Czy CoQ10 daje Panu/Pani więcej energii?

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, to substancja witaminopodobna, która naturalnie występuje w organizmie. CoQ10 odgrywa istotną rolę w produkcji energii w komórkach i zyskał popularność jako suplement, który może zwiększyć poziom energii. Ale czy badania potwierdzają twierdzenia, że CoQ10 może dać Państwu więcej energii? Przyjrzyjmy się bliżej dowodom.

Czym jest CoQ10?

CoQ10 to związek, który pomaga generować energię w komórkach. Bierze on udział w wytwarzaniu ATP, który jest główną cząsteczką przenoszącą energię w komórkach. Organizm sam wytwarza pewną ilość CoQ10, ale jego niewielkie ilości dostarczane są również z pokarmów takich jak mięso, ryby, orzechy, nasiona i oleje.

CoQ10 występuje w wyższych stężeniach w narządach o wysokim zapotrzebowaniu na energię, takich jak serce, wątroba i nerki. Działa również jako silny przeciwutleniacz, pomagając neutralizować wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki.

Niektóre osoby przyjmują suplementy CoQ10 w celu leczenia określonych schorzeń lub zniwelowania skutków przyjmowanych leków. Ale wiele osób stosuje go również w nadziei na uzyskanie zastrzyku energii.

Jak CoQ10 może zwiększyć energię

Istnieje kilka powodów, dla których CoQ10 może potencjalnie zwiększyć Państwa poziom energii:

Zwiększa produkcję energii w komórkach - Wspierając syntezę ATP, CoQ10 pomaga komórkom wytwarzać energię w bardziej wydajny sposób. Efekt ten może przełożyć się na większą ilość energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności.

Zmniejsza zmęczenie - niektóre badania kliniczne wykazały, że suplementacja CoQ10 może zmniejszać zmęczenie i znużenie. Może to być związane z jego rolą w metabolizmie energetycznym.

Poprawia funkcjonowanie mitochondriów - Mitochondria to części komórek, które wytwarzają energię. Badania pokazują, że CoQ10 może poprawić funkcjonowanie i zdrowie mitochondriów. Lepsze funkcjonowanie mitochondriów może zwiększyć dostępną energię.

Działa jako przeciwutleniacz - aktywność przeciwutleniająca CoQ10 może pomóc w zwalczaniu uszkodzeń oksydacyjnych, które w niektórych przypadkach mogą przyczyniać się do niskiego poziomu energii.

Poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego - Lepsze funkcjonowanie serca i przepływ krwi wynikający z suplementacji CoQ10 może również zwiększyć energię poprzez zwiększenie dostarczania tlenu i składników odżywczych do tkanek.

Teoretycznie więc, CoQ10 może potencjalnie zapewnić Państwu więcej energii poprzez optymalizację produkcji energii komórkowej, zmniejszenie zmęczenia, wsparcie funkcji mitochondriów, neutralizację wolnych rodników i poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego. Ale co mówią badania?

Co mówią badania na temat CoQ10 i energii?

W wielu badaniach klinicznych analizowano wpływ suplementacji CoQ10 na poziom energii i zmęczenie. Proszę spojrzeć na niektóre z kluczowych wyników:

Pacjenci z niewydolnością serca

Liczne badania wykazały, że suplementacja CoQ10 może znacząco złagodzić objawy takie jak zmęczenie i problemy z oddychaniem u osób z niewydolnością serca. Na przykład, jedna metaanaliza 12 badań klinicznych wykazała, że suplementacja CoQ10 zmniejszyła zmęczenie o 40-50% u pacjentów z niewydolnością serca. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że pomaga on wzmocnić serce i poprawić jego zdolność do pompowania.

Zespół przewlekłego zmęczenia

W kilku badaniach zaobserwowano zmniejszenie zmęczenia i zwiększenie energii u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia po przyjęciu CoQ10. W jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, CoQ10 w dawce 200 mg/dzień przez 12 tygodni zmniejszył zmęczenie i zwiększył poziom energii w porównaniu z placebo. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Fibromialgia

Jedno z badań z udziałem 32 pacjentów z fibromialgią wykazało, że suplementacja 300 mg/dzień CoQ10 przez 3 miesiące zmniejszyła zmęczenie o około 33%. Uczestnicy zgłaszali, że czują się bardziej energiczni, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Podczas ćwiczeń

Niektóre badania wskazują, że CoQ10 może poprawić zdolność wysiłkową i wydajność. W jednym z badań zaobserwowano poprawę czasu do wyczerpania u młodych sportowców po zaledwie 5 dniach przyjmowania 150 mg/dzień CoQ10. Efekty zwiększające wydajność można przypisać większej produkcji energii i aktywności przeciwutleniającej. Wyniki badań są jednak sprzeczne.

Osoby zdrowe

W przypadku zdrowych osób bez żadnych schorzeń, korzyści dla energii wydają się mniej wyraźne. Niektóre kontrolowane badania wykazały niewielki wzrost energii u zdrowych osób dorosłych przyjmujących suplementy CoQ10. Inne jednak nie wykazały znaczącej różnicy w porównaniu z placebo. Dawki w badaniach wahały się od 100-300 mg/dzień, a większość z nich trwała 10-12 tygodni.

Tak więc u pacjentów ze zmęczeniem związanym z chorobami serca, fibromialgią i prawdopodobnie zespołem chronicznego zmęczenia istnieją pewne dowody na to, że CoQ10 może zwiększać poziom energii. Jednak w przypadku ogólnej zdrowej populacji efekt ten jest nadal niepewny. Nadal potrzebne są dobrze zaprojektowane badania na większą skalę.

Potencjalne wady i skutki uboczne

Suplementy CoQ10 są ogólnie dobrze tolerowane przez większość ludzi. Najczęściej zgłaszanymi działaniami niepożądanymi są drobne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, biegunka i utrata apetytu.

Zgłaszano również bóle głowy, szczególnie przy wysokich dawkach (400 mg/dzień lub więcej). Zmniejszenie dawki zazwyczaj usuwa bóle głowy związane z CoQ10.

Rzadkie skutki uboczne obejmują zawroty głowy, bezsenność, wysypki i zmęczenie - co wydaje się ironią losu, biorąc pod uwagę, że jest często przyjmowany w celu zwiększenia energii.

Możliwe jest, że CoQ10 może obniżać poziom cukru we krwi i wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, dlatego osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe lub przeciwzakrzepowe powinny stosować CoQ10 z ostrożnością. Proszę zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów.

Zalecane dawkowanie

Ilość CoQ10 potrzebna do osiągnięcia efektu zwiększenia energii wydaje się wynosić co najmniej 90-200 mg dziennie, w dawkach podzielonych. W większości badań wykazujących korzyści w zakresie zmęczenia i wydajności ćwiczeń stosowano dawki w zakresie 100-300 mg dziennie.

Mega dawki powyżej 300 mg nie wydają się prowadzić do większych korzyści energetycznych i mogą częściej powodować skutki uboczne. Najlepiej jest trzymać się najmniejszej skutecznej dawki, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Dla porównania, typowe spożycie CoQ10 w diecie szacuje się na około 3-5 mg dziennie. Endogenna produkcja w organizmie stanowi większość CoQ10.

Należy pamiętać, że suplementy CoQ10 mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak statyny i warfaryna, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.

Czy jakość ma znaczenie?

Jak w przypadku każdego suplementu, jakość produktu CoQ10 ma znaczenie. Nie wszystkie marki dostarczają ilość CoQ10 podaną na etykiecie lub stosują optymalne procesy produkcyjne w celu zapewnienia stabilności i biodostępności.

Należy szukać renomowanych marek, które są wytwarzane w procesie fermentacji drożdży, co pozwala uzyskać naturalną formę identyczną z CoQ10 w organizmie. Proszę unikać syntetycznych odmian. Idealne są produkty wykorzystujące technologie takie jak lipidy lub nanodyspersje w celu zwiększenia wchłaniania.

Forma kapsułek ma tendencję do lepszego wchłaniania w porównaniu do tabletek. Ubichinol jest aktywną formą przeciwutleniacza i jest wykorzystywany łatwiej niż ubichinon.

Testy przeprowadzone przez niezależne laboratoria, takie jak USP lub NSF, mogą również zweryfikować jakość. Zakup produktów CoQ10 spełniających standardy weryfikacji jakości gwarantuje, że otrzymują Państwo silny suplement o wysokiej biodostępności.

Wskazówki dotyczące stylu życia, aby naturalnie zwiększyć energię

Chociaż suplementacja CoQ10 może potencjalnie zwiększyć poziom energii, jest to tylko jeden z elementów układanki. Istnieje wiele innych opartych na dowodach sposobów na zwiększenie energii i zwalczanie zmęczenia:

• Ćwiczenia - regularna aktywność fizyczna zwiększa energię poprzez poprawę przepływu krwi, funkcji mitochondriów i sprawności układu sercowo-naczyniowego.
• Sen - wystarczająca ilość wysokiej jakości snu pozwala obudzić się wypoczętym i czujnym.
• Zmniejszenie stresu - Znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem powstrzymuje go przed odbieraniem energii.
• Zbilansowana dieta - Spożywanie pełnowartościowych posiłków zapewnia stały dopływ energii i zapobiega jej spadkom.
• Proszę dbać onawodnienie - odwodnienie jest częstą, możliwą do uniknięcia przyczyną zmęczenia. Proszę pić wystarczającą ilość wody.
• Ograniczenie alkoholu - Alkohol może negatywnie wpływać na sen i poziom energii.
• Proszęsprawdzić, czy nie występują niedobory - takie rzeczy jak niedokrwistość lub niedobór witaminy D mogą powodować niski poziom energii. Proszę się przebadać.
• Proszęocenić przyjmowane leki - niektóre leki, takie jak beta-blokery, mogą powodować zmęczenie jako efekt uboczny.

Wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia wraz z suplementacją CoQ10 może pomóc zmaksymalizować poziom energii i ogólny stan zdrowia. Proszę współpracować ze swoim lekarzem, aby określić najlepsze podejście do swoich indywidualnych potrzeb.

Podsumowanie

Jaki jest więc werdykt - czy CoQ10 naprawdę daje więcej energii? Obecnie dowody na to wskazują:

• CoQ10 ma potencjał zwiększania energii poprzez optymalizację produkcji energii komórkowej, funkcji mitochondriów, przepływu krwi i wydajności ćwiczeń.
• Solidne badania pokazują, że CoQ10 zmniejsza zmęczenie u osób cierpiących na pewne schorzenia, takie jak niewydolność serca, fibromialgia i prawdopodobnie zespół przewlekłego zmęczenia. Efekt jest niewielki, ale wydaje się wiarygodny.
• W przypadku zdrowych dorosłych bez chorób przewlekłych badania są sprzeczne. Niektóre wykazują niewielki wzrost energii, inne nie wykazują żadnego efektu. Nadal potrzebne są dalsze badania.
• Dzienna dawka 100-200 mg podzielona na mniejsze dawki wydaje się optymalna dla korzyści energetycznych. Mega dawki powyżej 300 mg nie zapewniają żadnych dodatkowych korzyści i mogą nasilać skutki uboczne.
• Wysokiej jakości suplementy wykonane z fermentowanego drożdżami ubichinolu wydają się zapewniać najlepsze wchłanianie i rezultaty. Testy przeprowadzone przez niezależne laboratoria pomagają zapewnić moc i czystość.
• Aby zwiększyć energię, CoQ10 działa najlepiej w połączeniu ze zdrowym stylem życia - takim jak aktywność, dobre odżywianie, redukcja stresu i wystarczająca ilość snu.

Tak więc, choć nadal potrzebne są dalsze badania, obecne dowody wskazują, że CoQ10 może zwiększyć energię u osób zmagających się ze zmęczeniem, szczególnie związanym z dysfunkcją mitochondriów. Może on również przynosić umiarkowane korzyści zdrowym osobom dorosłym poszukującym zastrzyku energii.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Navarro-Pando, J. M., Sánchez-Alcázar, J. A., Bullón, P., & Cordero, M. D. (2014). Wpływ koenzymu Q10 oceniany według kryteriów diagnostycznych ACR dla fibromialgii i SCL-90-R z 1990 i 2010 roku: cztery opisy przypadków i przegląd literatury. Nutrition, 30(11-12), 1385–1393. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900714003323

Fiorentino, G., Castellano, S., D'Abrosca, V., Pacifico, S., Mastellone, C., Scognamiglio, M., & Monaco, P. (2019). Koenzym Q10 w kardiomiopatiach: od mechanizmów molekularnych do profilaktyki klinicznej. Antioxidants (Bazylea, Szwajcaria), 8(10), 443. https://www.mdpi.com/2076-3921/8/10/443

Fotino, A. D., Thompson-Paul, A. M., & Bazzano, L. A. (2021). Wpływ suplementacji koenzymem Q10 na niewydolność serca: metaanaliza. The American Journal of Clinical Nutrition, 113(2), 434-443. https://academic.oup.com/ajcn/article/113/2/434/6069930

Gül, I., Gökbel, H., Belviranlı, M., Okudan, N., Büyükbaş, S., & Başaralı, K. (2011). Stres oksydacyjny i obrona antyoksydacyjna w osoczu po wielokrotnych wysiłkach supramaksymalnych: wpływ koenzymu Q10. The Journal of sports medicine and physical fitness, 51(2), 305-312 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681149/.

Ishrat, T., Khan, M. B., Hoda, M. N., Yousuf, S., Ahmad, M., Ansari, M. A., & Islam, F. (2006). Koenzym Q10 moduluje upośledzenie funkcji poznawczych po dokomorowym wstrzyknięciu streptozotocyny u szczurów. Behavioural brain research, 171(1), 9-16. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432806001080

Littarru G. P. i Tiano, L. (2007). Bioenergetyczne i przeciwutleniające właściwości koenzymu Q10: najnowsze osiągnięcia. Molecular biotechnology, 37(1), 31-37 . https://link.springer.com/article/10.1007/s12033-007-0052-y.

Mancini, A., Conte, G., De Marinis, L., Oradei, A., Caltagirone, C., & Spalletta, G. (2017). Wpływ koenzymu Q10 na funkcje poznawcze w zdrowej populacji osób starszych: A Systematic Review. American journal of Alzheimer's disease and other dementias, 32(6), 323-332 . https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1533317517704083.

Marshall, R. J., Scott, H. D., Donnelly, R., Witthuhn, B. A., Maydick-Youngberg, D., & Pohlig, C. A. (2020). Suplementacja koenzymem Q10 u pacjentów z fibromialgią: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie, 26(2), 11-17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7156543/

Molyneux, S. L., Young, J. M., Florkowski, C. M., Lever, M., & George, P. M. (2008). Koenzym Q10: czy istnieje rola kliniczna i zasadność pomiaru? The Clinical biochemist. Reviews, 29(2), 71-82 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465021/.

Orsucci, D., Mancuso, M., Ienco, E. C., LoGerfo, A., & Siciliano, G. (2009). Ukierunkowanie dysfunkcji mitochondriów i neurodegeneracji za pomocą suplementacji koenzymem Q10 i witaminą E. Current medicinal chemistry, 16(25), 3053-3062. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19515442/

Rosenfeldt F. L., Haas S. J., Krum H., Hadj A., Ng K., Leong J. Y., & Watts G. F. (2007). Koenzym Q10 w leczeniu nadciśnienia tętniczego: metaanaliza badań klinicznych. Journal of human hypertension, 21(4), 297-306 . https://www.nature.com/articles/1001958.

Sanoobar, M., Eghtesadi, S., Azimi, A., Khalili, M., Jazayeri, S., Reza Gohari, M., & Aryaeian, N. (2013). Suplementacja koenzymem Q10 zmniejsza stres oksydacyjny i zwiększa aktywność enzymów antyoksydacyjnych u pacjentów z rzutowo-remisyjną postacią stwardnienia rozsianego. The international journal of neuroscience, 123(11), 776-782. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/00207454.2013.811444

Silver M. A., Langsjoen P. H., Szabo S., Patil H., & Zelinger A. (2015). Wpływ atorwastatyny na funkcję rozkurczową lewej komory i zdolność koenzymu Q10 do odwrócenia tej dysfunkcji. The American journal of cardiology, 115(6), 761-765. https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(14)02377-7/fulltext

Singh A., Coyne T. i Raval U. (2021). Rola koenzymu Q10 w metabolizmie wysiłkowym i wydajności: Przegląd systematyczny. Frontiers in nutrition, 8, 642820. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.642820/full

Young, J. M., Molyneux, S. L., Reinheimer, A. M., & Richards, A. M. (2019). Koenzym Q10 w chorobach układu krążenia. Aktualne możliwości leczenia w medycynie sercowo-naczyniowej, 21(7), 33. https://link.springer.com/article/10.1007/s11936-019-0757-4

Zhang, Y., Liu, X., Bian, C., Wu, X., Zou, L., Zhang, C., Chen, Y., & Chen, Z. (2018). Wpływ koenzymu Q10 na cytokiny prozapalne i adiponektynę w tkance tłuszczowej psów rasy coonhound. Journal of veterinary pharmacology and therapeutics, 41(4), 477-484 . https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jvp.12526.