Co jest lepsze dla serca CoQ10 czy olej rybny?

Choroby serca są główną przyczyną zgonów na całym świecie. Wiele osób przyjmuje suplementy diety, takie jak CoQ10 i olej rybny, mając nadzieję na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ale który z nich jest lepszy dla serca? Poniżej znajdą Państwo szczegółowe porównanie dowodów dotyczących CoQ10 i oleju rybnego.

Kluczowe fakty dotyczące CoQ10

• CoQ10 (koenzym Q10) jest związkiem witaminopodobnym wytwarzanym naturalnie w organizmie w celu produkcji energii w komórkach.
• Działa jako silny przeciwutleniacz i odgrywa rolę w produkcji energii w mitochondriach.
• Występuje w wysokich stężeniach w sercu, a także w wątrobie, nerkach i trzustce.
• Może być pozyskiwany z żywności, takiej jak mięso, ryby, orzechy i nasiona. Dostępny również w formie suplementów.
• Wykazano, że jest korzystny w leczeniu niektórych chorób serca, takich jak niewydolność serca.
• Typowa dawka suplementów wynosi 100-200 mg dziennie, do 300 mg pod nadzorem lekarza.
• Stosunkowo bezpieczny suplement o niewielu skutkach ubocznych w zalecanych dawkach.

Kluczowe fakty na temat oleju rybnego

• Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, które mają działanie przeciwzapalne.
• Podstawowym źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki, śledź i tuńczyk. Dostępna również w suplementach.
• Ma działanie rozrzedzające krew, podobne do aspiryny. Należy stosować ostrożnie w dużych dawkach.
• Wykazano, że korzystnie wpływa na zdrowie serca, obniżając poziom trójglicerydów, ciśnienie krwi i miażdżycę.
• Może również zmniejszać ryzyko nieprawidłowego rytmu serca i poprawiać funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
• Typowe dawki suplementacyjne wahają się od 250 mg do 1000 mg połączonych kwasów EPA/DHA.
• Ogólnie dobrze tolerowany przez większość ludzi. Powszechną skargą jest rybi posmak.

CoQ10 dla zdrowia serca

Istnieje wiele badań wykazujących, że CoQ10 ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy w pewnych warunkach:

• Niewydolność serca - poziom CoQ10 jest obniżony u pacjentów z niewydolnością serca. Liczne badania wykazały, że suplementacja CoQ10 w dawce do 300 mg dziennie może zmniejszyć objawy, poprawić czynność serca i jakość życia u osób z niewydolnością serca.
• Zapobieganie skutkom ubocznym stosowania statyn - Statyny mogą obniżać poziom CoQ10. Suplementy mogą pomóc przeciwdziałać bólom i osłabieniu mięśni spowodowanym stosowaniem statyn.
• Wysokie ciśnienie krwi - niektóre małe badania wskazują, że CoQ10 może nieznacznie obniżać ciśnienie krwi, zwłaszcza w połączeniu z innymi suplementami. Potrzeba więcej dowodów.
• Powrót do zdrowia po operacji serca - dowody sugerują, że CoQ10 przed operacją serca, taką jak wszczepienie bypassów, może zmniejszyć liczbę powikłań i poprawić funkcjonowanie serca po operacji. Wymaga wysokich dawek do 500 mg dziennie.
• Kardiomiopatia - niedobór CoQ10 jest związany z kardiomiopatią rozstrzeniową. Suplementacja może poprawić funkcjonowanie mięśnia sercowego u osób dotkniętych tą chorobą.

Ogólnie rzecz biorąc, najsilniejsze dowody na stosowanie CoQ10 dotyczą leczenia niewydolności serca i zapobiegania skutkom ubocznym statyn. Wykazuje on obiecujące działanie na ciśnienie krwi i utrzymanie zdrowia serca, ale nadal potrzebne są większe badania.

Olej rybny dla zdrowia serca

Istnieją również istotne badania wykazujące korzyści dla układu sercowo-naczyniowego wynikające z suplementacji olejem rybim:

• Zapobieganie chorobom serca - kwasy omega-3 z ryb lub kapsułek oleju rybnego zmniejszają ryzyko zawału serca, udaru mózgu i śmierci z powodu chorób serca, szczególnie u osób z grupy podwyższonego ryzyka.
• Cholesterol - Olej rybny obniża podwyższony poziom trójglicerydów. Może również zwiększać poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Efekty są najbardziej znaczące u osób z wysokim poziomem trójglicerydów.
• Ciśnienie krwi - kwasy omega-3 mogą powodować umiarkowane obniżenie ciśnienia krwi, szczególnie u pacjentów z nadciśnieniem. Może to zmniejszyć ryzyko chorób serca.
• Miażdżyca - olej rybny spowalnia rozwój blaszek miażdżycowych i postęp choroby wieńcowej, zgodnie z wieloma badaniami obrazowymi.
• Nieregularne bicie serca - Istnieją dowody na to, że wyższe spożycie kwasów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem migotania przedsionków, potencjalnie zmniejszając ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
• Po zawale serca - suplementacja omega-3 poprawia wyniki po zawale serca, zapobiegając dodatkowym zdarzeniom sercowo-naczyniowym i obniżając śmiertelność.

Ogólnie rzecz biorąc, zmniejszenie stanu zapalnego i czynników ryzyka, takich jak cholesterol i ciśnienie krwi, to główne sposoby, w jakie olej rybny wspomaga zdrowie serca. Efekty są najbardziej widoczne w populacjach o podwyższonym ryzyku.

CoQ10 vs. olej rybny - co jest lepsze?

W oparciu o badania, zarówno CoQ10, jak i olej rybny mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ale działają na różne sposoby:

• CoQ10 jest doskonałym rozwiązaniem w przypadku określonych schorzeń, takich jak niewydolność serca, miopatia wywołana przez statyny i rekonwalescencja po operacji serca. Poprawia produkcję energii komórkowej.
• Olej rybny ma szersze zastosowanie w zapobieganiu chorobom serca i obniżaniu poziomu cholesterolu. Zmniejsza stan zapalny, który może uszkadzać naczynia krwionośne.
• CoQ10 działa bezpośrednio na komórki mięśnia sercowego, poprawiając jego funkcjonowanie. Olej rybi zapewnia pośrednią ochronę serca poprzez poprawę czynników ryzyka.
• Dowody na obniżenie ciśnienia krwi są silniejsze w przypadku oleju rybnego niż CoQ10.
• CoQ10 wymaga wyższych dziennych dawek, aby uzyskać efekty, podczas gdy korzyści płynące z oleju rybnego są często widoczne przy dawce poniżej 1000 mg/dzień.
• CoQ10 może być preferowany do krótkotrwałego stosowania w niektórych sytuacjach, np. przed operacją serca. Olej rybny jest lepszy w długoterminowym zapobieganiu chorobom serca.
• Żaden z suplementów nie leczy chorób serca samodzielnie. Należy je łączyć ze zmianą stylu życia i leczeniem medycznym.

Dla ogólnego utrzymania zdrowia serca, większość ekspertów zaleca oba suplementy. CoQ10 pokrywa zapotrzebowanie na energię, podczas gdy olej rybny zapewnia działanie przeciwzapalne. Jak zawsze, proszę skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów.

Optymalne dawki

Korzystne działanie CoQ10 i oleju rybnego zależy od dawki. Zalecane dzienne dawki obejmują:

• CoQ10: 100-200 mg dziennie dla ogólnego stanu zdrowia, do 300 mg w przypadku istniejących chorób serca lub stosowania statyn. Wymaga dawek podzielonych.
• Olej rybi: Co najmniej 250-500 mg połączonych kwasów EPA/DHA w celu zapobiegania chorobom serca. 1000-4000 mg w celu obniżenia poziomu trójglicerydów pod nadzorem lekarza. Dawkowanie raz lub dwa razy dziennie.

Wyższe dawki zwiększają ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, zwłaszcza w przypadku oleju z ryb. Najlepiej zacząć od niskich dawek i zwiększać je z czasem pod nadzorem. Badanie poziomu witaminy D i kwasów omega-6 pomaga spersonalizować dawkowanie oleju rybnego.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Oba suplementy przyjmowane zgodnie z zaleceniami są uważane za bezpieczne dla większości osób:

• CoQ10 - Bóle głowy, nudności, bezsenność, zmęczenie, bóle mięśni i wysypki skórne są sporadycznie zgłaszane, zwłaszcza przy wyższych dawkach. Bardzo niewiele poważnych działań niepożądanych.
• Olej rybi - może wystąpić rybi posmak, nieświeży oddech, zgaga, nudności i luźne stolce. Ryzyko krwawienia może wzrosnąć przy dawkach powyżej 3 gramów dziennie. Unikać wysokiego spożycia w cukrzycy.
• Wchłanianie CoQ10 zwiększają oleje zawarte w kapsułkach z olejem rybim. Proszę odczekać kilka godzin między przyjęciem każdego suplementu, aby uzyskać najlepszy efekt.
• Proszę skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania oleju rybnego, jeśli choruje Pan/Pani na cukrzycę, przyjmuje leki rozrzedzające krew lub ma zaplanowaną operację. Proszę zmniejszyć dawkę przed zabiegami.
• Należy poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych suplementach, w tym typowych suplementach dostępnych bez recepty. Możliwe są nieznane interakcje.

Ogólnie rzecz biorąc, oba suplementy na serce mają dobre profile bezpieczeństwa, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza. Proszę rozważyć korzyści i potencjalne ryzyko z lekarzem.

Co jest lepsze dla serca - CoQ10 czy olej rybny? Wnioski

Podsumowując, wysokiej jakości dowody wskazują, że zarówno CoQ10, jak i olej rybny zapewniają znaczące korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego poprzez różne mechanizmy:

• CoQ10 optymalizuje produkcję energii komórkowej, co poprawia funkcjonowanie serca w stanach takich jak niewydolność serca. Równoważy również działanie leków na cholesterol.
• Olej rybny zmniejsza stan zapalny, obniża poziom trójglicerydów, poprawia profil cholesterolu i obniża ciśnienie krwi - wszystko to prowadzi do lepszego zdrowia serca.

W celu zapobiegania chorobom i utrzymania ogólnego zdrowia serca, większość osób może odnieść korzyści z przyjmowania obu suplementów w zalecanych dawkach. Podobnie jak w przypadku innych suplementów diety, przed rozpoczęciem stosowania należy skonsultować się z lekarzem.

Źródła

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000940
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3691545/
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000103664.47406.49
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156342/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740106/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996
• https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2020/08/17/08/21/Supplements-CoQ10-Fish-OIl-Vitamin-C-May-Have-Heart-Benefits
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://examine.com/supplements/fish-oil/