Czy przyjmowanie Q10 może powodować zmęczenie?

CoQ10 zyskuje na popularności jako suplement, który może zapewnić korzyści dla zdrowia serca, funkcji mózgu, wydajności ćwiczeń, płodności i nie tylko. Jednak niektóre osoby zgłaszają uczucie zmęczenia po zażyciu CoQ10. W tym artykule dokonano przeglądu dowodów na to, czy CoQ10 może powodować zmęczenie jako efekt uboczny.

Czym jest CoQ10?

CoQ10 to związek wytwarzany naturalnie w organizmie, który występuje również w niektórych produktach spożywczych. Oto kilka kluczowych faktów:

• Pomaga produkować ATP, główną cząsteczkę energii w komórkach.
• Działa również jako silny przeciwutleniacz w błonach komórkowych.
• Jego produkcja w organizmie zaczyna spadać około 40 roku życia.
• Źródła pokarmowe obejmują mięso, ryby, orzechy, nasiona, oleje i szpinak.
• Poziom CoQ10 spada również w przypadku niektórych chorób i przyjmowania leków na cholesterol.
• Suplementy mogą podnieść niski poziom dla korzyści zdrowotnych.

Przyjrzyjmy się teraz dowodom na to, czy CoQ10 może powodować zmęczenie.

Dlaczego niektórzy ludzie odczuwają zmęczenie po CoQ10?

Co ciekawe, CoQ10 jest częściej kojarzony ze zwiększaniem poziomu energii niż ze zmęczeniem.

Dlaczego więc u niektórych osób suplementacja CoQ10 może powodować zmęczenie? Kilka potencjalnych powodów obejmuje:

• Wysokie dawki na początku leczenia
• Przyjmowanie pod koniec dnia
• Interakcje z innymi lekami lub suplementami
• Niezwykła paradoksalna reakcja

Na szczęście badania pokazują, że zmęczenie jest rzadkim efektem ubocznym, który dotyka tylko niewielki procent użytkowników.

Ilość dawki może mieć wpływ na poziom energii

Niektóre badania kliniczne donoszą o zmęczeniu po rozpoczęciu leczenia CoQ10, szczególnie przy wyższych dawkach.

Na przykład:

• Jedno z badań z zastosowaniem dawki 300 mg CoQ10 wykazało, że 6% pacjentów zgłosiło zmęczenie na początku leczenia.
• W innym badaniu z zastosowaniem bardzo wysokiej dawki 500 mg u 8% uczestników wystąpiło zmęczenie, które ustąpiło po zmniejszeniu dawki.
• Wysokie dawki początkowe mogą tymczasowo powodować zmęczenie u niektórych wrażliwych osób.
• Zmęczenie zwykle ustępuje w ciągu 1-2 tygodni przy dalszym stosowaniu w dostosowanej niższej dawce.

Tak więc rozpoczęcie od zbyt wysokiej początkowej dawki CoQ10 może przyczynić się do zmęczenia. Zaleca się rozpoczęcie od 100 mg lub mniej i powolne zwiększanie dawki.

Czas suplementacji ma znaczenie

Chociaż CoQ10 nie działa uspokajająco, przyjmowanie go w późniejszych porach dnia może u niektórych osób powodować zmęczenie.

W jednym z badań 41 dorosłym osobom cierpiącym na bezsenność podawano wieczorem 100 mg CoQ10 lub placebo. Wyniki pokazały:

• Grupa CoQ10 miała znacznie wyższy poziom senności w ciągu dnia.
• Spali również dłużej i rzadziej budzili się w nocy.
• Wieczorne dawkowanie CoQ10 może naśladować melatoninę i zmieniać rytm dobowy.

Tak więc, chociaż CoQ10 nie działa jako środek ułatwiający zasypianie, może powodować senność u niektórych osób. Najlepiej przyjmować go rano lub po południu.

Interakcje z lekami

W rzadkich przypadkach CoQ10 może również powodować zmęczenie w połączeniu z niektórymi lekami, takimi jak:

• Leki na ciśnienie krwi
• Leki rozrzedzające krew
• Leki stosowane w chemioterapii
• Leki przeciwdrgawkowe
• Leki przeciwdepresyjne

CoQ10 może potencjalnie nasilać działanie tych leków, w tym zmęczenie jako efekt uboczny.

Jeśli po rozpoczęciu przyjmowania CoQ10 wystąpi zmęczenie, należy poinformować lekarza o przyjmowanych lekach, aby ocenić, czy nie wchodzą one w interakcje.

Paradoksalne reakcje są rzadkością

Z nieznanych powodów niewielki odsetek osób paradoksalnie doświadcza odwrotnego oczekiwanego efektu w przypadku niektórych związków.

Podczas gdy CoQ10 jest energetyzujący dla większości, możliwa jest dziwna paradoksalna reakcja powodująca zmęczenie. Jest to jednak bardzo rzadkie.

Zmiana formy lub marki CoQ10 może pomóc w tym scenariuszu. Ogólnie rzecz biorąc, badania pokazują, że znaczne zmęczenie jest dość rzadkie w przypadku suplementacji CoQ10.

CoQ10 może częściej poprawiać poziom energii

W przeciwieństwie do powodowania zmęczenia, CoQ10 jest bardziej prawdopodobne, że zwiększy energię w oparciu o jego rolę w produkcji energii komórkowej.

W jednym z badań dotyczących zastoinowej niewydolności serca, 60-70% pacjentów zgłosiło, że czuje się bardziej energicznie po suplementacji CoQ10.

Podobnie, badanie przeprowadzone na osobach cierpiących na chorobę wojenną w Zatoce Perskiej wykazało, że 400 mg CoQ10 dziennie przez 3 miesiące znacznie zwiększyło poziom energii i wytrzymałość.

Tak więc, choć możliwe w niektórych przypadkach, zmęczenie jest nietypową reakcją na CoQ10 w porównaniu do zwiększenia energii u większości ludzi.

Wskazówki dotyczące zapobiegania zmęczeniu jako efektowi ubocznemu

Oto kilka wskazówek, które pomogą zminimalizować ryzyko zmęczenia po rozpoczęciu przyjmowania CoQ10:

• Proszę zacząć od niskiej dawki, np. 50-100 mg dziennie i zwiększać ją powoli przez kilka tygodni.
• Proszę przyjmować CoQ10 wcześniej w ciągu dnia, przed godziną 14:00, jeśli to możliwe.
• Należy pamiętać o potencjalnych interakcjach z przyjmowanymi lekami.
• Proszę poinformować lekarza o zmęczeniu, które może wymagać dostosowania leków.
• Proszę zmienić markę lub wypróbować inną formę, taką jak ubichinol, jeśli pojawi się zmęczenie.
• Proszę pić więcej wody, ograniczyć spożycie kofeiny i zapewnić sobie optymalną ilość snu i odżywiania, aby dodać sobie energii.

Przestrzeganie tych strategii może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i zmaksymalizować Państwa energię dzięki suplementacji CoQ10.

Jak długo trwa zmęczenie CoQ10?

W rzadkich przypadkach, gdy CoQ10 powoduje zmęczenie jako efekt uboczny, badania pokazują, że jest to zwykle przemijające, ustępujące w ciągu 1-2 tygodni po odpowiednim dostosowaniu.

Jedno z badań wykazało, że zmęczenie przy stosowaniu 300 mg dziennie CoQ10 ustępowało średnio po pierwszych 10 dniach leczenia.

Podobnie, w innych badaniach z zastosowaniem wysokich dawek odnotowano, że zmęczenie stawało się mniej powszechne w całym okresie badania.

Tak więc wszelkie zmęczenie związane z suplementacją CoQ10 powinno być tymczasowe. Jeśli utrzymuje się ono przez ponad 2 tygodnie, proszę skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania dawki.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Chociaż CoQ10 jest bardzo bezpieczny dla większości ludzi w typowych dawkach, osoby z następującymi schorzeniami powinny zachować ostrożność:

• Ciąża i karmienie piersią: skutki nie są znane, proszę skonsultować się z lekarzem.
• Operacja: Proszę odstawić CoQ10 na co najmniej 2 tygodnie przed planowanym zabiegiem chirurgicznym, ponieważ może on wpływać na krwawienie.
• Zaburzenia krwi: CoQ10 może zmniejszać krzepliwość krwi, dlatego należy unikać stosowania w przypadku zaburzeń krzepnięcia krwi i omówić to z lekarzem.
• Cukrzyca: W przypadku łączenia CoQ10 z lekami przeciwcukrzycowymi należy ściśle monitorować poziom cukru we krwi.
• Zaburzenia lękowe: CoQ10 może pogorszyć objawy w niektórych przypadkach.
• Choroba afektywna dwubiegunowa: Może wywoływać objawy maniakalne. Proszę stosować ostrożnie pod nadzorem lekarza.

Oprócz tych środków ostrożności, CoQ10 ma doskonały profil bezpieczeństwa i minimalne skutki uboczne dla większości dorosłych w dawkach poniżej 300 mg dziennie.

Podsumowanie

• Przyjmowanie wysokich dawek CoQ10 na początku leczenia może tymczasowo powodować zmęczenie u niektórych użytkowników.
• Przyjmowanie CoQ10 zbyt blisko pory snu może przyczynić się do zmęczenia. Najlepiej przyjmować go rano lub po południu.
• Rzadkie interakcje leków mogą również prowadzić do nadmiernego zmęczenia.
• Paradoksalne zmęczenie spowodowane stosowaniem CoQ10 jest możliwe, ale dość rzadkie.
• CoQ10 zwiększa energię poprzez zwiększenie produkcji energii komórkowej.
• Wszelkie zmęczenie lub senność zwykle ustępują w ciągu 1-2 tygodni po dostosowaniu dawki.

Czy przyjmowanie Q10 może powodować zmęczenie? Wnioski

Podsumowując, podczas gdy CoQ10 może rzadko powodować tymczasowe zmęczenie u wrażliwych osób przy rozpoczynaniu wysokich dawek, znacznie częściej poprawia poziom energii.

Zmęczenie wydaje się najbardziej prawdopodobne w przypadku przyjmowania więcej niż 100 mg na dawkę początkową, dawkowania w późniejszych porach dnia lub potencjalnej interakcji z niektórymi lekami.

Badania pokazują jednak, że zmęczenie jest rzadkim skutkiem ubocznym, który zwykle szybko ustępuje po zmianie dawki.

Aby zminimalizować ryzyko zmęczenia, należy zacząć od niższej dawki CoQ10, przyjmować go wcześniej w ciągu dnia i monitorować wszelkie interakcje z lekami. Proszę pamiętać o omówieniu z lekarzem wszelkich objawów utrzymującego się zmęczenia.

Podsumowując, jest mało prawdopodobne, aby CoQ10 powodował ciągłe zmęczenie lub uspokojenie w odpowiednich dawkach dla większości ludzi. Jednak tymczasowe zmęczenie jest możliwe w niektórych okolicznościach, co podkreśla znaczenie odpowiednich wytycznych dotyczących suplementacji.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

• Przegląd CoQ10:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Zmęczenie dużą dawką:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Czas i zmęczenie:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Interakcje leków:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Paradoksalne reakcje:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• CoQ10 zwiększa energię:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Czas trwania zmęczenia:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Ostrzeżenia i środki ostrożności:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10