Dlaczego czuję się tak dobrze po jodze?

Joga to starożytna praktyka, która łączy umysł, ciało i ducha. Po zakończeniu sesji jogi wielu praktykujących zgłasza uczucie spokoju, relaksu i szczęścia. Ale dlaczego joga sprawia, że czują się Państwo tak dobrze? Oto główne powody:

Uwalniane są endorfiny

Jednym z najważniejszych powodów, dla których joga sprawia, że czują się Państwo dobrze, jest to, że powoduje ona uwalnianie endorfin przez mózg. Endorfiny to hormony, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe w organizmie. Wywołują uczucie euforii i dobrego samopoczucia.

Endorfiny są uwalniane podczas niektórych czynności, takich jak ćwiczenia, śmiech, seks i jedzenie czekolady. Ponieważ joga jest ćwiczeniem fizycznym, wyzwala uwalnianie endorfin. Im bardziej intensywna praktyka jogi, tym większy przypływ endorfin.

Następnym razem, gdy poczuje się Pani przygnębiona, proszę spróbować energicznych zajęć vinyasa flow. Endorfiny poprawią Państwa nastrój i sprawią, że poczują się Państwo świetnie.

Spadek poziomu hormonów stresu

Oprócz zwiększania poziomu endorfin, joga pomaga obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu. Kortyzol jest wytwarzany przez nadnercza w odpowiedzi na stresujące sytuacje.

Podczas gdy kortyzol pomaga dodać energii i wyostrzyć koncentrację w krótkim okresie czasu, jego chronicznie wysoki poziom może zwiększać niepokój, depresję i przyrost masy ciała. Regularne uprawianie jogi może pomóc utrzymać poziom kortyzolu w równowadze.

Konkretne pozy, które są szczególnie skuteczne w obniżaniu poziomu kortyzolu, to m.in. skłony do przodu, pozycja ryby i pozycja z nogami na ścianie. Proszę poświęcić trochę czasu na wykonanie tych relaksujących pozycji i poczuć, jak stres znika.

Zwiększony przepływ krwi

Podczas wykonywania różnych pozycji jogi, w całym ciele krąży świeża, natleniona krew. Ten zwiększony przepływ krwi odżywia komórki i tkanki.

Więcej krwi dociera do mózgu, co może wyjaśniać, dlaczego po ćwiczeniach jogi czują się Państwo bardziej trzeźwi. Zwiększony przepływ krwi odprowadza również produkty przemiany materii, w tym kwas mlekowy, które gromadzą się w mięśniach podczas ćwiczeń.

Pomaga to zapobiegać bolesności lub uczuciu ciężkości, które czasami pojawia się po intensywnym treningu. Rozciągając i angażując wszystkie części ciała, joga poprawia krążenie, dzięki czemu czują się Państwo pełni energii i odmłodzeni.

Spowolnienie oddychania

Większość rodzajów jogi kładzie nacisk na głębokie, świadome oddychanie. Aktywuje to przywspółczulny układ nerwowy, czasami określany jako system "odpoczynku i trawienia".

Kiedy stymulują Państwo układ przywspółczulny poprzez powolne, miarowe oddechy, tętno zwalnia, a ciśnienie krwi spada. Głębokie oddychanie zwiększa również dotlenienie i pomaga wywołać "reakcję relaksacyjną".

Uspokajając układ nerwowy i wyciszając umysłową paplaninę, joga skupia się na oddychaniu, dzięki czemu czują się Państwo skupieni i spokojni. Proszę spróbować włączyć ćwiczenia oddechowe do swojego codziennego życia, nie tylko do praktyki jogi. Proszę wziąć 5 głębokich oddechów po przebudzeniu, przed spotkaniem lub w stresującym momencie, aby przywrócić wewnętrzny spokój.

Mentalna paplanina jest zredukowana

Podczas ćwiczeń jogi zachęcamy do oczyszczenia umysłu, pozostania obecnym i skupienia się na doznaniach w ciele. Dzięki temu mózg spędza mniej czasu na rozpraszających myślach o przeszłości lub przyszłości.

Pozbycie się mentalnego bałaganu tworzy przestrzeń, by stać się bardziej świadomym teraźniejszości. Zwrócenie większej uwagi na swoje fizyczne odczucia pomaga wyjść z głowy i znaleźć się w chwili obecnej.

"Małpi umysł" nieustannie odtwarzający myśli może wyczerpać energię i sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Joga pomaga uzyskać jasność umysłu, dzięki czemu można pełniej doświadczać życia już teraz.

Stają się Państwo bardziej uważni

Oprócz redukcji nieprzydatnej paplaniny, joga zwiększa uważność. Świadome wykonywanie poszczególnych pozycji sprawia, że są Państwo bardziej świadomi swojego ciała.

Dostrojenie się do teraźniejszości pomaga rozwinąć lepsze połączenie umysłu z ciałem. Uczą się Państwo wsłuchiwać w fizyczne i emocjonalne sygnały płynące z ciała, dzięki czemu można zająć się problemami, zanim narosną i spowodują problemy zdrowotne.

Praktykowanie uważności poprzez jogę sprawia, że czynności takie jak chodzenie, jedzenie i rozmowa stają się przyjemniejsze. Docenia się małe chwile w życiu, zamiast po prostu przez nie pędzić. Stawanie się bardziej uważnym poprzez jogę pozwala czuć się spokojniejszym i bardziej zadowolonym.

Budują Państwo świadomość ciała

Czy zauważyli Państwo kiedyś, że garbią się Państwo przed komputerem lub nie zdają sobie sprawy z napięcia w ramionach, dopóki nauczyciel jogi nie skoryguje Państwa postawy? Regularnie ćwicząc jogę, stają się Państwo bardziej świadomi swojego ciała.

Uczą się Państwo, jak angażować swój rdzeń, rozluźniać napięte mięśnie i poruszać się w prawidłowym ustawieniu. Ta świadomość ciała pomaga zapobiegać bólowi i urazom zarówno na macie, jak i poza nią.

Dostrojenie się do doznań fizycznych zapewnia również wgląd w stan emocjonalny. Zauważając, gdzie w ciele utrzymuje się stres, można zająć się jego pierwotną przyczyną. Ponowne połączenie się z ciałem poprzez jogę prowadzi do lepszego zdrowia i samopoczucia.

Zyskują Państwo poczucie spełnienia

Przenoszenie praktyki jogi na wyższy poziom daje poczucie spełnienia. Kiedy w końcu uda się wykonać trudną pozę lub utrzymać pozycję przez dłuższy czas, czują się Państwo z siebie dumni.

Nawet samo pojawienie się na zajęciach i poruszanie ciałem jest osiągnięciem, które zasługuje na poklepanie po plecach. Skupianie się na małych zwycięstwach pomaga budować pewność siebie, aby podejmować większe cele poza studiem jogi.

Sekwencje jogi są zaprojektowane tak, aby zawierały pozycje o różnym stopniu trudności. Pozwala to doświadczyć sukcesu podczas każdej praktyki. Proszę zostawić swoje ego za drzwiami, iść we własnym tempie i świętować prosty fakt, że ćwiczyłeś.

Państwa perspektywy ulegają poprawie

Kiedy czują się Państwo dobrze fizycznie, łatwiej jest mieć pozytywne nastawienie psychiczne. Joga pomaga kontrolować poziom kortyzolu, dzięki czemu nie są Państwo tak zestresowani drobnymi życiowymi przykrościami. Techniki głębokiego oddychania zapewniają natychmiastowy wzrost nastroju, gdy czują się Państwo przygnębieni.

Praktykowanie pozycji zaprojektowanych w celu stymulowania niedostatecznie aktywnych czakr może również poprawić sposób myślenia. Przykładowo, wygięcia do tyłu i pozycje otwierające serce dodają energii i zwiększają pewność siebie. Inwersje powodują przepływ energii do mózgu i mogą złagodzić depresję.

Wreszcie, duchowe elementy jogi inspirują wdzięczność, współczucie i samoakceptację. Utrzymywanie regularnej rutyny jogi ułatwia poruszanie się przez życie z optymizmem i wdziękiem.

Śpią Państwo lepiej

Czy kiedykolwiek po intensywnej sesji na siłowni czują się Państwo zbyt pobudzeni, aby dobrze spać? Po jodze jest to znacznie mniej prawdopodobne. Zamiast pobudzać, joga przygotowuje ciało do odpoczynku.

Medytacyjny charakter sprzyja relaksacji, dzięki czemu łatwiej jest przejść od czuwania do snu. Joga pomaga również obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu, który może zakłócać głęboki sen.

Ćwiczenie relaksujących pozycji, takich jak skłony do przodu i savasana przed snem, sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas, aby się wyciszyć. Nawet podstawowe techniki oddechowe, których uczą się Państwo podczas jogi, mogą pomóc w wyciszeniu umysłu podczas snu.

Słaby sen negatywnie wpływa na nastrój, koncentrację, poziom energii i funkcje odpornościowe. Poprawiając jakość snu, joga pozwala poczuć się bardziej wypoczętym i pełnym energii następnego dnia.

Państwa układ nerwowy jest zrównoważony

Układ nerwowy jest podzielony na część współczulną ("walka lub ucieczka") i przywspółczulną ("odpoczynek i trawienie"). Przewlekły stres nadmiernie aktywuje współczulny układ nerwowy. Może to sprawić, że poczują się Państwo zmęczeni i przytłoczeni.

Poprzez uważność, głębokie oddychanie i techniki relaksacyjne joga równoważy układ nerwowy. Aktywacja odpowiedzi przywspółczulnej wprowadza w stan spokoju.

Oprócz pomocy w odnalezieniu wewnętrznego spokoju, przynosi to również wiele korzyści zdrowotnych. Zrównoważony układ nerwowy obniża tętno, poprawia trawienie i wzmacnia odporność. Praktykowanie jogi zapewnia trwałe efekty, które pomagają radzić sobie z codziennymi stresorami.

Zmniejszenie bólu

Czy borykają się Państwo z ciągłymi bólami, zwłaszcza pleców, szyi i stawów? Praktykowanie jogi zwiększa elastyczność i zakres ruchu, co może znacznie zmniejszyć ból.

Delikatne, terapeutyczne style jogi są idealne do zmniejszania bólu. Pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas z rekwizytami, takimi jak koce i klocki do jogi, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Joga poprawia również świadomość ciała, dzięki czemu można korygować nawyki postawy przyczyniające się do bólu.

Oprócz łagodzenia bólu mięśni, badania pokazują, że joga jest skuteczna w łagodzeniu poważniejszych zaburzeń bólowych, takich jak zapalenie stawów, migreny i fibromialgia. Połączenie delikatnego ruchu i uważności może nawet zmniejszyć zależność od leków przeciwbólowych.

Państwa nastrój jest zrównoważony

Głębokie oddychanie, medytacja i rytmiczne sekwencje ruchów sprawiają, że joga jest doskonałym sposobem na zrównoważenie nastroju. Badania wykazały, że joga może zmniejszyć objawy lęku, depresji i PTSD.

Obniżając poziom hormonu stresu, kortyzolu, joga pomaga stabilizować emocje i zapobiegać wahaniom nastroju. Uwalnianie endorfin zapewnia również naturalną poprawę nastroju, aby przeciwdziałać smutkowi lub drażliwości.

Oprócz tymczasowej poprawy nastroju, regularna praktyka jogi powoduje trwałe zmiany w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, zapobiegając przyszłym zawirowaniom emocjonalnym. Uzyskana jasność umysłu przenosi się również poza matę.

Zyskują Państwo perspektywę

Mentalny i fizyczny spokój, jaki osiągają Państwo podczas jogi, jest wyzwalający. Zapewnia przestrzeń do oderwania się od powtarzających się wzorców myślowych, dzięki czemu można uzyskać świeżą perspektywę.

Kiedy zwalniasz na macie, rozwiązania problemów często pojawiają się bardziej organicznie. Pozbycie się tego, co już nam nie służy, staje się łatwiejsze. Zdają sobie Państwo sprawę, że zmaganie się rodzi więcej cierpienia.

Skupiając się na sobie, joga pomaga pozbyć się zewnętrznych czynników rozpraszających i presji. Pozwala to na ponowne skoncentrowanie się, dzięki czemu można podejść do wyzwań z miejsca wewnętrznego spokoju. Mając większą jasność i perspektywę, żyją Państwo bardziej świadomie.

Budują Państwo duchową więź

Podczas gdy zajęcia jogi w lokalnym studio prawdopodobnie koncentrują się głównie na fizycznych pozach i rozciąganiu, joga jest tradycyjnie bardzo duchowo zorientowana. Praktykowana regularnie, joga budzi w nas siły większe niż my sami.

Niezależnie od tego, czy aktywnie praktykujesz medytację podczas jogi, czy nie, doświadczenie to kultywuje większą świadomość duchową. Poczucie połączenia z czymś poza fizycznością przynosi głębokie znaczenie i wewnętrzny spokój.

Nawet jeśli normalnie nie uważa się Pan/Pani za osobę uduchowioną, podczas jogi może pojawić się niesamowite poczucie podziwu i inspiracji. Promuje to wdzięczność, współczucie i wiarę w podstawową dobroć świata.

Państwa pewność siebie wzrasta

W miarę jak uczą się Państwo nowych pozycji i stają się coraz silniejsi w swojej praktyce jogi, buduje to pewność siebie, która rozciąga się na inne części Państwa życia. Zyskują Państwo większą swobodę i pewność siebie.

Wyznaczanie celów, takich jak utrzymanie trudnej pozycji przez minutę bez drżenia, daje coś pozytywnego, nad czym można pracować. Osiąganie małych zwycięstw buduje pewność siebie, która pozwala stawić czoła większym wyzwaniom.

Nieoceniające otoczenie zajęć jogi pomaga również poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze. Gdy ciało zmienia się poprzez praktykę, zamiast krytykować, celebruje się jego możliwości. Ta samoakceptacja przenosi się poza matę.

Państwa relacje ulegną poprawie

Jasność umysłu, empatia i poczucie wewnętrznego spokoju, które pielęgnują Państwo na macie do jogi, pozytywnie wpływają również na Państwa relacje z innymi. Komunikują się Państwo bardziej umiejętnie i łatwiej odpuszczają urazy.

Regularna praktyka jogi uczy życia w chwili obecnej. Zamiast rozpamiętywać przeszłość lub martwić się o przyszłość, jesteś w pełni zaangażowany w interakcje z ludźmi. Praktykowanie uważności sprawia, że jest się lepszym przyjacielem, partnerem i współpracownikiem.

Joga łączy również Pana/Panią z poczuciem człowieczeństwa. Promuje to zrozumienie, cierpliwość i współczucie dla bliskich, gdy pojawiają się nieuniknione konflikty.

Jest Pan/Pani we wspierającej społeczności

Dla wielu oddanych joginów studio jogi staje się jak drugi dom. Inni uczniowie dopingują się nawzajem i wspólnie świętują kamienie milowe. To poczucie wspólnoty zapewnia cenne wsparcie społeczne.

Posiadanie kręgu osób, dla których zdrowie jest priorytetem, motywuje do pozostania na dobrej drodze do osiągnięcia własnych celów. Mogą Państwo dzielić się wskazówkami dotyczącymi wszystkiego, od zdrowego odżywiania po radzenie sobie ze stresem.

Nauczyciele jogi odgrywają również ważną rolę w kultywowaniu społeczności. Ich wskazówki sprawiają, że z tygodnia na tydzień robią Państwo postępy w swojej praktyce. Regularne interakcje sprawiają, że nauczyciele czują się jak przyjaciele, co zwiększa poczucie bezpieczeństwa i wsparcia.

Znajduje Pan spokój wewnątrz siebie

Gorączkowe tempo współczesnego życia ciągnie nas w milionie różnych kierunków jednocześnie. Jesteśmy bombardowani bodźcami rozpraszającymi naszą uwagę od momentu przebudzenia aż do zamknięcia oczu w nocy. Cała ta stymulacja sensoryczna i przeładowanie informacjami męczy mózg.

Dla wielu osób joga stanowi jedyną szansę na odłączenie się od urządzeń cyfrowych i wyciszenie umysłu. Bezruch, który można znaleźć podczas jogi, przywraca nas do centrum. Przez tę godzinę na macie niekończąca się lista rzeczy do zrobienia staje w miejscu.

Wyznaczając sobie okresy ciszy w ciągu dnia lub tygodnia, dają Państwo swojemu układowi nerwowemu bardzo potrzebną przerwę. Ten spokój jest głęboko odmładzający. Wzmacnia cierpliwość, koncentrację i poczucie wewnętrznego spokoju.

Rozszerza się Państwa samoświadomość

Joga zapewnia przestrzeń do zwrócenia się do wewnątrz i odkrywania swojego wewnętrznego krajobrazu. Przy zmniejszonej ilości bodźców sensorycznych i czynników rozpraszających, dostrajają się Państwo do subtelnych sygnałów płynących z ciała. Fizyczne odczucia, emocje i wzorce myślowe stają się krystalicznie czyste.

Ta zwiększona samoświadomość daje głębszy wgląd w swoje potrzeby i granice. Dowiaduje się Pan/Pani, gdzie wciąż trzyma Pan/Pani stres, dzięki czemu można go uwolnić. Ujawniają się złe nawyki, które sabotują Państwa zdrowie.

Wzmocnienie połączenia umysłu z ciałem poprzez jogę sprawia, że czujemy się w pełni sobą. Gdy działania są zgodne z prawdziwymi potrzebami, a nie z zewnętrznymi naciskami, zyskują Państwo mądrość.

Znajdą Państwo zdrową ucieczkę

Dla wielu osób dzisiejsze życie przypomina niekończącą się listę rzeczy do zrobienia. Gorączkowo biegamy od jednego zadania do drugiego, nigdy nie czując się dogonionym ani spokojnym. Ten stan chronicznego stresu odbija się negatywnie zarówno na zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym.

Joga zapewnia zdrową ucieczkę, w której jedynym oczekiwaniem jest Państwa obecność. Przez tę jedną godzinę są Państwo całkowicie wolni od terminów w pracy, obowiązków domowych i zobowiązań rodzinnych. Pozwolenie na zaprzestanie starań jest niezwykle wyzwalające.

Nawet krótka, zdrowa ucieczka od normalnych obowiązków jest niezbędna. Bez tego trudno jest podejść do życiowych wymagań ze spokojnego, zrównoważonego miejsca. Joga oferuje schronienie przed burzą codziennego stresu.

Uczy się Pan odpuszczać

Ćwicząc pozycje jogi, można zauważyć, że umysł wędruje do myśli o pracy, związkach i niedokończonych pozycjach na liście rzeczy do zrobienia. Nieuchronnie będą Państwo również oceniać swoje wyniki lub walczyć o "idealne" ułożenie ciała.

Zasadniczą częścią jogi jest jednak zauważanie tych myśli i osądów, a następnie świadome puszczanie ich. Przywiązanie do wyników tworzy tylko większe napięcie w ciele i umyśle.

Ten proces delikatnego uwalniania uczy, jak uwalniające jest pozostanie obecnym. Puszczenie tego, jak wygląda dana pozycja, pozwala się w niej zadomowić i poczuć płynące z niej korzyści. Zastosowanie tej lekcji w innych dziedzinach życia odciąża umysł.

Rozwijają Państwo dyscyplinę

Pozostanie zaangażowanym w konsekwentną praktykę jogi wymaga dyscypliny. Od dotarcia do studia po utrzymywanie trudnych pozycji, wymaga to wiele zarówno od ciała, jak i umysłu. Początkowy entuzjazm często zanika.

Jeśli jednak wytrwa Pan w chwilach oporu, zbuduje Pan mentalny hart ducha, który przyda się Panu we wszystkich sferach życia. Dyskomfort staje się łatwiejszy do zniesienia. Opóźniona gratyfikacja staje się słodsza.

Praktykowanie dyscypliny poprzez jogę nie jest ponurym obowiązkiem. Zdobyta pewność siebie sprawia, że przyszłe wyzwania stają się mniej onieśmielające. Zdają sobie Państwo sprawę, że są w stanie osiągnąć znacznie więcej, niż myśleli.

Uwalnia się Pan od osądzania

Podczas gdy joga zachęca do zauważania stanu swojego ciała i umysłu, nigdy nie chodzi o surowe ocenianie siebie. Trzymanie się poczucia porażki lub nieadekwatności rodzi tylko więcej cierpienia.

Joga przypomina, aby pozostać ciekawym, cierpliwym i współczującym wobec siebie. Postęp następuje powoli. Każde ciało i każda podróż jest wyjątkowa. Porzucenie osądu tworzy przestrzeń dla akceptacji.

Ta postawa wpływa na wszystkie obszary życia. Mniej krytycznie ocenia Pan innych i bardziej skupia się na bezwarunkowym pozytywnym szacunku. Uwolnienie się od sztywnych oczekiwań prowadzi do większego zadowolenia i wewnętrznej wolności.

Włączenie oleju CBD do swojej praktyki jogi

Oprócz wszystkich opisanych powyżej korzyści psychicznych i fizycznych, niektórzy praktykujący jogę odkrywają, że ich sesje są wzmocnione przez stosowanie oleju CBD. CBD to skrót od kannabidiolu, związku występującego w roślinach konopi indyjskich.

Oto kilka sposobów, w jakie kapsułki CBD mogą zostać włączone do Państwa programu jogi:

Olejek do masażu CBD

Olejek z CBD można stosować bezpośrednio na skórę przed sesją jogi. CBD wchłania się przez skórę, potencjalnie zmniejszając dyskomfort podczas rozciągania. Wspomaga również ogólny relaks. Późniejsze wmasowanie olejku CBD w napięte mięśnie wspomaga regenerację.

CBD Edibles

Proszę spożyć żelki, czekoladę lub kapsułkę CBD na godzinę przed zajęciami jogi. Wchłanianie CBD przez układ trawienny zapewnia trwałe efekty, które zadziałają podczas ćwiczeń.

CBD Vape Pen

Proszę wziąć kilka zaciągnięć z vape pen CBD pomiędzy sekwencjami jogi lub podczas savasany. Wdychanie CBD zapewnia najszybsze efekty relaksacji na miejscu. Waporyzacja CBD jest łatwa w dyskretnym użyciu i nie pozostawia uczucia odurzenia.

Napoje CBD

Picie herbaty, wody lub soku z dodatkiem CBD przed lub po jodze zapewnia nawodnienie i kojące działanie CBD.

CBD Topicals

Proszę zastosować krem, maść lub roll-on CBD po sesji jogi bezpośrednio na obolałe mięśnie lub stawy. CBD wchłania się przez skórę, co przyspiesza regenerację po treningu.

Dodanie suplementu CBD do istniejącej rutyny jogi może zapewnić wzmocnienie i synergię. Proszę jednak skonsultować się z instruktorem jogi przed pierwszym użyciem CBD na zajęciach. Proszę zacząć powoli od niskich dawek i dostosować je w zależności od indywidualnej reakcji.

Czym jest "haj jogi" i co go wywołuje?

"Haj jogi" odnosi się do poczucia euforii, jasności, zadowolenia i błogości, które wielu praktykujących jogę zgłasza podczas lub po zakończeniu praktyki. Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do tego naturalnego haju:

• Zwiększone krążenie krwi - Więcej bogatej w tlen krwi przepływającej do mózgu i całego ciała zapewnia efekt energetyzujący.
• Uwalnianie endorfin - te hormony dobrego samopoczucia działają jak naturalne środki przeciwbólowe i poprawiają nastrój. Im bardziej energiczna joga, tym większy przypływ endorfin.
• Stymulacja nerwu błędnego - nerw błędny łączy mózg z wieloma głównymi narządami. Joga aktywuje go, aby wywołać reakcję relaksacyjną i zrównoważyć układ nerwowy.
• Wyższy poziom GABA - GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w mózgu, który zmniejsza niepokój i promuje spokój. Joga podnosi niski poziom GABA.
• Dezaktywacja ciała migdałowatego - ten obszar mózgu kontroluje strach i stres. Joga pomaga wyciszyć nadmiernie pobudzone ciało migdałowate.
• Zwiększona dopamina - ta substancja chemiczna odgrywa rolę w motywacji, skupieniu i poczuciu nagrody. Joga uwalnia dopaminę.

Jak długo utrzymują się pozytywne efekty jogi po zakończeniu zajęć?

Różni się on w zależności od osoby i intensywności praktyki jogi, ale korzyści psychiczne i fizyczne zazwyczaj utrzymują się przez kilka godzin do całego dnia po zakończeniu sesji. Ulga w stresie i poprawa nastroju utrzymują się najdłużej.

Przy regularnej praktyce pozytywne nastawienie, obniżony niepokój, lepszy sen i poczucie więzi mogą stać się Państwa nowym normalnym stanem. Skumulowane efekty narastają z czasem.

Czy gorąca joga może powodować "haj jogiczny"?

Gorące style jogi, takie jak Bikram, które są wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu, zdecydowanie intensyfikują dobre samopoczucie. Ciepło zwiększa krążenie, rozluźnia mięśnie i umożliwia głębsze rozciąganie. Wzmacnia to uwalnianie endorfin i innych neuroprzekaźników.

Ciepło podczerwone powoduje również rozszerzenie naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi. Proszę pamiętać o nawodnieniu i robieniu przerw w razie potrzeby. Intensywność nie jest dla każdego.

Dlaczego niektórzy ludzie zgłaszają gorsze samopoczucie po jodze?

Istnieje kilka powodów, dla których joga może sprawić, że niektórzy ludzie poczują się wyczerpani lub rozdrażnieni, a nie podniesieni na duchu:

• Zbytnie przekraczanie swoich limitów w pozach może prowadzić do wyczerpania zamiast uwalniania endorfin. Proszę unikać nadmiernego wysiłku i słuchać ograniczeń swojego ciała.
• Odwodnienie jest częstym zjawiskiem podczas gorących zajęć. Proszę pić dużo płynów bogatych w elektrolity przed, w trakcie i po zajęciach.
• Niski poziom cukru we krwi może powodować zawroty głowy i złe samopoczucie. Proszę zjeść zbilansowany posiłek kilka godzin wcześniej.
• Leżenie nieruchomo w savasanie może prowadzić do nadmiernego myślenia zamiast relaksu. Zamiast tego proszę spróbować medytacji w pozycji siedzącej lub spaceru.
• Kontuzja lub nadmierne rozciągnięcie spowodowane niewłaściwą formą może powodować ból i bolesność. Proszę budować pozy stopniowo pod okiem nauczyciela.
• Wcześniejszy lęk lub trauma mogą początkowo wywoływać joga. Ćwiczenie delikatnie i powoli pomaga budować tolerancję.

Dlaczego joga może wywoływać emocje?

Jasność umysłu i wewnętrzny spokój ułatwiony przez jogę umożliwia uwolnienie ukrytych emocji. Uwięzione uczucia żalu, złości, frustracji itp. mogą wydostać się na powierzchnię.

Głębokie oddychanie zwiększa również dotlenienie i przepływ prany, co może wykorzystać zablokowaną energię. To emocjonalne uwolnienie jest terapeutyczne, ale na początku może wydawać się przytłaczające. Proszę skonsultować się z nauczycielem, aby uniknąć wyzwalaczy emocjonalnych.

Jak szybko po jedzeniu można ćwiczyć jogę?

Najlepiej jest odczekać 1-3 godziny na trawienie po pełnym posiłku przed uprawianiem jogi. Pozycje zginania i skręcania mogą być niewygodne przy pełnym żołądku. Lekkie przekąski 1 godzinę wcześniej są zazwyczaj w porządku. Proszę dobrze nawadniać organizm w międzyczasie.

Proszę wsłuchać się w swoje ciało i zredukować pozycje, które są niewygodne po jedzeniu. Proszę skupić się na pozycjach regenerujących. Proszę poczekać, aż jedzenie zostanie w pełni strawione przed wykonaniem energicznych ruchów vinyasa lub inwersji.

Czy rodzaj jogi ma znaczenie dla poprawy nastroju?

Aby zmniejszyć niepokój i zwiększyć pozytywne nastawienie, idealne są łagodne ćwiczenia jogi, jogi yin i hatha jogi. Wolniejsze tempo z dłużej utrzymywanymi pozycjami uspokaja umysł i układ nerwowy.

Bardziej energiczne praktyki, takie jak Ashtanga, power vinyasa i hot joga, budują ciepło i zwiększają poziom endorfin, więc są lepsze dla poprawy nastroju. Proszę poeksperymentować, aby przekonać się, który styl jogi sprawia, że z dnia na dzień czują się Państwo bardziej zrównoważeni i podniesieni na duchu.

Jak mogę przedłużyć pozytywne efekty po zakończeniu zajęć?

Oto kilka wskazówek, które pozwolą Państwu cieszyć się jeszcze lepszym samopoczuciem podczas uprawiania jogi:

• Proszę poświęcić 5-10 minut na medytację w pozycji siedzącej lub savasanę.
• Ćwiczenia oddechowe pranajama
• Proszę wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem soli epsom.
• Proszę pić dużo wody, aby się nawodnić
• Powstrzymanie się od spożywania alkoholu lub kofeiny
• Proszę jeść pożywne, pełnowartościowe posiłki
• Dziennik lub refleksja nad uzyskanymi spostrzeżeniami
• Proszę się odpowiednio wysypiać
• Proszę przypominać sobie o wszelkich przełomowych momentach
• Proszę zaplanować następne zajęcia jogi! Konsekwencja jest kluczowa.

Podsumowanie

Joga to starożytna indyjska praktyka, która łączy umysł, ciało i ducha poprzez pozycje fizyczne, techniki oddechowe i medytację. Regularne uprawianie jogi zapewnia rozległe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, które sprawiają, że praktykujący czują się niesamowicie po każdej sesji. Uwalniając endorfiny i obniżając poziom hormonów stresu, joga w naturalny sposób poprawia nastrój. Skupienie się na głębokim oddychaniu aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, aby uspokoić umysł i ciało. Joga zwiększa również krążenie krwi, buduje świadomość ciała i zwiększa uważność. Praktyka ta zachęca do samoakceptacji i współczucia.

Poczucie spełnienia wynikające z opanowania trudnych pozycji lub regularnego uczęszczania na zajęcia również sprawia, że czują się Państwo dobrze. Joga pomaga rozwinąć dyscyplinę, która zwiększa pewność siebie. Elementy duchowe zapewniają poczucie sensu i więzi. Wspierająca społeczność w studiach jogi motywuje do ciągłego doskonalenia się. Ogólnie rzecz biorąc, joga daje narzędzia do odnalezienia wewnętrznego spokoju, uwolnienia się od osądów i podejścia do wymagań życiowych z bardziej zrównoważonego miejsca. Fizyczne piękno praktyki w połączeniu z wewnętrznym spokojem tworzy naturalny haj.