Uważność stała się w ostatnich latach coraz bardziej popularną koncepcją. Ale czym dokładnie jest uważność i jaki jest najważniejszy aspekt jej praktykowania?

Życie w chwili obecnej

Być może najważniejszym składnikiem uważności jest życie w chwili obecnej.

Kiedy spędzamy zbyt wiele czasu na użalaniu się nad przeszłością lub martwieniu się o przyszłość, tracimy dostęp do bogactwa tu i teraz. Uważność uczy nas, jak być w pełni obecnym i świadomym każdej chwili.

Jak ujął to nauczyciel Zen Thich Nhat Hanh:

"Najcenniejszym darem, jaki możemy komuś ofiarować, jest nasza uwaga. Kiedy uważność obejmie tych, których kochamy, zakwitną jak kwiaty".

Tak więc pozostawanie w teraźniejszości, bez rozpraszania się tym, co było wcześniej lub tym, co przed nami, pozwala nam w pełni docenić życie takim, jakie jest.

Zwracanie uwagi z życzliwością i ciekawością

Oprócz życia w teraźniejszości, uważność obejmuje zwracanie uwagi na nasze myśli, uczucia i otoczenie z postawą życzliwości i ciekawości.

Zamiast osądzać lub ignorować to, co pojawia się w naszej świadomości, delikatnie uznajemy to i obserwujemy oczami naukowca badającego zjawisko po raz pierwszy.

Jak pisze nauczyciel medytacji Jon Kabat-Zinn w swojej klasycznej książce Wherever You Go, There You Are:

"Uważność oznacza zwracanie uwagi w szczególny sposób: celowo, w chwili obecnej i bez osądzania".

Ta postawa otwartości i akceptacji ma kluczowe znaczenie dla czerpania pełnych korzyści z uważności w naszym życiu.

Świadomość prowadzi do wglądu i rozwoju

Ostatecznie, utrzymując uważną świadomość z chwili na chwilę, zaczynamy uzyskiwać potężny wgląd w siebie i sposób, w jaki działamy.

Widzimy nasze wzorce, uwarunkowania, wyzwalacze emocjonalne i zachowania z większą jasnością. To zrozumienie pozwala nam wprowadzać zmiany i iść naprzód z większą mądrością.

Jak ujął to ekspert ds. uważności Elisha Goldstein:

"Uważność nie jest magiczną pigułką. To nauka umiejętności bycia obecnym i kultywowania jasności i wglądu."

Krótko mówiąc, najważniejszymi składnikami praktyki uważności są:

1. Żyć w pełni teraźniejszością
2. Zwracanie uwagi z cierpliwością i ostrożnością
3. Uzyskanie zrozumienia siebie, które napędza rozwój

Włączając uważną obecność w nasze dni - poprzez czynności takie jak medytacja, uważne jedzenie, spacery na łonie natury itp. możemy znacznie poprawić nasze życie i relacje.

Często zadawane pytania na temat Mindfulness

Poniżej znajdują się odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące praktyki uważności.

Jakie są korzyści płynące z uważności?

Istnieje wiele udowodnionych korzyści związanych z medytacją uważności i świadomym życiem. Obejmują one zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawę koncentracji i skupienia, zmniejszenie depresji, wzmocnienie układu odpornościowego, obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie samoświadomości i inteligencji emocjonalnej.

Im więcej ćwiczymy bycie obecnym, tym bardziej możemy poprawić nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Jak często powinienem praktykować uważność?

Najlepiej byłoby poświęcić 10-15 minut dziennie na formalną medytację uważności. Może to polegać na siedzeniu w ciszy i skupianiu się na oddechu, wykonywaniu medytacji skanowania ciała lub korzystaniu z aplikacji mindfulness.

Dodatkowo, proszę wplatać chwile uważności w swoje codzienne czynności. Proszę uważnie pić kawę, uważnie zmywać naczynia, uważnie spacerować.

Regularne krótkie treningi są bardziej wartościowe niż długie sesje wykonywane nieregularnie.

Jak wygląda uważność?

Uważność to spokojne, ugruntowane i zrelaksowane uczucie. Wielokrotnie kierując swoją uwagę z powrotem do teraźniejszości, osiadają Państwo w tu i teraz.

Myśli nadal będą przychodzić i odchodzić, ale będą Państwo odnosić się do nich w inny sposób - bardziej jako obserwator niż uczestnik. Mentalna paplanina zaczyna schodzić na dalszy plan.

Często pojawia się również subtelne poczucie uniesienia - więcej przestrzeni, jasności i wglądu.

Czy uważność może pomóc w radzeniu sobie z bólem?

Tak, w badaniach klinicznych wykazano, że medytacja uważności zmniejsza odczuwanie bólu. Dzieje się tak, ponieważ aktywuje ona naturalne mechanizmy łagodzące ból, jednocześnie zmniejszając niepokój i odporność na dyskomfort.

Rozwijając siłę koncentracji i spokój poprzez praktykę uważności, możemy zmienić nasz związek z nieprzyjemnymi doznaniami.

Jaka jest różnica między uważnością a medytacją transcendentalną?

Choć zakorzeniona w starożytnych tradycjach duchowych, medytacja uważności ma na celu poprawę życia z mądrością i dobrym samopoczuciem. Żaden religijny lub ezoteryczny system wierzeń nie jest konieczny.

Medytacja transcendentalna polega na używaniu mantr - powtarzanych słów lub fraz - w celu uspokojenia myślącego umysłu. Opiera się ona na tradycji wedyjskiej i ma na celu uzyskanie dostępu do głębszych stanów świadomości.

Oba te rozwiązania mogą przynieść korzyści, ale mają różne podstawy filozoficzne.

Podsumowanie

Uważność zyskała na popularności w ostatnich latach, ale co tak naprawdę leży u jej podstaw? Ten wpis na blogu bada najważniejsze aspekty uważności i uważnego życia. Zasadniczo uważność oznacza życie w pełni w chwili obecnej z nieoceniającą ciekawością i troską. Zamiast zaplątać się w przeszłość lub przyszłość, uziemiamy się w bogactwie tu i teraz. Pozwala nam to w pełni zaangażować się w życie, gdy się rozwija. Ponadto uważność obejmuje obserwowanie naszych myśli, emocji i doświadczeń z cierpliwością i akceptacją. Powstrzymujemy się od krytyki lub tłumienia. Zamiast tego zwracamy baczną uwagę z ciekawością naukowca - zauważając wzorce, rozumiejąc wyzwalacze, widząc siebie wyraźnie. Regularna praktyka uważności poprzez medytację, uważne jedzenie, spacery na łonie natury itp. napędza potężny wgląd w siebie i rozwój. Ostatecznie prowadzi to do mądrzejszych wyborów, zachowań i relacji. Istota uważności sprowadza się do 1) Obecności całym sercem 2) Życzliwej uwagi 3) Widzenia wyraźnie. Włączając uważną świadomość do naszych dni, możemy znacznie zmniejszyć stres i niepokój, zwiększyć koncentrację i funkcje odpornościowe, zwiększyć inteligencję emocjonalną i poprawić ogólne samopoczucie. Korzyści rozchodzą się, poprawiając zarówno nasz wewnętrzny, jak i zewnętrzny świat.