Brak snu i czas reakcji

W społeczeństwie, które jest w ciągłym biegu, brak snu i czas reakcji stają się coraz ważniejszymi tematami, którymi należy się zająć. Badania pokazują, że nieodpowiedni odpoczynek może znacząco wpływać na zdolności umysłowe, powodując obniżenie sprawności intelektualnej i spowolnienie czasu reakcji. W tym poście zagłębimy się w wiele elementów wpływających na te efekty.

Zbadamy, w jaki sposób proste testy czasu reakcji mierzą funkcje poznawcze i omówimy związek między brakiem snu a obniżoną sprawnością umysłową. Ponadto zbadamy znaczenie dobrej higieny snu dla optymalnych funkcji poznawczych, omawiając aktywność na świeżym powietrzu, korzyści płynące z ćwiczeń dla jakości snu, tworzenie spójnej codziennej rutyny dla lepszego odpoczynku i optymalizację środowiska snu.

Ponadto omówimy, w jaki sposób ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny przed snem może pozytywnie wpłynąć na Państwa nocny odpoczynek. Przedstawimy Państwu również sposób obliczania wskaźnika Sleep Foundation Score™️ w celu lepszego zrozumienia Państwa osobistych potrzeb w zakresie regenerującego snu.

Na koniec przeanalizujemy, w jaki sposób przedłużone czuwanie wpływa na poziomy mocy EEG i czasy reakcji, a także zbadamy różnice między płciami w wynikach testów uwagi skoncentrowanej na WAFF w warunkach niewystarczającej ilości snu. Dzięki dokładniejszemu zrozumieniu tych aspektów związanych z brakiem snu i czasem reakcji,

Brak snu i czas reakcji

Brak snu może poważnie wpłynąć na czas reakcji i funkcje poznawcze. Prosty test czasu reakcji może zmierzyć szybkość reakcji na bodziec wzrokowy i określić, czy brak snu wpływa negatywnie na zdolności umysłowe. Badania sugerują, że dłuższe okresy czuwania mogą zwiększyć poziom mocy EEG i czas reakcji, podkreślając znaczenie odpowiedniego odpoczynku dla optymalnej wydajności poznawczej.

Proste testy czasu reakcji jako miara funkcji poznawczych

Prosty test czasu reakcji mierzy, jak szybko można zareagować na konkretną wskazówkę wzrokową lub słuchową. Brak snu może spowolnić czas reakcji, wpływając na zdolność do szybkiego reagowania podczas aktywnych fizycznie zadań i podejmowania decyzji w życiu codziennym.

Wpływ długotrwałego czuwania na poziomy mocy EEG i czasy reakcji

Długotrwałe czuwanie może powodować znaczące zmiany we wzorcach aktywności mózgu mierzonych za pomocą elektroencefalografii (EEG). Zwiększone poziomy mocy pasma theta zaobserwowano po dłuższych okresach bez snu, co wiąże się ze zmniejszoną czujnością i upośledzoną zdolnością uwagi(źródło). Zmiany te mogą prowadzić do zmniejszenia dokładności podczas szybkiego reagowania pod presją lub angażowania się w sytuacje wymagające zwiększonej koncentracji przez cały dzień.

Dobre praktyki w zakresie higieny snu

Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom niedoboru snu na czas reakcji i ogólne zdrowie psychiczne, ważne jest, aby priorytetowo traktować dobre praktyki higieny snu. Aktywność na świeżym powietrzu, regularne ćwiczenia i przestrzeganie codziennej rutyny to niezbędne kroki w kierunku lepszej jakości snu.

Znaczenie aktywności na świeżym powietrzu i regularnych ćwiczeń fizycznych

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu lub rytmu dobowego. Ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomaga zsynchronizować ten rytm z otoczeniem, promując zdrowsze wzorce snu (źródło). Ponadto wykazano, że regularna aktywność fizyczna poprawia jakość snu poprzez zmniejszenie poziomu napięcia i zwiększenie poczucia spokoju przed zaśnięciem.

Tworzenie spójnej codziennej rutyny w celu poprawy jakości snu

• Proszę przestrzegać stałych godzin kładzenia się spać i budzenia się każdego dnia - nawet w weekendy.
• Proszę stworzyć relaksującą rutynę przed snem, obejmującą uspokajające czynności, takie jak czytanie lub ciepła kąpiel.
• Należy unikać obfitych posiłków przed snem, ponieważ mogą one powodować dyskomfort podczas próby zaśnięcia.

Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny przed snem

Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny przed snem może ułatwić głębsze etapy niezbędnej regeneracji, które poprawiają ogólne funkcje poznawcze, jednocześnie zmniejszając niekorzystny wpływ na zdolność uwagi spowodowaną niewystarczającymi ilościami lub złej jakości snem. Wykazano, że obie substancje zakłócają normalne wzorce wymagane do całkowitego fizycznego odmłodzenia w godzinach nocnych, gdy są spożywane zbyt blisko siebie w ramach wieczornej rutyny.

Wpływ spożycia alkoholu na zaburzone wzorce snu

Chociaż alkohol może początkowo wywoływać senność, ostatecznie zakłóca jakość snu w późniejszych godzinach nocnych. Zmniejsza on ilość snu REM (rapid eye movement), który jest kluczowy dla konsolidacji pamięci i uczenia się (źródło). W rezultacie spożywanie alkoholu przed snem może prowadzić do fragmentacji snu i upośledzenia funkcji poznawczych następnego dnia.

Wpływ spożycia kofeiny przed snem na skrócenie całkowitego czasu spędzonego na odpoczynku

Spożywanie kofeiny przed snem może powodować czujność i koncentrację, ale może również zakłócać wzorce snu, jeśli jest przyjmowana zbyt blisko pory snu. Spożywanie kofeiny przed snem może zakłócać sen, dlatego najlepiej unikać napojów zawierających kofeinę na 4-6 godzin przed snem. Zaleca się unikanie napojów zawierających kofeinę w ciągu 4-6 godzin przed snem, aby nie zakłócać naturalnych wzorców snu (źródło).

Dobre praktyki w zakresie higieny snu

Priorytetowa higiena snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnych funkcji poznawczych, w tym poprawy czasu reakcji. Aktywność na świeżym powietrzu, regularne ćwiczenia i przestrzeganie codziennej rutyny są niezbędnymi krokami w kierunku lepszej jakości snu. Dodatkowo, poprawa środowiska snu poprzez zapewnienie wygodnej pościeli i ograniczenie ekspozycji na światło lub hałas w godzinach snu sprzyja głębszym etapom regenerującego snu.

Znaczenie aktywności na świeżym powietrzu i regularnych ćwiczeń fizycznych

Badania sugerują, że osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym i szybciej reagują w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Aktywność na świeżym powietrzu, taka jak spacery, jogging lub jazda na rowerze, może pomóc zresetować wewnętrzny zegar organizmu, jednocześnie zmniejszając poziom stresu i potencjalnie poprawiając jakość snu - czynnik niezbędny do poprawy wydajności poznawczej, takiej jak czas reakcji. Wykazano, że ćwiczenia nie tylko poprawiają ogólne samopoczucie, ale także wydłużają czas spędzany w głębokich fazach regenerującego snu - niezbędnego do poprawy zdolności poznawczych, takich jak czas reakcji. Aby promować zdrowszy styl życia, proszę spróbować włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.

Tworzenie spójnej codziennej rutyny w celu poprawy jakości snu

• Proszę pamiętać o regularnych porach kładzenia się spać: Kładzenie się spać o tej samej porze każdego wieczoru pomaga wyćwiczyć organizm, kiedy nadchodzi czas na odpoczynek.
• Stworzenie rytuału przed snem: Ustanowienie uspokajających nawyków przed zaśnięciem sygnalizuje tryb relaksacji; proszę spróbować poczytać lub wziąć ciepłą kąpiel przed zaśnięciem.
• Proszę unikać drzemek zbyt blisko pory snu: Drzemki mogą być pomocne, jeśli zostaną podjęte wcześniej w ciągu dnia; należy je jednak ograniczyć, ponieważ mogą zakłócać nocne wzorce snu, jeśli zostaną podjęte zbyt późno w ramach wieczornej rutyny.
• Proszę wystawiać się na działanie naturalnego światła: Ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia pomaga regulować rytm dobowy organizmu, zapewniając uczucie senności, gdy nadejdzie pora snu.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tworzenia spójnej codziennej rutyny, która promuje lepszą jakość snu, proszę zapoznać się z tym pomocnym przewodnikiem.

Optymalizacja środowiska snu dzięki wygodnej pościeli i ograniczeniu czynników rozpraszających uwagę

Optymalne środowisko snu jest niezbędne do promowania regenerującego snu. Oto kilka sposobów na poprawę warunków w sypialni:

• Proszę zainwestować w wygodną pościel: Wysokiej jakości materace i poduszki mogą mieć znaczący wpływ na osiągnięcie głębokiego, spokojnego snu. Proszę rozważyć wymianę zużytych lub niewygodnych przedmiotów w razie potrzeby.
• Proszę utrzymywać idealną temperaturę: Chłodne pomieszczenie (około 60-67°F) jest zalecane dla optymalnych warunków snu; proszę poeksperymentować z różnymi temperaturami, aż znajdą Państwo najlepszą dla siebie.
• Eliminacja zakłóceń hałasem: Jeśli to możliwe, proszę zminimalizować zewnętrzne hałasy, używając zatyczek do uszu lub urządzeń wytwarzających biały szum. Ponadto proszę poprosić członków rodziny lub współlokatorów, aby zwracali uwagę na poziom głośności podczas snu.
• Proszę stworzyć ciemną atmosferę: Ciemniejsze pomieszczenia sprzyjają produkcji melatoniny, która pomaga w szybszym zasypianiu; w razie potrzeby proszę używać zasłon zaciemniających lub masek na oczy.

Podjęcie tych kroków w kierunku dobrych praktyk higieny snu nie tylko pomoże poprawić czas reakcji, ale także pozytywnie wpłynie na ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie. Nadając priorytet odpowiedniemu odpoczynkowi każdej nocy poprzez angażowanie się w aktywności na świeżym powietrzu, regularne rutyny ćwiczeń oraz utrzymywanie spójności w codziennych harmonogramach wraz z optymalizacją środowisk sprzyjających osiągnięciu regenerującego snu, osoby mogą doświadczyć zwiększonych zdolności poznawczych podczas codziennych chwil przebudzenia.

Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny przed snem

Sen ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale pewne nawyki mogą zakłócać jakość naszego odpoczynku. Jednym z takich nawyków jest spożywanie alkoholu lub kofeiny przed snem. Ograniczenie tych substancji może ułatwić głębsze etapy niezbędnej regeneracji, które poprawiają ogólne funkcje poznawcze, jednocześnie zmniejszając niekorzystny wpływ na zdolność uwagi spowodowaną niewystarczającą ilością lub niską jakością snu.

Wpływ spożycia alkoholu na wzorce snu

Chociaż wiele osób uważa, że wypicie drinka przed snem pomaga im się zrelaksować i szybciej zasnąć, badania sugerują co innego. Chociaż alkohol może początkowo wywoływać senność, zakłóca naturalny cykl snu, ponieważ metabolizuje się przez całą noc (źródło). Zakłócenie to prowadzi do krótszych faz snu i częstszych przebudzeń, co ostatecznie skutkuje gorszą jakością odpoczynku.

• Przerwany sen REM: Alkohol tłumi szybki ruch gałek ocznych (REM) - niezbędny etap konsolidacji pamięci i regulacji emocjonalnej(źródło).
• Nasilenie objawów bezdechu sennego: Spożywanie alkoholu przed snem może nasilać objawy obturacyjnego bezdechu sennego ze względu na jego właściwości rozluźniające mięśnie, które powodują niedrożność dróg oddechowych podczas snu(źródło).
• Nocne poty: Ponieważ organizm przetwarza alkohol w nocy, może to powodować zwiększone pocenie się, co prowadzi do dyskomfortu i zakłóconego odpoczynku (źródło).

Zaleca się powstrzymanie się od picia alkoholu przed snem i utrzymywanie umiarkowanego spożycia, aby zapobiec zaburzeniom snu.

Wpływ spożycia kofeiny przed snem na długość snu

Kofeina jest stymulantem, który może pomóc nam zachować czujność i koncentrację w ciągu dnia. Niemniej jednak, jeśli jest przyjmowana przed snem, może utrudniać nam zasypianie i regenerujący sen w nocy. Okres półtrwania kofeiny wynosi od 3 do 5 godzin (źródło), co oznacza, że nawet jeśli wypijesz ostatnią filiżankę kawy późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, jej pobudzające działanie może być nadal obecne, gdy będziesz próbował położyć się spać.

• Opóźniony początek snu: Wykazano, że spożywanie kofeiny w ciągu sześciu godzin przed snem opóźnia zasypianie średnio o godzinę(źródło).
• Zwiększona liczba przebudzeń w nocy: Spożywanie kofeiny przed snem może prowadzić do częstszych przebudzeń w nocy ze względu na jej właściwości moczopędne, które zwiększają produkcję moczu (źródło).
• Zmniejszona ilość snu wolnofalowego: Wysoki poziom spożycia kofeiny wiąże się ze zmniejszoną ilością snu wolnofalowego - krytycznego etapu dla fizycznej regeneracji i uwalniania hormonu wzrostu(źródło).

Zaleca się powstrzymanie się od spożywania napojów zawierających kofeinę lub jedzenia w ciągu 6 godzin przed snem i pamiętanie o dziennym spożyciu kofeiny w celu uzyskania optymalnej jakości snu.

Wprowadzenie tych zmian do wieczornej rutyny może pomóc poprawić jakość i czas trwania snu, co ostatecznie przyniesie korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ograniczając spożycie alkoholu i kofeiny przed snem, będą Państwo lepiej przygotowani do szybkiego reagowania w momentach aktywności fizycznej w ciągu dnia, przy jednoczesnym zachowaniu optymalnych funkcji poznawczych.

Ograniczenie korzystania z urządzeń multimedialnych w nocy

Korzystanie z urządzeń multimedialnych przed snem może znacząco wpływać na jakość snu i funkcje poznawcze, w tym czas reakcji. Ekrany tych urządzeń emitują niebieskie fale, które hamują produkcję melatoniny w naszych ciałach, która reguluje rytm dobowy, decydując o tym, kiedy czujemy się wystarczająco zmęczeni, aby zasnąć każdego wieczoru. Co więcej, angażowanie się w stymulujące treści na tych urządzeniach może również przyczynić się do skrócenia całkowitego czasu spędzonego na odpoczynku. W tej sekcji omówimy skutki ekspozycji na niebieskie światło z ekranów i wpływ spożywania stymulujących treści przed snem.

Ekspozycja na niebieskie światło z ekranów i jej wpływ na produkcję melatoniny

Korzystanie ze smartfonów, tabletów, laptopów i innych urządzeń elektronicznych stało się integralną częścią naszego codziennego życia. Badania sugerują jednak, że korzystanie z tych gadżetów przed snem może zakłócać naszą zdolność do szybkiego zasypiania ze względu na emisję niebieskiego światła, które hamuje produkcję melatoniny naturalnie występującej w naszym organizmie.

Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych wzorców snu. W przypadku ekspozycji na sztuczne źródła niebieskiego światła, takie jak te emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych w godzinach nocnych, badania wykazały obniżenie poziomu melatoniny, co prowadzi nie tylko do opóźnionego początku snu, ale także zakłóca regenerujący sen niezbędny dla optymalnego zdrowia psychicznego.

• Krok działania: Aby zminimalizować negatywne skutki korzystania z ekranu w nocy, proszę rozważyć zainstalowanie aplikacji takich jak f.lux, które dostosowują temperaturę barwową ekranu w zależności od pory dnia, lub skorzystać z wbudowanych funkcji, takich jak Night Shift na urządzeniach z systemem iOS i Night Light na urządzeniach z systemem Android.

Wpływ stymulowania konsumpcji treści przed snem

Poza fizycznymi skutkami ekspozycji na niebieskie światło, angażowanie się w stymulujące treści przed snem może również negatywnie wpływać na jakość snu. Oglądanie intensywnych filmów, granie w gry lub przeglądanie mediów społecznościowych może pobudzić umysł i utrudnić zasypianie. Ten podwyższony stan czujności nie tylko opóźnia rozpoczęcie snu, ale może również prowadzić do fragmentarycznych okresów odpoczynku niezbędnych do utrzymania optymalnych funkcji poznawczych w godzinach czuwania.

• Krok działania: Aby poprawić ogólną jakość snu i czas reakcji, gdy są Państwo aktywni fizycznie w ciągu dnia, proszę rozważyć ustawienie "godziny policyjnej dla mediów" co najmniej godzinę przed snem. Proszę wykorzystać ten czas na relaksujące czynności, takie jak czytanie książki (najlepiej drukowanej), słuchanie uspokajającej muzyki, praktykowanie medytacji uważności lub delikatne ćwiczenia rozciągające, które pomogą zasygnalizować ciału, że nadszedł czas na sen.

Włączenie tych zmian do nocnej rutyny pomoże stworzyć środowisko sprzyjające lepszej jakości snu, jednocześnie zmniejszając niekorzystny wpływ na zdolność uwagi spowodowany niewystarczającą ilością lub niską jakością odpoczynku. Ograniczając korzystanie z urządzeń multimedialnych w nocy i skupiając się na technikach relaksacyjnych, podejmą Państwo znaczące kroki w kierunku poprawy zarówno zdrowia psychicznego, jak i zdolności do szybkiego reagowania w różnych sytuacjach w codziennym życiu.

Różnice między płciami w skutkach deprywacji snu

Niedobór snu ma różny wpływ na poszczególne osoby, a badania sugerują, że płeć odgrywa znaczącą rolę w tym, jak ludzie doświadczają upośledzenia funkcji poznawczych z powodu niewystarczającej ilości snu. Test uwagi skoncentrowany na WAFF wykazał, że kobiety miały niższe wskaźniki dokładności podczas reagowania na podpowiedzi psychomotoryczne w porównaniu z mężczyznami po poddaniu ich podobnym warunkom bez wystarczającej ilości snu. Podkreśla to znaczenie zrozumienia różnic między płciami w sposobie, w jaki osoby doświadczają upośledzenia funkcji poznawczych wynikających z nieodpowiednich okresów odpoczynku w godzinach nocnych, niezbędnych do utrzymania optymalnych zdolności umysłowych podczas codziennych chwil przebudzenia.

Wyniki testu skupionej uwagi WAFF pokazujące różnice między płciami

Test WAFF (Women's Accuracy and Fatigue Function) mierzy wpływ braku snu na czas reakcji i ogólne funkcje poznawcze u obu płci. Uczestnicy musieli szybko reagować, naciskając przycisk, gdy na wyświetlaczu pojawiał się obraz. Wyniki wykazały, że pozbawione snu kobiety osiągały znacznie gorsze wyniki niż ich koledzy, co wskazuje na potencjalne różnice między płciami, jeśli chodzi o radzenie sobie z niewystarczającym odpoczynkiem.

Odkrycie to potwierdza wcześniejsze badania, które wykazały również różny wpływ braku snu na różne aspekty poznawcze, takie jak konsolidacja pamięci, zdolność podejmowania decyzji i regulacja emocjonalna, w zależności od płci danej osoby. Na przykład, jedno z badań wykazało, że podczas gdy zarówno mężczyźni, jak i kobiety wykazywali upośledzoną pamięć krótkotrwałą po 24 godzinach bez snu, tylko kobiety wykazywały zmniejszoną retencję pamięci długoterminowej w tych warunkach.

Znaczenie rozpoznawania indywidualnych doświadczeń związanych z brakiem snu

Bardzo ważne jest, aby ludzie byli świadomi swoich unikalnych potrzeb, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych. Świadomość ta może pomóc ludziom w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących priorytetowego traktowania odpowiednich okresów odpoczynku w godzinach nocnych i przyjmowania zdrowych nawyków, które promują lepszą jakość snu.

Przykładowo, aktywne fizycznie kobiety lub osoby wykonujące wymagającą pracę mogą potrzebować dodatkowej uwagi, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość odpoczynku każdej nocy, ponieważ niewystarczająca ilość snu może mieć większy wpływ na ich czas reakcji niż w przypadku mężczyzn w podobnych sytuacjach. Ponadto zrozumienie, w jaki sposób płeć wpływa na doświadczenie niedoboru snu, może również pomóc pracownikom służby zdrowia w dostarczaniu spersonalizowanych zaleceń dotyczących poprawy ogólnego samopoczucia i wydajności poznawczej wśród pacjentów zmagających się z przewlekłą bezsennością lub innymi powiązanymi zaburzeniami.

Wskazówki dotyczące poprawy jakości snu

• Stworzenie stałej rutyny przed snem: Proszę ustalić regularny harmonogram chodzenia spać i budzenia się, aby uregulować wewnętrzny zegar organizmu, co ułatwi zasypianie w nocy.
• Ograniczenie ekspozycji na ekrany przed snem: Wykazano, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, tablety i komputery, hamuje produkcję melatoniny, która jest niezbędna do regulacji naszego naturalnego cyklu snu i czuwania. Proszę rozważyć odłożenie ekranu na godzinę przed snem.
• Utrzymanie komfortowego środowiska do spania: Proszę zadbać o to, by sypialnia sprzyjała relaksowi, utrzymując niską temperaturę (około 65°F/18°C), minimalizując poziom hałasu za pomocą zatyczek do uszu lub urządzeń emitujących biały szum, jeśli to konieczne, oraz inwestując w wygodne materiały do spania, takie jak poduszki i materace zaprojektowane specjalnie z myślą o optymalnym podparciu podczas snu.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące braku snu i czasu reakcji

Brak snu i czas reakcji: co je łączy?

Badania sugerują, że brak snu może upośledzać funkcje poznawcze i spowalniać czas reakcji, utrudniając szybkie reagowanie w różnych sytuacjach.

3 Główne skutki niedoboru snu

1. Upośledzenie funkcji poznawczych: Osoby cierpiące na niedobór snu doświadczają zmniejszonej koncentracji uwagi, problemów z pamięcią i słabych zdolności decyzyjnych.
2. Zaburzenia nastroju: Niewystarczająca ilość snu przyczynia się do drażliwości, niepokoju i depresji.
3. Zagrożenia dla zdrowia fizycznego: Chroniczny brak snu zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób układu krążenia i osłabienia układu odpornościowego.

Jak brak snu wpływa na Pana/Pani zdolności?

Niedobór snu prowadzi do obniżenia poziomu koncentracji, upośledzenia umiejętności rozwiązywania problemów, zmniejszenia kreatywności i innowacyjności oraz spadku ogólnej produktywności. Co więcej, może negatywnie wpływać na regulację emocjonalną z powodu zmienionego funkcjonowania mózgu.

Czy brak snu przez jedną noc wpływa na czas reakcji w zadaniu Stroopa?

Pojedyncza noc niewystarczającego odpoczynku może rzeczywiście wpływać na czas reakcji, ale jej wpływ na interferencję lub ułatwienie podczas zadania Stroopa jest mniej wyraźny. Podczas gdy niektóre badania sugerują niewielkie upośledzenie w takich warunkach, inne donoszą o braku znaczących zmian, co wskazuje, że potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia jednoznacznych wyników.

Wnioski

Proszę nielekceważyć potęgi snu - ma on kluczowe znaczenie dla funkcji poznawczych i czasu reakcji, dlatego należy nadać priorytet dobrej higienie snu poprzez aktywność na świeżym powietrzu, spójne rutyny i zoptymalizowane środowisko snu.

Proszę ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny przed snem, obliczyć swój Sleep Foundation Score™ i unikać korzystania z urządzeń multimedialnych, aby poprawić ogólną jakość snu i poziom mocy EEG.

Podejmując te kroki, będą Państwo funkcjonować najlepiej jak potrafią w ciągu dnia - bo spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie chce być chodzącym zombie!