Co jest lepsze dla snu CBG czy CBD?

Pomiędzy stresem w pracy, ekranami i napiętymi harmonogramami, wiele osób ma trudności z wyciszeniem się i odpowiednim snem. Badania pokazują, że zarówno CBD, jak i CBG - dwa związki pochodzące z konopi indyjskich - mogą pomóc poprawić różne aspekty snu. Ale jeśli chodzi o CBD vs CBG, który z nich jest lepszy dla snu?

Ten artykuł porównuje dowody dotyczące CBD i CBG na sen i zawiera wskazówki, które z nich mogą być bardziej odpowiednie w przypadku niektórych problemów ze snem.

Jak CBD może poprawić sen

CBD (kannabidiol) to ważny kannabinoid występujący w konopiach indyjskich i konopiach, który zyskał uwagę ze względu na swoje zastosowania terapeutyczne. Badania wskazują, że CBD może poprawiać sen w następujący sposób:

• Wchodzi w interakcje z receptorami endokannabinoidowymi zaangażowanymi w regulację rytmów okołodobowych i cykli snu i czuwania.
• Zmniejsza niepokój i rozmyślania, które mogą opóźniać zasypianie.
• Zapewnia ogólny relaks i uspokojenie, ułatwiając zasypianie.
• Zmniejsza ból i dyskomfort, które mogą zakłócać sen.
• Zmniejsza objawy stanów takich jak PTSD, które zaburzają sen.
• Wydłuża czas spędzony w głębszych, regenerujących fazach snu.

Istnieją jednak mieszane dowody na wpływ CBD na różne etapy snu. Niemniej jednak, obniżające niepokój i uspokajające właściwości CBD wydają się być korzystne w przypadku problemów ze snem wynikających z niepokoju, bólu i lęku.

Jak CBG może poprawić sen

Tymczasem CBG (kannabigerol) jest prekursorem CBD w konopiach i konopiach indyjskich. Badania nad stosowaniem CBG do snu są bardziej ograniczone, ale sugerują, że może on pomóc poprzez:

• Aktywacja receptorów CB1 zaangażowanych w kontrolowanie cykli snu i czuwania.
• Wydłużenie czasu spędzanego w głębokim, wolnofalowym śnie.
• Poprawa trudności z zasypianiem i opóźnienia snu.
• Pomaga regulować rytm okołodobowy, zapewniając lepsze czuwanie w ciągu dnia.

Tak więc, podczas gdy CBD może działać lepiej w przypadku bezsenności związanej z lękiem, wpływ CBG na cykle snu i fazy głębokiego snu jest szczególnie obiecujący w przypadku takich kwestii jak utrzymanie snu i zmęczenie w ciągu dnia.

CBD vs CBG na bezsenność

Porównując CBD i CBG specjalnie pod kątem bezsenności i trudności z zasypianiem, oto kilka kluczowych różnic:

• CBD ma zwykle bardziej uspokajające działanie dzięki interakcjom z receptorami, takimi jak adenozyna i serotonina. Powoduje to większe ogólne uczucie spokoju i relaksu.
• CBG może mieć bardziej ukierunkowany wpływ na procesy kontrolujące inicjację snu, pomagając pacjentom szybciej zasnąć.
• CBD potrzebuje 1-2 godzin, aby zacząć działać. Jego czas działania jest dłuższy i wynosi 4-6 godzin. CBG może działać szybciej w ciągu 30-60 minut, ale efekty mogą nie utrzymywać się tak długo.
• CBD ma więcej badań potwierdzających jego skuteczność w leczeniu bezsenności, podczas gdy tylko ograniczone badania zbadały CBG pod tym kątem.

Tak więc, chociaż oba mogą pomóc w niektórych przypadkach, relaksujące właściwości CBD i dłuższy czas działania prawdopodobnie sprawiają, że jest on ogólnie lepszy na bezsenność. Szczególnie pomocny może okazać się dla osób z lękowymi problemami z zasypianiem.

CBD vs CBG dla utrzymania snu

Jeśli chodzi o poprawę utrzymania snu i zapobieganie przebudzeniom w środku nocy lub wcześnie rano, kluczowe różnice obejmują:

• CBG wydaje się bardziej skuteczne niż CBD w wydłużaniu czasu spędzonego w kluczowym głębokim, wolnofalowym śnie w oparciu o ograniczone badania.
• To wzmocnienie głębokiego snu może wzmocnić utrzymanie snu i przełożyć się na mniejszą liczbę przerw we śnie.
• CBD zapewnia długotrwałe efekty, które mogą pomóc w zapobieganiu przebudzeniom we wczesnych godzinach porannych, kiedy CBD przestaje działać.
• Oba te czynniki mogą pomóc w złagodzeniu bólu lub niepokoju prowadzącego do słabego utrzymania snu.

Tak więc, chociaż oba wykazują obiecujący wpływ na utrzymanie snu, CBG może mieć niewielką przewagę w zwiększaniu głębokich, regenerujących etapów snu, które wzmacniają ciągłość. Potrzebne są jednak dalsze badania bezpośrednio porównujące wpływ na architekturę snu.

CBD vs CBG dla czujności w ciągu dnia

Wreszcie, dla poprawy energii w ciągu dnia i czuwania:

• CBG może mieć działanie regulujące rytm okołodobowy, pomagając w ustanowieniu zdrowego cyklu snu i czuwania.
• W badaniu przeprowadzonym na gryzoniach CBG zwiększyło czujność podczas okresów włączonego światła, jednocześnie normalizując poziomy aktywności podczas wyłączonego światła.
• CBG wydłużyło również czas odmładzającego, głębokiego snu, co przekłada się na dobre samopoczucie w ciągu dnia.
• Chociaż CBD może pomóc pacjentom łatwiej zasnąć, niektórzy zgłaszają, że powoduje resztkową senność następnego dnia.

W celu zwiększenia czujności i energii w ciągu dnia, CBG wydaje się lepsze niż CBD w oparciu o dotychczasowe badania. Efekty wspomagające głęboki sen i wybudzanie dają CBG przewagę w rozwiązywaniu problemów takich jak zmęczenie w ciągu dnia, senność i zamglenie.

Co jest lepsze dla snu: Ostateczne kluczowe rozważania

Rozważając CBD vs CBG na sen w swojej osobistej sytuacji, proszę pamiętać o tych końcowych rozważaniach:

• Zarówno CBD, jak i CBG są ogólnie uważane za bezpieczne, nie odurzające i nie powodujące uzależnienia.
• Jednak osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową i schizofrenię mogą potrzebować unikać lub ograniczać wersje zawierające THC, ponieważ może to pogorszyć objawy w tych stanach.
• Jak w przypadku każdego produktu na bazie konopi indyjskich, ważne jest rozpoczęcie od niskich dawek i stopniowe zwiększanie dawki przy jednoczesnym monitorowaniu wpływu na sen.
• Żadna z nich nie leczy całkowicie podstawowych schorzeń powodujących zaburzenia snu. Raczej łagodzą objawy i mogą być stosowane jako terapia uzupełniająca.
• Optymalne dawkowanie, czas i forma (olej, kapsułka, żelki itp.) zależą od danej osoby. Proszę spodziewać się prób i błędów.
• Produkty o pełnym spektrum wykorzystujące efekt entourage mogą zapewnić największe korzyści w porównaniu z oczyszczonymi izolatami.

Podsumowując, choć obie substancje mają swoje wady i zalety, CBD wydaje się optymalne w przypadku bezsenności spowodowanej lękiem, podczas gdy CBG wydaje się lepsze w przypadku poprawy głębokiego snu i regulacji cykli snu i czuwania. Stosowanie obu może zapewnić najbardziej wszechstronne korzyści dla ogólnej poprawy jakości snu.

Sekcja faktów

Oto kilka ważnych faktów na temat CBD, CBG i stosowania kannabinoidów w celu poprawy snu:

• Według szacunków CDC nawet 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu.
• Główne przyczyny to niepokój, przewlekły ból, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, leki i inne schorzenia.
• Zarówno CBD, jak i CBG wpływają na sen i rytm okołodobowy poprzez interakcję z receptorami układu endokannabinoidowego i innymi mechanizmami.
• CBD ma tendencję do poprawy bezsenności związanej z lękiem, ogólnej ilości snu i postrzeganej jakości snu.
• CBG wydaje się bardziej skuteczny w inicjacji snu, czasie spędzonym w głębokich fazach snu i regulacji cykli snu i czuwania.
• W przypadku bezsenności CBD może działać lepiej dzięki swoim właściwościom relaksującym i dłuższemu czasowi działania.
• CBG wydaje się mieć większy wpływ na głęboki sen i czujność następnego dnia w oparciu o ograniczone badania.
• Żaden z nich nie leczy całkowicie przyczyn leżących u podstaw zaburzeń snu, ale może przynieść ulgę w objawach w połączeniu z innymi terapiami.
• Połączenie CBD i CBG może oferować bardziej kompleksowe korzyści w zakresie jakości snu w porównaniu z każdym z nich osobno.

Co jest lepsze dla snu CBG czy CBD? Wnioski

Podsumowując, zarówno CBD, jak i CBG wykazują obiecujące działanie w zakresie poprawy różnych aspektów snu w oparciu o ich mechanizmy i wczesne badania. CBD wydaje się działać lepiej w przypadku bezsenności wywołanej lękiem dzięki swoim właściwościom uspokajającym i dłuższemu czasowi działania. CBG wydaje się bardziej skuteczne w szybkim inicjowaniu snu, zwiększaniu etapów głębokiego snu regenerującego i regulowaniu normalnego cyklu snu i czuwania w oparciu o ograniczone dowody.

Sugeruje to, że CBG może mieć zalety we wzmacnianiu utrzymania snu i przeciwdziałaniu nadmiernemu zmęczeniu w ciągu dnia. Połączenie CBD i CBG może zapewnić najbardziej wszechstronne korzyści dla ogólnej poprawy jakości snu. Nadal jednak potrzebne są dalsze badania porównawcze na ludziach dotyczące CBD i CBG. Osoby zmagające się z problemami ze snem powinny najpierw skonsultować się z lekarzem w celu zbadania przyczyn i najbezpieczniejszych opcji. W przypadku niektórych osób nadzorowana próba CBD, CBG lub obu może przynieść komplementarną ulgę w połączeniu z odpowiednimi praktykami higieny snu i innymi potrzebnymi terapiami.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

Aby uzyskać informacje na temat wpływu CBD na sen:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Kannabidiol w lęku i śnie: Duża seria przypadków. Czasopismo Permanente, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Wpływ kannabidiolu w leczeniu pacjentów z chorobą Parkinsona: badanie eksploracyjne z podwójnie ślepą próbą. Journal of Psychopharmacology (Oxford, Anglia), 28(11), 1088-1098 . https://doi.org/10.1177/0269881114550355.

Aby uzyskać informacje na temat wpływu CBG na sen:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Wpływ delta-9-tetrahydrokannabinolu i kannabidiolu na sen nocny i zachowanie wczesnym rankiem u młodych dorosłych. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313 . https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d.
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Konopie indyjskie, kannabinoidy i sen: przegląd literatury. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

Dla bezpośredniego porównania CBD i CBG:

• Qin, N. (2021). Potencjał terapeutyczny receptora kannabinoidowego CB2. Medicines, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Kannabinoidy w leczeniu zaburzeń snu. Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057