Czego można się spodziewać po przyjmowaniu kolagenu przez miesiąc?

Suplementy kolagenowe stały się w ostatnich latach coraz bardziej popularne, a ich stosowanie może poprawić stan skóry, włosów, paznokci, stawów i nie tylko. Ale co tak naprawdę dzieje się, gdy przyjmują Państwo kolagen konsekwentnie przez miesiąc? Oto szczegółowe spojrzenie na niektóre zmiany, których można się spodziewać.

Czym jest kolagen?

Zanim przejdziemy do efektów jego przyjmowania, omówmy pokrótce, czym właściwie jest kolagen. Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim organizmie, stanowiąc około 30% całkowitej zawartości białka. Występuje w całym organizmie, ale szczególnie dużo jest go w tkankach łącznych, takich jak skóra, ścięgna, więzadła, chrząstki, kości, naczynia krwionośne i układ trawienny.

Kolagen nadaje skórze strukturę i wytrzymałość. Pomaga również utrzymać stawy w dobrej kondycji i amortyzacji. Jednak wraz z wiekiem nasze ciała produkują coraz mniej kolagenu, co prowadzi do oznak starzenia się, takich jak zmarszczki, obwisła skóra, łamliwe paznokcie, sztywne stawy oraz osłabione kości i mięśnie. W tym przypadku pomocne może być spożywanie suplementów kolagenu.

Co dzieje się w pierwszym miesiącu przyjmowania kolagenu?

Przejdźmy teraz do zmian, jakich można się spodziewać po konsekwentnym przyjmowaniu suplementów kolagenowych przez miesiąc. Oto niektóre z najważniejszych efektów:

1. Lepsze nawilżenie i wygląd skóry

Jednym z najbardziej zauważalnych efektów przyjmowania kolagenu jest poprawa poziomu nawilżenia i wyglądu skóry. Kolagen pomaga przyciągać i wiązać wilgoć w skórze, pozostawiając ją bardziej jędrną i nawilżoną.

W pierwszym miesiącu mogą Państwo zauważyć:

• Zwiększona elastyczność skóry i zmniejszona widoczność drobnych linii/zmarszczek
• Jędrniejsza, bardziej stonowana tekstura i gładkość skóry
• Bardziej wyrównany koloryt skóry i zmniejszone zaczerwienienia
• Mniejsza suchość, łuszczenie lub swędzenie

Te korzyści dla skóry są prawdopodobnie spowodowane zdolnością suplementów kolagenowych do stymulowania fibroblastów - komórek produkujących naturalny kolagen. Zwiększa to produkcję kolagenu w skórze.

2. Włosy i paznokcie mogą stać się mocniejsze

Kolagen jest nie tylko świetny dla skóry. Wspomaga on również produkcję keratyny, z której zbudowane są Państwa włosy i paznokcie.

Po miesiącu może Pan zobaczyć:

• Większy połysk i blask włosów
• Szybszy wzrost włosów
• Zmniejszone łamanie się włosów i rozdwajanie końcówek
• Mocniejsze, mniej łamliwe paznokcie
• Szybszy wzrost paznokci

Aminokwasy zawarte w kolagenie, w szczególności cysteina i metionina, wzmacniają produkcję keratyny. Prowadzi to do zwiększenia wytrzymałości i odporności włosów i paznokci.

3. Stawy mogą odczuwać ulgę

Kolagen jest wyjątkowo skoncentrowany w tkankach łącznych wokół stawów i kości. Przyjmowanie suplementów może pomóc:

• Zwiększenie gęstości kolagenu w chrząstkach i ścięgnach
• Zmniejszenie stanu zapalnego i bólu
• Poprawa smarowania stawów
• Wspierają gęstość mineralną kości

Korzyści dla stawów i kości wynikają z faktu, że spożywanie dodatkowej ilości kolagenu dostarcza komórkom surowców do produkcji większej ilości kolagenu strukturalnego i proteoglikanów (cząsteczek zatrzymujących płyny) wokół stawów.

Po przyjmowaniu kolagenu przez miesiąc mogą Państwo zauważyć poprawę elastyczności, mniejszą liczbę pęknięć/opuchnięć i możliwość bycia bardziej aktywnym bez dyskomfortu stawów. Osoby cierpiące na zapalenie stawów często zgłaszają również znaczne zmniejszenie bólu.

4. Mięśnie również mogą uzyskać wsparcie

Chociaż nie jest on badany w takim stopniu, jak korzyści dla stawów i skóry, wczesne badania pokazują, że kolagen może również pomóc w poprawie masy i funkcji mięśni. Po miesiącu mogą Państwo zauważyć:

• Poprawiona wytrzymałość i wytrzymałość
• Szybsza regeneracja po ćwiczeniach
• Zwiększona beztłuszczowa masa mięśniowa
• Zmniejszona utrata mięśni spowodowana starzeniem się

Te korzyści dla mięśni i wydajności prawdopodobnie wynikają ze zdolności kolagenu do regulowania produkcji białek, takich jak kreatyna i L-karnityna, które są niezbędne do metabolizmu i naprawy mięśni. Zmniejsza on również stan zapalny wywołany ćwiczeniami.

5. Może wspierać zdrowie serca

Pojawiające się badania pokazują, że kolagen może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego na kilka sposobów:

• Obniżenie ciśnienia krwi
• Poprawa elastyczności i siły tętnic
• Zmniejszenie ryzyka miażdżycy
• Zapobieganie gromadzeniu się płytki nazębnej
• Łagodzenie stanów zapalnych naczyń krwionośnych

Chociaż badania nad kolagenem i zdrowiem serca są wciąż na wczesnym etapie, te wstępne wyniki są obiecujące. Trwają dalsze badania.

6. Pomaga poprawić funkcję bariery jelitowej

Kolagen zawiera aminokwasy glicynę i glutaminę, które pomagają naprawić wyściółkę żołądka i wzmocnić barierę jelitową. Przyjmowanie kolagenu może pomóc:

• Leczyć nieszczelne jelita
• Zmniejszenie stanu zapalnego
• Łagodzenie objawów trawiennych
• Przywrócenie zdrowych bakterii jelitowych

Jeden miesiąc suplementacji kolagenem może poprawić problemy związane z jelitami, takie jak wzdęcia, zgaga, biegunka, zaparcia i nadwrażliwość pokarmowa. Aby uzyskać dalsze korzyści, większość ekspertów zaleca przyjmowanie kolagenu przez co najmniej 3-6 miesięcy.

Jaki rodzaj kolagenu jest najlepszy?

Jeśli są Państwo gotowi wypróbować suplementy kolagenowe, być może zastanawiają się Państwo, jaki rodzaj działa najlepiej. Oto krótkie zestawienie:

• Kolagen bydlęcy: Bardzo powszechny, dobrze przebadany i zawierający kolagen typu I i III. Wymaga enzymów do wchłaniania.
• Kolagen morski (rybi): Najlepszy dla kwasów Omega-3. Zawiera kolagen typu I i V. Łatwiej przyswajalny.
• Kolagen ze skorupek jaj: Zawiera kolagen typu I oraz kwas hialuronowy. Łatwo się wchłania.
• Hydrolizowany kolagen: Rozbity dla lepszej strawności i wchłaniania. Działa szybciej.
• Niearomatyzowane peptydy kolagenowe: Łatwiejsze do dodania do żywności i napojów bez zmiany smaku. Dobrze się rozprowadzają.
• Białko kolagenowe w proszku: Mieszanki smakowe do przygotowywania koktajli, smoothie, owsianek, wypieków itp.

Proszę szukać renomowanej marki, która pozyskuje wysokiej jakości składniki i unika zbędnych wypełniaczy. Niezależne testy pomagają zapewnić czystość i bezpieczeństwo.

Ile kolagenu należy przyjmować dziennie?

Eksperci zazwyczaj zalecają 10-30 gramów dziennie lub rozpoczęcie od co najmniej 10 gramów (dwie miarki), aby zauważyć rezultaty:

• 10 gramów dziennie = dobre dla ogólnego dobrego samopoczucia
• 20 gramów dziennie = wykazano skuteczność w badaniach nad korzyściami dla stawów i skóry
• Do 30 gramów dziennie = zazwyczaj bezpieczna górna granica dla większości dorosłych.

Proszę podzielić dzienne porcje w dowolny sposób - niektórzy przyjmują wszystkie na raz, podczas gdy inni dzielą je w ciągu dnia. Proszę słuchać swojego organizmu.

Proszę trzymać się dawkowania przez co najmniej miesiąc, aby zobaczyć i poczuć subtelną poprawę stanu włosów, skóry, paznokci, stawów i nie tylko. Proszę być cierpliwym i konsekwentnym!

Czego można się spodziewać po przyjmowaniu kolagenu przez miesiąc. Wnioski

Poniżej przedstawiamy najważniejsze zmiany, jakich można się spodziewać po konsekwentnym przyjmowaniu kolagenu przez miesiąc:

• Większe nawilżenie i poprawa elastyczności skóry
• Możliwa redukcja linii, zmarszczek i suchości
• Mocniejsze, zdrowsze włosy i paznokcie
• Złagodzenie dyskomfortu stawów i poprawa elastyczności
• Potencjalny wzrost masy mięśniowej i zdrowia układu sercowo-naczyniowego
• Poprawiona funkcja bariery jelitowej i trawienie

Proszę trzymać się codziennej porcji wysokiej jakości suplementu kolagenu bydlęcego, morskiego lub ze skorupek jaj. Proszę również szukać korzystnych składników, takich jak kwas hialuronowy. W ciągu pierwszego miesiąca powinni Państwo zauważyć korzyści dla skóry, wzrostu włosów, stawów, paznokci i potencjalnie mięśni, zdrowia serca i trawienia. Proszę kontynuować kurację przez 3-6 miesięcy, aby doświadczyć pełnych, skumulowanych efektów.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Wpływ suplementu diety zawierającego peptydy kolagenowe na elastyczność, nawilżenie i zmarszczki skóry. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53 . https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971.

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Doustna suplementacja kolagenem: systematyczny przegląd zastosowań dermatologicznych. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16 . https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/.

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., .... Albert, A. (2008). 24-tygodniowe badanie dotyczące stosowania hydrolizatu kolagenu jako suplementu diety u sportowców z bólem stawów związanym z aktywnością fizyczną. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908X291967.

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Działanie przeciwstarzeniowe skóry i ogólnoustrojowe efekty redoks suplementacji peptydami kolagenu morskiego i przeciwutleniaczami pochodzenia roślinnego: badanie kliniczne z pojedynczą ślepą próbą. Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Wpływ doustnej suplementacji L-argininą na ciśnienie krwi: metaanaliza randomizowanych, podwójnie zaślepionych, kontrolowanych placebo badań. American heart journal, 162(6), 959-965 . https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012.

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Suplementy diety i ćwiczenia fizyczne u słabych osób starszych:, 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). Wpływ suplementów kolagenowych na masę mięśniową, siłę mięśni, mobilność i ogólną funkcjonalność u osób starszych. Journal of Dietary Supplements, 1-9. https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Spożywanie bioaktywnych hydrolizatów kolagenu zwiększa nawilżenie i elastyczność skóry twarzy oraz zmniejsza oznaki starzenia się twarzy w randomizowanym badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą kontrolowanym placebo. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al. (2019). Peptydy kolagenowe łagodzą atrofię mięśni i pogorszenie funkcji motorycznych w mysim modelu uszkodzenia nerwów obwodowych. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Rola hydrolizatu kolagenu w chorobach kości i stawów. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7.

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Doustna suplementacja określonych peptydów kolagenowych ma korzystny wpływ na fizjologię ludzkiej skóry: podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Przyjmowanie BioCell Collagen®, nowego zhydrolizowanego ekstraktu z chrząstki mostka kurczaka; poprawiło mikrokrążenie krwi i zmniejszyło oznaki starzenia się twarzy. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Suplementacja peptydem kolagenowym w połączeniu z treningiem oporowym poprawia skład ciała i zwiększa siłę mięśni u starszych mężczyzn z sarkopenią: randomizowane badanie kontrolowane. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245 . https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.