Jaki niedobór witamin powoduje trądzik?

Trądzik jest jedną z najczęstszych chorób skóry, dotykającą 85% osób w wieku 12-24 lat. Chociaż jest najbardziej rozpowszechniony wśród nastolatków, u niektórych trądzik może utrzymywać się w wieku dorosłym. Charakterystyczne pryszcze i wykwity trądziku są spowodowane różnymi czynnikami, w tym wahaniami hormonalnymi, genetyką, stresem i dietą. Jednym z czynników dietetycznych, który jest silnie powiązany z trądzikiem, jest niedobór witamin. Jaki niedobór witamin powoduje trądzik?

Niedobór witaminy A może przyczyniać się do powstawania trądziku

Witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wzrostu i obrotu komórek skóry. W przypadku niedoboru witaminy A komórki skóry mogą stać się lepkie i zlepiać się ze sobą, blokując mieszki włosowe i prowadząc do zmian trądzikowych. Niedobór witaminy A powoduje również nadprodukcję keratyny, białka, które może zatykać mieszki włosowe.

Kilka badań wykazało związek między niskim poziomem witaminy A a zwiększonym nasileniem trądziku:

• Badanie przeprowadzone na 100 pacjentach z trądzikiem wykazało, że osoby z najcięższym trądzikiem miały najprawdopodobniej niski poziom witaminy A. Pacjenci suplementowani witaminą A wykazywali kliniczną poprawę w zakresie trądziku.
• Inne badanie wykazało, że brak witaminy A w diecie był związany z zablokowanymi mieszkami włosowymi i zwiększoną produkcją sebum u pacjentów z trądzikiem.
• Niski poziom witaminy A we krwi korelował z obecnością i nasileniem trądziku u młodych dorosłych w innym badaniu.

Tak więc dowody wyraźnie wskazują, że niedobór witaminy A wydaje się być związany z rozwojem i nasileniem trądziku. Zapewnienie odpowiedniej ilości witaminy A w diecie może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wyprysków.

W jaki sposób witamina A pomaga zapobiegać trądzikowi?

Witamina A wspiera kilka funkcji, które utrzymują skórę czystą i wolną od trądziku:

Wspomaga prawidłowy wzrost i obrót komórek

Witamina A pomaga regulować wzrost i obrót komórek w zewnętrznej warstwie skóry (naskórku). Zapobiega to gromadzeniu się martwych komórek skóry, które mogą zatykać pory. Umożliwia również normalne usuwanie uszkodzonych komórek.

Zmniejsza produkcję sebum

Nadmierna produkcja sebum (oleju) przez gruczoły łojowe skóry jest jedną z przyczyn rozwoju trądziku. Witamina A pomaga kontrolować produkcję sebum, zapobiegając przetłuszczaniu się skóry, które zatyka pory.

Zmniejsza stan zapalny

Trądzik obejmuje stan zapalny wokół zatkanych mieszków włosowych. Jako przeciwutleniacz, witamina A pomaga zmniejszyć tę reakcję zapalną. Jej właściwości przeciwzapalne mogą zmniejszyć zaczerwienienie i obrzęk pryszczy.

Reguluje keratynę

Keratyna to białko strukturalne skóry, które może gromadzić się i blokować mieszki włosowe, gdy poziom witaminy A jest niski. Regulując poziom keratyny, witamina A zapobiega zatykaniu mieszków włosowych.

Dzięki tym mechanizmom odpowiednie spożycie witaminy A wspiera czystą, zdrową skórę odporną na trądzik. Niedobór prowadzi do zmian, które sprzyjają powstawaniu wyprysków.

Jakie są dobre źródła witaminy A w żywności?

Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy A jest dieta. Pokarmy bogate w preformowaną witaminę A (retinol) obejmują:

• Wątroba wołowa
• Oleje z wątroby ryb
• Jajka
• Śledź
• Mleko i produkty mleczne
• Łosoś
• Czerwony olej palmowy

Zielone warzywa liściaste, marchew, słodkie ziemniaki i inne pomarańczowe/żółte warzywa dostarczają prowitaminy A w postaci beta-karotenu. Beta-karoten musi zostać przekształcony przez organizm w retinol, aby mógł zostać wykorzystany.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A, należy przyjmować co najmniej 700 mikrogramów (mcg) RAE (równoważników aktywności retinolu) dziennie z pożywienia. Osoby z trądzikiem lub innymi chorobami skóry mogą potrzebować wyższych dawek, aby uzyskać korzyści terapeutyczne.

Suplementy witaminy A w leczeniu trądziku

W niektórych przypadkach suplementy witaminy A w dużych dawkach mogą być stosowane jako leczenie umiarkowanego lub ciężkiego trądziku. Syntetyczne wersje, takie jak retinol i kwas retinowy, działają miejscowo i doustnie.

Suplementy witaminy A powinny być jednak stosowane w leczeniu trądziku wyłącznie pod nadzorem lekarza ze względu na ryzyko toksyczności przy wysokich dawkach. Źródła żywności są najlepsze do rutynowego utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy A.

Inne witaminy dla zdrowej skóry i zapobiegania trądzikowi

Podczas gdy niedobór witaminy A ma najbardziej bezpośredni związek z trądzikiem, inne witaminy wspierają zdrowie skóry i mogą odgrywać pewną rolę.

Witamina E

Witamina E, będąca silnym przeciwutleniaczem, chroni komórki skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi promieniowaniem UV, zanieczyszczeniem i innymi czynnikami. Zmniejsza również stan zapalny. Źródłem witaminy E są orzechy, nasiona, oleje roślinne i produkty pełnoziarniste.

Witamina C

Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu i ochrony antyoksydacyjnej skóry. Owoce cytrusowe, jagody, papryka i brokuły dostarczają tego niezbędnego składnika odżywczego.

Witamina B3 (niacyna)

Badania pokazują, że suplementacja wysokimi dawkami niacyny może poprawić trądzik i zmniejszyć blizny na skórze poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Jednak dawki powyżej RDI powinny być nadzorowane przez lekarza.

Witamina D

Witamina ta reguluje wzrost i obrót komórek nabłonkowych. Ekspozycja na światło słoneczne zwykle zaspokaja zapotrzebowanie na witaminę D, ale jej niedobór jest powszechny. Źródła pokarmowe obejmują owoce morza, żółtka jaj i wzbogacony nabiał.

Podczas gdy wiele składników odżywczych wpływa na zdrowie skóry, witamina A ma najbardziej znaczący wpływ na rozwój trądziku w przypadku niedoboru. Zapewnienie odpowiedniego spożycia z naturalnych źródeł żywności może pomóc w utrzymaniu czystej skóry odpornej na wypryski. W niektórych przypadkach suplementy witaminy A w dużych dawkach mogą być przepisywane wraz z innymi metodami leczenia w celu kontrolowania umiarkowanego lub ciężkiego trądziku. Naturalne źródła żywności są jednak najlepszym sposobem na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na witaminę A.

Często zadawane pytania dotyczące niedoboru witamin i trądziku

Wciąż mają Państwo pytania dotyczące tego, w jaki sposób niedobór witamin przyczynia się do powstawania trądziku? Poniżej znajdą Państwo odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania:

Czy niedobór witaminy D może powodować trądzik?

Chociaż niski poziom witaminy D może nasilać trądzik, większość badań nie wykazała bezpośredniego związku między poziomem witaminy D a rozwojem trądziku. Niedobór witaminy A wydaje się mieć najsilniejszy związek z trądzikiem spośród wszystkich witamin.

Czy niedobór cynku powoduje trądzik?

Niektóre badania sugerują, że suplementacja cynkiem może pomóc w leczeniu ciężkiego trądziku. Jednak dowody łączące sam niedobór cynku z trądzikiem są słabe. Jeśli niski poziom cynku wynika z niewłaściwego ogólnego odżywiania, liczne niedobory mogą przyczyniać się do problemów skórnych.

Czy przyjmowanie ogólnej multiwitaminy może pomóc na trądzik?

Zbilansowana multiwitamina może pomóc uzupełnić wszelkie niedobory składników odżywczych w diecie i zapewnić ich odpowiednie spożycie. Może to jednak nie wystarczyć do skorygowania konkretnego niedoboru przyczyniającego się do ciężkiego trądziku, który wymaga wyższych dawek terapeutycznych danej witaminy.

Czy suplementy witaminy C pomogą pozbyć się trądziku?

Witamina C wspomaga produkcję kolagenu i chroni skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, co może pośrednio pomóc w walce z trądzikiem. Istnieją jednak ograniczone dowody na to, że same suplementy witaminy C leczą wypryski, zwłaszcza bez uzupełniania innych niedoborów, takich jak witamina A.

Jakie niedobory żywieniowe powodują trądzik torbielowaty?

Ciężkie formy trądziku, takie jak trądzik torbielowaty, są często pod wpływem czynników hormonalnych, ale niedobory witamin mogą odgrywać pewną rolę. W szczególności niski poziom witamin A i D może przyczyniać się do powstawania trądziku torbielowatego. Uzupełnienie wszelkich niedoborów może pomóc.

Zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta w znacznym stopniu przyczynia się do dostarczenia skórze witamin, których potrzebuje, aby pozostać czystą i wolną od wyprysków. Kluczowe niedobory, na które należy uważać, obejmują witaminy A, C, D, E i B3, które wspierają optymalny wzrost i obrót komórek skóry, produkcję sebum i poziom stanu zapalnego. Spośród nich niedobór witaminy A ma najwięcej dowodów łączących go bezpośrednio z rozwojem i nasileniem trądziku.