Czy uważni ludzie są ogólnie szczęśliwsi?

Uważność stała się w ostatnich latach modnym słowem. Ale czym właściwie jest uważność? I czy bycie uważnym naprawdę czyni nas szczęśliwszymi?

Czym jest uważność?

Uważność to praktyka kierowania uwagi i świadomości na chwilę obecną. Obejmuje ona dostrojenie się do tego, co odczuwamy, czujemy i myślimy w tu i teraz, bez osądzania lub próbowania czegokolwiek zmieniać.

Kiedy jest się uważnym, jest się w pełni zaangażowanym w to, co się robi. Nie myśli Pan/Pani o przeszłości, przyszłości czy liście rzeczy do zrobienia. Po prostu pozwalasz sobie być w pełni obecnym i uważnym.

Korzyści płynące z uważności

Badania wykazały szeroki zakres korzyści związanych z uważnością i uważnymi osobami. Od poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, po zwiększoną koncentrację i kreatywność.

Jedną z kluczowych korzyści, które konsekwentnie stwierdzają badania, jest to, że uważność wydaje się zwiększać poziom szczęścia.

Dlaczego uważność zwiększa szczęście

Istnieje kilka kluczowych powodów, dla których osoby uważne są zazwyczaj szczęśliwsze:

1. Uważność zmniejsza stres

Kiedy nieustannie martwimy się o przyszłość lub rozpamiętujemy przeszłość, wyzwala to reakcję naszego organizmu na stres. Długotrwała aktywacja reakcji stresowej zaburza poziom hormonów i z czasem wpływa na mózg.

Uważność pomaga skrócić ten cykl, skupiając naszą uwagę wyłącznie na teraźniejszości. Daje to układowi nerwowemu szansę na zresetowanie się i powrót do spokojnego, zrównoważonego stanu.

2. Uważność wzmacnia pozytywne nastawienie

Ponieważ uważność polega na nieosądzającej świadomości, pomaga nam w pełni docenić przyjemne doświadczenia, gdy się zdarzają, bez skupiania się na niedoskonałościach.

Niezależnie od tego, czy jemy pyszny posiłek, przytulamy ukochaną osobę, czy po prostu czujemy słońce na skórze, uważność pozwala chłonąć i delektować się tymi chwilami pozytywności.

Z czasem buduje to większą wdzięczność, radość i satysfakcję z życia.

3. Uważność zwiększa samoakceptację

Medytacja uważności polega na obserwowaniu swojego doświadczenia z chwili na chwilę z ciekawością i współczuciem, a nie krytyką.

Pomaga to rozpuścić negatywne osądy o sobie i zamiast tego budować samoakceptację, miłość do siebie i poczucie wewnętrznego spokoju. A badania potwierdzają, że wyższa samoakceptacja bezpośrednio przyczynia się do większego szczęścia.

Proszę wypróbować to szybkie ćwiczenie uważności

Chcą Państwo spróbować uważności? Oto bardzo proste ćwiczenie, które mogą Państwo wykonać w ciągu zaledwie jednej minuty:

Proszę znaleźć wygodną pozycję siedzącą, na podłodze lub na krześle. Proszę zamknąć oczy i skupić pełną uwagę na fizycznych odczuciach w ciele. Proszę zauważyć napięcie, mrowienie, pulsowanie, ciepło. Proszę po prostu obserwować z ciekawością.

Teraz proszę skupić uwagę na oddechu, czując, jak brzuch unosi się i opada przy każdym wdechu i wydechu. Proszę to po prostu zauważyć, bez potrzeby zmieniania czegokolwiek.

Jeśli umysł błądzi, proszę delikatnie skupić się na oddechu.

Nawet to podstawowe ćwiczenie uważności może zacząć usuwać warstwy niepotrzebnego myślenia i wprowadzać nas w świadomość chwili obecnej. I proszę pamiętać, że uważności można używać w każdej chwili, niezależnie od tego, czy stoimy w korku, zmywamy naczynia, myjemy zęby, popijamy herbatę CBD, idziemy na spacer, czy bawimy się z dziećmi lub zwierzętami.

Czy olej CBD może pomóc zwiększyć uważność i szczęście?

Olej CBD (kannabidiol) zyskał ostatnio na popularności dzięki swoim szerokim korzyściom dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Pochodzący z roślin konopi, CBD oferuje równoważące właściwości marihuany bez haju wywoływanego przez THC.

Oprócz korzyści fizycznych, takich jak złagodzenie bólu i zmniejszenie stanu zapalnego, wczesne badania pokazują, że CBD może również wspierać zdrowie psychiczne i emocjonalne.

CBD może pomóc:

• Zmniejszenie lęku i depresji
• Regulacja nastroju
• Zmniejszenie stresu
• Poprawa jakości snu
• Zwiększenie koncentracji

To sprawia, że olej CBD jest pomocnym suplementem w pracy nad pobudzeniem bardziej uważnych, pozytywnych stanów świadomości.

CBD wspiera praktyki uważności

W szczególności CBD może wzmacniać techniki uważności w następujący sposób:

• Jego uspokajające właściwości mogą pomóc nam być mniej reaktywnymi na nieprzyjemne myśli i emocje podczas medytacji. Kiedy pojawiają się trudne stany umysłu, CBD pomaga reagować stabilnie, zamiast się wykolejać.
• CBD zmniejsza niepokój i tendencje do nadmiernego myślenia, które często napędzają utknięcie w przeszłości lub przyszłości, a nie uziemienie w chwili obecnej.
• Poprawiając koncentrację, CBD ułatwia początkującym uważne skupienie się na ćwiczeniach mindfulness z przewodnikiem.
• Właściwości CBD regulujące stres i nastrój pomagają stworzyć wewnętrzne poczucie spokoju i zadowolenia - podstawę do rozkwitu prawdziwego szczęścia.

Tak więc w ramach rutyny uważności mającej na celu zwiększenie szczęścia, proszę rozważyć połączenie praktyk takich jak świadomość oddechu, skanowanie ciała, joga, prowadzenie dziennika lub spacery na łonie natury z codziennym stosowaniem oleju CBD. Razem wzmacniają one głębszą uważność, połączenie z samym sobą, wdzięczność i radość.

Na wynos

Podsumowując, uważność wydaje się być powiązana ze zwiększonym szczęściem z różnych powodów:

• Uspokaja reakcję organizmu na stres
• Buduje pozytywne nastawienie i wdzięczność
• Kultywuje samoakceptację i wewnętrzny spokój

Jeśli więc szukają Państwo niewielkich, prostych sposobów na poprawę nastroju i zadowolenia z życia, warto zapoznać się z praktykami uważności. A konsekwentna codzienna uważność - nawet przez krótki czas - może z czasem spotęgować te korzyści.

Następnym razem, gdy poczuje Pan/Pani zastrzyk emocji wynikający z uważnego delektowania się wyjątkową chwilą, proszę się zatrzymać i zanotować. Proszę sprawdzić, czy uda się Panu/Pani utrzymać tę falę pozytywnego nastawienia nieco dłużej, pozostając zakotwiczonym w świadomości chwili obecnej.

Często zadawane pytania na temat uważności i szczęścia

Poniżej znajdują się odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące związku między uważnością a zwiększonym szczęściem:

Jakie są proste codzienne nawyki uważności?

Istnieje wiele małych sposobów na włączenie uważności do regularnej rutyny. Na przykład:

• Proszę rozpocząć posiłek uważnie, zamykając oczy i skupiając się na zapachach przez 5 sekund przed jedzeniem.
• Podczas postoju na czerwonym świetle lub oczekiwania w kolejce, proszę dostroić się do fizycznych doznań lub dźwięków, zamiast sięgać po telefon.
• Podczas rutynowych czynności, takich jak zmywanie naczyń lub mycie zębów, proszę w pełni skupić swoją uwagę na widokach, dźwiękach i odczuciach związanych z daną czynnością.
• Proszę uważnie popijać herbatę lub kawę, celowo zauważając smaki i ciepło.
• Proszę wypróbować krótką, 3-minutową medytację uważności po przebudzeniu lub przed snem, korzystając z aplikacji takiej jak Headspace.

Po jakim czasie zauważę, że uważność poprawia mój nastrój?

Będzie się to różnić w zależności od osoby, ale wiele osób zgłasza poprawę ogólnego nastroju w ciągu kilku tygodni codziennej praktyki uważności. Proszę zachować cierpliwość i spróbować pozbyć się oczekiwań. Proszę po prostu zwracać uwagę na każdą obecną chwilę, nie oceniając jej. Proszę skupić się na procesie, a nie na domaganiu się konkretnych rezultatów. Z biegiem czasu zwiększone szczęście ma tendencję do organicznego pojawiania się.

Które techniki uważności są najlepsze dla początkujących?

Dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z uważnością, dobre opcje na początek obejmują medytacje z przewodnikiem, uważne oddychanie, skanowanie ciała i nieformalne praktyki.

Medytacje z przewodnikiem zapewniają pomocne wskazówki słowne dotyczące tego, na czym należy skupić uwagę. Aplikacje takie jak Calm i Insight Timer oferują wiele darmowych opcji zaczynających się już od 3 minut.

Uważne oddychanie to kolejna prosta, ale potężna technika - proszę skupić się na każdym wdechu i wydechu.

Skanowanie ciała polega na stopniowym dostrajaniu się do doznań w różnych obszarach ciała i doskonale nadaje się do kultywowania większej więzi między umysłem a ciałem.

Nieformalne praktyki integrują uważność z codziennymi doświadczeniami, takimi jak jedzenie, chodzenie, mycie zębów itp.

Wypróbowanie różnych podejść może pomóc określić, co najlepiej rezonuje. Najważniejszą rzeczą jest po prostu pamiętanie o byciu w pełni obecnym.

W jaki sposób uważność może mi pomóc, nawet jeśli formalnie nie medytuję?

Uważność (mindfulness) polega ostatecznie na nieosądzającej uważności na wszystko, co robimy w danej chwili. Dostrojenie świadomości do spaceru wokół bloku, rozmowy z przyjacielem lub czytania książki liczy się tak samo, jak medytacja w pozycji siedzącej.

Korzyści płynące z kuli śnieżnej, gdy kultywuje się uważne skupienie i koncentrację podczas codziennych czynności. Rzeczy, które wcześniej mogły wydawać się nużące, frustrujące lub wyczerpujące, często stają się bardziej pozytywnymi i energetyzującymi doświadczeniami.

Małe chwile życia stają się wspaniałymi okazjami do praktyki uważności.

Co jeśli trudno mi się skupić podczas medytacji?

To całkowicie normalne, że Państwa uwaga może się wahać, zwłaszcza podczas nauki. Nie ma potrzeby się zniechęcać. Proszę po prostu delikatnie zauważyć, kiedy umysł odpłynął, a następnie spokojnie powrócić do oddechu lub innej kotwicy sensorycznej.

Pewna ilość błądzenia umysłu zawsze będzie miała miejsce - to ludzka natura. Zamiast zmuszać się do opróżnienia umysłu lub kurczowo trzymać się jednego obiektu uwagi, po prostu delikatnie powracaj do teraźniejszości za każdym razem, gdy zauważysz, że się wymknęła. Ten "powrót" jest sercem praktyki uważności.

Podsumowanie

Uważność to praktyka celowego skupiania uwagi na chwili obecnej bez osądzania. Bycie uważnym oznacza dostrajanie się do widoków, dźwięków, myśli i uczuć dziejących się właśnie teraz, zamiast rozpamiętywania przeszłości lub przyszłości. Badania pokazują, że osoby uważne są szczęśliwsze, mniej zestresowane i bardziej akceptujące siebie. Kiedy się martwimy, aktywujemy reakcję organizmu na stres, która zaburza poziom hormonów i z czasem wpływa na mózg. Uważność przerywa ten proces, wprowadzając nas w uspokajającą teraźniejszość. Buduje również pozytywne emocje, pomagając nam w pełni docenić i delektować się przyjemnymi doświadczeniami. Zamiast gubić się w samokrytyce, medytacja uważności polega na obserwowaniu swojego doświadczenia z chwili na chwilę z ciekawością i współczuciem. Rozpuszcza to negatywne samooceny i zamiast tego buduje miłość do siebie i wewnętrzny spokój, co bezpośrednio zwiększa satysfakcję z życia. Każdy może odnieść korzyści z codziennego praktykowania uważności, nawet jeśli tylko przez kilka minut. Dobre techniki dla początkujących obejmują uważne oddychanie, skanowanie ciała, medytacje z przewodnikiem i nieformalne praktyki, takie jak uważne mycie naczyń, spacery, picie herbaty itp. Proszę zacząć włączać uważność do swojej regularnej rutyny, a z czasem zauważy Pan/Pani, że Pana/Pani skupienie, pozytywne nastawienie, poczucie spokoju, wdzięczność i szczęście wzrosną.