Dlaczego uważność przyczynia się do szczęścia?
Published:
Czy kiedykolwiek zastanawiali się Państwo, w jaki sposób niektórzy ludzie wydają się promieniować radością i zadowoleniem? Kluczem często jest praktykowanie uważności. Uważność to akt bycia obecnym i skupionym na bieżącej chwili, zamiast rozpamiętywania przeszłości lub martwienia się o przyszłość. Badania pokazują, że włączenie technik uważności do codziennego życia może znacznie zwiększyć szczęście i satysfakcję z życia.
Spis treści
Jak uważność promuje pozytywne nastawienie?
Uważność trenuje nasz mózg, by skupiał się na teraźniejszości. To skupienie ogranicza negatywne wzorce myślowe dotyczące żalu z przeszłości lub przyszłych obaw. Gdy poświęcamy mniej energii umysłowej na bezproduktywne myśli, uwalniamy więcej miejsca na pozytywne emocje.
Uważność pomaga nam również w pełni docenić przyjemne doświadczenia, gdy się zdarzają, zamiast brać je za pewnik. Zwracanie uwagi na chwilowe radości, niezależnie od tego, czy jest to ciepło słońca, kochający uścisk, czy smak czekoladowej trufli, zwiększa naszą przyjemność i tworzy pozytywne wspomnienia.
Zmniejszenie stresu jest drogą do szczęścia
W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie stres często wydaje się nieunikniony. Jednak przewlekły stres zbiera żniwo zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Praktyki uważności uczą technik aktywowania reakcji relaksacyjnej organizmu. Wraz z redukcją stresu wzrasta ogólne samopoczucie i szczęście.
Udowodniono naukowo, żemedytacja uważ ności w szczególności zmniejsza markery stresu, takie jak wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości badania nad medytacją uważności związaną ze stresem rozwinęły się tak bardzo w ostatnich latach, że istnieje cała nowa dziedzina zwana redukcją stresu opartą na uważności (MBSR)!
Nieosądzająca, uważna świadomość stresorów pozwala nam wycofać się z cyklicznych niespokojnych myśli i spojrzeć na sytuacje bardziej obiektywnie. Ten kultywowany dystans zapobiega wymykaniu się stresorów spod kontroli - kluczowa umiejętność szczęścia!
Jak włączyć uważność do szczęścia?
Uważne życie to wyuczona umiejętność, która wymaga regularnej praktyki za pomocą pomocnych technik, takich jak:
Medytacja uważności: Proszę usiąść w ciszy, zwracając nieoceniającą świadomość na odczucia związane z oddychaniem. Aplikacje audio z przewodnikiem, takie jak Headspace, zapewniają przydatną strukturę dla początkujących.
Skanowanie ciała: Powolne i systematyczne zauważanie doznań w całym ciele bez reagowania na nie. Darmowe skrypty do skanowania ciała można łatwo znaleźć w Internecie.
Uważny ruch: Joga, tai chi i qigong obejmują nieoceniającą świadomość ciała. Proszę rozważyć udział w zajęciach wprowadzających.
Sprawdzanie informacji: Proszę krótko oceniać emocje i wzorce myślowe kilka razy w ciągu dnia. Proszę zauważać reakcje, nie dając się im ponieść.
Olej CBD: Niektóre badania wskazują, że olej CBD może zmniejszać niepokój i poprawiać koncentrację. Przed użyciem proszę skonsultować się z lekarzem.
Kluczem jest wybranie kilku nawyków uważności i praktykowanie ich przez co najmniej 5-10 minut dziennie. Z czasem uważność staje się łatwiejsza, udowadniając, że ten prosty zestaw technik może odblokować zadowolenie na całe życie!
Proszę zacząć uwalniać swoją naturalną radość
Jak już wspomnieliśmy, regularne poświęcanie czasu na ćwiczenia uważności uczy mózg skupiania się na chwili obecnej. Takie skupienie ogranicza niezdrowe rozmyślanie o przeszłości i martwienie się o przyszłość. W miarę jak uwalnia się przestrzeń mentalna, wypełnia ją naturalna radość i pozytywne nastawienie.
Dlaczego uważność przyczynia się do szczęścia? Ponieważ zapewnia umiejętności zmniejszania stresu, doceniania przyjemności zmysłowych i unikania negatywnych wzorców myślowych. Jeśli są Państwo gotowi na wykorzystanie swojego naturalnie zadowolonego stanu umysłu, proszę spróbować wybrać jedną technikę uważności do codziennej praktyki. Proszę się jej trzymać, a szczęście nie będzie daleko w tyle!
Często zadawane pytania
Czym jest uważność?
Uważność oznacza zwracanie uwagi na chwilę obecną zamiast myślenia o przeszłości lub martwienia się o przyszłość. Uważność oznacza zauważanie swoich myśli i uczuć bez oceniania ich jako dobre lub złe. Wiąże się to z byciem świadomym swoich zmysłów i ciała. Praktykowanie uważności oznacza skupienie uwagi na tym, co dzieje się teraz.
W jaki sposób uważność może pomóc mi być szczęśliwszym?
Badania pokazują, że praktyki uważności obniżają stres i zwiększają pozytywne nastawienie. Bycie obecnym zatrzymuje niekończące się niepokojące myśli, dzięki czemu można cieszyć się małymi przyjemnościami życia. Zwracanie uwagi na swoje zmysły pomaga również bardziej doceniać rzeczy. Ludzie, którzy regularnie praktykują uważność, twierdzą, że czują się spokojniejsi, bardziej spełnieni i mają więcej energii na relacje.
Czy uważność jest korzystna również dla dzieci?
Tak, uczenie dzieci uważności daje im umiejętności kontrolowania emocji, koncentrowania się i radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami. Uważność pomaga dzieciom uspokoić się, gdy są złe lub niespokojne. Pomaga im również lepiej koncentrować się w szkole. Aplikacje Mindfulness i książki dla dzieci upraszczają koncepcje dla młodych umysłów. Zalecamy wypróbowanie 5-minutowych medytacji z przewodnikiem jako zabawnej rodzinnej aktywności.
Jak zacząć być bardziej uważnym, gdy jestem zajęty?
Dobrą wiadomością na temat uważności jest to, że można ją ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie - nie jest wymagany żaden sprzęt ani aplikacje! Proszę spróbować ustawić przypomnienie, aby zatrzymać się i wziąć 3 głębokie oddechy, koncentrując się wyłącznie na odczuwaniu wdechu i wydechu powietrza. Proszę zauważać widoki, dźwięki i zapachy wokół siebie przez 1 minutę podczas spaceru lub oczekiwania w kolejce. Proszę uważnie cieszyć się kilkoma kęsami przekąski lub posiłku bez rozpraszania się telefonem. Proszę zacząć od krótkich chwil uważności w ciągu dnia.
Jakie są długoterminowe efekty regularnej uważności?
Oprócz większego szczęścia, badania łączą nawykowe praktyki uważności z lepszą koncentracją, pamięcią, zdolnościami podejmowania decyzji, wydajnością układu odpornościowego i jakością snu. Osoby medytujące wykazują mierzalne zmiany w obszarach mózgu związanych z pozytywnymi emocjami, samorealizacją i stresem. Im bardziej uważność staje się częścią codziennego życia, tym większe i trwalsze są płynące z niej korzyści.
Kiedy jest najlepsza pora dnia na uważność?
Eksperci ds. zdrowia zalecają rozpoczęcie dnia od uważności, ponieważ badania pokazują, że poranna medytacja pomaga stworzyć pozytywny nastrój, zwiększając motywację i produktywność. Jednak każdy moment, w którym świadomie skupiamy swoją uwagę na teraźniejszości bez osądzania, jest "najlepszym czasem" na uważność! Idealnym podejściem są krótkie, praktykowane momenty uważności rozproszone w ciągu całego dnia.
Podsumowanie
Zarejestruj się do naszego newslettera i otrzymaj 10% zniżki na Twoje następne zamówienie
