Jakie są dziwne myśli podczas niepokoju?

Doświadczanie lęku jest bardzo powszechne. W rzeczywistości każdego roku ponad 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia lękowe. Kiedy ktoś odczuwa niepokój, może to powodować u niego nietypowe lub dziwne myśli, które mogą wydawać się "dziwne" dla innych. Zrozumienie niektórych z powszechnych dziwnych myśli podczas lęku może pomóc w normalizacji tego doświadczenia.

Typowe rodzaje dziwnych myśli związanych z lękiem

Istnieje wiele różnych rodzajów dziwnych lub irracjonalnych myśli, które często mają osoby z lękiem. Oto niektóre z najczęstszych kategorii:

Natrętne myśli

Natrętne myśli to niechciane, niepokojące myśli, które wydają się pojawiać "znienacka". Są one niezgodne z prawdziwym charakterem i pragnieniami danej osoby. Natrętne myśli są jedną z cech charakterystycznych zaburzeń lękowych, zwłaszcza OCD.

Typowe myśli natrętne związane z lękiem obejmują:

• Strach przed nieumyślnym skrzywdzeniem innych osób
• Myśli seksualne, które wydają się nienormalne lub niepokojące
• Brutalne lub przerażające obrazy
• Religijne myśli tabu
• Strach przed niewłaściwym zachowaniem

Mimo że treść natrętnych myśli często niepokoi ludzi, są one nieszkodliwe. Niepokój powoduje, że dana osoba odczytuje znaczenie i wagę myśli, które nie odzwierciedlają rzeczywistości.

Myśli egzystencjalne

Niepokój może również prowadzić do głębokich, egzystencjalnych pytań i obaw dotyczących życia, śmierci i natury rzeczywistości. Te filozoficzne myśli są niepokojące, ponieważ podważają zwykłe rozumienie świata przez ludzi.

Egzystencjalne dziwne myśli z lękiem mogą obejmować:

• Kwestionowanie sensu życia
• Poczucie, że życie nie ma celu
• Strach przed śmiercią lub umieraniem
• Poczucie, że świat jest nierealny lub wyimaginowany
• Obawy, że wszystko, co wiemy, jest fałszywe

Choć obawy egzystencjalne są powszechne, w stanach lękowych stają się one nadmiernym, negatywnym rozmyślaniem. Abstrakcyjny charakter myśli egzystencjalnych sprawia, że trudno je rozwiązać.

Magiczne myślenie

Myślenie magiczne odnosi się do przekonania, że czyjeś myśli, słowa lub działania mogą wpływać na wydarzenia w sposób, który przeczy normalnym prawom przyczyny i skutku.

Niepokojące myślenie magiczne może obejmować:

• Wiara w to, że myśli mogą sprawić, że wydarzą się złe rzeczy
• Unikanie pewnych słów lub liczb, aby zapobiec szkodom
• Myślenie, że przyciągnął/a Pan/i chorobę lub nieszczęście poprzez negatywne nastawienie.
• Uczucie niepokoju objawi się fizycznie, jeśli będzie Pan(i) o nim zbyt dużo myślał(a).

Ten rodzaj procesu myślowego jest uważany za zniekształcenie poznawcze wywołane lękiem. W rzeczywistości same myśli nie mogą powodować złych rezultatów.

Myśli hipochondryczne

Wiele osób cierpiących na stany lękowe doświadcza irracjonalnych myśli związanych ze zdrowiem, znanych jako hipochondria. Obejmuje to intensywne zaabsorbowanie obawami o poważną, niezdiagnozowaną chorobę.

Typowe myśli hipochondryczne obejmują:

• Interpretowanie normalnych odczuć cielesnych jako objawów choroby
• Obawiając się, że błahe anomalie, takie jak plamki lub trudności z przełykaniem, sygnalizują poważne problemy
• Myślenie, że każdy ból głowy to guz mózgu
• Googlowanie objawów i wierzenie w najgorszy scenariusz
• Zakładanie prawdopodobieństwa wystąpienia choroby bez racjonalnych podstaw

Myśli hipochondryczne są często określane jako "katastrofizowanie" normalnych funkcji organizmu. W stanach lękowych umysł chwyta się możliwości choroby przy braku rzeczywistych dowodów.

Dlaczego lęk wywołuje dziwne myśli?

Istnieje kilka wyjaśnień, dlaczego lęk objawia się dziwnymi myślami:

• Nadmierna czujność - Niepokój sprawia, że mózg jest w stanie wysokiej gotowości na potencjalne zagrożenia. Sprawia to, że ludzie nadmiernie koncentrują się na nieistotnych myślach i odczuciach, które w przeciwnym razie nie przyciągnęłyby uwagi.
• Negatywne nastawienie - osoby niespokojne mają tendencję do wrodzonego nastawienia na negatywną interpretację. Nieszkodliwe myśli są postrzegane jako niebezpieczne lub niepokojące.
• Uczucie utraty kontroli - osoby cierpiące z powodu lęku często czują, że ich umysł jest "przejmowany" przez obce myśli. Powoduje to dalszy niepokój.
• Nadmierne rozmyślanie - Niepokój sprzyja nadmiernemu rozmyślaniu o potencjalnych problemach. Nadmierna analiza prowadzi do nierealistycznych wzorców myślenia.
• Przekierowanie reakcji walki lub ucieczki - Lęk aktywuje prymitywną reakcję organizmu na przetrwanie, gdy nie istnieje żadne realne zagrożenie. Dziwne myśli pomagają uzasadnić reakcję fizjologiczną.
• Zniekształcenia poznawcze - w stanach lękowych myśli naładowane emocjonalnie przeważają nad logiką. Pozwala to na rozkwit nieracjonalnego myślenia.
• Nietolerancja niepewności - Nieznajomość znaczenia dziwnych myśli może wywoływać dalszy niepokój. Umysł szuka wyjaśnień, aby zmniejszyć niepewność.

Jak radzić sobie z nietypowymi myślami związanymi z lękiem?

Pomimo tego, jak żywe i intensywne są, dziwne myśli towarzyszące lękowi same w sobie nie są niebezpieczne. Niektóre strategie radzenia sobie z nimi obejmują:

Rozpoznawanie myśli jako objawów

Proszę przypomnieć sobie, że dziwne myśli są jedynie przejawami lęku - nie mają one znaczenia wykraczającego poza nie. Etykietowanie ich jako objawów może pomóc w obezwładnieniu myśli.

Zaakceptuj i pozwól im odejść

Proszę nie próbować zwalczać lub tłumić tych myśli, ponieważ w ten sposób poświęca się im więcej uwagi i siły. Zamiast tego proszę zaakceptować fakt, że pojawiają się one w wyniku niepokoju. Proszę pozwolić im przychodzić i odchodzić naturalnie, bez osądzania.

Proszę skupić się na teraźniejszości

Proszę skupić się na swoim bezpośrednim otoczeniu zewnętrznym za pomocą zmysłów. Proszę się rozejrzeć i zanotować to, co Pan/Pani widzi, posłuchać dźwięków otoczenia, poczuć kontakt ciała z podłożem itp. Pozwoli to skupić się na teraźniejszości i odciągnie uwagę od myśli.

Proszę sprawdzić swoje myśli pod kątem rzeczywistości

Proszę sprawdzić, czy niepokojące myśli są zgodne z rzeczywistością. Proszę zadać sobie pytanie - czy są one wiarygodne, prawdopodobne i oparte na dowodach? Czy myślenie w ten sposób pomaga czy szkodzi? Testowanie rzeczywistości stawia przestrzeń pomiędzy Panią/Panem a Pani/Pana myślami.

Proszę odezwać się do swoich myśli

Proszę nie pozwalać, by niespokojne myśli pozostawały bez odpowiedzi. Proszę racjonalnie wyjaśnić, dlaczego są one nielogiczne i zbyt katastroficzne. Proszę wyobrazić sobie reagowanie ze współczuciem, tak jak w przypadku przyjaciela, który potrzebuje wsparcia.

Proszę iść naprzód

Proszę nie dać się zepchnąć na boczny tor, próbując rozwiązać każdą dziwną myśl. Proszę pozwolić im odejść i kontynuować swój dzień, skupiając się na istotnych czynnościach. Myśli miną łatwiej, gdy zmniejszy się niepokój.

Proszę szukać pomocy w swoim systemie wsparcia

Rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną może zapewnić perspektywę, gdy czują się Państwo osamotnieni ze swoimi niespokojnymi myślami. Dzielenie się myślami z innymi pomaga je uzewnętrznić i rozładować.

Jeśli natrętne myśli stają się bardzo częste lub niepokojące, skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego również może być korzystne. Terapie takie jak terapia poznawczo-behawioralna koncentrują się na zwalczaniu wzorców myślowych przyczyniających się do lęku. Niektóre leki mogą być również odpowiednie do łagodzenia obsesyjnych myśli i ruminacji.

Przykłady dziwnych myśli w różnych zaburzeniach lękowych

Rodzaj doświadczanych irracjonalnych myśli może się różnić w zależności od konkretnego zaburzenia lękowego:

Uogólnione zaburzenie lękowe

• "A co jeśli stracę pracę i zostanę bez dachu nad głową?".
• "Rozchoruję się, bo dotknąłem tej klamki".
• "Moje serce bije zbyt szybko - muszę mieć atak serca".

Zaburzenie lęku społecznego

• "Wszyscy pomyślą, że jestem głupia, jeśli będę mówić".
• "Nie pasuję do nikogo tutaj".
• "Ludzie muszą oceniać mój wygląd".

Zaburzenie paniki

• "Te zawroty głowy oznaczają, że zaraz zemdleję".
• "Stracę kontrolę i się zawstydzę".
• "Chyba wariuję."

OCD

• "Jeśli nie policzę do 10, stanie się coś strasznego".
• "Muszę ciągle myć ręce, bo się zakażą".
• "Jestem okropną osobą, że tak myślę".

PTSD

• "Nie mogę nikomu ufać, bo mogą mnie skrzywdzić".
• "Jestem trwale uszkodzony z powodu mojej traumy".
• "Świat jest całkowicie niebezpiecznym miejscem".

Lęk o zdrowie

• "Pieprzyk na mojej skórze wygląda na nowotworowy".
• "Ten ból głowy spowoduje udar".
• "Muszę mieć poważną chorobę, którą lekarze przeoczyli".

Konkretna treść myśli może być bardzo różna u poszczególnych osób. Ale podstawowy motyw irracjonalności i nieprawdopodobieństwa pozostaje spójny.

Kiedy szukać pomocy w przypadku niespokojnego myślenia?

Sporadyczne dziwne myśli związane z lękiem niekoniecznie stanowią problem. Może Pan/Pani jednak rozważyć skorzystanie z profesjonalnego wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego, jeśli:

• Myśli są bardzo częste, uporczywe i trudno je odrzucić
• Myśli znacząco zakłócają Pana/Pani codzienne funkcjonowanie i zdolność koncentracji
• Angażuje się Pan/Pani w zachowania kompulsywne lub unikające, aby poradzić sobie z myślami.
• Myśli te zwiększają Pana/Pani ogólny niepokój i cierpienie
• Obawia się Pan(i), że może Pan(i) działać w oparciu o pewne niepokojące myśli
• Myśli te nasilają depresję, poczucie beznadziei lub myśli samobójcze.

Licencjonowany terapeuta może pracować z Panem/Panią nad zmniejszeniem niepokojącego ruminowania i reagowaniem na myśli w bardziej zrównoważony, konstruktywny sposób. Leki mogą również pomóc, jeśli obsesyjne myślenie jest poważne.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z dziwnymi, niespokojnymi myślami

• Proszę pamiętać, że myśli są jedynie przejawem niepokoju, a nie rzeczywistością.
• Proszę ćwiczyć pozwalanie myślom przechodzić przez umysł bez reagowania i osądzania.
• Proszę skupić się na zewnętrznych szczegółach zmysłowych, takich jak widoki i dźwięki, zamiast na wewnętrznych myślach.
• Proszę sprawdzić, czy myśli są logiczne i oparte na dowodach.
• Proszę mówić racjonalnie i ze współczuciem, aby przeciwdziałać takim myślom.
• Proszę skupić się na konstruktywnych czynnościach życiowych, zamiast próbować "rozwiązać" każdą myśl.
• Proszę zwierzyć się zaufanym bliskim osobom, które pomogą uzewnętrznić myśli.
• Proszę udać się na terapię, jeśli myśli stają się nie do opanowania lub nasilają inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Wnioski

Doświadczanie dziwnych lub irracjonalnych myśli jest bardzo powszechne w przypadku zaburzeń lękowych. Myśli natrętne, obawy egzystencjalne, myślenie magiczne i lęki hipochondryczne to tylko niektóre przykłady. Chociaż treść myśli różni się u poszczególnych osób, ogólny temat pozostaje ten sam - lęk zniekształca myślenie, aby oczekiwać wyolbrzymionych zagrożeń.

Dziwne myśli mogą być przerażające, gdy czujemy, że nie jesteśmy w stanie ich kontrolować. Nie definiują one jednak osoby ani jej charakteru. Dzięki umiejętnościom radzenia sobie z lękiem i terapii większość ludzi może nauczyć się porzucać niespokojne wzorce myślenia i odzyskać perspektywę. Uświadomienie sobie, że myśli te są po prostu wynikiem zaburzeń psychicznych i nie oznaczają zagrożenia, jest pierwszym krokiem.

Jakie są dziwne myśli podczas niepokoju?

Podsumowanie:

• Lęk często powoduje dziwne, irracjonalne myśli, takie jak natrętne myślenie, obawy egzystencjalne, myślenie magiczne i lęki hipochondryczne.
• Biologia reakcji lękowej wyjaśnia zniekształcenia myśli - nadmierną czujność, negatywne nastawienie, poczucie utraty kontroli, nadmierne myślenie i nieprawidłowe wyzwalanie reakcji walki i ucieczki.
• Radzenie sobie obejmuje rozpoznawanie myśli jako zwykłego niepokoju, pozwalanie im przeminąć, koncentrowanie się na zewnątrz, testowanie rzeczywistości, racjonalne odzywanie się, pozostawanie aktywnym i szukanie pomocy w razie potrzeby.
• Konkretna treść myśli różni się w zależności od osoby i zaburzenia. Jednak motyw przesadnego postrzegania zagrożenia pozostaje spójny.
• Sporadyczne dziwne myśli są normalne, ale mogą wymagać pomocy, jeśli stają się bardzo uciążliwe, uporczywe i niepokojące.

Często zadawane pytania dotyczące dziwnych myśli związanych z lękiem

Dlaczego mam dziwaczne myśli, mimo że nigdy wcześniej ich nie miałem?

Dziwne, natrętne myśli są bardzo powszechne w przypadku lęku, nawet jeśli nigdy wcześniej ich Pan/Pani nie doświadczył/a. Lęk zniekształca myślenie i powoduje przesadne reakcje na zagrożenie. Treść myśli jest mniej ważna niż uznanie, że są one objawem lęku i nie definiują Pana/Pani.

Jak rozpoznać różnicę między zwykłymi myślami a dziwnymi, niespokojnymi myślami?

Regularne myśli mają logiczną podstawę, odnoszą się do rzeczywistych obaw i zainteresowań oraz są zgodne z podstawowymi wartościami. Dziwne, niespokojne myśli często są natrętne, niepokojące lub niedopuszczalne, a także przesadzone lub nieprawdopodobne. Niespokojne myśli mają tendencję do przyciągania uwagi wbrew woli.

Czy dziwne myśli mogą być oznaką szaleństwa lub utraty zmysłów?

Nie, dziwne myśli same w sobie nie świadczą o tym, że traci Pan/Pani zmysły lub kontrolę nad rzeczywistością. Zdecydowana większość osób cierpiących na stany lękowe doświadcza dziwnych myśli bez popadania w psychozę. Proszę uznać je za przejaw lęku, chyba że pojawią się inne, poważniejsze objawy.

Czy dziwne myśli oznaczają, że jestem złym człowiekiem?

Wcale nie. Treść dziwnych, niespokojnych myśli nie odzwierciedla tego, kim Pan/Pani naprawdę jest. Posiadanie niedopuszczalnej myśli NIE oznacza, że będzie Pan/Pani działać zgodnie z nią lub że skrycie skrywa Pan/Pani mroczne pragnienia. Niepokojące myśli to bezsensowne natręctwa, a nie wgląd w swój charakter.

Jak często osoby z zaburzeniami lękowymi mają dziwne myśli?

Większość osób ze zdiagnozowanym lękiem ma częste nietypowe myśli, zwłaszcza osoby z OCD lub zaburzeniem lęku napadowego. W badaniu przeprowadzonym na pacjentach z OCD, 94% z nich zgłosiło doświadczanie natrętnych myśli. Częstość ich występowania podkreśla, że myśli te są związane z samym lękiem, a nie z indywidualnymi wadami.

Czy niektóre leki mogą pomóc w radzeniu sobie z dziwnymi, niespokojnymi myślami?

Tak, leki takie jak SSRI, SNRI i benzodiazepiny mogą ograniczać niespokojne wzorce myślenia u wielu osób. Równoważą one chemię mózgu związaną z ruminacjami i obsesyjnymi myślami. Techniki terapeutyczne mają również kluczowe znaczenie dla długoterminowej zmiany nawyków myślowych.

Czy zawsze będę zmagać się z dziwnymi myślami, jeśli mam stany lękowe?

Niekoniecznie. Wiele osób zauważa, że ich dziwne myśli zanikają, gdy leczą się z lęku poprzez zmianę stylu życia, terapię i leki, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zmniejszenie ogólnego poziomu lęku zmniejsza zniekształcenia myśli. Jednak sporadyczne nietypowe myśli mogą się utrzymywać i wymagać ciągłych umiejętności, aby sobie z nimi poradzić.

Czy powinienem dzielić się swoimi dziwnymi myślami z bliskimi?

Jeśli czuje się Pan/Pani z tym komfortowo, zwierzenie się bliskiej rodzinie i przyjaciołom może pomóc zapewnić perspektywę i pokazać, że nie jest Pan/Pani sam/a. Dzielenie się niespokojnymi myślami z zaufanymi bliskimi pomaga je zdemistyfikować i wzmacnia przekonanie, że inni też mają czasem dziwaczne myśli. Proszę unikać nadmiernego dzielenia się, jeśli sprawia to, że czuje się Pan(i) bardzo skrępowany(a).

Kiedy należy rozważyć terapię niepokojących myśli?

Proszę udać się do terapeuty, jeśli dziwne myśli są bardzo częste, niepokojące i trudno sobie z nimi poradzić samodzielnie. Specjalista może zapewnić techniki poznawczo-behawioralne i techniki uważności, aby zmniejszyć niepokojące ruminacje. Jeśli myśli nasilają depresję lub myśli o samookaleczeniu lub uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, zdecydowanie proszę szukać pomocy.

Jaki jest najskuteczniejszy sposób reagowania na dziwne, niepokojące myśli?

Proszę nie reagować zbyt niepokojąco i starać się nie mieć obsesji na punkcie myśli lub ich znaczenia. Najskuteczniejszym podejściem jest zaakceptowanie myśli jako tymczasowych objawów lęku, skierowanie uwagi na zewnątrz do chwili obecnej i przekierowanie uwagi umysłu na konstruktywne działania.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (wyd. 5). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji. (2014). Dziwne myśli? Proszę nie panikować. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/strange-thoughts-dont-panic

Hirschtritt, M. E., Bloch, M. H., & Mathews, C. A. (2017). Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne: Postępy w diagnostyce i leczeniu. JAMA, 317(13), 1358-1367 . https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200.

Mancebo, M. C., Eisen, J. L., Grant, J. E., & Rasmussen, S. A. (2005). Obsesyjno-kompulsywne zaburzenie osobowości i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne: Charakterystyka kliniczna, trudności diagnostyczne i leczenie. Annals of Clinical Psychiatry, 17(4), 197-204 . https://doi.org/10.1080/10401230500295305.

Purdon, C., & Clark, D. A. (1994). Obsesyjne myśli natrętne u osób nieklinicznych. Część I. Treść i związek z objawami depresyjnymi, lękowymi i obsesyjnymi. Behaviour Research and Therapy, 32(8), 713-720. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90001-9

Wheaton, M. G., Abramowitz, J. S., Berman, N. C., Riemann, B. C., & Hale, L. R. (2010). Związek między obsesyjnymi przekonaniami a wymiarami objawów w zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym. Behaviour Research and Therapy, 48(10), 949-954 . https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027.