Jak długo działają suplementy kolagenowe?

Suplementy kolagenowe stały się coraz bardziej popularne w ostatnich latach, głównie ze względu na ich reklamowane korzyści dla skóry, włosów, paznokci, stawów i kości. Jak długo jednak suplementacja kolagenem przynosi zauważalne rezultaty? Ten kompleksowy przewodnik analizuje naukę stojącą za suplementacją kolagenu i zapewnia wgląd w harmonogram, w którym można zaobserwować efekty kolagenu.

Czym jest kolagen i dlaczego jest nam potrzebny?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim organizmie, stanowiąc około 30% całkowitej zawartości białka. Tworzy szkielet strukturalny, który zapewnia wytrzymałość i elastyczność tkankom łącznym w całym organizmie, w tym skórze, kościom, ścięgnom, więzadłom, naczyniom krwionośnym i układowi trawiennemu.

Produkcja kolagenu zaczyna spadać około 25 roku życia, a ta przyspieszona utrata kolagenu prowadzi do powszechnych oznak starzenia się, takich jak zmarszczki, zwiotczała skóra, dyskomfort stawów oraz łamliwe kości i paznokcie. Suplementy kolagenowe mogą pomóc przeciwdziałać temu spadkowi poprzez dostarczanie kolagenu, którego potrzebuje Państwa organizm.

Jak działają suplementy kolagenowe?

Suplementy kolagenowe dostarczają dodatkowego kolagenu, który organizm może wykorzystać na dwa sposoby:

• Niektóre peptydy kolagenowe są na tyle małe, że mogą być wchłaniane w stanie nienaruszonym bezpośrednio do krwiobiegu. Zapewnia to elementy budulcowe, które komórki mogą włączyć do własnego kolagenu.
• Kolagen jest rozkładany na składniki aminokwasowe - glicynę, prolinę i hydroksyprolinę. Wspomagają one produkcję kolagenu w Państwa organizmie.

Tak więc suplementy kolagenowe zarówno dostarczają bezpośrednio kolagen, jak i stymulują organizm do produkcji większej ilości własnego kolagenu. Ale to wymaga czasu.

Oś czasu efektów

Efekty mogą być zauważalne w krótkim czasie:

Skóra

• 2-4 tygodnie: Zwiększone nawilżenie, gładsza tekstura skóry
• 2-3 miesiące: Zmniejszona widoczność drobnych linii i zmarszczek, zwiększona elastyczność i jędrność
• 6+ miesięcy: Znacząca poprawa w zakresie zmarszczek i napięcia/tekstury skóry

Włosy i paznokcie

• 2-3 miesiące: Mocniejsze paznokcie, zmniejszona łamliwość
• 3-6 miesięcy: Szybszy wzrost włosów, zmniejszone wypadanie włosów i rozdwajanie końcówek

Stawy i kości

• 1-3 miesiące: Zmniejszony ból i sztywność stawów
• 6-12 miesięcy: Poprawa mobilności i elastyczności, złagodzenie poważnego dyskomfortu stawów
• 9-18 miesięcy: Zwiększona gęstość mineralna kości

Mięśnie i ścięgna

• 1-3 miesiące: Szybsza regeneracja po ćwiczeniach, zmniejszone ryzyko kontuzji
• 3-6 miesięcy: Zwiększona masa mięśniowa i siła

Jak widać, chociaż pewne niewielkie korzyści pojawiają się w ciągu kilku tygodni, naprawdę potrzeba 2-3 miesięcy codziennego stosowania, aby zobaczyć znaczące wyniki. Maksymalne korzyści są zwykle osiągane po 6 miesiącach do 1 roku ciągłej suplementacji.

Czynniki takie jak wiek, dieta, styl życia i dawkowanie mogą mieć wpływ na czas potrzebny do zaobserwowania zmian. Proszę być cierpliwym i wytrwałym w swoim schemacie.

Uwagi dotyczące dawkowania

• Zalecana dzienna dawka wynosi zazwyczaj 2,5-15 gramów. Wyższe dawki końcowe około 10 gramów mogą zapewnić szybsze rezultaty.
• Kolagen w proszku lub płynie wchłania się szybciej niż tabletki lub kapsułki. Proszę szukać hydrolizowanych peptydów kolagenowych dla lepszej biodostępności.
• Kolagen należy przyjmować konsekwentnie, ponieważ jego zapas w organizmie zmniejszy się po 12-24 godzinach bez kolejnej dawki. Aby uzyskać najlepsze efekty, proszę podzielić dzienną dawkę na poranną i wieczorną.
• W przypadku łączenia z witaminą C należy przyjmować oba suplementy w odstępie co najmniej 2-3 godzin, aby zapewnić optymalne wchłanianie każdego z nich.
• Proszę dać suplementacji co najmniej 2-4 miesiące na działanie przed oceną korzyści. Proszę być cierpliwym i trzymać się tego!

Czynniki związane ze stylem życia, które wzmacniają suplementy kolagenowe

• Proszę stosować dietę bogatą w kolorowe owoce, warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze. Dostarczają one kluczowych witamin, minerałów i aminokwasów, które wspomagają tworzenie kolagenu.
• Proszę nawadniać organizm wodą i herbatami ziołowymi. Odpowiednie nawodnienie utrzymuje sprężystość tkanek łącznych organizmu.
• Należy chronić skórę przed nadmierną ekspozycją na słońce, które rozkłada kolagen. Proszę stosować filtry przeciwsłoneczne, odzież ochronną i nakrycia głowy.
• Proszę nie palić. Palenie drastycznie obniża poziom kolagenu i przyspiesza starzenie się skóry.
• Proszę radzić sobie z poziomem stresu poprzez jogę, medytację, masaż lub inne relaksujące zajęcia. Wysoki poziom kortyzolu przyspiesza spadek kolagenu.
• Proszę spać 7-9 godzin na dobę. Państwa ciało naprawia i regeneruje kolagen najaktywniej podczas snu.

Jak długo działają suplementy kolagenowe? Podsumowanie

Podsumowując, proszę być przygotowanym na konsekwentne przyjmowanie suplementów kolagenowych przez 2-3 miesiące, zanim zaobserwują Państwo znaczące rezultaty na skórze, włosach, paznokciach, stawach lub kościach. Maksymalne korzyści pojawią się po 6 miesiącach do 1 roku codziennej suplementacji w połączeniu ze zdrowym stylem życia. Cierpliwość i wytrwałość są kluczowe, więc proszę się ich trzymać!

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

[1] Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Spożycie BioCell Collagen®, nowego hydrolizowanego ekstraktu z chrząstki mostka kurczaka; poprawiło mikrokrążenie krwi i zmniejszyło oznaki starzenia się twarzy. Clinical Interventions in Aging, 7, 267-273 . https://doi.org/10.2147/CIA.S32836.

[2] Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Doustna suplementacja określonych peptydów kolagenowych ma korzystny wpływ na fizjologię ludzkiej skóry: podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

[3] Clichici, S., Olteanu, D., Nagy, A. L., Oros, A., Mircea, C., & Moldovan, R. I. (2016). Wpływ suplementu kolagenu na oznaki i objawy starzenia się skóry: Wyniki randomizowanego, kontrolowanego placebo badania z podwójnie ślepą próbą. Journal of medicine and life, 9(3), 333-338.

[4] Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Wpływ doustnej suplementacji peptydami kolagenowymi na nawilżenie skóry i sieć kolagenu skórnego: dowody z modelu ex vivo i randomizowanych, kontrolowanych placebo badań klinicznych. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301 . https://doi.org/10.1111/jocd.12174.

[5] Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Doustna suplementacja specyficznymi bioaktywnymi peptydami kolagenowymi poprawia wzrost paznokci i zmniejsza objawy łamliwości paznokci. Journal of cosmetic dermatology, 16(4), 520-526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

[6] Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-tygodniowe badanie dotyczące stosowania hydrolizatu kolagenu jako suplementu diety u sportowców z bólem stawów związanym z aktywnością fizyczną. Current medical research and opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908x291967.

[7] Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., Gen LeB, P. B., & Arjmandi, B. H. (2015). A Calcium-Collagen Chelate Dietary Supplement Attenuates Bone Loss in Postmenopausal Women with Osteopenia: A Randomized Controlled Trial. Journal of medicinal food, 18(3), 324-331 . https://doi.org/10.1089/jmf.2013.0199.