Najnowsze wiadomości | Page 68

Podsumowując, dowody sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapewnić niewielki wzrost tempa metabolizmu, utleniania tłuszczu, wrażliwości na insulinę i składu ciała. Efekty te są jednak stosunkowo niewielkie w oparciu o przeprowadzone do tej pory badania kliniczne.

> Czytaj dalej

 

Wiele badań klinicznych potwierdza, że przyjmowanie 1-2 gramów dziennie kwasów omega-3 EPA i DHA z ryb, kryla lub oleju z alg poprawia budowę mięśni, przyrost siły i skład ciała w połączeniu z rygorystycznym schematem treningowym.

> Czytaj dalej

 

Kwasy tłuszczowe omega-3 zapewniają szeroki zakres korzyści zdrowotnych, ale tylko wtedy, gdy są prawidłowo wchłaniane przez organizm. Wchłanianie jest złożonym procesem wymagającym trawienia przez kwas żołądkowy, żółć i enzymy trzustkowe, aby ostatecznie przetransportować kwasy omega-3 przez ścianę jelita i dostarczyć je do całego organizmu.

> Czytaj dalej

 

Podsumowując, chociaż żadne badania nie łączą bezpośrednio niskiego poziomu kwasów omega-3 z subiektywnym uczuciem mgły mózgowej, istotne dowody wskazują, że niedobór kwasów omega-3 upośledza funkcje poznawcze w podobny sposób. Biorąc pod uwagę ich rolę w strukturze komórek mózgowych, metabolizmie energetycznym, przepływie krwi i stanach zapalnych, odpowiednie spożycie kwasów omega-3 ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnej jasności umysłu, skupienia, pamięci i funkcji mózgu.

> Czytaj dalej

 

Podsumowując, badania sugerują, że wyższe spożycie kwasów omega-3 może pomóc w zapobieganiu łagodnemu powiększeniu gruczołu krokowego, obniżeniu poziomu PSA i zmniejszeniu objawów ze strony układu moczowego związanych z BPH i zapaleniem gruczołu krokowego. Jednakże, dowody na to, że kwasy omega-3 obniżają ryzyko raka prostaty u zdrowych osób są nadal niejednoznaczne. Na podstawie aktualnych danych nie wydaje się, aby kwasy omega-3 były szkodliwe lub chroniły przed nowotworami złośliwymi prostaty.

> Czytaj dalej

 

Podsumowując, badania sugerują, że suplementacja kwasów omega-3 może zapewnić niewielki, ale korzystny wzrost markerów związanych ze staminą, takich jak VO2 max, wydolność tlenowa, trwała moc wyjściowa, regeneracja po wysiłku i stan zapalny. Jednak efekty są niespójne w różnych badaniach i jest mało prawdopodobne, aby same w sobie miały zbyt dramatyczny wpływ ergogeniczny.

> Czytaj dalej