Czy 5 godzin snu wystarczy?

Czy 5 godzin snu wystarczy do utrzymania optymalnych funkcji poznawczych i ogólnego stanu zdrowia? Szybka odpowiedź brzmi "nie", jednak przyjrzyjmy się nauce stojącej za tym stwierdzeniem. W tym wpisie na blogu zbadamy, w jaki sposób niewystarczająca ilość snu wpływa na różne aspekty naszego życia.

Omówimy wpływ snu trwającego zaledwie 5 godzin na funkcje poznawcze, takie jak umiejętności werbalne i zdolności rozumowania. Przewlekły niedobór snu ma poważne konsekwencje zdrowotne, takie jak zwiększone ryzyko cukrzycy, udaru mózgu i wysokiego ciśnienia krwi.

Analizując zalecenia National Sleep Foundation dotyczące zdrowego trybu życia i regulacji hormonalnej poprzez odpowiedni odpoczynek, lepiej zrozumieją Państwo, dlaczego tak ważne jest, aby priorytetowo traktować jakość snu. Ponadto zidentyfikujemy czynniki przyczyniające się do nieodpowiedniego nocnego odpoczynku i zajmiemy się aspektami behawioralnymi, które mogą powodować zły sen.

Na koniec proszę zapoznać się z praktycznymi wskazówkami dotyczącymi poprawy jakości nocnego odpoczynku poprzez ustanowienie stałej rutyny przed snem i włączenie ćwiczeń fizycznych. Poruszymy również rolę suplementów melatoniny w regulowaniu cykli snu, podkreślając jednocześnie znaczenie konsultacji ze specjalistami przed ich użyciem.

Podsumowując: czy 5 godzin snu wystarczy? Z pewnością nie! Proszę czytać dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób nadanie priorytetu odpowiedniemu odpoczynkowi może znacząco poprawić Państwa życie zarówno psychiczne, jak i fizyczne!

Znaczenie odpowiedniej ilości snu

Osiągnięcie wystarczającej ilości snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ pomaga regulować hormony związane ze stresem, wspiera ogólne samopoczucie i zapobiega niektórym chorobom. Odgrywa on istotną rolę w regulacji hormonów stresu, zapewniając ogólne dobre samopoczucie i zapobiegając chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, nadciśnienie i udar. Według National Sleep Foundation, 7 godzin snu każdej nocy jest zalecane dla optymalnej regeneracji.

Regulacja hormonów stresu poprzez odpowiedni odpoczynek

Odpowiednia ilość snu pozwala organizmowi skutecznie regulować poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Hormony takie jak kortyzol i adrenalina są ważne dla radzenia sobie ze stresem, dlatego ważne jest, aby utrzymać je w równowadze dzięki odpowiedniej ilości snu. Jednakże, gdy doświadcza Pan/Pani niedoboru snu, poziom tych hormonów może stać się niezrównoważony - prowadząc do zwiększonego uczucia niepokoju lub drażliwości w godzinach czuwania.

Utrzymanie równowagi układu nerwowego poprzez prawidłowy sen

Państwa układ nerwowy również czerpie korzyści z odpowiedniego odpoczynku, dając mu czas na naprawę po codziennym zużyciu komórek. Podczas głębokich faz snu znanych jako sen REM (szybki ruch gałek ocznych) lub sen wolnofalowy (SWS), mózg konsoliduje wspomnienia, jednocześnie usuwając szkodliwe toksyny, które gromadzą się w ciągu dnia w wyniku normalnych procesów metabolicznych - promując lepsze funkcje poznawcze po przebudzeniu.

• Jakość snu: Ilość nieprzerwanych cykli snu głębokiego lub REM w ciągu nocy ma bezpośredni wpływ na to, jak wypoczęta czuje się dana osoba po przebudzeniu rano.
• Dług senny: Termin ten odnosi się do skumulowanego efektu braku wystarczającej ilości odpoczynku przez dłuższy czas, co może prowadzić do nadmiernej senności w ciągu dnia, upośledzenia funkcji poznawczych i innych problemów zdrowotnych.
• Cykl snu: Typowy sen nocny składa się z wielu cykli trwających około 90 minut każdy - z naprzemiennymi okresami snu lekkiego (NREM) i głębokiego (REM lub SWS) przez cały czas jego trwania.

Aby utrzymać zdrową równowagę w układzie nerwowym, a jednocześnie skutecznie regulować hormony stresu, ważne jest, aby priorytetowo traktować uzyskanie wystarczającej ilości nocnego odpoczynku. W ten sposób będą Państwo lepiej przygotowani do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami z łatwością - ostatecznie poprawiając ogólną jakość życia zarówno w krótkoterminowych scenariuszach, jak i długotrwałych skutkach dla przyszłych wysiłków na rzecz zapobiegania chorobom przewlekłym.

Poznawcze skutki niewystarczającej ilości snu

Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnych funkcji poznawczych. Kiedy nie odpoczywamy wystarczająco dużo, nasza sprawność werbalna, racjonalne zdolności i ogólne zdolności poznawcze mogą gwałtownie spaść. W rzeczywistości wykazano, że poważny brak snu powoduje spadek zdolności myślenia równoważny z dodaniem prawie ośmiu lat.

Spadek umiejętności werbalnych spowodowany brakiem odpoczynku

Brak odpowiedniej jakości snu może negatywnie wpływać na umiejętności werbalne danej osoby. Badania wskazują, że osoby, które są stale pozbawione wystarczającej ilości odpoczynku, mogą mieć trudności z przywoływaniem słów i płynnością podczas mówienia lub pisania. Może to prowadzić do trudności w jasnym i skutecznym wyrażaniu myśli podczas rozmów lub pisemnych zadań komunikacyjnych.

Zmniejszona zdolność rozumowania z powodu niewystarczającej ilości snu

Oprócz upośledzonych umiejętności werbalnych, niewystarczająca ilość snu wpływa również na zdolność logicznego rozumowania i skutecznego rozwiązywania problemów. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University College London wykazało, że uczestnicy, którzy byli pozbawieni snu tylko przez jedną noc, doświadczyli znacznego zmniejszenia zdolności rozwiązywania problemów w porównaniu z tymi, którzy otrzymali odpowiedni odpoczynek.

• Jakość snu: Osiągnięcie wysokiej jakości snu obejmuje nie tylko wystarczającą liczbę godzin, ale także nieprzerwany sen we wszystkich fazach cyklu snu, w tym sen głęboki, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania poznawczego.
• Fragmentacja snu: Zakłócony sen, znany również jako fragmentacja snu, może prowadzić do nadmiernej senności w ciągu dnia i negatywnie wpływać na wydajność poznawczą, nawet jeśli całkowita liczba godzin odpoczynku wydaje się wystarczająca.
• Przewlekły niedobór snu: Z biegiem czasu, konsekwentny brak wysokiej jakości snu może skutkować skumulowanym efektem zwanym długiem sennym, który pogarsza upośledzenie funkcji poznawczych i zwiększa ryzyko wypadków podczas prowadzenia pojazdu w stanie senności lub innych niebezpiecznych sytuacji z powodu zaburzonej oceny sytuacji.

Aby utrzymać optymalne funkcje poznawcze i ogólne samopoczucie, ważne jest, aby osoby fizyczne traktowały priorytetowo osiągnięcie odpowiedniego nocnego odpoczynku. Zajmując się wszelkimi podstawowymi kwestiami przyczyniającymi się do niskiej jakości snu lub niewystarczającego czasu jego trwania, możemy pracować nad zapewnieniem, że nasze umysły pozostaną bystre i skoncentrowane przez cały dzień.

Zagrożenia dla zdrowia związane z krótkim czasem trwania snu

Osiągnięcie wystarczającej ilości odpoczynku jest niezbędne dla zachowania ogólnego zdrowia i dobrobytu. Brak zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy może prowadzić do zwiększonego prawdopodobieństwa rozwoju chorób przewlekłych, o czym świadczy badanie z udziałem 8000 urzędników służby cywilnej, które wykazało, że ci, którzy spali krócej, mieli o 20% wyższe ryzyko. Badanie z udziałem prawie 8000 urzędników służby cywilnej wykazało, że ci, którzy spali krócej, mieli o 20% wyższe ryzyko rozwoju jednej lub wielu chorób przewlekłych.

Zwiększone prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy

Niedobór snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2 ze względu na jego wpływ na insulinooporność i metabolizm glukozy. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews, osoby, które regularnie doświadczają niewystarczającej ilości snu, są bardziej narażone na rozwój upośledzonej tolerancji glukozy i insulinooporności, co ostatecznie może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Wyższe ryzyko związane z wystąpieniem udaru mózgu

Oprócz zwiększania prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzycę, krótki czas trwania snu wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu. Metaanaliza przeprowadzona przez naukowców z Warwick Medical School wykazała, że osoby, które stale śpią mniej niż sześć godzin na dobę, mają 4,5 razy większe ryzyko wystąpienia objawów udaru mózgu w porównaniu z osobami śpiącymi od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.

Oprócz tych poważnych problemów zdrowotnych, nieodpowiedni odpoczynek może przyczyniać się do innych problemów, takich jak nadmierna senność w ciągu dnia, senność podczas prowadzenia pojazdów, obniżone funkcje poznawcze(w tym umiejętności werbalne i zdolności rozumowania) oraz osłabiony układ odpornościowy. Co więcej, chroniczny brak snu może prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak depresja i stany lękowe.

Utrzymanie dobrej jakości snu ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania gromadzeniu się długu sennego, który odnosi się do różnicy między ilością snu, jakiej dana osoba potrzebuje, a tym, co faktycznie otrzymuje. Z czasem deficyt ten może mieć znaczące konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

• Fragmentacja snu: Częste przebudzenia w ciągu nocy zakłócają naturalne cykle snu, prowadząc do mniej regenerujących faz głębokiego snu.
• Medycyna snu: W niektórych przypadkach konieczna może być interwencja medyczna w celu rozwiązania podstawowych problemów powodujących niską jakość snu (np. bezsenność lub zespół obturacyjnego bezdechu sennego).
• Mniej godzin spędzonych na czuwaniu: Spędzanie większej ilości czasu w łóżku zwiększa szanse na szybsze zasypianie i lepszą ogólną jakość odpoczynku.

Aby zminimalizować ryzyko związane z krótkim czasem snu, ważne jest, aby osoby fizyczne traktowały priorytetowo zapewnienie sobie wystarczającej ilości nocnego odpoczynku poprzez ustanowienie stałych rutynowych godzin snu, praktykowanie zdrowych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak regularne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie, oraz zajęcie się wszelkimi potencjalnymi przyczynami behawioralnymi lub medycznymi leżącymi u podstaw ich niewystarczających wzorców snu.

Czynniki przyczyniające się do niewystarczającego nocnego odpoczynku

Jednocześnie zakłócenie zdrowych wzorców snu z powodu różnych czynników może prowadzić do nieodpowiedniego odpoczynku i nadmiernej senności w ciągu dnia. Zrozumienie tych czynników ma zasadnicze znaczenie dla skutecznego radzenia sobie z nimi i poprawy ogólnej jakości snu.

Jak równowaga między życiem zawodowym a prywatnym wpływa na Państwa nocny odpoczynek?

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie wiele osób ma trudności z utrzymaniem zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Często prowadzi to do chronicznego stresu i niewystarczającej ilości snu, gdy próbują pogodzić obowiązki związane z pracą z osobistymi zobowiązaniami. Według National Library of Medicine, osoby, które stale doświadczają krótkiego czasu snu z powodu wymagającego harmonogramu, są narażone na ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, a nawet udar.

Rozpoznawanie problemów behawioralnych przyczyniających się do niskiej jakości snu

• Trwające zaburzenia snu: Stany takie jak bezsenność lub zespół obturacyjnego bezdechu sennego mogą poważnie wpływać na zdolność danej osoby do zasypiania lub utrzymywania snu przez całą noc, prowadząc do fragmentarycznego odpoczynku i skrócenia faz głębokiego snu.
• Syndrom niewystarczającej ilości snu wywołany zachowaniem (ISS): Niektóre osoby dobrowolnie decydują się nie spędzać wystarczającej ilości czasu w łóżku każdej nocy ze względu na osobiste preferencje lub wybory dotyczące stylu życia. Skutkuje to narzuconym sobie stanem chronicznego niedoboru snu, który z czasem negatywnie wpływa zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne.
• Nieodpowiedni styl życia: Nadmierny czas spędzany przed ekranem przed snem, nieregularne nawyki żywieniowe, spożywanie stymulantów, takich jak kofeina, w pobliżu godzin nocnych - wszystko to przyczynia się do zmniejszenia zdolności do osiągnięcia dobrego nocnego odpoczynku poprzez zakłócenie naturalnego popędu snu.
• Zaburzenia związane z używaniem substancji: Nadużywanie alkoholu lub narkotyków może zakłócać naturalny cykl snu organizmu, powodując trudności z zasypianiem i zwiększoną fragmentację snu. Często prowadzi to do błędnego koła używania substancji w celu radzenia sobie z sennością w ciągu dnia i zaburzeniami funkcji poznawczych wynikającymi z niewystarczającego odpoczynku.

Aby przezwyciężyć te czynniki przyczyniające się do niskiej jakości snu, ważne jest, aby osoby rozpoznały swoje osobiste czynniki wyzwalające i wdrożyły odpowiednie strategie promujące zdrowsze wzorce snu. W niektórych przypadkach, w celu skutecznego rozwiązania podstawowych problemów i osiągnięcia optymalnego nocnego odpoczynku wymaganego do utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia i zapobiegania potencjalnym długoterminowym konsekwencjom zdrowotnym związanym z chronicznym brakiem snu, konieczne może być zasięgnięcie profesjonalnej porady specjalisty medycyny snu.

Strategie poprawy jakości snu

Aby poprawić jakość nocnego odpoczynku i ogólne samopoczucie, ważne jest, aby najpierw zidentyfikować wszelkie podstawowe problemy powodujące nieodpowiedni sen, a następnie podjąć odpowiednie środki, aby im zaradzić. Środki te obejmują ustanowienie spójnych procedur przed snem, unikanie urządzeń elektronicznych w bliskiej odległości podczas wieczornych okresów relaksu, regularne ćwiczenia, ale unikanie forsownych treningów tuż przed snem oraz praktykowanie delikatnych pozycji jogi zaprojektowanych specjalnie w celu promowania relaksu i uwalniania napięcia z mięśni i stawów w całym ciele.

Tworzenie spójnej rutyny przed snem dla lepszego snu

Spójna rutyna przed snem ma zasadnicze znaczenie dla promowania dobrej higieny snu. Zajmowanie się takimi czynnościami jak czytanie lub branie ciepłej kąpieli przed snem może pomóc w promowaniu relaksu i lepszego snu. Ważne jest również, aby utrzymywać regularne godziny snu, ustalając stałą porę zarówno kładzenia się spać, jak i budzenia się każdego dnia.

Włączenie ćwiczeń i technik relaksacyjnych do codziennego życia

Udowodniono, żeregularne ćwiczenia skutecznie poprawiają jakość snu; najlepiej jednak nie angażować się w treningi o wysokiej intensywności zbyt blisko pory snu, ponieważ mogą one stymulować układ nerwowy, utrudniając zasypianie. Zamiast tego, proszę zdecydować się na ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, takie jak spacery lub pływanie wcześniej w ciągu dnia. Dodatkowo, proszę rozważyć włączenie do swojej codziennej rutyny technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub praktyki medytacyjne, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu, przyczyniając się tym samym do poprawy wzorców snu.

• Ustanowienie spójnej rutyny przed snem, która obejmuje czynności uspokajające.
• Utrzymywanie regularnych godzin snu poprzez ustalanie stałych pór kładzenia się spać i budzenia się.
• Proszę włączyć ćwiczenia o niskiej intensywności do swojego codziennego harmonogramu, unikając treningów o wysokiej intensywności przed snem.
• Proszę ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja, aby zmniejszyć poziom stresu i poprawić jakość snu.

Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest stworzenie optymalnego środowiska snu. W tym celu należy zadbać o to, by w sypialni było chłodno, ciemno i cicho. Można to osiągnąć, stosując zasłony zaciemniające lub rolety, utrzymując komfortową temperaturę w pomieszczeniu (najlepiej w zakresie 60-67°F) i minimalizując zakłócenia hałasem za pomocą urządzeń emitujących biały szum lub zatyczek do uszu.

Optymalizacja środowiska w sypialni oznacza również zainwestowanie w wygodny materac i poduszki, które zapewnią odpowiednie wsparcie dla prawidłowego ułożenia kręgosłupa podczas odpoczynku. Ponadto ważne jest, aby ograniczyć ekspozycję na urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony lub tablety, co najmniej godzinę przed snem, ponieważ ich emisja niebieskiego światła może zakłócać naturalną produkcję melatoniny w organizmie, hormonu odpowiedzialnego za regulację naszego cyklu snu i czuwania.

Suplementacja melatoniną dla lepszego snu

Chociaż melatonina jest często stosowana jako suplement pomagający w problemach ze snem lub jet lagiem, ustalenie właściwej dawki może być trudne. Rozważając suplementację melatoniną w celu poprawy długości lub jakości snu, należy skonsultować się z lekarzem.

Zrozumienie, w jaki sposób melatonina reguluje cykl snu

Szyszynka produkuje melatoninę w odpowiedzi na ciemność, która jest integralnym czynnikiem w utrzymaniu naszego rytmu dobowego, a tym samym pomaga nam określić, kiedy jest czas na sen i pobudkę. Wewnętrzny system czasowy naszego organizmu pomaga nam określić, kiedy należy zasnąć i wstać. Wydzielanie melatoniny jest zwykle najwyższe w nocy, osiągając szczyt około północy i stopniowo zmniejszając się aż do rana.

• Początek snu: Suplementy melatoniny mogą pomóc osobom, które mają trudności z zasypianiem, promując senność i skracając czas potrzebny do zaśnięcia.
• Utrzymanie snu: Niektóre badania sugerują, że melatonina może również poprawić ogólną jakość snu poprzez zmniejszenie liczby nocnych przebudzeń i wydłużenie całkowitego czasu snu.
• Zaburzenia rytmu okołodobowego: Osoby doświadczające zakłóceń naturalnego rytmu dobowego z powodu pracy zmianowej lub jet lag mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów melatoniny o określonych porach dnia w oparciu o ich indywidualne potrzeby.

Poszukiwanie profesjonalnych wskazówek dotyczących właściwego dawkowania

Odpowiednia dawka melatoniny różni się w zależności od czynników takich jak wiek, waga, istniejące schorzenia i powody stosowania tego suplementu. Produkty dostępne bez recepty (OTC) zwykle zawierają od 1 do 10 mg melatoniny na dawkę, ale ważne jest, aby zacząć od najniższej możliwej dawki i stopniowo ją zwiększać w razie potrzeby. Niektóre powszechne zalecenia obejmują:

• Dorośli: Rozpocząć od dawki 0,5-1 mg na około godzinę przed snem, zwiększając w razie potrzeby do 3-5 mg.
• Dzieci: Proszę skonsultować się z pediatrą w celu ustalenia właściwego dawkowania, ponieważ dzieci mogą wymagać niższych dawek lub alternatywnych środków nasennych.

Oprócz konsultacji z pracownikami służby zdrowia, należy również wziąć pod uwagę potencjalne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, ból głowy, nudności lub senność w ciągu dnia przy ustalaniu, czy suplementacja melatoniną jest odpowiednia dla Państwa potrzeb. Proszę pamiętać, że choć melatonina może być korzystna w niektórych sytuacjach, nie jest ona uniwersalnym rozwiązaniem dla wszystkich problemów związanych ze snem. Zajęcie się podstawowymi przyczynami niskiej jakości snu i wdrożenie zdrowych zmian w stylu życia to kluczowe kroki w kierunku osiągnięcia regenerującego snu na stałe.

Ocena osobistych potrzeb związanych ze snem

Ustalenie, czy pięć godzin snu jest dla Pana/Pani wystarczające, wymaga zwrócenia uwagi na sygnały organizmu, takie jak poziom zmęczenia w ciągu dnia lub trudności z koncentracją. Jeśli odczuwa Pan/Pani uporczywe oznaki zmęczenia lub braku koncentracji, nawet po 5 godzinach snu każdej nocy przez dłuższy czas, korzystne może być skonsultowanie się z ekspertem medycznym w celu oceny indywidualnych nawyków związanych ze snem.

Monitorowanie poziomu energii i funkcji poznawczych w ciągu dnia

Aby określić, czy 5 godzin snu jest wystarczające dla Państwa potrzeb, należy zacząć od obserwacji swojego samopoczucia w ciągu dnia. Oznaki świadczące o niewystarczającej ilości snu obejmują nadmierną senność w ciągu dnia, częste ziewanie, drażliwość i trudności z pamięcią lub koncentracją. Należy również wziąć pod uwagę takie czynniki, jak senność podczas jazdy, która może stanowić poważne zagrożenie zarówno dla siebie, jak i innych osób na drodze.

Jeśli odczuwa Pan(i) zmęczenie, mimo że śpi Pan(i) pięć godzin każdej nocy, może to być znak, że należy więcej odpoczywać. To samo dotyczy sytuacji, w której funkcje poznawcze, takie jak zdolność podejmowania decyzji, wydają się upośledzone z powodu niewystarczającej ilości snu.

Konsultacje ze specjalistami ds. snu w razie potrzeby

W niektórych przypadkach skorzystanie z profesjonalnej pomocy może być konieczne w celu ustalenia, czy pięć godzin nocnego odpoczynku jest odpowiednie dla Państwa osobistych potrzeb. Wizyta u specjalisty medycyny snu może dostarczyć cennych informacji na temat potencjalnych przyczyn niskiej jakości snu, takich jak chroniczny niedobór snu lub niezdiagnozowane zaburzenia, takie jak bezsenność lub zespół obturacyjnego bezdechu sennego.

• Testy snu: Kompleksowa ocena obejmująca całonocne badanie polisomnograficzne (PSG) może ujawnić ważne informacje na temat unikalnych etapów i wzorców snu, pomagając zidentyfikować wszelkie potencjalne problemy, które mogą wpływać na zdolność do dobrego snu.
• Ocena stylu życia: Dokładny przegląd codziennych nawyków, harmonogramu pracy i osobistych zobowiązań może pomóc w ustaleniu, czy czynniki zewnętrzne przyczyniają się do niewystarczającego odpoczynku. W niektórych przypadkach proste zmiany, takie jak dostosowanie rutyny przed snem lub ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem, mogą znacznie poprawić jakość snu.
• Opcje leczenia: Jeśli podczas procesu oceny zostanie zidentyfikowany podstawowy problem, specjalista zaleci odpowiednie opcje leczenia. Może to obejmować leczenie farmakologiczne zaburzeń takich jak bezsenność lub wdrożenie strategii poprawy ogólnej higieny snu.

Podsumowując, ważne jest, aby priorytetowo traktować jakość snu, aby uniknąć długu sennego i negatywnych skutków niedoboru snu. Podczas gdy niektóre osoby mogą dobrze funkcjonować przy mniejszej liczbie godzin snu, ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały swojego ciała i w razie potrzeby skonsultować się ze specjalistami, aby upewnić się, że odpoczywasz, czego potrzebujesz, aby funkcjonować jak najlepiej.

Wnioski

Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla zachowania idealnego zdrowia i sprawności umysłowej. Czy jednak 5 godzin snu wystarczy, aby wesprzeć nasze ciała i umysły? Niestety, odpowiedź brzmi nie. Niewystarczający odpoczynek może wpływać na umiejętności werbalne, zdolności rozumowania i zwiększać ryzyko cukrzycy, udaru mózgu i wysokiego ciśnienia krwi.

National Sleep Foundation zaleca przestrzeganie wytycznych dotyczących zdrowego trybu życia poprzez zajęcie się podstawowymi problemami powodującymi zły sen i ustalenie stałej rutyny przed snem. Ponadto wykazano, że ćwiczenia fizyczne poprawiają jakość snu, a suplementy melatoniny mogą pomóc w regulacji cykli snu.