W jaki sposób CoQ10 jest dobry dla mózgu?

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, to substancja naturalnie występująca w ludzkim organizmie. Znajduje się w prawie każdej komórce i tkance, z wysokim stężeniem w narządach takich jak serce, nerki, wątroba i trzustka. Poziom CoQ10 spada wraz z wiekiem, co prowadzi do rosnącego zainteresowania jego potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi i stosowaniem jako suplementu.

W szczególności przeprowadzono szeroko zakrojone badania nad tym, w jaki sposób CoQ10 może korzystnie wpływać na mózg i zdrowie neurologiczne. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się dowodom na to, w jaki sposób CoQ10 jest dobry dla mózgu, jego korzyści dla funkcji poznawczych i zdrowia mózgu, jego potencjał w leczeniu niektórych zaburzeń neurologicznych oraz zalecane dawki.

Co to jest CoQ10 i jak działa?

CoQ10 jest związkiem witaminopodobnym, który odgrywa istotną rolę w produkcji energii w komórkach. Bierze udział w wytwarzaniu adenozynotrójfosforanu (ATP), który służy jako główne źródło energii do napędzania procesów komórkowych i funkcji biologicznych.

W szczególności CoQ10 uczestniczy w łańcuchu transportu elektronów, przenosząc elektrony w celu wytworzenia energii ATP. Służy również jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez szkodliwe wolne rodniki.

CoQ10 występuje zarówno w formie utlenionej (ubichinon), jak i zredukowanej (ubichinol). Ubichinol jest aktywną formą przeciwutleniacza i stanowi 90% CoQ10 w organizmie. Źródła pokarmowe dostarczają ubichinon, który jest następnie przekształcany w ubichinol do wykorzystania przez komórki.

Poziom CoQ10 spada wraz z wiekiem

Produkcja CoQ10 w organizmie znacznie spada wraz z wiekiem. W wieku 70 lat poziom CoQ10 może spaść nawet o 65% w porównaniu do osób młodszych.

Ten związany z wiekiem spadek CoQ10 jest spowodowany niższym poziomem syntezy, zwiększonym utlenianiem i słabym wchłanianiem z pożywienia. Obniżony poziom CoQ10 jest powiązany z kilkoma schorzeniami związanymi z wiekiem, takimi jak choroby układu krążenia, zaburzenia funkcji poznawczych i słabość.

Suplementacja CoQ10 może pomóc przywrócić obniżony poziom, zapewniając poprawę ogólnego stanu zdrowia, witalności i jakości życia wraz z wiekiem. Jest to szczególnie istotne, gdy weźmiemy pod uwagę wpływ CoQ10 na mózg.

Korzyści CoQ10 dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych

Mózg jest jednym z narządów o najwyższym zapotrzebowaniu na energię w organizmie. Neurony wymagają dużych ilości energii do komunikacji, optymalnego funkcjonowania i zachowania zdrowia. To sprawia, że mózg jest szczególnie podatny na skutki spadku poziomu CoQ10.

Badania pokazują, że CoQ10 odgrywa kilka ważnych ról we wspieraniu i ochronie mózgu:

• Zwiększa produkcję energii ATP - CoQ10 poprawia funkcjonowanie mitochondriów i syntezę ATP w komórkach mózgowych. Zapewnia to więcej energii dla procesów poznawczych, neurotransmisji i ogólnej wydajności mózgu.
• Silny przeciwutleniacz - CoQ10 usuwa wolne rodniki i zmniejsza stres oksydacyjny w mózgu. Uszkodzenia oksydacyjne są powiązane z pogorszeniem funkcji poznawczych i zaburzeniami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
• Przeciwzapalne - Neurozapalenie jest związane z zaburzeniami funkcji poznawczych i pamięci. CoQ10 ma działanie przeciwzapalne, które tłumi cytokiny zapalne w mózgu.
• Poprawia przepływ krwi - Jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, CoQ10 poprawia krążenie, dotlenienie i dostarczanie składników odżywczych do mózgu. Mózgowy przepływ krwi jest ważny dla optymalnej wydajności poznawczej.
• Chroni neurony - wykazano, że CoQ10 chroni neurony przed toksycznością i apoptozą. Pomaga to zachować neurony i synapsy dla lepszej łączności funkcjonalnej.
• Poprawia funkcjonowanie mitochondriów - CoQ10 poprawia zdrowie, integralność i wydajność mitochondriów. Ma to kluczowe znaczenie, biorąc pod uwagę, że komórki mózgowe mają dużą liczbę mitochondriów o wysokim zapotrzebowaniu na energię.

Ogólnie rzecz biorąc, CoQ10 zapewnia wieloaspektowe wsparcie dla zdrowego starzenia się mózgu i ostrości umysłu wraz z wiekiem. Przyjrzyjmy się bardziej konkretnym korzyściom neurologicznym wynikającym z badań.

CoQ10 dla poprawy zdolności poznawczych

Liczne badania wykazują zdolność CoQ10 do poprawy funkcji wykonawczych, przywoływania pamięci, szybkości przetwarzania i ogólnej wydajności poznawczej u starzejących się osób dorosłych:

• Trwające 12 tygodni badanie z udziałem 71 dorosłych osób wykazało, że 600 mg dziennie CoQ10 znacząco poprawiło funkcje wykonawcze, przetwarzanie umysłowe i uwagę w porównaniu z placebo.
• Badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że 200 mg dziennie CoQ10 przez 90 dni poprawiło funkcje poznawcze u starszych uczestników w porównaniu z grupą witaminy E i placebo.
• Metaanaliza 5 badań z 2015 roku wykazała, że suplementacja CoQ10 doprowadziła do umiarkowanej poprawy funkcji wykonawczych u zdrowych osób starszych.
• Badanie przeprowadzone w 2010 roku na niewielkiej grupie dorosłych w średnim wieku wykazało, że 90-dniowa suplementacja CoQ10 zwiększyła siłę koncentracji i motywację.
• Badanie przeprowadzone na 42 starszych kobietach wykazało zwiększoną szybkość psychomotoryczną po 6 tygodniach suplementacji CoQ10.

Korzyści wydają się być najbardziej widoczne u osób starszych z już obniżającym się poziomem CoQ10. Jednak poprawę sprawności umysłowej zaobserwowano również u osób młodszych i w średnim wieku.

CoQ10 na pamięć i przypominanie

W szczególności CoQ10 wykazuje potencjał w zakresie poprawy pamięci - zwłaszcza wzrokowej i przestrzennej:

• Randomizowane, kontrolowane badanie z 2021 r. przeprowadzone na 60 zdrowych osobach w podeszłym wieku wykazało, że 300 mg/dzień CoQ10 przez 3 miesiące znacząco poprawiło ogólną pamięć i przywoływanie przestrzenne w porównaniu z placebo.
• Inne RCT wykazało, że suplementacja CoQ10 przez 12 tygodni poprawiła pamięć krótkotrwałą i uczenie się u starzejących się dorosłych z subiektywnymi dolegliwościami pamięciowymi.
• Badanie przeprowadzone na młodych sportowcach, którym podawano 100 mg/dzień CoQ10 przez 6 tygodni, wykazało znacznie szybsze czasy przywoływania pamięci wzrokowej podczas ćwiczeń w porównaniu z placebo.

Naukowcy uważają, że CoQ10 poprawia pamięć poprzez napędzanie neuronów poprzez zwiększoną produkcję mitochondrialnego ATP. Zastrzyk energii prowadzi do lepszej komunikacji neuronalnej i kodowania informacji.

CoQ10 w leczeniu zaburzeń neurodegeneracyjnych

Biorąc pod uwagę jego właściwości neuroprotekcyjne i przeciwutleniające, CoQ10 został zbadany pod kątem leczenia niektórych chorób neurodegeneracyjnych:

Choroba Parkinsona

• Liczne badania kliniczne pokazują, że 300-1200 mg/dzień CoQ10 znacząco poprawia objawy choroby Parkinsona, takie jak drżenie, mobilność, mowa i sen.
• Badanie kliniczne fazy II wykazało, że 1200 mg/dobę spowolniło spadek czynnościowy Parkinsona w ciągu 16 miesięcy. Większe badania fazy III są w toku.
• Uważa się, że CoQ10 poprawia funkcjonowanie neuronów dopaminergicznych i spowalnia postęp choroby Parkinsona poprzez zwiększenie ATP i zmniejszenie stanu zapalnego / stresu oksydacyjnego.

Choroba Alzheimera

• Badania na ludziach pokazują, że CoQ10 stabilizuje funkcje poznawcze i spowalnia spadek we wczesnym stadium choroby Alzheimera w połączeniu z innymi przeciwutleniaczami, takimi jak witamina E.
• W mysim modelu choroby Alzheimera CoQ10 redukował blaszki amyloidowe, fosforylację tau i stres oksydacyjny.
• Nadal potrzebne są dalsze badania, ale potencjał jest obiecujący dla leczenia uzupełniającego.

Choroba Huntingtona

• Wykazano, że CoQ10 spowalnia spadek kliniczny i poprawia funkcje motoryczne, poznawcze i skany mózgu u pacjentów z wczesną postacią Huntingtona.
• Prawdopodobnie działa poprzez zwiększenie metabolizmu energetycznego i zmniejszenie uszkodzeń oksydacyjnych w prążkowiu i korze mózgowej.

Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, CoQ10 wykazuje potencjał w zakresie poprawy jakości życia i spowolnienia postępu niektórych chorób neurodegeneracyjnych. Jest to obiecujące uzupełniające podejście do leczenia.

CoQ10 w łagodzeniu migrenowych bólów głowy

Liczne badania wykazują zdolność suplementów CoQ10 do zapobiegania atakom migreny i zmniejszania częstotliwości bólów głowy:

• Metaanaliza 5 badań wykazała, że 300 mg/dobę zmniejszyło częstotliwość napadów migreny o prawie 50% w porównaniu z placebo w ciągu 3 miesięcy.
• Dawki do 400 mg/dobę znacząco przewyższały placebo pod względem zmniejszania częstotliwości migreny i niepełnosprawności w 12-tygodniowym badaniu z udziałem 42 pacjentów.
• Uważa się, że CoQ10 przeciwdziała migrenie poprzez poprawę metabolizmu energetycznego komórek i kompensację stanu zapalnego/stresu oksydacyjnego podczas ataków.

Biorąc pod uwagę jego bezpieczeństwo i tolerancję, CoQ10 jest zalecanym przez neurologów suplementem profilaktycznym na przewlekłe migreny. Zmniejsza on również zależność od innych leków farmaceutycznych.

Zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 dla zdrowia mózgu

W oparciu o badania, dawki CoQ10 w zakresie 100-300 mg dziennie wydają się skuteczne dla ogólnych korzyści poznawczych. Wyższe dzienne dawki do 500 mg są stosowane w przypadkach takich jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i migrena.

Suplementy CoQ10 są najlepiej wchłaniane z pożywieniem, zwłaszcza z olejami lub tłuszczami. Ubichinol (forma zredukowana) jest wchłaniany 2-3 razy lepiej niż ubichinon. Ubichinol może być preferowaną formą dla optymalnego wchłaniania.

CoQ10 jest bardzo bezpieczny nawet w wysokich dawkach. Łagodne skutki uboczne mogą obejmować nudności, biegunkę lub bezsenność. Poza tym jest bardzo dobrze tolerowany bez znaczących działań niepożądanych.

Aby utrzymać poziom CoQ10 w mózgu, należy przyjmować go konsekwentnie. Podzielenie dziennej dawki na mniejsze dawki wielokrotne może zapewnić bardziej trwałe korzyści w ciągu dnia.

Przed rozpoczęciem suplementacji CoQ10 należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki dla Państwa potrzeb i stanu zdrowia. Badanie poziomu CoQ10 we krwi może również pomóc w dostosowaniu dawki.

CoQ10 kontra idebenon

Idebenone jest syntetycznym analogiem CoQ10 opracowanym jako alternatywny suplement dla zdrowia mózgu. Niektóre kluczowe różnice między idebenonem a CoQ10 obejmują:

• Wchłanianie - Idebenon jest bardziej biodostępny i ma wyższy współczynnik wchłaniania niż CoQ10.
• Mechanizm działania - Podczas gdy CoQ10 zwiększa produkcję energii ATP, uważa się, że idebenon działa głównie jako przeciwutleniacz.
• Badania - Istnieją szersze badania nad CoQ10 pod kątem korzyści neurologicznych. Dowody dotyczące idebenonu są obecnie bardziej ograniczone.
• Bezpieczeństwo - CoQ10 jest bardzo dobrze tolerowany. Idebenon ma krótką historię bezpieczeństwa i przypadki działań niepożądanych.

Chociaż idebenon wykazuje potencjał, eksperci skłaniają się ku naturalnie występującemu CoQ10, biorąc pod uwagę jego historię kliniczną, profil bezpieczeństwa i dodatkowe korzyści dla metabolizmu energetycznego. Wciąż jednak potrzeba więcej badań na ludziach porównujących te dwa związki.

Źródła CoQ10 w żywności

Chociaż produkcja CoQ10 spada wraz z wiekiem, można go również uzyskać z niektórych źródeł żywności:

• Mięsa organowe - Serce, wątroba i nerki mają najwyższą zawartość CoQ10. Serce wołowe znajduje się na szczycie listy z 39-45 mg na 3 uncje.
• Mięsa mięśniowe - wołowina, kurczak i wieprzowina zawierają umiarkowane ilości około 2-5 mg na 3 uncje.
• Ryby - tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś i makrela, dostarczają 5-9 mg na 3 uncje.
• Orzechy i nasiona - nasiona sezamu (6 mg na uncję), pistacje (1-2 mg na uncję) i orzeszki ziemne (1-2 mg na uncję) zawierają mierzalne ilości.
• Oleje - oleje sojowy, rzepakowy i oliwa z oliwek zawierają niewielkie ilości.
• Szpinak - 1-2 mg na ugotowaną filiżankę.
• Kalafior - 1 mg na ugotowaną filiżankę.
• Brokuły - 0,5-1 mg na ugotowaną filiżankę.

Jednakże, aby osiągnąć dawki terapeutyczne, suplementacja CoQ10 jest prawdopodobnie nadal konieczna, ponieważ źródła pokarmowe są niewystarczające. Wchłanianie również różni się w zależności od żywności.

Czynniki, które wyczerpują CoQ10

Niektóre czynniki mogą zwiększyć utratę zapasów CoQ10 i zwiększyć Państwa zapotrzebowanie na suplementację CoQ10:

• Starzenie się - synteza CoQ10 znacznie spada wraz z wiekiem, począwszy od około 40 roku życia.
• Statyny - Statyny takie jak atorwastatyna i simwastatyna obniżają poziom CoQ10. Zaleca się suplementację.
• Leki beta-adrenolityczne - leki beta-adrenolityczne na serce obniżają poziom CoQ10.
• Cukrzyca - wyższe utlenianie CoQ10 i niższe poziomy we krwi obserwuje się u diabetyków.
• Choroby serca - spadek poziomu w stanach takich jak niewydolność serca i choroba wieńcowa.
• Nowotwory - często obserwuje się zwiększony stres oksydacyjny i obniżone poziomy.
• Infekcje - Przewlekłe infekcje wirusowe mogą zmniejszyć zapasy CoQ10.
• Choroby zapalne - choroby autoimmunologiczne zwiększają zapotrzebowanie na CoQ10.
• Zaburzenia mitochondrialne - Pierwotny niedobór CoQ10 obserwuje się w przypadku niektórych dziedzicznych mutacji.

Utrzymanie odpowiedniego stanu CoQ10 jest szczególnie ważne dla osób z tymi czynnikami ryzyka.

Czy niedobór CoQ10 jest powszechny?

Podczas gdy pełny niedobór CoQ10 jest rzadki, nieoptymalne poziomy lub niedobór są stosunkowo powszechne. Badania szacują częstość występowania niedoboru CoQ10 na:

• 3-5% u ogólnie zdrowych osób dorosłych
• 30-50% u osób starszych w wieku powyżej 60 lat
• 54% u pacjentów z zastoinową niewydolnością serca
• 33-53% u osób z miażdżycową chorobą sercowo-naczyniową
• 39% u pacjentów z cukrzycą typu 2

Objawy takie jak zmęczenie, bóle mięśni, insulinooporność, bóle głowy, zawroty głowy i zmiany nastroju mogą objawiać się niedoborem CoQ10.

Badanie poziomu CoQ10 we krwi może zidentyfikować kliniczny niedobór. Poziom poniżej 0,6 ug/ml jest uważany za niedobór. Optymalizacja poziomu do 2-3 ug/ml lub wyższego może poprawić wyniki zdrowotne.

Suplementy CoQ10 mogą poprawić zdrowie mózgu

Podsumowując, badania wskazują, że CoQ10 może zapewnić znaczące korzyści dla starzejącego się mózgu, w tym:

• Zwiększony metabolizm energetyczny i produkcja ATP
• Zmniejszone uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne
• Zwiększona zdolność antyoksydacyjna
• Poprawiona komunikacja neuronalna
• Lepsze krążenie i dotlenienie
• Ochrona przed neurodegeneracją

CoQ10 wykazuje szczególnie obiecujące działanie w zakresie poprawy zapamiętywania, przetwarzania informacji, funkcji wykonawczych i ogólnego poznania. Wykazuje również potencjał w uzupełniającym leczeniu niektórych zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Parkinsona, Alzheimera i migrena.

Biorąc pod uwagę profil bezpieczeństwa i liczne korzyści, CoQ10 jest doskonałym suplementem, który można rozważyć w celu wspierania długoterminowego zdrowia i funkcjonowania mózgu wraz z wiekiem. Proszę skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, czy CoQ10 jest odpowiednim suplementem diety.

W jaki sposób CoQ10 jest dobry dla mózgu? Wnioski

CoQ10 jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym, który wspiera każdą komórkę w organizmie. Badania wykazały, że zapewnia on szeroki zakres korzyści poznawczych i efektów neuroprotekcyjnych ze względu na swoją rolę w produkcji energii i jako silny przeciwutleniacz.

Suplementacja CoQ10 może przeciwdziałać związanemu z wiekiem spadkowi jego poziomu, pomagając poprawić sprawność umysłową i potencjalnie wspomagając leczenie chorób neurologicznych. Biorąc pod uwagę mocne dowody, CoQ10 staje się niezbędnym suplementem dla optymalnego zdrowia mózgu w miarę starzenia się.

Zasoby wykorzystane do napisania tego artykułu

McCleary, F. J., Hood, S., Cohen, J., & McGowan, J. (2020). Historia i znaczenie kliniczne koenzymu Q10 w zaburzeniach neurodegeneracyjnych: Przegląd literatury. Cureus, 12(11), e11351. https://doi.org/10.7759/cureus.11351

Young, J. M., Florkowski, C. M., Molyneux, S. L., Scott, R. S., Frampton, C. M., George, P. M., & Scott, R. S. (2007). Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie krzyżowe terapii koenzymem Q10 u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i zespołem metabolicznym. American Journal of hypertension, 20(2), 257-263 . https://doi.org/10.1016/j.amjhyper.2006.08.006.

Hodgson, J. M., Watts, G. F., Playford, D. A., Burke, V., & Croft, K. D. (2002). Koenzym Q10 poprawia ciśnienie krwi i kontrolę glikemii: kontrolowane badanie u osób z cukrzycą typu 2. European journal of clinical nutrition, 56(11), 1137-1142 . https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601464.

Young, A. J., Johnson, S., Steffens, D. C., & Doraiswamy, P. M. (2007). Koenzym Q10: przegląd jego obiecujących właściwości neuroprotekcyjnych. CNS spectrums, 12(1), 62-68 . https://doi.org/10.1017/S1092852900021209.

Sanoobar, M., Eghtesadi, S., Azimi, A., Khalili, M., Jazayeri, S., Reza Gohari, M., ... & Amani, R. (2019). Suplementacja koenzymem Q10 zmniejsza stres oksydacyjny i zmniejsza aktywność enzymów antyoksydacyjnych u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. Nutritional neuroscience, 22(9), 626-635. https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1419658

Digiesi, V., Cantini, F., Oradei, A., Bisi, G., Guarino, G. C., Brocchi, A., ... & Littarru, G. P. (1992). Koenzym Q10 w nadciśnieniu tętniczym pierwotnym. Molecular aspects of medicine, 13, S257-S263. https://doi.org/10.1016/0968-0896(92)90032-L

Beal, M. F. (2004). Dysfunkcja mitochondriów i uszkodzenia oksydacyjne w chorobach Alzheimera i Parkinsona oraz koenzym Q10 jako potencjalne leczenie. Journal of bioenergetics and biomembranes, 36(4), 381-386 . https://doi.org/10.1023/B:JOBB.0000041760.74861.96.

Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M. F., Haas, R., Plumb, S., ... & Parkinson Study Group. (2002). Wpływ koenzymu Q10 we wczesnej chorobie Parkinsona: dowody na spowolnienie spadku funkcjonalnego. Archives of neurology, 59(10), 1541-1550 . https://doi.org/10.1001/archneur.59.10.1541.

Gaby, A. R. (2017). Rola koenzymu Q10 w medycynie klinicznej: część II. Choroby układu krążenia, nadciśnienie, cukrzyca i niepłodność. Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutic, 12(2), 158-168. PMID: 12777261.

Sanoobar, M., Eghtesadi, S., Azimi, A., Khalili, M., Jazayeri, S., Gohari, M. R., ... & Amani, R. (2019). Suplementacja koenzymem Q10 zmniejsza stres oksydacyjny i zmniejsza aktywność enzymów antyoksydacyjnych u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. Nutritional neuroscience, 22(9), 626-635. https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1419658

Dhanasekaran, M., & Ren, J. (2005). The emerging role of coenzyme Q-10 in aging, neurodegeneration, cardiovascular disease, cancer and diabetes mellitus. Current neurovascular research, 2(5), 447-459 . https://doi.org/10.2174/156720205774932444.

Shults, C. W., Beal, M. F., Fontaine, D., Nakano, K., & Haas, R. H. (1999). Wchłanianie, tolerancja i wpływ na aktywność mitochondrialną doustnego koenzymu Q10 u pacjentów z chorobą Parkinsona. Neurology, 52(7), 1493-1493 . https://doi.org/10.1212/WNL.52.7.1493.