Czy lepiej jest przyjmować CBD lub CBG przed snem?

Zapewnienie sobie odpowiedniej jakości snu ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wiele osób ma jednak trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu przez całą noc. Stosowanie kannabinoidów, takich jak CBD i CBG przed snem, może w niektórych przypadkach pomóc w poprawie snu. Ale który z nich jest lepszy - CBD czy CBG?

Jak CBD i CBG mogą poprawić sen

CBD (kannabidiol) i CBG (kannabigerol) to nietoksyczne związki występujące w roślinach konopi indyjskich, takich jak konopie i marihuana. Chociaż pochodzą z tej samej rośliny, CBD i CBG mają pewne wyraźne różnice. Wydaje się jednak, że oba kannabinoidy pozytywnie wpływają na sen w określony sposób:

CBD może pomóc w:

• Zmniejszenie niepokoju i ruminacji przed snem
• Zwiększenie ogólnej ilości snu
• Poprawa jakości i spokojnego snu
• Łagodzenie bólu zakłócającego sen

CBG może pomóc z:

• Szybsze zasypianie i zmniejszenie opóźnienia snu
• Zwiększenie etapów głębokiego snu
• Regulacja cyklu snu i czuwania
• Zmniejszenie senności w ciągu dnia

Ogólnie rzecz biorąc, zarówno CBD, jak i CBG mogą potencjalnie mieć pozytywny wpływ na sen. Ale niektóre z ich korzyści mogą się różnić.

CBD vs CBG na sen: Różnice

Istnieje kilka kluczowych różnic między CBD i CBG, które należy zrozumieć, rozważając ich stosowanie do snu:

Interakcja z receptorami mózgu

• CBD oddziałuje z układem endokannabinoidowym, wiążąc się z receptorami CB1 i CB2 w mózgu i ciele. Pomaga to zmniejszyć niepokój, ból, stany zapalne i nie tylko.
• CBG ma bardzo niskie powinowactwo do receptorów CB1 i CB2. Zamiast tego może promować sen poprzez interakcję z innymi receptorami i kanałami jonowymi.

Wpływ na etapy snu

• CBD wydaje się zwiększać ogólną ilość snu i poprawiać postrzeganą jakość snu. Istnieją jednak ograniczone dowody na to, że wpływa na określone etapy snu.
• CBG może zwiększać głębokie, wolnofalowe fazy snu. Jest to najbardziej regenerująca faza snu.

Początek i czas trwania

• CBD zazwyczaj potrzebuje 1-2 godzin, aby osiągnąć szczyt, a efekty mogą trwać 4-6 godzin.
• CBG może działać szybciej, osiągając szczyt w ciągu 30-60 minut. Efekty mogą jednak ustępować szybciej.

Tak więc, podczas gdy oba mogą wpływać na sen, CBD oferuje długotrwałe efekty, podczas gdy CBG może działać szybciej i bardziej bezpośrednio wpływać na głębokie fazy snu.

Który z nich jest lepszy dla snu?

W oparciu o aktualne badania, oto kilka wskazówek dotyczących tego, czy CBD lub CBG mogą być lepsze w przypadku różnych problemów ze snem:

Do łagodzenia niepokoju i stresu przed snem: CBD

CBD ma ugruntowaną pozycję w zmniejszaniu niepokoju. Jego uspokajające działanie może pomóc wyciszyć umysł przed snem. CBD może być preferowane, jeśli nadpobudliwość psychiczna lub lęk przeszkadzają w zasypianiu.

Do zmniejszania bólu, który zakłóca sen: CBD

CBD jest również skuteczne w łagodzeniu ogólnego bólu i stanów zapalnych. Może pomóc złagodzić przewlekłe stany bólowe, dzięki czemu w mniejszym stopniu zakłócają one sen. CBG wykazuje pewien potencjał przeciwbólowy, ale nadal potrzebne są dalsze badania.

Dla utrzymania snu przez całą noc: CBD

CBD zapewnia długotrwałe efekty, które mogą pomóc w zapobieganiu przebudzeniom w środku nocy lub wcześnie rano. Długotrwałe działanie zapobiega również konieczności przyjmowania kolejnej dawki po przebudzeniu.

Do szybkiego zasypiania: CBG

Szybko działający charakter CBG daje mu przewagę w zmniejszaniu opóźnienia snu - czasu potrzebnego do zaśnięcia. Szybszy początek działania może pomóc Państwu szybciej zasnąć po położeniu się do łóżka.

Dla zwiększenia czasu spędzonego w głębokim śnie: CBG

Głęboki sen to czas, w którym organizm wykonuje większość czynności naprawczych i odmładzających. CBG wydaje się być bardziej skuteczne w zwiększaniu tych kluczowych etapów głębokiego snu w porównaniu do CBD.

Do regulacji cyklu snu i czuwania: CBG

Trudności z budzeniem się i nadmierna senność w ciągu dnia mogą być związane z nieregularnymi cyklami snu i czuwania. Badania wskazują, że CBG może pomóc regulować te cykle, zapewniając lepszą energię w ciągu dnia.

Podsumowując, CBD zapewnia długotrwałe wsparcie snu, dobre na niepokój, ból i zasypianie. CBG może jednak działać szybciej, bardziej wzmacniać głęboki sen i regulować cykle snu i czuwania. Połączenie CBD i CBG może zapewnić bardziej kompleksowe korzyści dla snu.

Dawkowanie CBD i CBG na sen

Optymalna dawka może się znacznie różnić w zależności od osoby i stężenia produktu CBD lub CBG. Kilka ogólnych wskazówek dotyczących dawkowania:

CBD

• Łagodna bezsenność: 15-25 mg na 30 minut przed snem
• Umiarkowana bezsenność: 25-50 mg na 30 minut przed snem
• Ciężka bezsenność: 50-100 mg na 30 minut przed snem

Należy rozpocząć od niskiej dawki 15-25 mg i zwiększać ją stopniowo w zależności od potrzeb. Maksymalna dawka nie powinna przekraczać 100 mg, chyba że pod nadzorem lekarza.

CBG

• Łagodna bezsenność: 10-20 mg na 30 minut przed snem
• Umiarkowana bezsenność: 20-40 mg na 30 minut przed snem
• Ciężka bezsenność: 40-60 mg na 30 minut przed snem

Wyższe dawki CBG są ogólnie dobrze tolerowane, ale nie powinny przekraczać 60 mg, chyba że za zgodą lekarza.

Dawkowanie może się również różnić w zależności od schorzenia, któremu próbują Państwo zaradzić. Osoby stosujące CBD lub CBG w leczeniu bólu lub lęku mogą potrzebować większych dawek na sen, oprócz dziennej diety.

Jak przyjmować CBD i CBG na sen?

CBD i CBG można przyjmować w postaci olejków, kapsułek, żelków, waporyzatorów lub w innych formach. Oleje lub kapsułki są zalecane do snu, ponieważ mają dłuższe działanie.

Kilka wskazówek dotyczących przyjmowania CBD lub CBG jako środka nasennego:

• Przyjmować 30-60 minut przed snem w celu uzyskania optymalnego efektu.
• Proszę rozpocząć od niskiej dawki i zwiększać ją powoli w razie potrzeby.
• Proszę wybierać produkty przetestowane w niezależnym laboratorium pod kątem czystości i siły działania.
• Proszę unikać żelków lub vape'ów, które mają szybszy początek, ale krótszy czas działania.
• W połączeniu z innymi technikami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja lub joga.

CBD i CBG są ogólnie uważane za bezpieczne i nietoksyczne. Mogą one jednak powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, zmęczenie i zmiany apetytu u niektórych użytkowników. Przed użyciem należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmują Państwo inne leki.

Zmiany stylu życia i diety, które mogą poprawić sen

Chociaż CBD i CBG mogą pomóc, ważne jest również utrzymanie dobrej higieny snu i nawyków. Niektóre zdrowe zmiany stylu życia obejmują:

• Ustalenie spójnego harmonogramu snu
• Unikanie ekranów przed snem
• Ograniczenie kofeiny, alkoholu i obfitych posiłków w nocy
• Upewnienie się, że środowisko snu jest chłodne, ciemne i ciche.
• Regularne ćwiczenia, ale nie przed snem
• Praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem i technik relaksacyjnych

Poprawa diety może również korzystnie wpłynąć na sen. Niektóre wskazówki obejmują:

• Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze sprzyjające zasypianiu, takie jak wapń, magnez, witaminy B6, D i tryptofan.
• Unikanie pokarmów powodujących stany zapalne, takich jak rafinowane węglowodany i słodycze.
• Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia poprzez picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia

Dobra higiena snu stanowi podstawę zdrowego, wysokiej jakości snu. CBD, CBG i inne zmiany stylu życia mogą zapewnić dodatkowe wsparcie dla tych podstaw.

Podsumowanie: CBD, CBG lub jedno i drugie na sen

Podsumowując, zarówno CBD, jak i CBG mogą potencjalnie poprawić różne aspekty snu na różne sposoby.

Kilka kluczowych wniosków na temat tego, które z nich mogą być lepsze w przypadku różnych problemów ze snem:

• CBD jest dobre na niepokój, ból, zasypianie
• CBG jest dobre dla cykli snu, głębokiego snu, zasypiania

Idealnym podejściem może być jednoczesne stosowanie CBD i CBG w celu uzyskania kompleksowych korzyści dla snu. CBD może pomóc w szybszym zasypianiu i utrzymaniu snu, podczas gdy CBG poprawia etapy głębokiego snu i regulację cyklu snu i czuwania.

Aby zoptymalizować wyniki, należy również skupić się na dobrej higienie snu i zdrowym stylu życia oprócz przyjmowania CBD, CBG lub obu. Zapewnienie odpowiedniej jakości snu jest kluczowe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Sekcja faktów

Oto kilka kluczowych faktów na temat CBD, CBG i snu:

• Według CDC nawet 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu
• Niewystarczająca ilość snu jest powiązana z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca, otyłość i depresja.
• Zarówno CBD, jak i CBG są naturalnymi związkami pochodzącymi z roślin konopi, takich jak konopie indyjskie
• CBD wchodzi w interakcje z układem endokannabinoidowym organizmu, ale CBG nie działa bezpośrednio.
• Badania pokazują, że CBD może wydłużyć całkowity czas snu i poprawić jego jakość
• CBG wydaje się wydłużać czas spędzany w głębokich, wolnofalowych fazach snu
• CBG może również pomóc w regulacji rytmu okołodobowego w celu poprawy czuwania w ciągu dnia
• W przypadku niepokoju, zasypiania, CBD może być preferowane; dla głębokiego snu i cykli snu, CBG
• Większość ekspertów zaleca przyjmowanie 30-60 mg CBD lub 20-40 mg CBG w przypadku problemów ze snem
• Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy połączyć kannabinoidy z odpowiednią higieną snu i zdrowym stylem życia
• Nadal potrzebne są dalsze badania na ludziach, ale zarówno CBD, jak i CBG są obiecujące pod względem poprawy snu

Czy lepiej jest przyjmować CBD lub CBG przed snem? Wnioski

Regularny sen dobrej jakości jest niezbędny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wiele osób zmaga się z różnymi zaburzeniami snu, które zakłócają sen. Badania wskazują, że kannabinoidy CBD i CBG mogą pomóc poprawić różne aspekty snu u niektórych osób. CBD wydaje się bardziej skuteczne w przypadku lęku, bólu, zasypiania i jakości snu. CBG może działać szybciej, bardziej wzmacniać głębokie fazy snu i regulować cykle snu i czuwania. Stosowanie obu tych substancji razem może zapewnić najbardziej kompleksowe korzyści. Aby uzyskać optymalne wyniki, CBD i/lub CBG należy połączyć z odpowiednią higieną snu i zdrowym stylem życia. Wciąż potrzebne są dalsze badania, ale zarówno CBD, jak i CBG są obiecującymi naturalnymi środkami nasennymi.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

Statystyki dotyczące zaburzeń snu:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Związek między postrzeganym niewystarczającym snem, częstym cierpieniem psychicznym, otyłością i chorobami przewlekłymi wśród dorosłych Amerykanów, system nadzoru behawioralnych czynników ryzyka 2009. BMC public health, 13(1), 1-8 . https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84.
• Zaburzenia snu. (2017, 22 sierpnia). Centers for Disease Control and Prevention (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom). https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Aby uzyskać informacje na temat CBD i snu:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Kannabidiol w lęku i śnie: Duża seria przypadków. Czasopismo Permanente, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Wpływ kannabidiolu w leczeniu pacjentów z chorobą Parkinsona: badanie eksploracyjne z podwójnie ślepą próbą. Journal of Psychopharmacology (Oxford, Anglia), 28(11), 1088-1098 . https://doi.org/10.1177/0269881114550355.

Aby uzyskać informacje na temat CBG i snu:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Wpływ delta-9-tetrahydrokannabinolu i kannabidiolu na sen nocny i zachowanie wczesnym rankiem u młodych dorosłych. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313 . https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d.
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Konopie indyjskie, kannabinoidy i sen: przegląd literatury. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9