

Chociaż te dwa ćwiczenia są podobne, istnieją między nimi pewne zasadnicze różnice. Medytacja jest bardziej procesem fizycznym, który wykorzystuje specyficzne techniki oddechowe i relaksacyjne. Chociaż uważność obejmuje kontrolowane oddychanie, jest to bardziej płynny proces, w którym próbujesz skoncentrować myśli i rozwijać świadomość.

Niezależnie od tego, co wybierzesz — medytację lub uważność — uważa się, że obie techniki pomagają poprawić wydajność pamięci i przestrzenną pamięć roboczą (zdolność do przechowywania i przetwarzania informacji oraz proces pogarszania się pamięci z wiekiem).

Witamina D

Witamina D ma powiązania z dziesiątkami funkcji w całym ciele, a jej niedobór może szybko doprowadzić do wyniszczających problemów zdrowotnych. W przypadku koncentracji brak witaminy D może powodować spadek zdolności poznawczych, który również pogarsza się wraz z wiekiem.

Na szczęście, uzupełnienie poziomu witaminy D w organizmie jest proste. Najbardziej bezpośrednią metodą jest spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz (oczywiście bezpiecznie). Nasz organizm wykorzystuje naturalne światło słoneczne do produkcji witaminy D, a dla większości ludzi to aż nadto.

Jeśli jednak mieszkasz w klimacie, w którym spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest trudne, możesz spróbować włączyć do diety tłuste ryby, czerwone mięso, jajka lub specjalnie opracowane suplementy z witaminą D.

Jak poprawić zdolność skupienia się?

Jak poprawić zdolność skupienia się?

Drugim przystankiem na naszej drodze do poprawy koncentracji jest zdolność skupienia się. Skupienie odgrywa znaczącą rolę w tym, jak dobrze możemy się skoncentrować, zwłaszcza, gdy masz do czynienia z terminami w pracy lub jesteś w trakcie egzaminu.

Trening mózgu

Aby zwiększyć „wysiłek umysłowy”, który możesz skierować na konkretne zadanie, musisz myśleć o skupieniu jako o mięśniu. I jak wszystkie mięśnie, możesz trenować zdolność skupienia i ją zwiększyć.

Przyjemnym i prostym sposobem na poprawę skupienia jest granie w gry wymagające złożonego myślenia, takie jak sudoku, szachy i gry pamięciowe. Tego rodzaju zajęcia świetnie wpływają na naszą uwagę i są odpowiednie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Dieta i suplementy

Jeśli potrzebujesz krótkotrwałego pobudzenia koncentracji, pomocne mogą być niektóre pokarmy i suplementy. Najczęstszym wyborem jest kofeina, ale pomocne mogą być również suplementy zawierające witaminę K, ekstrakt z nasion guarany i kwasy tłuszczowe omega-3.

Zanim zdecydujesz się na jakikolwiek suplement, musisz dopasować korzyści do swojego obecnego stylu życia. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem.

Jak poprawić czas reakcji?

Trzecim i ostatnim czynnikiem, który wpływa na zdolność koncentracji, jest czas reakcji. Poprawa czasu reakcji ułatwia nam przełączanie się między zadaniami, jeśli się rozpraszamy, wspiera naszą zdolność do szybkiego myślenia i poprawia nasze wyniki w grach lub sporcie.

Techniki rozgrzewki

Szybkie reakcje zależą zarówno od szybkości psychicznej, jak i fizycznej. Rozgrzewka jest niezbędna do poprawy naszych reakcji z jednego prostego powodu – ciepła. Ciepło umożliwia szybszy ruch atomów, co przekłada się na krótsze czasy reakcji komórek.

Zacznij od poruszania rękami, naśladując ruchy, które planujesz wykonać, lub rozgrzej je trzymając filiżankę herbaty lub kawy. Brzmi dość prosto, ale jeśli kiedykolwiek próbowałeś wykonywać delikatną lub precyzyjną pracę rękami, gdy są zimne, zrozumiesz, jak duży wpływ ma ciepło.

Ćwiczenia

Poprawa naszego czasu reakcji ostatecznie sprowadza się do praktyki – nie ma drogi na skróty. Jednak nie możesz po prostu ćwiczyć w kółko tych samych ruchów.

Nasza reakcja jest w równym stopniu fizyczna, jak i psychiczna, więc spróbuj wystawiać się na różne bodźce. Stawianie czoła nowym lub wyjątkowym sytuacjom pomoże w skróceniu czasu reakcji psychicznej, powoli zwiększając zdolność do działania pod wpływem impulsu.

Czy CBD może pomóc Ci się skupić?

Czy CBD może pomóc Ci się skupić?

Suplementy są popularnym wyborem, kiedy chcesz poprawić koncentrację i na rynku istnieje duży wybór produktów. W jaki sposób może pomóc Ci CBD?

Najpierw szybko przypomnijmy, czym jest CBD i jak wpływa na organizm. CBD to substancja pozyskiwana z konopi, która jest całkowicie naturalna. Najczęściej jest spożywana w postaci oleju. Nie wywołuje haju i jest dobrze tolerowana przez ludzi, a brak toksyczności jest jej najważniejszą korzyścią. To, co wyróżnia CBD, to jego szeroki wpływ na umysł i ciało.

CBD oddziałuje ze specjalnymi receptorami rozsianymi po całym ciele, wywołując zmiany biologiczne, które przyczyniają się do stanu homeostazy. Aby prawidłowo się skupić, ciało musi być w dobrej formie, więc CBD może zapewnić bardzo potrzebne wzmocnienie.

Jednak wpływ CBD na skupienie nie jest tak bezpośredni, jak się wydaje. Ta cząsteczka wydaje się ogólnie wspierać organizm, a nie wzmacniać obszary konkretnie związane z koncentracją. Na szczęście to, jak myślimy i czujemy wpływa na naszą zdolność koncentracji, więc wpływ CBD na nastrój, ból, apetyt i sen może okazać się kluczowy dla poprawy koncentracji.

Czy CBD wspomaga poprawę pamięci?

Umysł jest bardzo złożony, co utrudnia naukowcom udzielenie ostatecznej odpowiedzi na temat skuteczności CBD. Jednak istnieją pewne zachęcające wyniki badań przedklinicznych oraz badań przeprowadzonych na modelach zwierzęcych.

Większość tych badań wskazuje na ten sam mechanizm – neurogenezę. Uważa się, że CBD wspiera neurogenezę, sposób rozwoju neuronów w naszym organizmie. Chociaż prawdą jest, że neurogeneza zachodzi naturalnie, proces ten pogarsza się wraz z wiekiem i każdy impuls przynosi znaczne korzyści. Brak nowych neuronów zwiększa ryzyko chorób poznawczych, takich jak choroba Alzheimera i deficyty pamięci rozpoznawczej.

Biorąc pod uwagę to, jak zaawansowana jest funkcja naszego mózgu – zwłaszcza pamięć – wciąż pozostaje wiele zmiennych do zbadania. Na szczęście, trwają badania, a wielu naukowców koncentruje się na tym, jak CBD może pomóc w łagodzeniu chorób poznawczych, takich jak schizofrenia, choroba Alzheimera i niedokrwienie mózgu.

Podsumowanie – poprawa sprawności umysłowej polega na równowadze

Poprawa sprawności umysłowej polega na równowadze

Nie ma drogi na skróty do poprawy sprawności umysłowej – koncentracji, pamięci czy szybkości reakcji. Skupienie się na konkretnym zadaniu jest umiejętnością samą w sobie, ale jest to umiejętność, która może być bezpośrednio wspierana przez proste zmiany stylu życia.

Dobre odżywianie, odpowiednia ilość wody, dużo snu – wszystko to ma ogromny wpływ na naszą zdolność koncentracji. Jeśli równoważenie tych trzech elementów stanie się problemem, suplementy mogą zapewnić krótkotrwały wzrost koncentracji. Pamiętaj, że nigdy nie powinny one zastępować aktywnego i zrównoważonego stylu życia, ale są po to, aby pomóc Ci, gdy najbardziej ich potrzebujesz.

Zamglenie umysłu oraz brak skupienia są nieuniknionymi dolegliwościami w dzisiejszym nowoczesnym społeczeństwie, ale nie muszą Cię powstrzymywać przed robieniem rzeczy, które kochasz lub rzeczy, które po prostu musisz zrobić. Niezależnie od tego, czy chodzi o gry komputerowe, sport, skończenie projektu w pracy czy naukę, zawsze będą chwile, w których koncentracja jest najważniejsza – wtedy proste zmiany stylu życia mogą zrobić ogromną różnicę!

Często zadawane pytania

Czy suplementy mogą poprawić moją zdolność koncentracji na grach komputerowych?
Niektóre suplementy mogą zapewnić niewielki i krótkotrwały wzrost koncentracji, w tym polepszyć pamięć, czas reakcji i skupienie.
Czy suplementy mogą poprawić moją koncentrację na nauce?
Niektóre suplementy mogą zwiększyć koncentrację na krótką metę, ale najlepszym podejściem jest zrównoważony styl życia w celu długoterminowej poprawy koncentracji i pamięci.
Który produkt potrzebuję?