Najnowsze wiadomości | Page 49

Lęk napędza ciągłe, natrętne zmartwienia i myślenie o najgorszym przypadku. Niepokojące myśli często wiążą się z wyolbrzymionym ryzykiem, negatywnym nastawieniem i wyobrażoną katastrofą. Chociaż wzorce są różne, wspólne tematy obejmują zdrowie, zakłopotanie, ruinę finansową, porażkę i niebezpieczeństwo. Lękowe myślenie może znacząco zakłócać pracę, relacje i dobre samopoczucie, gdy jest poważne.

> Czytaj dalej

 

Trenowanie mózgu w celu powstrzymania lęku wymaga zmiany wzorców myślowych i nawyków oraz zwiększenia aktywności kory przedczołowej poprzez zmiany stylu życia i ukierunkowane techniki. Zarządzając niespokojnymi myślami, minimalizując niespokojne zachowania, angażując się w praktyki uważności, ćwicząc, poprawiając dietę i rozważając suplementy i profesjonalną pomoc, można uzyskać wolność od uścisku lęku.

> Czytaj dalej

 

Regularne ćwiczenia mogą być równie skuteczne jak leki łagodzące stany lękowe. Najlepsze są jednak niektóre treningi, takie jak joga, bieganie, pływanie i wspinaczka skałkowa. Łączą one ćwiczenia aerobowe, koncentrację umysłową i relaks. Proszę dążyć do wykonywania tych rytmicznych, powtarzalnych ruchów przez 20-60 minut, 3-5 dni w tygodniu, aby naturalnie zmniejszyć niepokój.

> Czytaj dalej

 

Lęk pojawia się, gdy obszary takie jak ciało migdałowate stają się nadaktywne, a hamowanie kory przedczołowej słabnie. Zaburzenia równowagi neuroprzekaźników, takich jak serotonina, GABA i glutaminian, również zakłócają procesy mózgowe związane z regulacją emocji. Ryzyko genetyczne, trauma, stres i efekty błędnego koła pogarszają lęk. Zrozumienie przyczyn biologicznych dostarcza informacji na temat leczenia ukierunkowanego na określone mechanizmy mózgowe.

> Czytaj dalej

 

Trick lękowy 5 4 3 2 1 to szybka i prosta strategia radzenia sobie w celu zmniejszenia uczucia paniki i niepokoju. Przechodząc powoli przez każdy zmysł i opisując rzeczy, które widzisz, czujesz, słyszysz, wąchasz i smakujesz, możesz uspokoić niepokój i uniknąć ataku paniki. Ta technika uważności pozwala skupić się na chwili obecnej.

> Czytaj dalej

 

Reguła 3 3 3 to prosta, ale skuteczna technika uważności pozwalająca radzić sobie z lękiem. Obserwując 3 rzeczy, które widzisz, dotykając 3 tekstur i słuchając 3 dźwięków, angażuje zmysły, aby uziemić cię w chwili obecnej. To przenosi uwagę z dala od zmartwionych myśli i aktywuje reakcje relaksacyjne, aby zapewnić tymczasową ulgę od niepokoju.

> Czytaj dalej