Jak mogę naturalnie wyglądać o 20 lat młodziej?

Kto nie chciałby wyglądać młodziej i bardziej energicznie? Bez względu na wiek, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie widocznych oznak starzenia i przywrócenie młodzieńczego blasku swojemu wyglądowi. Od rutynowych zabiegów pielęgnacyjnych po porady dotyczące makijażu, zmiany stylu życia i nie tylko, w tym artykule poznamy 21 skutecznych sekretów, które pomogą Państwu wyglądać i czuć się o lata młodziej. Proszę czytać dalej, aby dowiedzieć się, jak cofnąć czas i osiągnąć promienny, młodzieńczy wygląd w każdym wieku!

Dlaczego warto wyglądać młodziej? Korzyści z cofnięcia czasu

Zanim zagłębimy się we wskazówki, przyjrzyjmy się, dlaczego w ogóle warto dążyć do uzyskania bardziej młodzieńczego wyglądu. Oto niektóre z kluczowych korzyści:

• Zwiększenie pewności siebie - Kiedy patrzysz w lustro i widzisz promienną, gładką skórę i pełen życia wygląd, może to zdziałać cuda dla Twojej samooceny. Wyglądając młodziej na zewnątrz, można poczuć się młodziej również wewnątrz.
• Korzyści dla kariery - Niestety, ageizm wciąż istnieje. Młodszy wygląd może potencjalnie pomóc Państwu zrobić lepsze pierwsze wrażenie na rozmowach kwalifikacyjnych i poczuć się pewniej w sytuacjach zawodowych.
• Romans - bardziej młodzieńczy wygląd może pomóc przyciągnąć romantyczne perspektywy i poprawić jakość życia miłosnego w każdym wieku. Poczucie seksowności i pożądania zapewnia młodzieńczy wzrost ego.
• Zdrowie - młodszy wygląd na zewnątrz może zainspirować Państwa do tego, by poczuć się młodziej i zdrowiej również wewnątrz. Może to stanowić motywację do wprowadzenia pozytywnych zmian w stylu życia.

Teraz, gdy rozumieją Państwo mnogość korzyści, przejdźmy od razu do tych potężnych sekretów przeciwstarzeniowych!

1. Proszę chronić skórę przed słońcem

Ekspozycja na słońce jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o przyspieszenie widocznego starzenia się skóry. Aby chronić swoją skórę:

• Proszę codziennie nakładać na twarz filtr przeciwsłoneczny SPF 30 o szerokim spektrum działania, nawet w pomieszczeniach. W przypadku przebywania na zewnątrz nakładać ponownie co 2 godziny.
• Proszę nosić kapelusze z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
• Proszę szukać cienia w godzinach największego nasłonecznienia.
• Proszę rozważyć odzież z wbudowaną ochroną UV.
• Proszę zwracać uwagę na ochronę przeciwsłoneczną szyi, klatki piersiowej i rąk, a nie tylko twarzy.

Ochrona skóry przed uszkodzeniami słonecznymi pomoże zapobiec powstawaniu drobnych linii, zmarszczek, ciemnych plam, szorstkiej tekstury skóry i matowej cery. Ochrona przeciwsłoneczna powinna stać się Państwa codziennym nawykiem!

2. Proszę zaopatrzyć się w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze pomagają przeciwdziałać uszkodzeniom oksydacyjnym powodowanym przez wolne rodniki, które mogą przyspieszać starzenie się skóry. Proszę spożywać pokarmy bogate w przeciwutleniacze i rozważyć suplementację przeciwutleniaczami:

• Witaminy C i E
• Beta karoten
• Likopen
• Polifenole, takie jak resweratrol
• Flawonoidy, takie jak zielona herbata
• Selen
• Cynk
• Luteina

Proszę dążyć do spożywania tęczy kolorowych owoców i warzyw w każdym posiłku, aby dostarczyć skórze ochronnych przeciwutleniaczy.

3. Proszę rozważyć retinoidy

Dermatolodzy uważają retinoidy (pochodne witaminy A) za potęgę, jeśli chodzi o zmniejszanie widocznych oznak starzenia. Wspomagają one produkcję kolagenu, likwidują plamy i wygładzają szorstką skórę.

• Proszę porozmawiać ze swoim dermatologiem na temat włączenia dostępnego bez recepty retinoidu, takiego jak retinol lub kwasu retinowego na receptę. Proszę zacząć powoli i budować tolerancję.
• Proszę stosować regularnie, aby uzyskać najlepsze rezultaty przeciwstarzeniowe. Podczas stosowania retinoidów należy pamiętać o ochronie przeciwsłonecznej.

4. Złuszczanie martwych komórek skóry

Złuszczanie usuwa wierzchnią warstwę martwych komórek naskórka, aby odsłonić świeżą, promienną skórę pod spodem. Przyspiesza obrót komórkowy i stymuluje kolagen.

• Proszę używać peelingu do twarzy z okrągłymi kulkami złuszczającymi 2-3 razy w tygodniu. Proszę unikać postrzępionych skorupek orzechów włoskich lub peelingów morelowych, które powodują mikropęknięcia.
• Proszę wypróbować domowe peelingi do twarzy z łagodnymi kwasami, takimi jak kwas glikolowy i mlekowy. Proszę zacząć od niższych wartości procentowych.
• Proszę skorzystać z profesjonalnych peelingów chemicznych w gabinecie dermatologicznym, aby wniknąć głębiej.
• Sprawdzają się również urządzenia takie jak szczoteczki Clarisonic i silikonowe nakładki do peelingu.

5. Nawadniać, nawadniać, nawadniać!

Odwodniona skóra wygląda na matową, suchą i przedwcześnie starzejącą się z bardziej widocznymi zmarszczkami i zwiotczeniem. Proszę pić dużo wody i stosować nawilżające produkty do pielęgnacji skóry:

• Proszę pić co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Proszę również spożywać nawadniające owoce i warzywa.
• Proszę szukać serum z kwasem hialuronowym i kremów nawilżających, które przyciągają i zatrzymują wilgoć.
• Zalecane przez dermatologów balsamy z ceramidami, gliceryną i masłem shea również głęboko nawilżają.
• Olejki do twarzy bogate w kwasy omega, takie jak arganowy, oliwkowy i migdałowy, poprawiają elastyczność skóry.
• Należy unikać silnie pieniących się środków oczyszczających i toników na bazie alkoholu, które pozbawiają skórę wilgoci.

6. Proszę jeść pokarmy wzmacniające kolagen

Kolagen zapewnia strukturę wspierającą młodzieńczą, jędrną i sprężystą skórę. Około 30 roku życia produkcja kolagenu zaczyna spadać. Proszę spożywać więcej:

• Bulion kostny - wytwarzany z kości kurczaka, wołowiny, ryb.
• Jajka - szczególnie białka, które zawierają prolinę.
• Jagody - truskawki, jagody, jeżyny.
• Owoce cytrusowe - pomarańcza, grejpfrut, cytryna. Bogate w witaminę C, która wytwarza kolagen.
• Czosnek - zawiera siarkę, która pomaga kolagenowi tworzyć wiązania.
• Zielone warzywa liściaste - szpinak, jarmuż, boćwina.
• Fasola - nerkowata, pinto, czarna są bogate w prolinę.
• Ryby - zwłaszcza łosoś, makrela i tuńczyk.

7. Proszę ograniczyć cukier

Dieta bogata w cukier prowadzi do stanów zapalnych, które mogą przyspieszać starzenie. Proszę zmniejszyć ilość dodawanego cukru i ograniczyć pokarmy, które podnoszą poziom cukru we krwi:

• Napoje gazowane, soki, słodkie napoje kawowe, słodycze, ciasta, lody, słodkie płatki śniadaniowe.
• Proste węglowodany, takie jak biały chleb, bajgle, makaron i biały ryż.
• Przetworzona żywność - przyprawy, sosy, sosy sałatkowe, przekąski. Proszę sprawdzać etykiety.
• Proszę trzymać się węglowodanów złożonych - owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, takich jak owies, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki.

Nie tylko wydłuży to Państwa życie, ale stabilny poziom cukru we krwi oznacza mniej stanów zapalnych i uszkodzeń glikacyjnych skóry.

8. Proszę uczynić ćwiczenia twarzy nawykiem

Czy wie Pani, że wykonywanie przesadnej mimiki twarzy ćwiczy podstawowe mięśnie twarzy? Proszę napiąć te mięśnie, aby utrzymać napiętą skórę.

• Proszę zaciskać usta w kształt litery O przez 10 sekund. Powtórzyć 5 razy.
• Proszę unieść brwi jak najwyżej na 10 sekund. Proszę się rozluźnić. Powtórzyć 5 razy.
• Proszę zacisnąć nos i przytrzymać przez 10 sekund. Proszę wykonać 5 serii.
• Proszę się szeroko uśmiechnąć, nie otwierając ust. Proszę przytrzymać przez 10 sekund. Proszę wykonać 5 powtórzeń.
• Proszę wystawić język. Wytrzymać 10 sekund. Powtórzyć 5 razy.

Proszę wykonywać tę sekwencję codziennie, aby ujędrnić mięśnie twarzy i zapobiec zwiotczeniu.

9. Odstresować swoje życie

Przewlekły stres odbija się negatywnie na organizmie, przyspieszając starzenie. Proszę potraktować odstresowanie jako priorytet:

• Proszę przeznaczyć czas na relaks - czytanie, kąpiel, muzykę, medytację.
• Proszę ćwiczyć techniki głębokiego oddychania. Proszę wziąć głęboki wdech przez nos, wstrzymać oddech na 5 sekund i powoli wydychać powietrze.
• Proszę się ruszać! Aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu i niepokój.
• Napięcie można złagodzić jogą, tai chi lub masażem.
• Proszę utrzymywać wspierające relacje. Proszę znaleźć czas dla bliskich.
• Proszę się odpowiednio wysypiać. Brak snu bardzo postarza.

Zwolnienie tempa i odnalezienie wewnętrznego spokoju nie tylko sprawi, że będą Państwo wyglądać lepiej, ale także poczują się lepiej!

10. Proszę rzucić palenie

Oto ważny powód, dla którego warto rzucić palenie - znacznie przyspiesza ono starzenie się skóry! Palenie:

• Zmniejsza poziom witaminy C w skórze potrzebnej do produkcji kolagenu.
• Uszkadza kolagen i elastynę, które utrzymują jędrność skóry.
• Zmniejsza krążenie, pozbawiając skórę tlenu i składników odżywczych. Powoduje to więcej zmarszczek.
• Powoduje "twarz palacza" - chudy, pomarszczony, popielaty odcień skóry, głębokie zmarszczki wokół ust.
• Zwiększa ryzyko raka kolczystokomórkowego skóry.

Aby uzyskać młodszy wygląd skóry pełnej witalności, proszę na dobre pożegnać się z paleniem!

11. Proszę nosić okulary przeciwsłoneczne o szerokim spektrum działania

Podobnie jak niezabezpieczona skóra, niezabezpieczone oczy będą z czasem wykazywać oznaki uszkodzenia przez promieniowanie UV, takie jak zmarszczki, cienie pod oczami, plamy słoneczne na powiekach i obwisła skóra wokół oczu.

• Proszę nosić okulary przeciwsłoneczne z ochroną UV na zewnątrz - również w pochmurne dni!
• Proszę szukać modeli zawijanych, które blokują światło słoneczne pod każdym kątem.
• Proszę rozważyć okulary przeciwsłoneczne na receptę z filtrem UV.
• Podczas noszenia okularów przeciwsłonecznych należy ponownie nałożyć filtr przeciwsłoneczny na delikatne okolice oczu.

12. Proszę uporządkować swoją dietę

Dieta pełna przetworzonej żywności, cukru i niezdrowych tłuszczów powoduje uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne. Proszę temu przeciwdziałać:

• Więcej świeżych, organicznych produktów - proszę dążyć do spożywania 7-10 porcji warzyw i owoców dziennie. Proszę jeść tęczę!
• Czyste, chude białka - mięso karmione trawą, dziko złowione ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy.
• Zdrowe tłuszcze - awokado, oliwa z oliwek, kokos, orzechy, nasiona, tłuste ryby.
• Proszę unikać tłuszczów trans, rafinowanych zbóż, smażonych i fast foodów.

Odżywianie ciała od wewnątrz zapewni Państwu zdrowy, ponadczasowy blask. Państwa skóra będzie Państwu wdzięczna!

13. Proszę stosować kremy pod oczy rano i wieczorem

Delikatna skóra wokół oczu jako pierwsza wykazuje oznaki starzenia - kurze łapki, cienie pod oczami, obwisłe górne powieki. Codzienne stosowanie kremu pod oczy przynosi widoczną różnicę:

• Delikatnie wklepać krem wokół całej kości oczodołu palcem serdecznym rano i wieczorem. Pomaga to zapobiegać dynamicznym zmarszczkom.
• Proszę szukać składników rozjaśniających, takich jak witamina C, aby zniwelować cienie pod oczami.
• Wypełniający kwas hialuronowy i peptydy redukują drobne zmarszczki.
• Stosowanie filtrów SPF wokół oczu chroni przed uszkodzeniami słonecznymi.
• Proszę być cierpliwym. Być może z dnia na dzień nie zobaczą Państwo drastycznych różnic, ale proszę wytrwać!

14. Proszę zawsze dokładnie usuwać makijaż

Z pewnością słyszeli Państwo, jak ważne jest mycie twarzy przed snem. Ale warto to powtórzyć. Pozostawienie makijażu na noc szkodzi:

• Oleje, pigmenty i chemikalia osadzają się na powierzchni skóry i zatykają pory.
• Bakterie namnażają się szybciej, co prowadzi do powstawania wyprysków.
• Włókna kolagenu i elastyny ulegają uszkodzeniu.
• Skóra nie jest w stanie skutecznie odnowić się z dnia na dzień.

Przed pójściem spać należy najpierw użyć płynu do demakijażu, a następnie delikatnego środka oczyszczającego, aby rozpuścić wszelkie ślady makijażu i zanieczyszczeń.

15. Proszę dodać więcej kwasów Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z pokarmów takich jak łosoś, orzechy włoskie i nasiona lnu zapewniają silne działanie przeciwzapalne, które leczy i chroni starzejącą się skórę.

• Zwalcza trądzik, zaczerwienienia, nadwrażliwość i zapalenie skóry.
• Wzmocnienie bariery ochronnej skóry.
• Nawilża suchą, łuszczącą się skórę.
• Redukuje drobne linie i zmarszczki.

Proszę dążyć do spożywania 2-3 porcji kwasów omega-3 dziennie. Wysokiej jakości suplementy oleju rybnego to kolejna opcja, aby czerpać korzyści.

16. Proszę zafundować sobie comiesięczne zabiegi na twarz

Comiesięczne zabiegi na twarz zapewniają skórze cenną pielęgnację. Licencjonowany estetyk:

• Dokładnie oczyszcza, złuszcza i odblokowuje zatkane pory. Usuwa olej i zanieczyszczenia.
• Wykonanie nawilżającego, odżywczego masażu twarzy z użyciem kremów i serum dostosowanych do rodzaju i potrzeb Państwa skóry.
• Dzięki specjalistycznym zabiegom mogą Państwo rozwiązać konkretne problemy skórne, takie jak trądzik, suchość, zmarszczki itp.
• Oferuje profesjonalne peelingi chemiczne i mikrodermabrazję dla lepszego złuszczania.

Regularne zabiegi na twarz zmniejszają otępienie, wygładzają drobne zmarszczki, poprawiają koloryt/strukturę skóry i pobudzają krążenie, zapewniając młodzieńczy blask.

17. Proszę używać lekkich kremów nawilżających

Aby skóra wyglądała młodo i elastycznie, należy zawsze nawilżać ją po oczyszczeniu. Proszę jednak wybierać lekkie balsamy, jeśli mają Państwo skórę tłustą lub trądzikową. Proszę unikać ciężkich kremów, które mogą zatykać pory.

• Balsamy na bazie żelu zapewniają nawilżenie bez uczucia ciężkości.
• Proszę szukać produktów bezolejowych lub niekomedogennych.
• Proszę stosować serum na bazie wody z kwasem hialuronowym.
• Nawilżające toniki są kolejną opcją do stosowania pod kremem nawilżającym.

Kluczem jest wybór nietłustych kremów nawilżających, które w pełni się wchłaniają, nie pozostawiając uczucia śliskiej skóry.

18. Proszę stosować samoopalacze we właściwy sposób

Pocałowany słońcem blask z pewnością wygląda młodzieńczo, ale opalanie przyspiesza starzenie się skóry. Zamiast tego proszę bezpiecznie stosować samoopalacze:

• Przed nałożeniem produktu należy dokładnie złuszczyć naskórek - resztki suchej skóry mogą sprawić, że będzie on wyglądał jak smugi.
• Proszę używać rękawicy do opalania dla równomiernej aplikacji.
• Dokładnie umyć ręce, aby uzyskać naturalny wygląd na dłoniach.
• Nakładać jaśniejsze warstwy przez kilka dni, aby uzyskać stopniowy, wiarygodny blask.
• Poprawiać co kilka dni, aby utrzymać kolor. Przygotować skórę, aby uniknąć nierównomiernego blaknięcia.
• Proszę starannie nawilżać skórę po opalaniu. Balsamy z kwasem glikolowym przedłużają kolor.

19. Proszę rozważyć zabieg laserowego odnawiania powierzchni

W celu bardziej radykalnej korekty uszkodzeń słonecznych, blizn potrądzikowych, zmarszczek i zaczerwienienia skóry, skuteczną opcją są zabiegi frakcyjnego laserowego odnawiania powierzchni. Proszę skonsultować się z dermatologiem.

• Laser tworzy drobne ranki w skórze, które stymulują odrastanie kolagenu.
• Wygładza niedoskonałości i napina skórę, nadając jej świeży, młodszy wygląd.
• Przestój wynosi około 5-7 dni na regenerację. Kilka zabiegów w odstępie 1 miesiąca zapewnia najlepsze rezultaty.
• Należy stosować staranną ochronę przeciwsłoneczną przed i po zabiegu, aby chronić nowo odsłoniętą skórę.

Choć drogie, lasery zapewniają silne działanie przeciwstarzeniowe bez ryzyka związanego z zabiegiem chirurgicznym.

20. Zbudować więcej mięśni

Stonowane, zgrabne mięśnie sprawiają, że ciało wygląda młodziej. Trening siłowy pozwala zwalczyć związaną z wiekiem utratę mięśni:

• Proszę używać taśm oporowych, lekkich ciężarów lub maszyn co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Proszę ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni.
• Proszę wypróbować reformer Pilates na macie lub maszynie, aby ujędrnić ciało od stóp do głów.
• Proszę rozważyć współpracę z trenerem personalnym, aby nauczyć się prawidłowej formy.
• Proszę wykonywać ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady, deski, wypady i pompki. Joga buduje również siłę rdzenia.

Budowanie mięśni zapewnia skórze jędrniejsze wsparcie rusztowania i przyspiesza metabolizm, zapewniając zdrową, młodzieńczą sylwetkę.

21. Proszę zapewnić sobie dużo pięknego snu

Nocny sen to czas, w którym organizm naprawia się na poziomie komórkowym. Niedobór snu powoduje:

• Worki pod oczami i cienie pod oczami.
• Bardziej widoczne drobne zmarszczki i plamy na skórze.
• Podziały.
• Matowa, pozbawiona blasku cera.

Proszę dążyć do 7-9 godzin snu na dobę. Proszę wprowadzić uspokajające rytuały przed snem, takie jak odłączenie się od ekranów, medytacja i olejki eteryczne. Po spokojnym śnie Państwa skóra nabierze blasku.

Wnioski

Dążenie do młodszego wyglądu skóry i bardziej młodzieńczego wyglądu ogólnego jest zrozumiałe we współczesnym społeczeństwie. Przy tak wielu opcjach przeciwstarzeniowych, od produktów do pielęgnacji skóry po zabiegi kosmetyczne, kluczem jest wybór rozwiązań, które są bezpieczne, niedrogie i zapewniają holistyczną równowagę w stylu życia dla pełnego zdrowia - a nie próżności.

Proszę skupić się na zdrowiu skóry. Odżywiać się od wewnątrz poprzez dietę, redukcję stresu i zdrowe nawyki. Proszę chronić swój największy organ - skórę - przed uszkodzeniami słonecznymi. Proszę stosować inteligentną pielęgnację skóry z retinoidami, środkami złuszczającymi i nawilżającymi. Proszę umiejętnie stosować makijaż jako narzędzie, a nie maskę. Proszę nie ignorować oznak starzenia się, ale cieszyć się liniami mądrości uzyskanymi dzięki dobrze przeżytemu życiu. Dzięki takiemu zrównoważonemu podejściu Państwa wewnętrzna witalność i zewnętrzne piękno będą olśniewać.

Do najważniejszych sekretów młodego wyglądu należą:

• Codzienna ochrona przeciwsłoneczna i ochrona przed słońcem
• Przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E
• Żywność wzmacniająca kolagen
• Dobre nawilżenie skóry
• Delikatne złuszczanie kilka razy w tygodniu
• Stosowanie ukierunkowanych rozwiązań, takich jak retinoidy i kremy pod oczy
• Redukcja stresu poprzez praktyki samoopieki
• Unikanie palenia tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu
• Trening siłowy w celu ujędrnienia mięśni
• 7-9 godzin snu na dobę

Proszę pamiętać - prawdziwe piękno wynika z pewności siebie, zdrowia i kochania siebie w każdym wieku! Jakie wskazówki wypróbuje Pani, aby odkryć swoje najbardziej żywe, wspaniałe "ja"?

Często zadawane pytania dotyczące młodszego wyglądu

Młodszy wygląd jest celem wielu osób, ale sposób jego osiągnięcia może rodzić wiele pytań. Poniżej znajdą Państwo odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące przywracania młodzieńczego wyglądu:

Jak długo utrzymują się rezultaty zabiegów laserowego odnawiania skóry?

Wyniki są długotrwałe, ale nie trwałe. Większość pacjentów cieszy się przez kilka lat poprawionym napięciem skóry, mniejszymi porami, zmniejszonymi liniami/zmarszczkami i zmniejszonymi plamami słonecznymi po serii zabiegów. Zabiegi podtrzymujące mogą być potrzebne w miarę starzenia się skóry.

Czy ćwiczenia twarzy rzeczywiście wzmacniają mięśnie, jak sugerują twierdzenia?

Tak, wykonywanie przesadnej mimiki twarzy podobnej do rutynowego treningu twarzy angażuje i wzmacnia podstawowe mięśnie twarzy. Proszę pomyśleć o tym jak o treningu siłowym dla twarzy - tak jak w przypadku każdej grupy mięśni, im więcej się je ćwiczy, tym jędrniejsze i bardziej napięte się stają, co przeciwdziała zwiotczeniu.

Jakich składników należy szukać w najlepszych przeciwstarzeniowych kremach pod oczy?

Proszę szukać tych kluczowych składników, których działanie zostało udowodnione w odniesieniu do oznak starzenia wokół delikatnych okolic oczu: retinol redukujący zmarszczki, witamina C rozjaśniająca cienie pod oczami, kwas hialuronowy nawilżający i wypełniający drobne zmarszczki, kofeina zmniejszająca opuchliznę i peptydy ujędrniające zwiotczałą skórę na górnych powiekach. Kluczowe znaczenie ma również codzienne stosowanie filtrów SPF.

Jak długo suplementy kolagenowe wykazują działanie przeciwstarzeniowe?

Doustne suplementy kolagenowe mogą wymagać 2-3 miesięcy codziennego stosowania, aby wykazać widoczną poprawę nawilżenia, elastyczności i gładkości skóry. Proszę szukać suplementów, które łączą kolagen typu 1, 3 i 5 wraz z witaminą C dla lepszego wchłaniania. Efekty są skromne w porównaniu z profesjonalnymi zabiegami, ale pomagają starzejącej się skórze.

Jakie są najlepsze środki złuszczające do stosowania w domu w celu uzyskania korzyści przeciwstarzeniowych?

Delikatne środki złuszczające, takie jak kwas mlekowy, kwas glikolowy, enzymy owocowe (papaja, ananas) i polihydroksykwasy (PHA) są dobrymi opcjami domowymi. Proszę stosować 2-3 razy w tygodniu. Zawsze należy stosować filtr SPF. Bardziej agresywne domowe płatki peelingujące, peelingi i urządzenia również działają, ale wymagają dodatkowej ostrożności, aby uniknąć podrażnień i zwiększonej wrażliwości na słońce.

Ile wody powinienem pić dziennie, aby uzyskać bardziej młodzieńczą skórę?

Nie ma uniwersalnych zaleceń dotyczących spożycia wody tylko ze względu na korzyści dla skóry, ale należy dążyć do ogólnych zaleceń zdrowotnych dotyczących wypijania około ośmiu 8-uncjowych szklanek dziennie, czyli około 2 litrów. Proszę również spożywać nawadniające pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak ogórki, arbuz, cukinia i jagody. Proszę ograniczyć odwadniającą kofeinę i alkohol. Proszę pić więcej podczas upałów lub ćwiczeń.

Jakie pokarmy są najważniejsze, aby wyglądać młodziej?

Proszę położyć nacisk na następujące pokarmy przeciwstarzeniowe: kolorowe produkty bogate w przeciwutleniacze, ryby bogate w kwasy omega-3, bulion kostny wzmacniający kolagen i pokarmy zawierające witaminę C, fasola i rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek, jogurt zawierający probiotyki, ciemna czekolada zawierająca polifenole, zielona herbata oraz zioła i przyprawy, takie jak kurkuma i imbir. Proszę unikać nadmiaru cukru, przetworzonej żywności i zapalnych olejów omega-6.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

Stowarzyszenie Amerykańskiej Akademii Dermatologii. (2022). Jak odmłodzić skórę podczas snu. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/how-to-rejuvenate-skin-while-you-sleep

Fernando, C. (2021). Żywność dobra dla skóry. WebMD. https://www.webmd.com/beauty/foods-for-healthy-skin

Friedewald, S. (2022). Młodszy wygląd: jak cofnąć czas. Stowarzyszenie Amerykańskiej Akademii Dermatologii. https://www.aad.org/public/everyday-care/anti-aging-skin-care/looking-younger/turn-back-clock

Harvard Health Publishing. (2022). Pielęgnacja przeciwstarzeniowa skóry. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-anti-aging-skin-care-routine

Mahmoud, B.H., Hexsel, C.L., Hamzavi, I.H., & Lim, H.W. (2008). Wpływ światła widzialnego na skórę. Photochemistry and Photobiology, 84(2), 450-462 . https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.2007.00286.x.

Klinika Mayo. (2022). Stres i skóra. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-and-skin/art-20539144

Poon, F., Kang, S., & Chien, A.L. (2015). Glutation: aktualny status na rynku produktów do pielęgnacji skóry. International Journal of Cosmetic Science. https://sigmadirect.mx/blog/wp-content/uploads/2018/07/Glutathione-Current-status-in-skincare-markets.pdf

Rittié, L. & Fisher, G.J. (2015). Kaskady sygnałowe indukowane światłem UV i starzenie się skóry. Ageing Research Reviews, 23(Pt A), 100-115. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.004

Skotarczak, K. & Osmola-Mańkowska, A. (2018). Wpływ zanieczyszczenia powietrza na skórę: A review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2715. https://doi.org/10.3390/ijerph15122715

WebMD. (2022). 9 sposobów, aby wyglądać młodziej bez operacji. https://www.webmd.com/beauty/features/9-ways-to-look-younger-without-surgery#

Zenk, S.N., et al. (2007). Spożycie owoców i warzyw w odniesieniu do wskaźnika masy ciała wśród dorosłych. American Journal of Health Promotion, 22(1), 23-30 . https://doi.org/10.4278/0890-1171-22.1.23.