Czy niewystarczająca ilość jedzenia może powodować trądzik?

Trądzik jest powszechną chorobą skóry, która dotyka ludzi w każdym wieku. Charakteryzuje się pryszczami, zaskórnikami, zaskórnikami i głębszymi grudkami zwanymi cystami, które pojawiają się na twarzy, szyi, klatce piersiowej, plecach, ramionach i ramionach.

Trądzik może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak zmiany hormonalne, genetyka, tłusta skóra, stres, niektóre leki i dieta. Trwa debata na temat tego, czy zbyt mała ilość jedzenia może prowadzić do trądziku. W tym artykule zagłębimy się w pytanie - czy niewystarczająca ilość jedzenia może powodować trądzik?

Co powoduje trądzik?

Zanim przyjrzymy się związkowi między dietą a trądzikiem, proszę najpierw zrozumieć, co w ogóle powoduje trądzik.

Główne przyczyny trądziku obejmują:

• Nadmierna produkcja se bum - sebum to olej wydzielany przez gruczoły łojowe w skórze. Gdy produkowana jest zbyt duża ilość sebum, miesza się ono z martwymi komórkami skóry i zatyka mieszki włosowe. Tworzy to korek, który zatrzymuje bakterie, prowadząc do stanu zapalnego i zmian trądzikowych.
• Hormony - Androgeny, takie jak testosteron, powodują powiększenie gruczołów łojowych i produkcję większej ilości sebum. To dlatego zaostrzenia trądziku są powszechne w okresie dojrzewania. U kobiet trądzik pojawia się również częściej podczas menstruacji, ciąży i menopauzy z powodu zmian hormonalnych.
• Bakterie - Bakteria Propionibacterium acnes (P. acnes) rozwija się w zatkanych mieszkach włosowych. Namnaża się i powoduje powstawanie zaskórników, zaskórników i zapalnych zmian trądzikowych.
• Genetyka - badania pokazują, że trądzik występuje rodzinnie. Jeśli Pana/Pani rodzice mieli silny trądzik, jest bardziej prawdopodobne, że Pan/Pani również będzie się z nim zmagać.
• Stres - Stres powoduje zwiększoną produkcję kortyzolu i oleju, co prowadzi do trądziku.
• Dieta - Niektóre pokarmy, takie jak nabiał i pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, mogą wywoływać wypryski u osób ze skłonnością do trądziku. Niedobory składników odżywczych również mogą przyczyniać się do powstawania trądziku.

Skoro wiemy już, co powoduje trądzik, skupmy się teraz na roli diety.

Czy niewystarczająca ilość jedzenia może powodować trądzik?

Jest to złożona kwestia, w której argumenty leżą po obu stronach. Niektórzy dermatolodzy mocno wierzą, że dieta nie ma żadnego wpływu na trądzik. Inni twierdzą, że niedobory żywieniowe i zbyt mała ilość spożywanych pokarmów mogą w niektórych przypadkach nasilać trądzik.

Oto szczegółowe spojrzenie na debatę:

Teoria - jak niedojadanie może przyczyniać się do powstawania trądziku

Zwolennicy teorii, że ograniczone odżywianie może wywoływać trądzik, przedstawiają kilka interesujących argumentów:

• Niedobory składników odżywczych - Niewystarczająca ilość spożywanych pokarmów prowadzi do niedoborów witamin i minerałów, które mogą przyczyniać się do powstawania trądziku. Niedobory witaminy A, cynku, kwasów omega 3, probiotyków i przeciwutleniaczy są powiązane ze stanami zapalnymi skóry i trądzikiem.
• Brak równowagi hormonalnej - Wiadomo, że poważne ograniczenie kalorii i niedożywienie powodują zmiany hormonalne w organizmie. Obejmuje to obniżony poziom estrogenu i zwiększony poziom kortyzolu i androgenów - wszystkie te czynniki stymulują produkcję oleju i mogą pogorszyć trądzik.
• Upośledzone zdrowie jelit - Diety głodowe zagrażają zdrowiu jelit, ponieważ mikroby jelitowe potrzebują zróżnicowanych składników odżywczych, aby się rozwijać. Niezdrowe jelita mogą powodować ogólnoustrojowy stan zapalny, który objawia się trądzikiem na skórze.
• Insulinooporność - Długotrwałe niedojadanie może promować insulinooporność, która powoduje zwiększoną produkcję testosteronu i sebum, co prowadzi do zatykania porów i trądziku.

Najwyraźniej istnieje wiarygodna teoria na temat tego, że zbyt rzadkie spożywanie posiłków może w niektórych przypadkach nasilać trądzik. Ale czy jest na to jakiś konkretny dowód? Proszę przeanalizować dowody.

Dowody - badania naukowe i obserwacje kliniczne

Większość dużych badań nie wykazuje korelacji między dietą a trądzikiem. Istnieje jednak kilka badań wskazujących na związek między niedoborami składników odżywczych a trądzikiem:

• Niedobór witaminy A - liczne badania wykazują, że pacjenci z trądzikiem mają niższy poziom witaminy A we krwi. Suplementacja witaminą A poprawia objawy trądziku.
• Niedobór cynku - cynk ma działanie przeciwzapalne. Niektóre badania pokazują, że pacjenci z trądzikiem mają niższy poziom cynku. Suplementy cynku mogą pomóc w trądziku zapalnym.
• Niska zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych - kwasy tłuszczowe omega 3 zmniejszają stan zapalny. Badania pokazują, że doustne kwasy omega 3 poprawiają trądzik w porównaniu do kwasów omega 6.
• Niski poziom przeciwutleniaczy - Trądzik jest związany ze stresem oksydacyjnym. Przeciwutleniacze, takie jak witamina E i selen, mogą go złagodzić.

Chociaż duże badania wykluczają uniwersalne czynniki dietetyczne, dermatolodzy przyznają, że u niektórych pacjentów trądzik poprawia się, gdy korygują niedobory żywieniowe.

Poważne ograniczenie kalorii, tłuszczów lub węglowodanów nie było bezpośrednio badane pod kątem wpływu na trądzik. Jednak dowody kliniczne sugerują, że bardzo restrykcyjne diety mogą promować trądzik u niektórych osób:

• Nastoletni sportowcy i tancerze, którzy poważnie ograniczają kalorie, aby schudnąć, często cierpią na trądzik.
• Diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i diety ketogeniczne prowadzą u niektórych osób do trądziku, potencjalnie z powodu zmian hormonalnych.
• Diety odchudzające, takie jak przerywany post, OMAD lub oczyszczanie sokami, powodują zaostrzenie trądziku u podatnych osób.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, wydaje się, że skrajne niedojadanie może wywoływać wypryski u niektórych osób ze skłonnością do trądziku.

Dlaczego znaczne ograniczenie kalorii powoduje trądzik u niektórych osób?

Jak już wspomnieliśmy, istnieją pewne dowody na to, że spożywanie zbyt małej ilości jedzenia może w pewnych okolicznościach nasilać trądzik. Przeanalizujmy możliwe przyczyny tego zjawiska:

• Niedobory żywieniowe - Niezaspokojenie dziennego zapotrzebowania na kalorie może spowodować niedobór ważnych witamin, minerałów, niezbędnych tłuszczów i probiotyków potrzebnych dla zdrowej skóry.
• Dysregulacja hormonalna - Bardzo niska dostępność energii powoduje, że organizm przechodzi w "tryb głodu", który zmienia produkcję hormonów - w tym zwiększone androgeny, które powodują nadmiar sebum i trądzik.
• Insulinooporność - Długotrwałe ograniczenie kalorii obciąża organizm i powoduje insulinooporność - wysoki poziom insuliny może aktywować gruczoły łojowe i pogorszyć trądzik.
• Brak równowagi jelitowej - głodzenie się negatywnie wpływa na zdrowie jelit i mikrobiom, co może powodować rozległe stany zapalne, które pojawiają się na skórze.
• Zwiększony poziom kortyzolu - Ograniczenie kalorii prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu, który stymuluje produkcję sebum i jest powiązany z trądzikiem.
• Osłabiona odporność - Pozbawienie organizmu wystarczającej ilości energii może osłabić odporność. Pozwala to bakteriom P. acnes na kolonizację i nasilenie trądziku zapalnego.

Powyższe mechanizmy wyjaśniają, w jaki sposób niedożywienie może przyczyniać się do powstawania trądziku u osób predysponowanych poprzez zmianę hormonów, odporności, insuliny, zdrowia jelit i pogłębianie niedoborów.

Wskazówki dotyczące zapobiegania trądzikowi pomimo ograniczonej ilości kalorii

Jeśli ograniczają Państwo spożycie żywności, aby schudnąć, oto kilka wskazówek, jak to zrobić bez zaogniania trądziku:

• Spożywanie chudego białka - Proszę upewnić się, że dostarczają Państwo co najmniej 0,7-1 g białka na kilogram masy ciała. Białko dostarcza aminokwasów zapewniających czystą skórę.
• Proszę jeść dużoowoców i warzyw - dostarczają one minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika, które mają kluczowe znaczenie w zapobieganiu trądzikowi.
• Proszę nieoszczędzać na zdrowych tłuszczach - niezbędne kwasy tłuszczowe pochodzą z oliwy z oliwek, orzechów, nasion, awokado i ryb. Zwalczają one stany zapalne.
• Przyjmowanie probiotyków - Utrzymanie zdrowego mikrobiomu jelitowego zapobiega ogólnoustrojowym stanom zapalnym.
• Mądra suplementacja - Proszę uzupełnić niedobory żywieniowe witaminą A, cynkiem, kwasami omega 3 i przeciwutleniaczami.
• Niższy ładunek glikemiczny - Proszę unikać cukrów dodanych i rafinowanych węglowodanów. Proszę wybierać produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i owoce o niskim indeksie glikemicznym.
• Radzenie sobie ze stresem - wysoki poziom kortyzolu spowodowany ekstremalną dietą może wywoływać trądzik. Proszę ćwiczyć techniki samoopieki i relaksacji.

Proszę stosować odżywczą, przeciwzapalną dietę w ramach limitu kalorii. Proszę dbać o nawodnienie, ćwiczyć i wysypiać się. Pomoże to zapobiec trądzikowi pomimo ograniczenia kalorii.

Kiedy udać się do lekarza?

Jeśli po ograniczeniu spożycia pokarmów pojawi się u Pana/Pani uporczywy trądzik, należy skonsultować się z dermatologiem, aby wykluczyć wszelkie czynniki leżące u jego podłoża. Może Pan/Pani potrzebować badań w celu sprawdzenia

• Brak równowagi hormonalnej - proszę sprawdzić poziom androgenów.
• Insulinooporność - badanie poziomu cukru we krwi na czczo i insuliny.
• Niedobory żywieniowe - witamina D, cynk, niezbędne kwasy tłuszczowe.
• Zdrowie jelit - analiza mikrobiomu, markery nieszczelnego jelita.
• Wrażliwość na pokarmy - testy alergii IgG na nabiał, gluten, serwatkę itp.

Lekarz może przepisać leki, takie jak retinoidy, antybiotyki lub terapię hormonalną, jeśli trądzik jest ciężki. Proszę nie próbować restrykcyjnych diet bez konsultacji lekarskiej.

Podsumowanie

Czy zbyt mała ilość jedzenia może powodować trądzik? W większości przypadków samo poważne ograniczenie kalorii nie wywoła trądziku ani go nie pogorszy. Trądzik jest chorobą wieloczynnikową. Dieta odgrywa minimalną rolę, jeśli w ogóle.

Jednak znaczne niedobory składników odżywczych, zaburzenia hormonalne i insulinooporność wynikające z długotrwałego niedożywienia mogą pogorszyć trądzik u niektórych predysponowanych osób.

Jeśli już boryka się Pan/Pani z trądzikiem, należy zachować ostrożność podczas próby ekstremalnego ograniczenia kalorii w celu utraty wagi. Proszę współpracować z dietetykiem, aby zapewnić sobie zbilansowaną dietę w ramach zapotrzebowania na kalorie. Proszę dbać o nawodnienie, ćwiczyć i radzić sobie ze stresem. Proszę uzupełniać kluczowe składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, probiotyki i przeciwutleniacze.

Wszelkie problemy żywieniowe, hormonalne lub jelitowe proszę skonsultować z lekarzem. Dzięki profesjonalnym wskazówkom z pewnością możliwe jest osiągnięcie celów związanych z utratą wagi przy jednoczesnym utrzymaniu trądziku pod kontrolą.

FAQ: Czy niewystarczająca ilość jedzenia może powodować trądzik?

Jakie są powszechne mity na temat diety i trądziku?

Niektóre z powszechnych mitów mówią, że czekolada, tłuste potrawy i napoje gazowane powodują trądzik. Chociaż mogą one nasilać objawy u niektórych osób, badania nie wykazują bezpośredniej korelacji między określonymi pokarmami a wypryskami trądzikowymi. Rola diety jest złożona i zaleca się spożywanie ogólnie zdrowej diety.

Czy nabiał powoduje trądzik?

Istnieją różne opinie na ten temat. Niektóre badania łączą trądzik ze spożyciem mleka, zwłaszcza mleka odtłuszczonego, ze względu na hormony i bioaktywne cząsteczki. Jednak duże przeglądy stwierdzają, że dowody są niewystarczające, aby jednoznacznie wskazać nabiał jako czynnik wywołujący trądzik. Osoby z nadwrażliwością mogą odnieść korzyści z wyeliminowania nabiału.

Czy niedobory składników odżywczych mogą powodować trądzik?

Potencjalnie tak. Niedobory niektórych witamin i minerałów, takich jak witamina A, cynk i przeciwutleniacze, są powiązane ze zwiększonym nasileniem trądziku. Uzupełnienie niedoborów i utrzymanie prawidłowego odżywiania może poprawić stan trądziku, zwłaszcza typu zapalnego.

Czy diety ketogeniczne lub niskowęglowodanowe sprzyjają trądzikowi?

U niektórych osób tak. Diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów powodują zmiany hormonalne u niektórych osób - zwiększony poziom testosteronu może stymulować produkcję oleju. Diety niskowęglowodanowe ograniczają również bogate w składniki odżywcze owoce/warzywa. Utrzymywanie dobrego nawodnienia i uzupełnianie mikroelementów pomaga zapobiegać trądzikowi.

W jaki sposób ograniczenie kalorii powoduje trądzik?

Potencjalnie wywołując dysfunkcję hormonalną, insulinooporność, stany zapalne i niedobory żywieniowe. Jest to najbardziej prawdopodobne w przypadku poważnego ograniczenia poniżej podstawowego zapotrzebowania metabolicznego. Łagodny deficyt kalorii połączony z ćwiczeniami zazwyczaj nie wpływa na trądzik u większości osób.

Czy przerywany post pogarsza trądzik?

Może, ale nie dla każdego. Długotrwały post zwiększa poziom kortyzolu, który aktywuje gruczoły łojowe. Może również zmienić florę jelitową i pozbawić niezbędnych składników odżywczych, które chronią skórę. Proszę dbać o nawodnienie, ograniczyć godziny postu, jeść pożywne pokarmy, mądrze suplementować i redukować stres.

Jakie pokarmy są korzystne dla skóry trądzikowej?

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, nasiona chia i siemię lniane, mają działanie przeciwzapalne, które poprawia trądzik. Pomocne są również pokarmy o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, takie jak jagody i zielona herbata. Żywność probiotyczna promuje dobre bakterie jelitowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Proszę unikać węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.

Jak można zapobiec trądzikowi w wyniku ograniczenia kalorii?

Proszę spożywać wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów i owoców/warzyw dla czystej skóry. Proszę przyjmować probiotyki i suplementy w celu uzupełnienia niedoborów. Proszę radzić sobie ze stresem. Proszę stosować ogólnie zbilansowaną dietę, która zaspokaja podstawowe potrzeby. Proszę być aktywnym i nawodnionym. Proszę udać się do dermatologa przy pierwszych oznakach trądziku.

Kiedy powinien Pan/Pani udać się do lekarza w związku z trądzikiem dietozależnym?

Proszę skonsultować się z dermatologiem, jeśli po rozpoczęciu restrykcyjnej diety pojawi się u Pana/Pani uporczywy lub ciężki trądzik. Proszę wykonać badania pod kątem braku równowagi hormonalnej, insulinooporności, wrażliwości pokarmowej, zdrowia jelit i niedoborów żywieniowych. Proszę nie podejmować prób stosowania restrykcyjnych diet, postów lub diet eliminacyjnych bez konsultacji z lekarzem.

Jakie metody leczenia trądziku są dostępne?

Miejscowe retinoidy, nadtlenek benzoilu, antybiotyki, kwas azelainowy i kwas salicylowy to leki pierwszego rzutu. Doustne antybiotyki, antyandrogeny i izotretynoina są stosowane w przypadku trądziku o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego. Inne opcje to terapia laserowa, terapia fotodynamiczna i zastrzyki sterydowe. Proszę zawsze omówić przyjmowanie leków ze swoim dermatologiem.