Czy magnez powoduje przyrost masy ciała?

Czy wiedzieli Państwo, że spożycie magnezu może mieć wpływ na Państwa wagę? To prawda! Związek między magnezem a przyrostem masy ciała stał się w ostatnich latach przedmiotem zainteresowania. Zrozumienie tego związku jest kluczowe dla każdego, kto chce skutecznie zarządzać swoją wagą. W tym artykule zagłębiamy się w badania dotyczące potencjalnego wpływu magnezu na masę ciała, a także jego roli we wchłanianiu witamin, produkcji serotoniny i poziomie testosteronu.

Magnez, niezbędna witamina występująca w różnych produktach spożywczych, ma wpływ na nasz organizm. Choć znany jest przede wszystkim ze wspierania funkcji mięśni i ogólnego stanu zdrowia, najnowsze badania sugerują, że może on również wpływać na tkankę tłuszczową. Niski poziom magnezu może przyczyniać się do przybierania na wadze poprzez wywoływanie stanów zapalnych lub zakłócanie procesów metabolicznych, w tym produkcji testosteronu.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiali się Państwo, czy magnez, niezbędna witamina występująca w wielu produktach spożywczych, może zmienić sposób, w jaki organizm magazynuje tłuszcz lub czy może być przyczyną niewyjaśnionego przyrostu masy ciała, proszę czytać dalej. Zawsze jednak proszę skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie lub stylu życia, zwłaszcza jeśli chodzi o poziom testosteronu.

Zanurzmy się więc głębiej w intrygujący związek między magnezem a przyrostem masy ciała, szczególnie w odniesieniu do tkanki tłuszczowej i poziomu testosteronu. Ostatnie badania wykazały, że magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji tkanki tłuszczowej i zwiększaniu poziomu testosteronu.

Prawda o magnezie i przybieraniu na wadze

Wbrew powszechnemu przekonaniu, sam magnez nie powoduje bezpośrednio przyrostu masy ciała. Chociaż mogą istnieć twierdzenia sugerujące związek między magnezem a przyrostem masy ciała, ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne czynniki przed wyciągnięciem pochopnych wniosków. Warto zauważyć, że magnez odgrywa kluczową rolę w produkcji serotoniny, testosteronu i estrogenu w organizmie.

Czynniki takie jak ogólna dieta, styl życia i spożycie kalorii odgrywają bardziej znaczącą rolę w przybieraniu na wadze. Magnez jest niezbędnym minerałem, który wspiera liczne funkcje organizmu, w tym metabolizm i produkcję energii. Nie jest to jednak jedyny czynnik determinujący przyrost masy ciała. Ponadto witaminy, takie jak witamina D, oraz hormony, takie jak tarczyca, estrogen i testosteron, również wpływają na przyrost masy ciała.

Badając związek między magnezem a wagą, kluczowe jest spojrzenie na szerszą perspektywę. Zrównoważona dieta, która zawiera różnorodne składniki odżywcze, takie jak witaminy, tarczyca, estrogen i serotonina, jest niezbędna do utrzymania zdrowej wagi. Spożywanie nadmiernej ilości kalorii z dowolnego źródła może prowadzić do przyrostu masy ciała, niezależnie od tego, czy pochodzą one z żywności bogatej w magnez, czy nie.

W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że odpowiednie spożycie magnezu, niezbędnej witaminy dla organizmu, może faktycznie pomóc w kontrolowaniu wagi. Pokarmy bogate w magnez, takie jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, są często częścią zdrowej diety mającej na celu utrzymanie lub utratę wagi. Ponadto magnez odgrywa kluczową rolę we wspieraniu zdrowia tarczycy i produkcji serotoniny.

Magnez, niezbędna witamina, odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Gdy poziom cukru we krwi jest stabilny, może to pomóc w zapobieganiu przejadaniu się i apetytowi na słodkie lub wysokokaloryczne pokarmy. Pośrednio przyczynia się to do utrzymania prawidłowej masy ciała. Dodatkowo, magnez wspomaga również produkcję serotoniny, hormonu, który promuje dobre samopoczucie i szczęście. Co więcej, odgrywa on kluczową rolę we wspieraniu funkcji tarczycy.

Warto również zauważyć, że niektóre leki lub schorzenia, takie jak zaburzenia tarczycy, mogą wpływać na poziom mag nezu w organizmie. Na przykład leki moczopędne mogą zwiększać wydalanie magnezu z moczem, podczas gdy niektóre zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak problemy związane z serotoniną, mogą zakłócać jego wchłanianie. W takich przypadkach bardziej odpowiednie byłoby zajęcie się podstawową kwestią niż obwinianie samego magnezu.

Podsumowując:

Sam magnez nie powoduje bezpośrednio przyrostu masy ciała.

Czynniki takie jak ogólna dieta, wybory dotyczące stylu życia i zdrowie tarczycy mają większy wpływ na wagę. Dodatkowo, produkcja serotoniny w organizmie może również wpływać na wagę.

Odpowiednie spożycie magnezu poprzez zbilansowaną dietę może wspierać zdrowe zarządzanie wagą, ponieważ odgrywa on kluczową rolę w funkcjonowaniu tarczycy i produkcji serotoniny.

Regulacja poziomu cukru we krwi, na którą pośrednio wpływa spożycie magnezu, może wpływać na nawyki żywieniowe i produkcję serotoniny.

Leki lub stany chorobowe mogą wpływać na poziom magnezu, ale obwinianie samego magnezu nie jest dokładne.

Korzyści z suplementów magnezu dla utraty wagi

Odpowiedni poziom magnezu może wspierać zdrowy metabolizm, potencjalnie pomagając w odchudzaniu. Wiele osób koncentruje się na diecie i ćwiczeniach, ale mogą przeoczyć rolę, jaką magnez odgrywa w utrzymaniu zdrowej wagi. Ten niezbędny minerał bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie, w tym tych związanych z produkcją energii i metabolizmem.

Suplementy magnezu mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając apetyt na słodkie pokarmy, które przyczyniają się do przybierania na wadze. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem magnezu są bardziej narażone na insulinooporność i mają trudności z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi. Suplementacja magnezem może poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu 2.

Poprawa wrażliwości na insulinę dzięki suplementacji magnezem może pozytywnie wpłynąć na skład ciała. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za transport glukozy do komórek w celu produkcji energii. Gdy wrażliwość na insulinę jest upośledzona, nadmiar glukozy pozostaje w krwiobiegu, co prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększonego ryzyka otyłości. Zwiększając wrażliwość na insulinę poprzez suplementację magnezem, organizm staje się bardziej wydajny w wykorzystywaniu glukozy do produkcji energii, zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu.

Oprócz wpływu na metabolizm i regulację poziomu cukru we krwi, magnez oferuje inne korzyści, które wspierają wysiłki związane z odchudzaniem:

Zmniejsza stan zapalny: Przewlekły stan zapalny jest powiązany z otyłością i zaburzeniami metabolicznymi. Magnez ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić stany zapalne w całym organizmie

Poprawia jakość snu: Słaba jakość snu wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością. Magnez wspomaga relaksację poprzez interakcję z neuroprzekaźnikami zaangażowanymi w regulację snu.

Zwiększa wydajność ćwiczeń: Odpowiedni poziom magnezu ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania mięśni podczas aktywności fizycznej. Suplementacja magnezem może poprawić wydajność ćwiczeń i zwiększyć spalanie kalorii podczas treningów

Wspomaga zarządzanie stresem: Stres może prowadzić do emocjonalnego podjadania i utrudniać postępy w odchudzaniu. Magnez pomaga regulować hormony stresu, takie jak kortyzol, promując spokojniejszy stan umysłu.

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość magnezu w celu uzyskania korzyści związanych z utratą wagi, należy rozważyć włączenie do diety produktów bogatych w magnez. Dobrym jego źródłem są zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Jeśli jednak nie są Państwo w stanie zaspokoić swojego zapotrzebowania na magnez wyłącznie poprzez jedzenie, wygodną opcją mogą być suplementy.

Wybór odpowiedniego suplementu magnezu do kontroli masy ciała

Wybór wysokiej jakości suplementów magnezu ma kluczowe znaczenie. Zdolność organizmu do wchłaniania magnezu różni się w zależności od jakości suplementu. Wybierając renomowaną markę, można zapewnić maksymalne wchłanianie i czerpać korzyści z tego niezbędnego minerału.

Różne formy suplementów magnezu oferują różne korzyści dla osób dążących do osiągnięcia celów w zakresie kontroli wagi. Przyjrzyjmy się kilku opcjom:

1. Cytrynian magnezu: Ta forma magnezu jest powszechnie stosowana ze względu na wysoką biodostępność, co oznacza, że jest łatwo wchłaniana przez organizm. Może pomóc regulować poziom cukru we krwi, co jest korzystne dla osób, które chcą skutecznie kontrolować swoją wagę.

2. Tlenek magnezu: Chociaż nie jest tak łatwo wchłaniany jak inne formy, takie jak cytrynian, tlenek nadal zapewnia korzyści w zakresie kontroli wagi. Może wspomagać zdrowie układu trawiennego i promować regularne wypróżnienia, co może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

3. Glicynian magnezu: Znany z doskonałego tempa wchłaniania i łagodnego wpływu na żołądek, glicynian jest idealnym wyborem dla osób z wrażliwością trawienną. Wspomaga rozluźnienie mięśni i pomaga utrzymać zdrowe wzorce snu - kluczowe aspekty ogólnego samopoczucia, które przyczyniają się do skutecznego zarządzania wagą.

Konsultacja z pracownikiem służby zdrowia lub lekarzem jest niezbędna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu suplementacji diety. Mogą oni ocenić Państwa konkretne potrzeby i zalecić najbardziej odpowiedni suplement magnezu w oparciu o czynniki takie jak dieta, stan zdrowia i styl życia.

Ustalenie odpowiedniej dawki suplementów magnezu również wymaga porady eksperta. Zalecane dzienne spożycie różni się w zależności od wieku, płci i indywidualnych wymagań. Pracownik służby zdrowia weźmie pod uwagę te czynniki i zapewni spersonalizowane wskazówki, aby zapewnić optymalne wyniki bez żadnych skutków ubocznych.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż suplementy magnezu mogą być korzystne dla celów kontroli wagi, same w sobie nie są magicznym rozwiązaniem. Włączenie zbilansowanej diety wraz z regularnymi ćwiczeniami pozostaje kluczowym elementem osiągnięcia trwałej utraty lub utrzymania wagi.

Wpływ magnezu na jakość snu i regulację masy ciała

Wystarczający poziom magnezu sprzyja lepszej jakości snu, co pośrednio wpływa na regulację masy ciała. Nieodpowiednia ilość snu zaburza równowagę hormonalną, potencjalnie prowadząc do zwiększonego apetytu i późniejszego przyrostu masy ciała. Utrzymanie optymalnego poziomu magnezu może przyczynić się do poprawy wzorców snu i ogólnego samopoczucia.

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, nasze ciała doświadczają zakłóceń w regulacji hormonalnej, szczególnie w przypadku hormonów kontrolujących apetyt. Jednym z tych hormonów jest serotonina, często nazywana hormonem dobrego samopoczucia. Serotonina nie tylko wpływa na nastrój, ale także pomaga regulować apetyt i uczucie sytości.

Brak wystarczającej ilości snu może negatywnie wpływać na poziom serotoniny, prowadząc do jej niedoboru. Niedobór ten może wywoływać apetyt na wysokokaloryczne pokarmy i ogólnie zwiększony apetyt. W rezultacie osoby, które stale doświadczają niewystarczającej ilości snu, są bardziej narażone na spożywanie nadmiaru kalorii i przybieranie na wadze w miarę upływu czasu.

Ponadto wiadomo, że niewystarczająca ilość snu zwiększa poziom stresu w organizmie. Stres wyzwala uwalnianie kortyzolu, powszechnie określanego jako "hormon stresu". Podwyższony poziom kortyzolu jest powiązany z przyrostem masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Promując lepszą jakość snu, magnez pośrednio pomaga regulować produkcję kortyzolu i zmniejsza przyrost masy ciała związany ze stresem.

Oprócz wpływu na hormony i regulację apetytu, magnez odgrywa również kluczową rolę w promowaniu spokojnego snu poprzez relaksację zarówno umysłu, jak i ciała. Działa jako naturalny środek rozluźniający poprzez wiązanie się z receptorami kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu, które pomagają uspokoić aktywność neuronalną i wywołać relaks.

Niedobór mag nezu jest powiązany z różnymi zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność i zespół niespokojnych nóg. Zapewnienie odpowiedniego spożycia magnezu poprzez dietę lub suplementację może poprawić czas trwania i jakość snu.

Co więcej, stwierdzono, że magnez łagodzi objawy stanów takich jak bezdech senny - zaburzenie charakteryzujące się przerwami w oddychaniu podczas snu - poprzez rozluźnienie mięśni gardła i dróg oddechowych. Rozluźnienie to sprzyja swobodnemu przepływowi powietrza, zmniejszając częstotliwość zakłóceń oddychania i poprawiając ogólną jakość snu.

Rola magnezu w zwiększaniu poziomu energii i metabolizmu

Odpowiedni poziom magnezu odgrywa kluczową rolę we wspieraniu produkcji energii w komórkach, co z kolei poprawia funkcje metaboliczne. Oznacza to, że zapewnienie wystarczającego dziennego spożycia magnezu może mieć pozytywny wpływ na poziom energii i metabolizm, potencjalnie pomagając w kontroli wagi.

Jednym ze sposobów, w jaki magnez wspiera produkcję energii, jest pomoc w regulacji poziomu insuliny i glukozy. Insulina to hormon, który odgrywa kluczową rolę w transporcie glukozy z krwiobiegu do komórek, gdzie może ona zostać wykorzystana jako paliwo. Magnez pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, umożliwiając lepszą regulację poziomu cukru we krwi. Gdy wrażliwość na insulinę jest zoptymalizowana, organizm może skutecznie przekształcać glukozę w energię, zapobiegając magazynowaniu nadmiaru glukozy w postaci tłuszczu.

Oprócz wpływu na insulinę i glukozę, magnez wpływa również na funkcjonowanie tarczycy. Tarczyca produkuje hormony, które pomagają regulować metabolizm i wydatkowanie energii. Odpowiedni poziom magnezu jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania tarczycy, ponieważ minerał ten bierze udział w konwersji nieaktywnego hormonu tarczycy (T4) do aktywnego hormonu tarczycy (T3). Gdy poziom T3 jest zrównoważony, metabolizm pozostaje wydajny, pomagając w utrzymaniu zdrowej masy ciała lub osiągnięciu pożądanych celów odchudzania.

Ponadto magnez przyczynia się do produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP), który jest często określany jako "waluta energetyczna" naszych komórek. ATP zapewnia niezbędne paliwo dla różnych procesów komórkowych i aktywności fizycznej. Wspierając produkcję ATP, magnez zapewnia wystarczającą ilość energii do regularnych ćwiczeń lub innych aktywności fizycznych niezbędnych do utrzymania prawidłowej masy ciała.

Co więcej, odpowiedni poziom magnezu odgrywa również rolę w produkcji i regulacji hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron. Hormony te nie tylko wpływają na nastrój, ale także na metabolizm i skład ciała. Brak równowagi w poziomie hormonów płciowych może prowadzić do przyrostu masy ciała lub trudności z utratą wagi. Zapewniając wystarczające spożycie magnezu, wspierają Państwo właściwą równowagę hormonalną i przyczyniają się do ogólnego zdrowia metabolicznego.

Należy pamiętać, że sam magnez nie jest magicznym rozwiązaniem na odchudzanie. Chociaż odgrywa on znaczącą rolę w produkcji energii i metabolizmie, powinien być częścią ogólnego zdrowego stylu życia, który obejmuje zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Jednak optymalizując poziom magnezu, można zwiększyć zdolność organizmu do wytwarzania energii i wspierania procesów metabolicznych niezbędnych do kontroli wagi.

Nadmierne spożycie magnezu i potencjalne skutki przyrostu masy ciała

Nadmierne spożycie magnezu z suplementów lub niektórych pokarmów może prowadzić do problemów trawiennych, potencjalnie wpływając na wagę. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanych dziennych dawek i unikać nadmiernego spożycia magnezu. Nadmierne spożycie samego magnezu prawdopodobnie nie spowoduje znacznego przyrostu masy ciała.

Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu, w tym w funkcjonowaniu nerwów, skurczu mięśni i produkcji energii. Chociaż ważne jest, aby utrzymać odpowiedni poziom magnezu w celu wspierania ogólnego stanu zdrowia, spożywanie zbyt dużej ilości może mieć niekorzystne skutki.

Jednym z potencjalnych skutków ubocznych nadmiernego spożycia magnezu są problemy trawienne. Kiedy organizm otrzymuje nadmierną ilość magnezu, może to przeciążyć układ trawienny, prowadząc do objawów takich jak biegunka, nudności i skurcze żołądka. Te problemy trawienne mogą zakłócać normalne procesy trawienia i wchłaniania, co może pośrednio wpływać na kontrolę wagi.

Warto jednak zauważyć, że nadmierne spożycie samego magnezu prawdopodobnie nie spowoduje bezpośrednio znacznego przyrostu masy ciała. Przyrost masy ciała występuje, gdy występuje brak równowagi między spożyciem kalorii a wydatkami przez dłuższy czas. Podczas gdy nadmierne spożycie magnezu może przyczynić się do tymczasowego zatrzymania wody ze względu na jego właściwości osmotyczne, nie przekłada się to na długoterminowy przyrost masy ciała spowodowany zwiększonym magazynowaniem tłuszczu.

Aby uniknąć potencjalnych problemów trawiennych związanych z nadmiernym spożyciem magnezu, a jednocześnie czerpać korzyści z tego niezbędnego minerału, ważne jest, aby przestrzegać zalecanych dziennych dawek. Zalecane dzienne spożycie magnezu (RDA) dla osób dorosłych różni się w zależności od wieku i płci, ale ogólnie wynosi od 310 do 420 mg dziennie dla większości osób.

Ważne jest również, aby pamiętać, że pozyskiwanie magnezu z naturalnych źródeł żywności, a nie poleganie wyłącznie na suplementach, może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu spożyciu. Wiele produktów spożywczych jest bogatych w magnez, w tym warzywa liściaste (szpinak), orzechy (migdały), nasiona (pestki dyni), produkty pełnoziarniste (brązowy ryż), rośliny strączkowe (czarna fasola) i ryby (łosoś). Włączenie tych produktów do diety może zapewnić zrównoważone spożycie magnezu bez ryzyka nadmiernego spożycia.

W niektórych przypadkach osoby mogą wymagać suplementacji magnezu z powodu jego niedoboru lub określonych schorzeń. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji należy jednak skonsultować się z lekarzem. Może on ocenić Państwa indywidualne potrzeby i zalecić odpowiednie poziomy dawkowania, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

Wnioski

Podsumowując, związek między magnezem a przyrostem masy ciała jest złożony i wieloaspektowy. Podczas gdy sam magnez nie powoduje bezpośrednio przyrostu masy ciała, odgrywa on kluczową rolę w różnych aspektach regulacji masy ciała.

Jednym z kluczowych aspektów, które należy wziąć pod uwagę, jest to, że niedobór magnezu może przyczyniać się do przybierania na wadze. Zapewnienie odpowiedniego spożycia magnezu poprzez dietę lub suplementy może pomóc w zdrowym zarządzaniu wagą. Wykazano, że suplementy magnezu zapewniają korzyści w odchudzaniu poprzez zwiększenie metabolizmu i poziomu energii.

Wybierając suplement magnezu do kontroli masy ciała, ważne jest, aby wybrać odpowiedni w oparciu o indywidualne potrzeby i preferencje. Dostępne są różne rodzaje suplementów magnezu, takie jak cytrynian lub tlenek magnezu, z których każdy ma swój własny współczynnik wchłaniania i potencjalne korzyści.

Ponadto stwierdzono, że magnez wpływa na jakość snu, co z kolei wpływa na regulację masy ciała. Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego metabolizmu i zapobiegania nadmiernemu przybieraniu na wadze.

Kolejną ważną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że magnez odgrywa rolę w zwiększaniu poziomu energii i wspieraniu metabolizmu. Poprawiając produkcję energii komórkowej, może pośrednio pomóc w wysiłkach związanych z kontrolą wagi.

Należy jednak unikać nadmiernego spożycia magnezu, ponieważ nadmierne spożycie może potencjalnie prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, w tym biegunki, a nawet przyczynić się do przyrostu masy ciała.

Aby zapewnić najlepsze wyniki podczas włączania magnezu do rutyny w celu kontroli masy ciała, należy skonsultować się z lekarzem, który może udzielić spersonalizowanych porad dostosowanych do konkretnych potrzeb.

Podsumowując, chociaż nie ma bezpośredniego związku przyczynowego między magnezem a przyrostem masy ciała, zapewnienie odpowiedniego spożycia tego ważnego minerału może wspierać zdrową regulację masy ciała. Dzięki zrozumieniu złożonej interakcji między magnezem a różnymi czynnikami wpływającymi na masę ciała, osoby mogą podejmować świadome decyzje dotyczące włączenia odpowiednich form suplementacji do ogólnej rutyny odnowy biologicznej.

Najczęściej zadawane pytania

P: Czy przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować przybieranie na wadze?

Nadmierne spożycie magnezu może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak biegunka, ale nie powoduje bezpośrednio znacznego lub trwałego przyrostu masy ciała.

P: Czy suplementy magnezu mogą pomóc w utracie wagi?

Suplementy magnezu mogą potencjalnie pomóc w utracie wagi poprzez wspieranie metabolizmu, zwiększanie poziomu energii i przyczynianie się do ogólnego dobrego samopoczucia.

P: Jak wybrać odpowiedni suplement magnezu do kontroli wagi?

Wybierając suplement magnezu do kontroli masy ciała, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak szybkość wchłaniania, indywidualne preferencje i wszelkie szczególne względy zdrowotne. Konsultacja z pracownikiem służby zdrowia może zapewnić spersonalizowane wskazówki.

P: Czy magnez wpływa na jakość snu?

Tak, magnez odgrywa rolę w poprawie jakości snu. Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego metabolizmu i regulacji masy ciała.

P: Czy istnieje zalecane dzienne spożycie magnezu w celu kontroli wagi?

Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się w zależności od czynników takich jak wiek, płeć i ogólny stan zdrowia. Najlepiej jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia odpowiedniej dawki dla Państwa konkretnych potrzeb.