Bezsenność paradoksalna: Przyczyny i leczenie

Bezsenność paradoksalna, zwana inaczej błędnym postrzeganiem stanu snu, jest rzadkim, ale często źle rozumianym zaburzeniem snu, które nęka wiele osób. W tym wpisie na blogu zbadamy złożoność bezsenności paradoksalnej, aby uzyskać kompleksowe zrozumienie tego intrygującego stanu.

Zaczniemy od przeanalizowania definicji i charakterystyki bezsenności paradoksalnej, wraz z potencjalnymi konsekwencjami, jeśli nie jest leczona. Ponadto omówimy rozbieżności między subiektywnym postrzeganiem a obiektywnymi pomiarami w badaniach snu, takich jak aktygrafia i polisomnografia.

Kontynuując nasze badania, rozważymy czynniki psychologiczne i profile osobowości, które mogą być powiązane z pacjentami cierpiącymi na bezsenność paradoksalną. Obejmuje to możliwe powiązania między PTSD a nadmiernym niepokojem przed snem. Ponadto zajmiemy się tym, w jaki sposób stan ten może wpływać na podawanie znieczulenia podczas operacji, a także na funkcjonowanie w ciągu dnia osób dotkniętych tym schorzeniem.

Wreszcie, nasza dyskusja obejmie podejścia terapii poznawczo-behawioralnej wraz ze strategiami edukacji snu mającymi na celu poprawę objawów u osób żyjących z bezsennością paradoksalną. Mamy nadzieję, że ta kompleksowa analiza zapewni Państwu cenny wgląd zarówno w osobiste doświadczenia, jak i profesjonalne perspektywy radzenia sobie z tym trudnym zaburzeniem snu.

Przegląd bezsenności paradoksalnej

Bezsenność paradoksalna, znana również jako błędne postrzeganie stanu snu, jest formą przewlekłej bezsenności, w której pacjenci zgłaszają poważne trudności ze snem bez żadnych obiektywnych dowodów na zaburzenia snu lub znaczące upośledzenie funkcjonowania w ciągu dnia. Stan ten może być emocjonalnie niepokojący i może prowadzić do nadużywania narkotyków w celu samodzielnego leczenia postrzeganego braku snu.

Definicja i charakterystyka

W tym typie przewlekłej bezsenności osoby uważają, że nie są w stanie zasnąć lub pozostać w stanie snu przez długi czas, mimo że w rzeczywistości otrzymują odpowiednią ilość odpoczynku. Bezsenność paradoksalna występuje, gdy istnieje rozbieżność między subiektywnym postrzeganiem a rzeczywistym czasem snu zarejestrowanym podczas badania snu. Pacjenci cierpiący na tę przypadłość często doświadczają nadmiernej senności w ciągu dnia, poczucia, że ich odpoczynek nie został przywrócony i złości z powodu przekonania, że nie mogą uzyskać wysokiej jakości snu.

Potencjalne konsekwencje nieleczenia

• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Ciągły stres spowodowany przekonaniem, że nie ma się wystarczającej ilości odpoczynku, może nasilać zaburzenia lękowe i przyczyniać się do depresji.
• Objawy braku snu: Chociaż pacjenci cierpiący na bezsenność paradoksalną nie doświadczają prawdziwej deprywacji snu, mogą nadal cierpieć na objawy takie jak drażliwość, problemy z pamięcią lub słaba koncentracja z powodu przekonania o własnym niepokoju.
• Wpływ społeczny: Subiektywny charakter bezsenności paradoksalnej może komplikować relacje z bliskimi, ponieważ mogą oni nie rozumieć zmagań danej osoby lub nie wierzyć w jej twierdzenia o braku snu. Może to prowadzić do poczucia izolacji i dyskomfortu wśród osób cierpiących na ten stan.
• Nadużywanie substancji: Próbując samodzielnie leczyć bezsenność, niektóre osoby mogą sięgać po alkohol lub narkotyki, co może prowadzić do uzależnienia.

Specjalista ds. snu może przeprowadzić kompleksową ocenę w celu zdiagnozowania bezsenności paradoksalnej, obejmującą zebranie obszernego wywiadu medycznego i przeprowadzenie obiektywnych testów, takich jak PSG lub aktygrafia. Testy te pomagają ustalić, czy istnieje jakakolwiek rozbieżność między subiektywnym doświadczeniem pacjenta a rzeczywistymi wzorcami snu. Po zdiagnozowaniu, opcje leczenia pacjentów z bezsennością paradoksalną często obejmują terapię poznawczą, leczenie farmakologiczne i poprawę praktyk higieny snu.

Percepcja a rzeczywistość we wzorcach snu

Bezsenność paradoksalna występuje, gdy pacjenci czują, że nie śpią, nawet gdy śpią. Jest to mylące i frustrujące doświadczenie, które może prowadzić do poczucia braku snu. Aby zdiagnozować bezsenność paradoksalną, pracownicy służby zdrowia używają narzędzi takich jak aktygrafia i polisomnografia, aby zmierzyć rzeczywiste wzorce snu i porównać je z subiektywnym postrzeganiem.

Rola percepcji w szacowaniu całkowitego czasu snu

Pacjenci z bezsennością paradoksalną mogą błędnie oceniać całkowity czas snu i liczbę przebudzeń, ponieważ zwiększony niepokój lub świadomość związana z postrzeganą bezsennością może powodować nadmierną senność w ciągu dnia, pomimo wystarczającej ilości odpoczynku. Wynika to z podwyższonej świadomości lub niepokoju związanego z postrzeganą niezdolnością do zaśnięcia lub utrzymania snu przez całą noc. W rezultacie mogą one doświadczać nadmiernej senności w ciągu dnia, pomimo odpowiedniej ilości regenerującego odpoczynku.

Aktygrafia i polisomnografia do pomiaru rzeczywistych wzorców snu

Aktygrafia i polisomnografia to narzędzia wykorzystywane do obiektywnej oceny rzeczywistych wzorców snu pacjenta. Aktygrafia polega na noszeniu urządzenia na nadgarstku, które mierzy ruch podczas snu, podczas gdy polisomnografia rejestruje różne parametry fizjologiczne, takie jak aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych, napięcie mięśni i zmienność rytmu serca. Te narzędzia diagnostyczne mogą pomóc zidentyfikować przyczyny postrzeganej bezsenności lub inne potencjalne problemy, takie jak obturacyjny bezdech senny, które mogą przyczyniać się do zakłóceń snu.

• Aktygrafia: Ta nieinwazyjna metoda pomaga oszacować rzeczywisty czas snu i zapewnia cenny wgląd we wzorce snu i czuwania pacjenta. Może być szczególnie przydatna w diagnozowaniu bezsenności paradoksalnej, ponieważ pozwala pracownikom służby zdrowia porównać subiektywne doniesienia o złej jakości snu z obiektywnymi danymi. źródło
• Polisomnografia: Często uważana za złoty standard w ocenie zaburzeń snu, polisomnografia obejmuje nocny pobyt w specjalistycznym ośrodku snu, w którym przez całą noc rejestrowane są różne parametry fizjologiczne. Ta kompleksowa ocena może pomóc zidentyfikować wszelkie przyczyny postrzeganej bezsenności lub inne potencjalne problemy, takie jak obturacyjny bezdech senny, które mogą przyczyniać się do zakłóceń snu. źródło

Dzięki dokładnej identyfikacji przypadków paradoksalnej bezsenności pacjenci mogą otrzymać odpowiednie opcje leczenia, które zaspokoją ich unikalne potrzeby. Może to ostatecznie poprawić ogólne wyniki zdrowotne i jakość życia. Proszę nie pozwolić, aby bezsenność powodowała niepokój - proszę porozmawiać ze specjalistą ds. snu i uzyskać pomoc, której potrzebują Państwo, aby spać spokojnie.

Studium przypadku - 42-letnia Amerykanka pochodzenia azjatyckiego

42-letnia zamężna kobieta pochodzenia azjatycko-amerykańskiego doświadczyła niepokojących objawów bezsenności paradoksalnej, co skłoniło ją do poszukiwania profesjonalnej pomocy. Niniejsze studium przypadku przedstawia proces diagnostyczny i podejście do leczenia, które ostatecznie poprawiły jakość jej snu i ogólne samopoczucie.

Wstępna prezentacja i proces diagnozy

Pacjentka zgłaszała poważne trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, a także nadmierną senność w ciągu dnia. Pomimo tych skarg, nie wykazywała żadnych obiektywnych objawów zaburzeń snu podczas kompleksowego badania snu. Całkowity czas snu mieścił się w granicach normy, jednak pacjentka postrzegała go jako znacznie krótszy niż obiektywnie zmierzony.

Aby zdiagnozować bezsenność paradoksalną, pracownicy służby zdrowia wzięli pod uwagę zarówno subiektywne doniesienia pacjentki o jej postrzeganym braku regenerującego odpoczynku, jak i obiektywne dane zebrane za pomocą aktygrafii i polisomnografii. Narzędzia te pomogły potwierdzić, że doświadczenie tej osoby jest zgodne z cechami powszechnie obserwowanymi u pacjentów cierpiących na przewlekłą bezsenność zwaną błędnym postrzeganiem stanu snu.

Podejście do leczenia obejmujące zarządzanie lekami w połączeniu z interwencjami terapeutycznymi

Opracowano wieloaspektowy plan leczenia dla tej pacjentki, obejmujący zapewnienie dotyczące rzeczywistych wzorców snu zaobserwowanych podczas sesji testowych, terapię behawioralną skoncentrowaną na poprawie technik relaksacyjnych przed snem, terapię poznawczą mającą na celu zajęcie się jej subiektywnym postrzeganiem jakości snu oraz leki uspokajająco-nasenne wspomagające zasypianie w razie potrzeby.

W wyniku tego kompleksowego podejścia pacjentka doświadczyła znacznej poprawy w zakresie odczuwanej bezsenności. Pacjentka zgłosiła, że czuje się bardziej wypoczęta w ciągu dnia i mniej martwi się porą snu, co przyczyniło się do poprawy rutyny snu.

Badanie to pokazuje, że osoby cierpiące na bezsenność paradoksalną mogą odnieść korzyści dzięki połączeniu leczenia farmakologicznego i interwencji dostosowanych do ich konkretnych wymagań. Zajmując się zarówno fizycznymi, jak i psychologicznymi aspektami związanymi z tym stanem, pracownicy służby zdrowia mogą pomóc pacjentom osiągnąć lepszą jakość snu, jednocześnie zmniejszając poczucie frustracji lub izolacji wynikające z ich wyjątkowych zmagań.

Możliwe przyczyny i czynniki psychologiczne

Przyczyna bezsenności paradoksalnej pozostaje nieznana, ale pewną rolę mogą odgrywać czynniki psychologiczne lub profile osobowości. Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD ) mogą doświadczać podobnych problemów z niedoszacowaniem całkowitego czasu snu przy jednoczesnym przeszacowaniu przerywanych przebudzeń.

Zaburzenia lękowe

Zaburzenia lękowe mogą znacząco wpływać na zdolność danej osoby do zasypiania i utrzymywania snu. Osoby cierpiące na lęk uogólniony, lęk społeczny lub zespół lęku napadowego mogą nie spać w nocy z powodu gonitwy myśli i nadmiernego zamartwiania się. Ten ciągły stan nadmiernego niepokoju może przyczynić się do rozwoju bezsenności paradoksalnej.

Stan nadmiernego pobudzenia przed snem

W ciężkich przypadkach bezsenności pacjenci mogą mieć podwyższone poczucie świadomości podczas lekkich faz snu. To zwiększone pobudzenie sprawia, że czują się, jakby naprawdę nie spali, mimo że w rzeczywistości znajdują się w lżejszej fazie snu. Gdy ten wzorzec się utrzymuje, pacjenci zaczynają wierzyć, że nie otrzymują żadnego prawdziwego regenerującego snu, nawet jeśli obiektywne pomiary, takie jak badania snu, pokazują inaczej.

• Zniekształcenia poznawcze: Osoby cierpiące na bezsenność paradoksalną często wykazują zniekształcenia poznawcze związane z postrzeganiem jakości i ilości snu. Mogą katastrofizować swoją sytuację, myśląc na przykład: "Nigdy nie będę w stanie funkcjonować, jeśli nie będę wystarczająco dużo spać" lub "Moje życie rozpadnie się bez odpowiedniego odpoczynku".
• Perfekcjonizm: Tendencje perfekcjonistyczne mogą również przyczyniać się do rozwoju bezsenności paradoksalnej. Osoby te mogą mieć nierealistyczne oczekiwania co do swojego snu, co prowadzi ich do przekonania, że cokolwiek mniej niż idealny nocny odpoczynek jest nie do przyjęcia.
• Ruminacje: Rozpamiętywanie przeszłych wydarzeń lub martwienie się o przyszłe wyniki może powodować, że ludzie nie śpią w nocy i nasilają uczucie bezsenności. Ten wzorzec myślenia może utrudniać osobom cierpiącym na bezsenność paradoksalną zasypianie i utrzymanie snu przez całą noc.

Pracownicy służby zdrowia powinni wziąć pod uwagę te czynniki psychologiczne podczas oceny pacjentów z objawami odpowiadającymi bezsenności paradoksalnej. Zajmując się tymi podstawowymi kwestiami poprzez terapię lub inne interwencje, pacjenci mogą znaleźć ulgę w odczuwanym braku snu i poprawić ogólną jakość życia.

Ryzyko znieczulenia i wpływ na codzienne funkcjonowanie

Osoby cierpiące na bezsenność paradoksalną często zastanawiają się, czy ich stan wpływa na ryzyko znieczulenia podczas zabiegów medycznych lub upośledza codzienne czynności z powodu nadmiernego zmęczenia. Badania wykazały jednak, że bezsenność paradoksalna nie zwiększa ryzyka znieczulenia ani nie prowadzi do poważnego upośledzenia funkcjonowania w ciągu dnia.

Wpływ na procedury medyczne

Badanie opublikowane w czasopiśmie Anesthesia & Analgesia nie wykazało znaczącej różnicy w powikłaniach anestezjologicznych między pacjentami z bezsennością paradoksalną i bez niej. Oznacza to, że osoby, u których zdiagnozowano tę formę przewlekłej bezsenności, mogą bezpiecznie poddawać się operacjom i innym interwencjom medycznym, bez dodatkowych obaw o ryzyko związane ze znieczuleniem.

Wpływ na codzienne życie i funkcjonowanie

Osoby cierpiące na bezsenność paradoksalną mogą czuć się sfrustrowane odczuwanym brakiem snu, ale zazwyczaj nie wykazują oznak nadmiernej senności w ciągu dnia. Obiektywne pomiary wykazują normalny całkowity czas snu u tych pacjentów pomimo subiektywnych skarg, co pozwala im dobrze funkcjonować przez cały dzień. Jednak zajęcie się czynnikami psychologicznymi przyczyniającymi się do tego stanu pozostaje kluczowe, ponieważ nieleczone zaburzenia lękowe mogą z czasem potencjalnie zaostrzyć objawy.

Aby pomóc w życiu z paradoksalną bezsennością, należy pomyśleć o włączeniu pomocnych praktyk, takich jak przestrzeganie regularnych godzin snu i czuwania, konstruowanie kojącego schematu nocnego, unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem, zagwarantowanie przyjemnego środowiska do spania i ćwiczenie często, ale nie zbyt blisko czasu snu.

Podsumowując, bezsenność paradoksalna nie stanowi istotnego zagrożenia podczas zabiegów medycznych ani nie upośledza codziennego funkcjonowania z powodu nadmiernego zmęczenia. Jednak zajęcie się wszelkimi leżącymi u podstaw czynnikami psychologicznymi poprzez terapię może pomóc poprawić ogólną jakość życia osób dotkniętych tym schorzeniem.

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności paradoksalnej

Bezsenność paradoksalna, zwana również błędnym postrzeganiem stanu snu, występuje, gdy pacjenci uważają, że nie śpią, pomimo dowodów na to, że jest inaczej. Jeśli jest Pan/Pani jednym z pacjentów cierpiących na bezsenność paradoksalną, proszę się nie martwić, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w zdiagnozowaniu i radzeniu sobie z tym stanem.

Rozwijanie strategii radzenia sobie poprzez terapię

CBT pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślowe, które przyczyniają się do zaburzeń snu. Rozpoznając te myśli i zastępując je bardziej pozytywnymi, można dostosować swoje oczekiwania dotyczące całkowitego czasu snu i postrzeganych przebudzeń. Ograniczenie snu, kontrola bodźców i edukacja w zakresie higieny snu to podstawowe elementy dobrych praktyk higieny snu.

• Ograniczenie snu: Ograniczenie ilości czasu spędzanego w łóżku może pomóc poprawić wydajność snu poprzez zmniejszenie okresów czuwania w nocy.
• Kontrola bodźców: Kojarzenie sypialni wyłącznie ze snem lub seksem może wzmocnić związek między łóżkiem a spokojnym snem.
• Edukacja w zakresie higieny snu: Poznanie właściwych procedur przed snem, stworzenie optymalnego środowiska do spania, unikanie kofeiny lub alkoholu przed snem to podstawowe elementy dobrych praktyk higieny snu.

Poprawa wyników w zakresie zdrowia psychicznego

CBT może również pomóc złagodzić zaburzenia snu i poprawić ogólne samopoczucie poprzez zajęcie się podstawowymi przyczynami zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak zaburzenia lękowe. Badania sugerują, że zdecydowana większość osób cierpiących na bezsenność wykazuje również oznaki i objawy związane z lękiem. Terapeuci mogą włączyć ćwiczenia relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni lub ćwiczenia głębokiego oddychania do planów leczenia, aby zmniejszyć poziom lęku i promować poczucie spokoju przed snem.

Jeśli podejrzewa Pan/Pani, że Pan/Pani lub ktoś kogo Pan/Pani zna cierpi na bezsenność paradoksalną, proszę rozważyć konsultację ze specjalistą ds. snu, który może postawić dokładną diagnozę i zalecić odpowiednie opcje leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna. Dzięki odpowiedniej interwencji i wsparciu, osoby cierpiące na tę chorobę mogą osiągnąć lepszą jakość snu i poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Edukacja dotycząca snu i właściwe praktyki higieniczne

Dla osób cierpiących na bezsenność paradoksalną kluczowe znaczenie mają zdrowe nawyki związane ze snem. Ustalenie spójnej rutyny przed snem, unikanie używek, stworzenie relaksującego środowiska w sypialni i włączenie technik relaksacyjnych może pomóc w poprawie jakości snu. Nawyki te mogą również poprawić ogólne samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia.

Obiecujące opcje leczenia

Obecne metody leczenia bezsenności paradoksalnej obejmują leczenie farmakologiczne i interwencje terapeutyczne. Wykazano, że CBT jest skutecznym sposobem radzenia sobie z problemami związanymi z tym zaburzeniem snu. Można również stosować środki wspomagające sen, takie jak suplementy melatoniny lub leki na receptę, ale przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków należy skonsultować się ze specjalistą ds. snu.

Pacjenci powinni ściśle współpracować z pracownikami służby zdrowia specjalizującymi się w medycynie snu, aby otrzymać odpowiednie wskazówki dotyczące skutecznego radzenia sobie ze swoim stanem. Może to obejmować poddanie się kompleksowemu badaniu snu, otrzymanie spersonalizowanych zaleceń dotyczących poprawy praktyk higieny snu oraz uzyskanie wsparcia od terapeutów lub doradców doświadczonych w leczeniu osób z bezsennością paradoksalną.

Społeczny wpływ bezsenności paradoksalnej

Bezsenność paradoksalna, ze względu na swój subiektywny charakter, może stanowić wyzwanie w relacjach osobistych i prowadzić do poczucia izolacji. Ponieważ osoby cierpiące na tę chorobę często uważają, że nie śpią wystarczająco dużo, pomimo obiektywnych dowodów wskazujących inaczej, bliskim może być trudno zrozumieć ich zmagania lub potwierdzić ich twierdzenia o braku snu. W tej sekcji omówimy społeczny wpływ bezsenności paradoksalnej na pacjentów i przedstawimy kilka mechanizmów radzenia sobie z tymi trudnościami.

Wyzwania napotykane w relacjach osobistych

Osoby cierpiące na bezsenność paradoksalną mogą doświadczać niezrozumienia lub niedowierzania ze strony przyjaciół i członków rodziny, którzy nie są w stanie zrozumieć powagi ich postrzeganego braku snu. Wątpliwości te mogą powodować frustrację wśród pacjentów, ponieważ czują się oni pozbawieni wsparcia ze strony najbliższych im osób. Ponadto ciągłe dyskusje na temat niemożności zaśnięcia lub utrzymania snu mogą dodatkowo nadwyrężyć relacje.

Przewlekła, związana z bezsennością nadmierna senność w ciągu dnia może ograniczać zdolność danej osoby do osiągania doskonałych wyników w pracy lub szkole, budząc wątpliwości co do jej zdolności i zaangażowania. Wynikający z tego stres może nasilać objawy zaburzeń lękowych często związanych z bezsennością paradoksalną.

Mechanizmy radzenia sobie z wpływem społecznym

• Edukacja bliskich: Dzielenie się informacjami na temat bezsenności paradoksalnej, jej przyczyn, objawów i możliwości leczenia może pomóc przyjaciołom i rodzinie lepiej zrozumieć zmagania danej osoby, jednocześnie potwierdzając jej doświadczenia. [1]
• Znalezienie grup wsparcia: Dołączenie do forów internetowych lub lokalnych grup wsparcia, w których ludzie dzielą się podobnymi doświadczeniami, pozwala osobom cierpiącym na tę chorobę nawiązać kontakt z innymi, którzy naprawdę wczuwają się w ich sytuację, zapewniając poczucie komfortu i zrozumienia. [2]
• Poszukiwanie profesjonalnej pomocy: Konsultacja ze specjalistą ds. snu lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego może zapewnić pacjentom dostosowane strategie radzenia sobie ze społecznym wpływem paradoksalnej bezsenności. Eksperci ci mogą również zalecić terapię poznawczą lub inne interwencje terapeutyczne w celu zajęcia się zaburzeniami lękowymi, które mogą przyczyniać się do tego stanu. [3]
• Utrzymywanie zdrowej komunikacji: Otwarte omawianie uczuć i frustracji związanych z paradoksalną bezsennością z bliskimi może sprzyjać empatii i wsparciu, jednocześnie zapobiegając eskalacji nieporozumień w konflikty.

Włączenie tych mechanizmów radzenia sobie do codziennego życia może złagodzić niektóre wyzwania społeczne, przed którymi stają osoby cierpiące na bezsenność paradoksalną. Wspierając zrozumienie wśród przyjaciół, członków rodziny i współpracowników, osoby dotknięte tym schorzeniem mogą pracować nad poprawą ogólnej jakości życia pomimo jego subiektywnego charakteru.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące bezsenności paradoksalnej

Jak leczyć bezsenność paradoksalną?

Pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna (CBT), techniki relaksacyjne, edukacja w zakresie higieny snu i olej CBD.

Czym jest sen paradoksalny?

Jest to faza REM snu, w której występują marzenia senne, a aktywność mózgu przypomina stan czuwania.

Czy bezsenność paradoksalna jest szkodliwa?

Może negatywnie wpływać na jakość życia, powodować nadmierne zmęczenie, stres, zaburzenia nastroju i upośledzać codzienne funkcjonowanie.

Jaka jest różnica między bezsennością paradoksalną a bezsennością?

Bezsenność wiąże się z trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, podczas gdy pacjenci z bezsennością paradoksalną postrzegają słaby sen pomimo normalnego czasu trwania i jakości snu zarejestrowanych podczas badania snu.

Wnioski

Może to prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych i zwiększonego ryzyka wypadków, co sprawia, że kluczowe jest poszukiwanie wsparcia ze strony bliskich i pracowników służby zdrowia.

Dokładne przyczyny bezsenności paradoksalnej nie są znane, ale badania sugerują, że pewną rolę mogą odgrywać czynniki psychologiczne, takie jak nadmierne pobudzenie i zespół stresu pourazowego.

Opcje leczenia obejmują terapię poznawczo-behawioralną i edukację w zakresie higieny snu, które mogą być skuteczne w radzeniu sobie z tym trudnym stanem.