Czy należy przyjmować CoQ10 z innymi witaminami?

CoQ10 to popularny suplement diety stosowany w celu zwiększenia energii, poprawy zdrowia serca i zarządzania poziomem cukru we krwi. Jest on naturalnie produkowany w organizmie, ale jego poziom spada wraz z wiekiem.

Wiele osób przyjmuje suplementy CoQ10 samodzielnie lub łączy je z multiwitaminami lub innymi pojedynczymi witaminami, takimi jak witamina E. Ale czy jest to korzystne, a nawet bezpieczne? Przyjrzyjmy się szczegółowo dowodom.

Czym jest CoQ10?

CoQ10, czyli koenzym Q10, to związek wytwarzany przez organizm, który działa jako przeciwutleniacz. Jest integralną częścią produkcji energii w komórkach i odgrywa istotną rolę w sercu, płucach, wątrobie i nerkach.

Poziom CoQ10 zaczyna spadać po 40 roku życia. Niektóre leki, takie jak statyny, również mogą obniżać poziom CoQ10. Suplementy mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu w organizmie.

Ubichinon i ubichinol to dwie uzupełniające formy CoQ10. Ubichinol jest uważany za bardziej biodostępny niż ubichinon. Typowe dawki wahają się od 60-500 mg dziennie.

CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, więc najlepiej wchłania się z pożywieniem zawierającym tłuszcz. Jest powszechnie dostępny w postaci miękkich kapsułek żelowych i płynnych emulsji.

Interakcje CoQ10 i witamin

Niektóre witaminy, takie jak witamina E, mogą wzmacniać i współdziałać z CoQ10, podczas gdy inne, takie jak witamina K, mogą wchodzić w niekorzystne interakcje. Proszę przeanalizować dowody.

CoQ10 i witamina E

Witamina E odnosi się do związków zwanych tokoferolami. Podobnie jak CoQ10, witamina E jest silnym przeciwutleniaczem.

Badania pokazują, że połączenie CoQ10 i witaminy E znacznie zwiększa poziom CoQ10 we krwi w porównaniu do przyjmowania samego CoQ10. Witamina E zwiększa wchłanianie CoQ10.

W jednym z badań wchłanianie CoQ10 wzrosło o 236%, gdy był on przyjmowany z 200 IU witaminy E. Inne badanie wykazało, że 100 mg CoQ10 z 235 mg witaminy E doprowadziło do 6-krotnego wzrostu poziomu CoQ10.

CoQ10 i witamina E zapewniają synergiczne działanie przeciwutleniające. Pomagają one wzajemnie się regenerować, aby utrzymać zdolność antyoksydacyjną komórek.

Aby zapewnić optymalne wchłanianie i ochronę antyoksydacyjną, zaleca się przyjmowanie 100-200 mg CoQ10 z 200-400 j.m. witaminy E.

CoQ10 i witamina K

Witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi. 2 główne formy - K1 i K2 - są rozpuszczalne w tłuszczach, podobnie jak CoQ10.

CoQ10 może zakłócać wchłanianie witaminy K. Suplementacja obydwoma tymi składnikami może teoretycznie zwiększać ryzyko krwawienia lub powstawania siniaków.

Badania kliniczne nie potwierdziły jednak tej interakcji. Badanie przeprowadzone na zdrowych osobach dorosłych wykazało, że łączenie 120 mg CoQ10 z 150 mcg witaminy K1 dziennie przez 4 tygodnie nie zmieniało parametrów krzepnięcia krwi ani statusu witaminy K.

Mimo to zaleca się ostrożność przy łączeniu wysokich dawek CoQ10 i witaminy K, zwłaszcza witaminy K1. Rozsądne może być monitorowanie czynników krzepnięcia zależnych od witaminy K.

CoQ10 i witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, takie jak B6, B12 i kwas foliowy, pomagają przekształcić CoQ10 w jego aktywną formę w organizmie. Wyższy poziom witamin z grupy B zwiększa syntezę CoQ10.

Badania wykazały, że połączenie CoQ10 z witaminą B complex prowadzi do wyższego poziomu CoQ10 we krwi w porównaniu z samym CoQ10.

Jedno z badań wykazało, że 100 mg/dzień CoQ10 z multiwitaminą zawierającą witaminy z grupy B podwoiło poziom CoQ10 w osoczu w porównaniu do samego CoQ10 po 10 tygodniach.

Inne badanie wykazało, że 150 mg/dzień CoQ10 z 300 mcg witaminy B12 i 800 mcg kwasu foliowego podniosło poziom CoQ10 o 56% po 3 miesiącach.

Dowody wskazują więc, że witaminy z grupy B mogą zwiększać wchłanianie i skuteczność CoQ10. Przyjmowanie kompleksu B lub multiwitaminy z CoQ10 jest korzystne.

Bezpieczeństwo łączenia CoQ10 i witamin

Ogólnie rzecz biorąc, CoQ10 i witaminy takie jak witamina E i witaminy z grupy B mogą być bezpiecznie łączone w typowych dawkach suplementacyjnych.

Jednak kombinacje wysokich dawek mogą zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak:

• Problemy z krwawieniem związane z witaminą K
• Rozrzedzenie krwi dzięki witaminie E
• Niekorzystne interakcje z lekami na ciśnienie krwi lub cukrzycę

Dla bezpieczeństwa:

• Proszę unikać przyjmowania więcej niż 100 mg CoQ10 z witaminą K.
• Proszę skonsultować się z lekarzem przed połączeniem CoQ10 i witaminy E w dawce powyżej 400 IU dziennie.
• Monitorować grubość i krzepliwość krwi, jeśli przyjmuje Pan/Pani leki rozrzedzające krew
• Ograniczyć całkowite spożycie witamin do 100% dziennej dawki, aby uniknąć toksyczności.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać dużych dawek CoQ10 i kombinacji witamin ze względu na brak danych dotyczących bezpieczeństwa.

Osoby cierpiące na schorzenia lub przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Czy należy przyjmować CoQ10 z multiwitaminą?

Badania pokazują, że niektóre witaminy, takie jak witamina E i witaminy z grupy B, uzupełniają wchłanianie i działanie CoQ10. Tak więc przyjmowanie multiwitaminy wraz z CoQ10 może być korzystne.

W szczególności, multiwitamina dostarcza niezbędnych witamin z grupy B, które zwiększają endogenną syntezę CoQ10. Multiwitaminy zazwyczaj zawierają również witaminę E.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 100 mg/dzień CoQ10 z multiwitaminą przez 10 tygodni podwoiło poziom CoQ10 we krwi w porównaniu z samym CoQ10.

Inne badanie wykazało, że 300 mg/dzień CoQ10 w połączeniu z multiwitaminą znacznie zwiększyło biodostępność CoQ10 w ciągu 12 tygodni w porównaniu z samym CoQ10.

Codzienne przyjmowanie multiwitaminy pomaga również zapobiegać niedoborom witamin, które upośledzają metabolizm CoQ10, takim jak niedobór witaminy B6.

Przyjmowanie ogólnych multiwitamin wraz z CoQ10 jest uważane za bezpieczne. Proszę jednak unikać specjalistycznych produktów o wysokiej dawce, takich jak witaminy prenatalne, które dostarczają bardzo wysokich dawek witamin.

Aby uzyskać optymalną synergię, należy wybrać multiwitaminę zawierającą co najmniej 100% dziennej dawki witamin z grupy B i co najmniej 100 j.m. witaminy E. Multiwitaminę należy przyjmować wraz z codziennym suplementem CoQ10.

Czy należy przyjmować CoQ10 z witaminą D?

Niektóre badania wskazują, że witamina D może pomóc zwiększyć poziom CoQ10 w komórkach. W jednym z badań pacjenci z niedoborem witaminy D, którym podawano 50 000 IU witaminy D tygodniowo przez 8 tygodni, doświadczyli zwiększonego poziomu CoQ10 w komórkach mięśniowych.

Teoretycznie połączenie witaminy D z suplementami CoQ10 może zwiększyć biodostępność CoQ10. Wciąż jednak brakuje dowodów klinicznych.

Wysokie dawki witaminy D mogą również upośledzać wchłanianie CoQ10 w jelitach. Jedno z badań wykazało, że 5000 IU witaminy D dziennie przez 4 tygodnie obniżyło poziom CoQ10 w surowicy.

Nadal potrzebne są dalsze badania nad interakcjami witaminy D i CoQ10. Dopóki nie będzie dostępnych więcej dowodów, proszę unikać przyjmowania więcej niż 1000-2000 IU witaminy D z CoQ10.

W przypadku przyjmowania obu suplementów należy monitorować poziom witaminy D. Nadmiar witaminy D może powodować toksyczność.

Czy należy przyjmować CoQ10 z innymi witaminami? Wnioski

Podsumowując, dowody sugerują, że niektóre witaminy, takie jak witamina E i witaminy z grupy B, mogą zwiększać wchłanianie i biodostępność CoQ10. Połączenie CoQ10 z multiwitaminą zawierającą te witaminy jest uważane za bezpieczne i korzystne.

Jednakże, CoQ10 może wchodzić w niekorzystne interakcje z witaminą K w wysokich dawkach. Zaleca się ostrożność przy łączeniu więcej niż 100 mg CoQ10 i witaminy K1.

Badania nad witaminą D i CoQ10 są nadal ograniczone. Dopóki nie będzie dostępnych więcej danych, proszę unikać przyjmowania więcej niż 1000-2000 IU witaminy D z CoQ10.

Proszę monitorować potencjalne interakcje i objawy toksyczności w przypadku łączenia dużych dawek witamin i CoQ10. Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpią Państwo na schorzenia lub przyjmują leki.

Ogólnie rzecz biorąc, połączenie CoQ10 z codzienną multiwitaminą wydaje się zarówno bezpieczne, jak i korzystne. Jednak badania nad interakcjami witamin i CoQ10 wciąż się pojawiają. Proszę skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najodpowiedniejszej kombinacji dla Państwa potrzeb.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

Chopra, R.K., Goldman, R., Sinatra, S.T., Bhagavan, H.N. (1998). Względna biodostępność preparatów koenzymu Q10 u ludzi. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung, 68(2), 109-113 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9504141/.

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., Kuratsune, H., Kajimoto, O., Watanabe, Y. (2008). Przeciwzmęczeniowe działanie koenzymu Q10 podczas zmęczenia fizycznego. Nutrition, 24(4), 293-299. https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(07)00192-3/fulltext

Zita, C., Overvad, K., Mortensen, S.A., Sindberg, C.D., Moesgaard, S., Hunter, D.A. (2003). Stężenie koenzymu Q10 w surowicy zdrowych mężczyzn suplementowanych 30 mg lub 100 mg koenzymu Q10 przez dwa miesiące w randomizowanym badaniu kontrolowanym. Biofactors, 18(1-4), 185-93 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/.

Young, A.J., Johnson, S., Steffens, D.C., Doraiswamy, P.M. (2008). Koenzym Q10: przegląd jego obiecujących właściwości neuroprotekcyjnych. CNS Spectrums, 13(1), 62-68 . https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4.