Najnowsze wiadomości | Page 7

Poprawa kondycji wymaga konsekwentnych ćwiczeń, właściwego odżywiania i aktywnego stylu życia. Proszę wykonywać trening siłowy całego ciała 2-3 razy w tygodniu i wykonywać 150 minut cardio tygodniowo. Proszę jeść więcej białka i pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Proszę ograniczyć przetworzone węglowodany i cukry. Proszę okresowo śledzić postępy. Proszę zapewnić mięśniom odpowiedni odpoczynek, aby mogły się zregenerować. Proszę znaleźć partnerów treningowych lub trenerów w celu motywacji i odpowiedzialności. Uzyskanie dobrej formy wymaga poświęcenia,...

> Czytaj dalej

 

Niniejszy artykuł wyjaśnia, w jaki sposób joga może być łatwa do rozpoczęcia dla początkujących. Joga jest dostępna dla wszystkich poziomów sprawności fizycznej, ponieważ zajęcia można modyfikować za pomocą rekwizytów, aby pozy były łagodniejsze. Zaczynając od podstawowego sprzętu do jogi, pozycji siedzących i regenerujących, słuchając swojego ciała i ucząc się prawidłowego ułożenia, początkujący mogą bezpiecznie budować siłę i elastyczność. Przykładowe sekwencje jogi dla początkujących pomagają stworzyć podstawy. Podano również...

> Czytaj dalej

 

Początkujący jogę często odczuwają ból lub dyskomfort na początku, gdy ciało dostosowuje się do nowych pozycji. Jest to normalne, ale ostry ból oznacza, że posunęli się Państwo za daleko. Proszę unikać kontuzji, uczęszczając na zajęcia dla początkujących, używając rekwizytów i modyfikując pozy. Elastyczność należy budować stopniowo, bez wymuszania jej. Dzięki konsekwentnej, uważnej praktyce 2-3 razy w tygodniu, joga staje się wygodniejsza w ciągu 2-4 miesięcy, gdy mięśnie wzmacniają się, a stawy stają się bardziej mobilne. Proszę nie...

> Czytaj dalej

 

Karma joga jest ścieżką bezinteresownego działania wykonywanego bez pragnienia osobistych nagród. Działając z poddaniem, spokojem i czystymi intencjami, rozplątujemy karmiczne więzy, które powodują cierpienie. Karma joga zmienia motywację z egoizmu na bezinteresowność poprzez uważną służbę innym. Wykonywana z oddaniem, każda praca staje się praktyką ofiarowania, która łączy nas z boskością przejawiającą się w każdej chwili. Cierpliwość i oddanie pomagają zintegrować filozofię karma jogi z codziennym życiem.

> Czytaj dalej

 

Na pierwsze zajęcia jogi proszę wybrać rozciągliwe, oddychające tkaniny, które pozwalają na swobodę ruchów. Dobrze sprawdzą się dopasowane legginsy lub spodnie sportowe z dopasowanym topem odprowadzającym wilgoć. Proszę unikać restrykcyjnych, zbyt skomplikowanych lub rozpraszających ubrań. Proste, solidne elementy pozwalają skupić się na praktyce, a nie na stroju. Ubrania do jogi nie muszą być drogie. Niedroga odzież aktywna, która umożliwia ruch, jest w porządku. Proszę nie zastanawiać się zbytnio nad swoim strojem do jogi. Proszę nosić...

> Czytaj dalej

 

Joga przynosi ogromne korzyści, ale zajęcia mogą być kosztowne i niewygodne. Dobra wiadomość? Rozpoczęcie praktyki jogi w domu jest całkowicie możliwe dla początkujących bez nauczyciela. Inwestując w materiały instruktażowe, tworząc dedykowaną przestrzeń, zaczynając powoli od delikatnych pozycji, słuchając swojego ciała i będąc konsekwentnym, właściwej formy można z czasem nauczyć się samodzielnie. Proszę szanować swoje ograniczenia, używać rekwizytów i początkowo unikać zaawansowanych pozycji, aby bezpiecznie ćwiczyć samodzielnie.

> Czytaj dalej