Depresja: rodzaje, przyczyny, objawy i leczenie

Depresja, która dotyka ponad 250 milionów ludzi na całym świecie, jest poważnym zaburzeniem psychicznym, które sprawia, że nawet najprostsze codzienne czynności mogą wydawać się niemożliwe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje depresję, jakie są jej typowe objawy oraz jak można ją leczyć.

Co to jest depresja?

Lekarze opisują depresję jako przedłużające się poczucie straty, złości lub smutku. Chociaż doświadczanie tych uczuć od czasu do czasu nie jest niczym niezwykłym, kiedy obniżony nastrój zaczyna wpływać na codzienne czynności lub te uczucia utrzymują się przez ponad dwa tygodnie, może to być początek depresji.

Zaburzenia nastroju dotykają miliony ludzi (w tym dzieci), przy czym depresja występuje częściej wśród kobiet niż mężczyzn. Objawy są różne i nie ma dwóch przypadków depresji, które byłyby dokładnie takie same. Możesz odczuwać ostre objawy choroby lub cierpieć na nią przez kilka lat.

Pozytywną wiadomością jest to, że istnieje kilka sposobów radzenia sobie z depresją. Jednak, aby znaleźć najskuteczniejsze leczenie, najpierw musisz zrozumieć różne rodzaje depresji, ich przyczyny i objawy.

Rodzaje depresji

Objawy depresji różnią się w zależności od osoby – nie ma dwóch takich samych przypadków. Istnieją również różnice między objawami u mężczyzn, kobiet i dzieci, ale większość przypadków depresji należy do następujących typów:

Poważna depresja

Poważna depresja to intensywne uczucie zmartwienia, niepokoju, braku energii, utraty motywacji lub myśli samobójcze (zwykle trwające dwa tygodnie lub dłużej). Poważne zaburzenia depresyjne są najczęstszym rodzajem depresji i nie ustępują bez leczenia lub terapii.

Trwałe zaburzenie depresyjne (PDD)

Objawy trwałego zaburzenia depresyjnego (PDD) wydają się łagodniejsze, ale różnica w stosunku do poważnej depresji polega na ich przewlekłym charakterze. Podczas gdy inne rodzaje depresji mogą mieć różną intensywność, PDD to uporczywe poczucie beznadziejności, niska samoocena i brak motywacji. Większość przypadków jest diagnozowana dopiero po co najmniej dwóch latach objawów.

Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)

W przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych to pory roku wpływają na uczucia zmartwienia, złości i smutku. Podczas gdy SAD zwykle ustępuje w miesiącach letnich, to zimą – za sprawą krótkich dni i braku światła słonecznego – objawy nasilają się.

Zaburzenia afektywne dwubiegunowe

Choroba afektywna dwubiegunowa lub depresja maniakalna to znaczne wahania nastroju. W większości przypadków leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej polega na przyjmowaniu leków w nadziej na wyrównanie wahań nastroju. Chociaż można czuć się świetnie w fazie dobrego samopoczucia, to w fazie obniżonego nastroju choroby afektywnej dwubiegunowej pojawiają się objawy podobne do tych występujących przy poważnej depresji.

Przyczyny depresji

Jak w przypadku każdego schorzenia wpływającego na nasze samopoczucie psychiczne, depresja może mieć różne przyczyny. Czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko depresji, obejmują:

• Geny: naukowcy uważają, że historia depresji w rodzinie może zwiększyć ryzyko, chociaż nie zidentyfikowali jeszcze konkretnej mutacji genu.

• Wydarzenia życiowe: śmierć lub utrata bliskiej osoby często prowadzą do intensywnego uczucia smutku, które może przerodzić się w depresję.

• Płeć: chociaż przyczyna pozostaje niejasna, prawdopodobieństwo zdiagnozowania depresji u kobiet jest dwa razy większe niż u mężczyzn. Może to być wynikiem różnych hormonów i ich poziomów oraz doświadczeń życiowych.

• Leki: niektóre leki na receptę (kortykosteroidy) mogą wywołać przypadki depresji.

• Wiek: prawdopodobieństwo wystąpienia depresji rośnie z wiekem. Uważa się, że ma to związek ze zmianami w warunkach życia (brak towarzystwa lub brak sprawności fizycznej).

• Trauma lub maltretowanie: depresja często pojawia się po urazach lub u ofiar maltretowania. Objawy depresji nie zawsze pojawiają się natychmiast po zdarzeniu i mogą minąć lata, zanim w pełni się zamanifestują.

• Uzależnienia: depresja będąca wynikiem uzależnień jest powszechna. Aż 30% wszystkich osób uzależnionych od narkotyków lub alkoholu cierpi na poważną depresję.

Objawy depresji

Chociaż zakres, nasilenie i czas trwania objawów różnią się w zależności od rodzaju depresji, istnieje kilka typowych objawów tej choroby. Obejmują one:

• brak motywacji,
• uporczywe uczucie zmartwienia lub smutku,
• zwiększona drażliwość,
• myśli samobójcze,
• niespokojność oraz bezsenność,
• zmniejszony popęd seksualny,
• zaburzenia zdolności poznawczych,
• niewyjaśnione wahania nastroju.

Pacjenci wykazują zazwyczaj kilka objawów, a nie jeden lub dwa. A w ciężkich przypadkach depresja może zacząć wpływać na organizm fizycznie, a nie tylko psychicznie, powodując:

• niską tolerancja na ból,
• ból mięśni,
• bóle głowy,
• problemy ze wzrokiem.

Depresja i lęk

Objawy depresji i lęku mogą się zazębiać ale są to wyraźnie różne stany, z których każdy ma swoje własne przyczyny i sposoby leczenia.

Najprostszym wyjaśnieniem jest to, że depresja jest pojedynczą chorobą z wieloma objawami. Z drugiej strony lęk ma więcej niuansów i często odnosi się do stanu umysłu lub kilku zaburzeń lękowych. Szacuje się jednak, że nawet połowa osób z depresją doświadcza także stanów lękowych i odwrotnie.

Zarówno depresja, jak i lęk mogą poważnie wpłynąć na jakość życia, jeśli nie są leczone, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli doświadczasz objawów którejkolwiek z tych chorób. Chociaż uczucia są czasami przytłaczające, istnieją dziesiątki technik radzenia sobie z nimi oraz wiele sposobów leczenia.

Wpływ serotoniny

Serotonina jest ważną substancją neurochemiczną, która wspiera dziesiątki procesów biologicznych, w tym działa jako stabilizator nastroju. Utrzymywanie zrównoważonego poziomu serotoniny poprzez dietę i zdrowy tryb życia może pomóc Ci czuć się szczęśliwym, spokojnym i skupionym, podczas gdy jej niski poziom posiada odwrotne efekty. Ważne, aby zauważyć, że zbyt duża ilość serotoniny też nie jest dobra, ponieważ jej nagromadzenie może prowadzić do zespołu serotoninowego.

Jednak pomimo roli serotoniny w nastroju, niewiele wiemy o wpływie neurochemii na depresję ani o tym, jak manipulowanie poziomami serotoniny może leczyć lub radzić sobie z różnymi zaburzeniami nastroju. Niektóre badania przeprowadzone na zwierzętach^[1] sugerują, że wyższy poziom serotoniny może zmniejszyć lub leczyć depresję, ale potrzebne są dalsze badania.

Jak radzić sobie z depresją?

Radzenie sobie z depresją to codzienna walka, ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją dziesiątki technik, które mogą pomóc. Oczywiście najskuteczniejszy wybór będzie się różnić w zależności od okoliczności, ale konieczne jest wypróbowanie różnych technik, aż znajdziesz to, co działa na Ciebie.

Porozmawiaj z innymi

Przysłowie mówi, że miło duszy, gdy się nad nią druga wzruszy, zwłaszcza w przypadku zaburzeń nastroju takich jak depresja. Budowanie sieci osób, z którymi możesz porozmawiać, pomaga utrzymać uczucie zmartwienia i samotności na odległość. Nie muszą to być wyszkoleni profesjonaliści, więc nie bój się zwracać się o wsparcie do przyjaciół, rodziny lub innych osób żyjących z depresją.

Korzystaj z narzędzi zwiększających produktywność

Depresja sprawia, że nawet najmniejsze codzienne czynności wydają się przytłaczające. Jednak zamiast uciekać, jedną z najskuteczniejszych strategii jest stawienie czoła tym zadaniom. Tworzenie list, umieszczanie kluczowych dat w kalendarzu, wykonywanie zadań krok po kroku – wszystkie te techniki mogą pomóc zmniejszyć wpływ depresji.

Ćwicz techniki redukujące stres

Stres jest znanym czynnikiem przyczyniającym się do objawów depresji ze względu na wpływ, jaki ma na produkcję kortyzolu. Na krótką metę, kortyzol może pomóc organizmowi radzić sobie z psychologicznym wpływem stresu, ale z czasem jego nagromadzenie może doprowadzić do depresji.

Zmniejszenie poziomu stresu ma kluczowe znaczenie zarówno dla zapobiegania, jak i kontroli depresji, więc upewnij się, że poświęcasz czas na znalezienie odpowiednich technik redukcji stresu.

Skup się na spokojnym śnie

Sen ma fundamentalne znaczenie dla regeneracji fizycznej i psychicznej i daje ciału czas potrzebny na przetworzenie wydarzeń z danego dnia. Dlatego należy skupić się na spokojnym śnie i upewnić się, że wyłączasz urządzenia elektryczne, stosujesz przyciemnione oświetlenie, a Twoja sypialnia jest strefą wolną od pracy. Po wyrobieniu dobrych nawyków, możesz odpowiednio zwiększyć lub zmniejszyć ilość snu.

Zbilansowana dieta

Żywność jest paliwem dla naszego biologicznego silnika, ale Twój silnik nie wytrzyma zbyt długo, jeśli będziesz spożywał żywność sztuczną lub przetworzoną. Zrównoważona, zdrowa dieta zapewnia organizmowi zasoby potrzebne do radzenia sobie z psychicznymi i fizycznymi objawami depresji. Nie poradzi sobie z chorobą, ale znacznie poprawi Twoją zdolność radzenia sobie w życiu.

Leczenie depresji

Same mechanizmy radzenia sobie z chorobą mogą nie leczyć depresji, dlatego ważne jest, abyś stosował metody wymienione powyżej wraz z zatwierdzonymi medycznie programami leczenia.

Leki przeciwdepresyjne

Standardowym leczeniem depresji są leki przeciwdepresyjne. Najskuteczniejszy rodzaj leków różni się w zależności od przypadku, ale należy pamiętać, że same leki przeciwdepresyjne mogą nie złagodzić objawów.

Terapia światłem

Terapia światłem jest najskuteczniejsza u osób zmagających się z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Okresy białego światła mogą pomóc w powstrzymaniu objawów w miesiącach zimowych, gdy brakuje naturalnego światła.

Terapia

Częstą metodą leczenia depresji jest terapia, zwykle w połączeniu z innymi opcjami leczenia. Ponieważ depresja może wynikać z traumy emocjonalnej, rozmowa z przeszkolonym specjalistą pomaga pacjentom przezwyciężyć źródło zmartwień i smutku. Terapeuta może zastosować kilka technik leczenia depresji, ponieważ każdy przypadek jest inny.

Zmiany stylu życia

Często leczenie depresji sprowadza się do drobnych zmian w stylu życia. Na początek lekarze mogą zalecić zmiany, takie jak picie mniejszej ilości alkoholu, regularne ćwiczenia, ćwiczenie uważności, suplementacja i nauka godzenia pracy i życia towarzyskiego.

Co to jest CBD?

Leczenie depresji może obejmować suplementy, które pomagają dostarczyć brakujących substancji do organizmu. Mogą to być witaminy i minerały, których brakuje w Twojej diecie, ale może to również obejmować naturalne suplementy, takie jak ziele dziurawca, kwasy tłuszczowe omega-3 i CBD.

CBD, lub kannabidiol, pochodzi z przemysłowych roślin konopi siewnych. Po starannej ekstrakcji producenci dodają związek do różnych olejów, kapsułek, artykułów spożywczych, wkładów do e-papierosów oraz kosmetyków. Ale to, co sprawia, że CBD jest interesujące, szczególnie dla osób żyjących z depresją, to jego potencjalny wpływ na umysł i ciało.

Ta organiczna substancja może wpływać na receptory rozsiane po całym ciele człowieka. Naukowcy nie znają jeszcze pełnego zakresu tej interakcji, ale wczesne badania sugerują, że CBD może wpływać na części mózgu związane z nastrojem i naszą reakcją na przyjemność.

CBD i depresja: co mówią badania?

Badania nad wpływem CBD na depresję są nadal w fazach przedklinicznych lub testów na zwierzętach. Mimo to wczesne wyniki sugerują, że związek może mieć wpływ na depresję, ponieważ może pomóc wpływać na odpowiedź serotoninową organizmu. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się bliżej potencjalnym przypadkom stosowania CBD przy depresji.

Możliwe korzyści CBD na depresję

Jedno badanie kliniczne^[2] wykazało, że CBD może wpływać na „zachowania podobne do lęku” ze względu na regulację receptorów serotoninowych. Dowody sugerują, że niski poziom serotoniny może przyczyniać się do wystąpienia depresji, więc naukowcy chcą dokładniej zbadać sposoby kontroli tego wewnętrznego procesu. Dokładny mechanizm działania pozostaje w fazie badań, ale w modelu zwierzęcym regularne podawanie CBD pomogło zrównoważyć poziom serotoniny, zmniejszając lęk związany z przewlekłym bólem.

Istnieje również kilka badań na ludziach, które wydają się potwierdzać potencjał CBD. Eksperyment^[3] naśladujący lęk wywołany wystąpieniami publicznymi wykazał, że regularne spożywanie CBD wpłynęło na objawy doświadczane przez pacjentów. Chociaż zarówno to badanie, jak i to wyróżnione powyżej, skupiają się na lęku, a nie na depresji, podstawowe reakcje biologiczne są bardzo podobne. Biorąc pod uwagę nakładanie się objawów, CBD może prawdopodobnie wpływać zarówno na lęk, jak i depresję, ale potrzebne są dalsze badania.

Czy CBD jest bezpieczne w użyciu?

Jedną z najważniejszych korzyści CBD na depresję nie jest jego wpływ na równoważenie nastroju, ale brak zauważalnych skutków ubocznych. Chociaż leki przeciwdepresyjne pozostają jedną z najpopularniejszych metod leczenia, nie są pozbawione wielu niepożądanych skutków ubocznych. Z drugiej strony, CBD nie powoduje haju, wydaje się mieć niewielkie skutki uboczne (jeśli w ogóle) i według Światowej Organizacji Zdrowia^[4] „jest ogólnie dobrze tolerowane oraz posiada dobry profil bezpieczeństwa”.

Najważniejszym skutkiem ubocznym CBD, o którym należy pamiętać, jest jego interakcja z lekami. Niektóre dowody sugerują, że CBD może zaburzyć równowagę leków na receptę takich jak antydepresanty. Jeśli obecnie przyjmujesz lub planujesz brać jakiekolwiek leki na depresję, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą, aby zrozumieć możliwe konsekwencje.

Jak przyjmować CBD?

Jeśli chodzi o przyjmowanie CBD na depresję, nie ma dobrego ani złego podejścia. CBD występuje w różnych formach i od Ciebie zależy, jak włączysz tę substancję do swojej suplementacji.

Olej CBD zapewnia trwałą ulgę, jeśli jest spożywany doustnie, a kapsułki CBD są wygodne do przyjmowania w pracy lub podczas spotkań towarzyskich. Możesz nawet spróbować kombinacji obu produktów, aby zapewnić sobie trwałe efekty. W rzeczywistości, jedyna postać CBD, której należy unikać, to produkty do stosowania zewnętrznego. CBD wchłaniane przez skórę nie wpływa na układy wewnętrzne, ponieważ nie dostaje się do krwiobiegu.

Jak dawkować CBD w przypadku depresji?

Gdy już ustalisz, jak chcesz stosować CBD, następną kwestią do rozważenia jest dawka. Ponownie, nie ma konkretnej dawki na depresję, ponieważ objawy i okoliczności każdego z nas są inne. W większości przypadków najlepiej zacząć powoli i stopniowo, wypróbuj więc kilka kropli oleju CBD 1–2 razy dziennie.

Po kilku tygodniach tej samej dawki możesz spróbować wyższych stężeń lub odpowiednio zwiększyć częstotliwość stosowania. Przed wypróbowaniem silniejszych produktów ważne jest, aby dowiedzieć się, jak się czujesz po CBD. Jeśli jednak potrzebujesz porady, od czego zacząć, kalkulator dawkowania Cibdol pomaga ustalić dawkę początkową oraz odpowiedni produkt w oparciu o kilka kluczowych pytań dotyczących stylu życia.

Bez względu na to, jak zdecydujesz się zaradzić depresji, wiedz, że nie jesteś sam. Miliony osób żyją z tą chorobą każdego dnia, co oznacza, że nie brakuje ludzi, którzy mogą pomóc Ci przetworzyć uczucia i zrozumieć, przez co przechodzisz. A jeśli zdecydujesz się wypróbować CBD, może ono okazać się cennym wsparciem obok różnych dostępnych metod leczenia.