Published:

Updated:

Radzenie sobie ze stresem: sposoby na łagodzenie stresu

Radzenie sobie ze stresem

Mimo że na krótką metę jest korzystny, stres może z czasem siać spustoszenie w naszym zdrowiu zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Aby dowiedzieć się więcej na temat łagodzenia stresu i zobaczyć, jak CBD może wpływać na radzenie sobie z nim, czytaj dalej.

Dlaczego radzenie sobie ze stresem jest tak ważne?

Zarządzanie fizjologicznym wpływem stresu jest najważniejsze, zwłaszcza dlatego, że nigdy nie możemy całkowicie wyeliminować go z naszego życia. Czy to w pracy, czy w domu, stresujące sytuacje pojawiają się codziennie i niestety unikanie ich nie sprawi, że znikną. Zamiast tego, najlepszym podejściem do stresu jest nauczenie się z nim żyć i zarządzanie jego poziomem.

Nauka radzenia sobie ze stresem i praktykowanie technik zmniejszania go mogą pomóc Ci przejąć nad nim kontrolę oraz być bardziej produktywnym. Nie tylko poczujesz się szczęśliwszy, ale Twoje ciało też Ci podziękuje. Chociaż stres jest niezwykle osobistym uczuciem, jeden fakt pozostaje taki sam bez względu na to, kim jesteś – przewlekły stres ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Wpływ stresu na Twoje zdrowie

Problem ze stresem polega na tym, że nie ogranicza się on do małych lub nieistotnych objawów. Chroniczny stres może wpływać na prawie każdy proces w ciele i poważnie zaburzać jakość życia. Lista jest obszerna, ale typowe objawy stresu obejmują:

• zwiększone ryzyko depresji,
• niski popęd seksualny,
• bóle głowy,
• zmęczenie,
• osłabiony układ odpornościowy,
• zwiększone tętno i przyspieszony oddech,
• trudności z koncentracją,
• i wiele więcej!

Mimo że sama liczba objawów wydaje się zniechęcająca, a czasami niemożliwa do opanowania, istnieją dziesiątki metod, które możesz wypróbować, aby zmniejszyć negatywny wpływ stresu.

Jak radzić sobie ze stresem?

Styl życia odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem, ale często zapominamy dać naszym ciałom czas na przetworzenie i zrozumienie, dlaczego jesteśmy zestresowani. Oczywiście nie wszystkie społeczeństwa tak żyją. Naukowcy odkryli, że ludzie żyjący w tak zwanych „niebieskich strefach” wykazywali znacznie niższy poziom stresu i potrafili radzić sobie ze stresującymi sytuacjami znacznie lepiej niż ludzie żyjący w innych częściach świata.

Podejście ludzi z niebieskich stref do stresu

Naukowcy szybko odkryli, że osoby najmniej dotknięte stresem trzymały się czterech podstawowych zasad: naturalny ruch, pozytywna postawa, mądre odżywianie oraz kontakt z innymi. Pierwsze trzy zasady prawdopodobnie wydają się oczywiste. Większość ludzi wie, że ćwiczenia, pozytywne podejście do życia i pożywna dieta to jedne z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Ale to ostatnia zasada, kontakt z innymi, stanowi podstawę skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Polega ona na rozmowie z przyjaciółmi i rodziną oraz czuciu bliskości z innymi. Interakcja społeczna jest potężnym narzędziem, ale łatwo o tym zapomnieć w świecie zdominowanym przez komunikację cyfrową. Mimo wszystkich postępów technologicznych, nic nie przebije rozmowy twarzą w twarz z kimś, kogo znasz i komu ufasz!

Jeśli dłuższe i bardziej satysfakcjonujące życie brzmi zachęcająco, mamy dobrą wiadomość – nie musisz mieszkać w niebieskiej strefie, aby czerpać korzyści z radzenia sobie ze stresem. Kluczem jest jednak znalezienie równowagi między technikami krótko- i długoterminowymi, aby określić, co jest dla Ciebie najlepsze.

Krótkoterminowe radzenie sobie ze stresem

Żadna z wymienionych poniżej doraźnych metod nie zajmuje więcej niż kilka minut i możesz je zastosować w dowolnym miejscu.

Medytacja

Medytacja pomaga zmniejszyć stres w ciągu kilku minut, co sprawia, że jest potężną techniką. Istnieje kilka różnych metod, ale jedna z prostszych to wzięcie kilku powolnych, głębokich oddechów i skupienie się na obecnej chwili. Zamknij oczy i spróbuj rozróżnić różne zapachy i dźwięki wokół siebie. Medytacja przez kilka minut dziennie może pomóc skupić myśli i poprawić koncentrację.

Kontrolowane oddychanie

Powolne, kontrolowane oddychanie idzie w parze z medytacją, ale możesz też ćwiczyć je w odosobnieniu. Przyspieszone tętno i oddech są częstymi objawami stresu, dlatego przywrócenie naturalnego rytmu ma kluczowe znaczenie. Weź głęboki wdech przez nos i skoncentruj się na wypełnieniu brzucha powietrzem. Wstrzymaj oddech na sekundę przed wydechem przez usta. Powtarzaj ten proces przez kilka minut, aby zmniejszyć stres i napięcie.

Idź na spacer

Czasami najprostsze podejście do radzenia sobie ze stresem jest również najskuteczniejsze. W rzeczywistości udowodniono naukowo, że spacery (najlepiej na łonie natury) obniżają poziom stresu. Więc następnym razem, gdy poczujesz narastający stres, spróbuj oderwać się od problematycznej sytuacji i cieszyć się widokami i dźwiękami podczas spaceru. Nie musisz iść na długą wyprawę; tylko na wystarczająco długo, aby Twój umysł się uspokoił.

Stress management meditation

Długoterminowa kontrola stresu

Chociaż długoterminowa kontrola stresu na początku może wydawać się trudna do wdrożenia, kształtowanie korzystnych nawyków jest nie tylko satysfakcjonujące pod względem psychicznym, ale jest także doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu.

Wypróbuj nowe hobby lub sport

Korzyść z wypróbowania nowej aktywności (lub nawet powrotu do starego hobby) jest dwojaka. Po pierwsze, jesteś podekscytowany robieniem czegoś nowego i Twoje ciało uwalnia hormony szczęścia.

Po drugie, jest wiele korzyści płynących z aktywności fizycznej. Ćwiczenia aerobowe w szczególności poprawiają zdrowie układu krążenia, obniżają ciśnienie krwi, regulują poziom cukru we krwi i pomagają lepiej spać w nocy. Czy jest lepszy sposób na radzenie sobie ze stresem niż wzmocnienie organizmu przed jego fizycznymi objawami i jednoczesna dobra zabawa?

Zadbaj o zbilansowaną dietę

Słodka żywność może sprawić, że poczujemy się dobrze na krótką metę, ale może też zaostrzyć objawy stresu. Spróbuj skupić się na zbilansowanej diecie, ale pozwalaj sobie od czasu do czasu na słodki smakołyk. Połączenie zdrowych pokarmów, takich jak awokado, jajka, warzywa i orzechy, zapewni Twojemu organizmowi składniki odżywcze i witaminy, których potrzebuje do działania.

Prowadź dziennik wdzięczności

Stres często sprawia, że czujemy, że w naszym życiu nie dzieje się nic dobrego, podczas gdy w rzeczywistości jest inaczej. Dziennik wdzięczności pomaga nam skupić się na rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni i doceniać drobne gesty życzliwości. Prowadź zapiski codziennie, nawet jeśli będziesz zapisywał tylko jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny.

Czy olej CBD może pomóc w radzeniu sobie ze stresem?

Dużo rozmawialiśmy o radzeniu sobie ze stresem, w tym o różnych technikach krótko- i długoterminowych, ale gdzie w tym równaniu znajduje się CBD? Cóż, na tym polega piękno CBD – można je łatwo włączyć do codziennej diety.

Balansujące efekty CBD

Rola CBD w radzeniu sobie ze stresem jest wieloaspektowa. Unikalny wpływ tego związku na nasz umysł i ciało sprawia, że jest on niezwykle wszechstronny. CBD ma wpływ na nastrój i pomaga nam czuć się swobodniej, nie wspominając o jego potencjale w regulacji układu odpornościowego. Naukowcy uważają nawet, że ten kannabinoid może wspierać zdrowy cykl snu i czuwania, dzięki czemu idealnie nadaje się do intensywnego stylu życia.

Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, zróżnicowana dieta, czy prowadzenie dziennika wdzięczności, wszystkie elementy redukcji stresu opierają się na równowadze; równowaga między zdrową i niezdrową żywnością, równowaga między negatywnymi i pozytywnymi aspektami życia oraz równowaga między komunikowaniem się z ludźmi w sieci i twarzą w twarz.

Ta fundamentalna wartość równowagi jest również siłą napędową CBD. Nie przeciąża ono receptorów ani systemów. Zamiast tego działa wraz z układem endokannabinoidowym (ECS), aby przywrócić homeostazę – stan, w którym czujemy się najbardziej swobodnie i jesteśmy gotowi do podjęcia wyzwań współczesnego życia.

Sprawdź sklep Cibdol, aby przekonać się, jak CBD może wspierać Twoje techniki radzenia sobie ze stresem. Lub, aby dowiedzieć się więcej o wpływie oleju CBD, długoterminowych konsekwencjach stresu i stylu życia w niebieskiej strefie, odwiedź naszą encyklopedię CBD.

Który produkt potrzebuję?