Czy mogę przyjmować Q10 z olejem rybim?

Koenzym Q10 (CoQ10) i olej rybny to dwa z najpopularniejszych suplementów diety dostępnych obecnie na rynku. Oba oferują szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych, od wspierania zdrowia serca po zmniejszanie stanu zapalnego. Ale czy można bezpiecznie przyjmować jednocześnie CoQ10 i olej rybny? Oto, co powinni Państwo wiedzieć.

Krótki przegląd CoQ10 i oleju rybnego

Zanim zagłębimy się w to, czy te dwa suplementy można łączyć, najpierw omówmy podstawy tego, czym jest i co robi każdy z nich.

Czym jest CoQ10?

• CoQ10 to naturalnie występujący związek wytwarzany przez organizm, który działa jako przeciwutleniacz i odgrywa istotną rolę w produkcji energii w komórkach.
• Wspomaga funkcje mitochondriów, zdrowie serca, wydajność ćwiczeń, zdrowie mózgu i wiele innych.
• Źródła pokarmowe obejmują mięso, ryby, orzechy, nasiona i oleje, ale suplementacja CoQ10 może zapewnić wyższe dawki.
• Popularne suplementy obejmują formy ubichinonu i ubichinolu. Ubichinol jest uważany za bardziej biodostępny.

Czym jest olej rybny?

• Suplementy oleju rybnego dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, które mają działanie przeciwzapalne.
• Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca, mózgu, oczu, stawów i zdrowie psychiczne. Mogą również wspomagać kontrolę wagi.
• Ryby takie jak łosoś i tuńczyk są ich bogatym źródłem, ale suplementy zapewniają wyższe, bardziej stałe spożycie kwasów omega-3.
• Proszę szukać produktów wysokiej jakości, które odfiltrowują toksyny i stosują zrównoważone praktyki połowowe.

Potencjalne korzyści i skutki uboczne każdego z nich

Aby ustalić, czy te suplementy można bezpiecznie łączyć, ważne jest, aby najpierw przeanalizować potencjalne zalety i wady przyjmowania każdego z nich z osobna:

Potencjalne korzyści ze stosowania CoQ10

• Zdrowie serca - CoQ10 pomaga w produkcji energii w komórkach mięśnia sercowego i działa jako przeciwutleniacz. Badania pokazują, że suplementacja CoQ10 może
  • Poprawić objawy u pacjentów z niewydolnością serca
  • Zmniejszać ryzyko ponownego zawału serca
  • Pomagać kontrolować wysokie ciśnienie krwi
  • Obniżać poziom cholesterolu
  • Poprawić wyniki po operacji serca
• Cukrzyca - niektóre badania wskazują, że CoQ10 może poprawiać wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi.
• Płodność - CoQ10 może poprawić jakość komórek jajowych i wskaźnik ciąż.
• Ćwiczenia - wczesne odkrycia sugerują, że CoQ10 zwiększa wydajność sportową i przyspiesza regenerację potreningową.
• Zdrowie mózgu - jego działanie przeciwutleniające może wspierać funkcje poznawcze i zapewniać korzyści neuroprotekcyjne.
• Migreny - CoQ10 wydaje się zmniejszać częstotliwość i nasilenie migrenowych bólów głowy.
• Skutki uboczne - Ogólnie dobrze tolerowany nawet w wysokich dawkach. Mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak zaburzenia trawienia, bezsenność i bóle głowy. Osoby przyjmujące warfarynę lub niektóre leki powinny skonsultować się z lekarzem przed suplementacją.

Potencjalne korzyści oleju rybnego

• Choroby serca - kwasy omega-3 zmniejszają poziom trójglicerydów, obniżają ciśnienie krwi, poprawiają funkcjonowanie tętnic oraz działają przeciwzapalnie i przeciwzakrzepowo. Przekłada się to na niższe ryzyko chorób serca.
• Cholesterol - Olej rybi zwiększa poziom HDL (dobrego) cholesterolu i zmniejsza podwyższony poziom trójglicerydów.
• Zdrowie mózgu - DHA wspiera rozwój mózgu, funkcje poznawcze i nastrój. Może korzystnie wpływać na chorobę Alzheimera i demencję.
• Zdrowie oczu - DHA gromadzi się w siatkówce i wspomaga rozwój oczu. Powiązany ze zmniejszonym zwyrodnieniem plamki żółtej.
• Ciąża - kwasy omega-3 wspomagają wzrost i rozwój mózgu płodu. Mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnego porodu.
• Skutki uboczne - Ogólnie uważane za bezpieczne. Możliwe skutki uboczne obejmują rybi posmak, nudności, zaburzenia trawienia i luźne stolce. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny zachować ostrożność. Zanieczyszczenie jest również problemem w przypadku oleju rybnego.

Czy CoQ10 i olej rybny współdziałają ze sobą?

Mając już podstawową wiedzę na temat każdego suplementu, następne pytanie brzmi: czy CoQ10 i olej rybny wchodzą w interakcje, gdy są przyjmowane razem?

Krótka odpowiedź jest taka, że nie odnotowano żadnych negatywnych interakcji podczas łączenia CoQ10 z olejem rybim. Niewielkie badania wykazały nawet pozytywny synergistyczny wpływ na zdrowie serca, gdy CoQ10 i omega-3 są podawane razem:

• Badanie przeprowadzone na 42 pacjentach z ostrym zawałem mięśnia sercowego wykazało, że połączenie CoQ10 i kwasów omega-3 znacząco poprawiło funkcjonowanie lewej komory serca w porównaniu z samymi kwasami omega-3.
• Inne badanie przeprowadzone na pacjentach z niewydolnością serca wykazało, że suplementacja zarówno CoQ10, jak i olejem rybim zwiększyła markery aktywności antyoksydacyjnej w porównaniu do suplementacji samym olejem.
• Badanie na zwierzętach wykazało, że CoQ10 może zwiększać wchłanianie i biodostępność kwasów omega-3. Myszy karmione CoQ10 i olejem rybim miały wyższe poziomy EPA i DHA w osoczu w porównaniu do myszy karmionych samym olejem rybim.

Tak więc nie tylko nie ma żadnych niekorzystnych interakcji, ale pojawiające się badania wskazują, że ich połączenie może zapewnić synergistyczne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Aby potwierdzić ten efekt, potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Jak CoQ10 i olej rybny wpływają na zdrowie serca?

Zdrowie serca jest jednym z najpopularniejszych powodów, dla których ludzie przyjmują CoQ10 i olej rybny. Przyjrzyjmy się bliżej, w jaki sposób każdy ze składników odżywczych wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i ryzyko chorób:

CoQ10 i zdrowie serca

• Cholesterol - CoQ10 może obniżać poziom cholesterolu LDL (złego), jednocześnie podnosząc poziom cholesterolu HDL. Obniża również poziom Lp(a), markera stanu zapalnego.
• Ciśnienie krwi - badania pokazują, że suplementacja CoQ10 może obniżyć poziom ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem.
• Niewydolność serca - poprawiając produkcję energii komórkowej, CoQ10 poprawia funkcjonowanie serca i objawy u pacjentów z niewydolnością serca.
• Udar mózgu - aktywność przeciwutleniająca CoQ10 może zmniejszać uszkodzenia spowodowane urazem niedokrwienno-reperfuzyjnym podczas udaru mózgu.
• Statyny - poziom CoQ10 obniża się podczas stosowania statyn. Suplementacja może pomóc w radzeniu sobie z efektami ubocznymi statyn, takimi jak bóle mięśni.
• Chirurgia - wstępne leczenie CoQ10 przed operacją serca zmniejsza liczbę powikłań i pobyt na oddziale intensywnej terapii.

Olej rybi i zdrowie serca

• Arytmia - kwasy omega-3 zmniejszają stan zapalny, który może wywoływać nieregularny rytm serca, taki jak migotanie przedsionków.
• Trójglicerydy - olej rybny niezawodnie obniża podwyższony poziom trójglicerydów, czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
• Ciśnienie krwi - EPA i DHA wykazują umiarkowane działanie obniżające ciśnienie krwi.
• Stabilność bl aszki miażdżycowej - kwasy omega-3 mogą stabilizować blaszkę miażdżycową, zmniejszając ryzyko jej pęknięcia i powstania zakrzepów.
• Zawał serca - Regularne spożywanie ryb wiąże się z mniejszą zapadalnością na zawał serca. Omega-3 mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca w przyszłości o 10%.
• Udar mózgu - spożycie kwasów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem udaru niedokrwiennego mózgu. Może również ograniczać uszkodzenia spowodowane udarem.

Tak więc, choć ich mechanizmy różnią się, oba oferują działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, równoważące poziom cholesterolu i optymalizujące ciśnienie krwi, które są korzystne dla serca i tętnic.

CoQ10 i olej rybny na cukrzycę

Oprócz korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, niektóre badania sugerują, że zarówno CoQ10, jak i olej rybny mogą również przynosić korzyści osobom cierpiącym na cukrzycę lub zaburzenia metaboliczne:

• W niewielkich badaniach wykazano, że CoQ10 obniża poziom cukru we krwi, poprawia wydzielanie insuliny i zwiększa wrażliwość na insulinę u pacjentów z cukrzycą. Efekty te mogą wynikać ze zdolności CoQ10 do poprawy funkcji mitochondriów i zmniejszenia stresu oksydacyjnego. Nadal potrzebne są większe badania.
• Badania obserwacyjne łączą wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Olej rybi zwiększa również poziom adiponektyny, hormonu uwrażliwiającego na insulinę, i może wspomagać odchudzanie. Badania kliniczne wskazują, że pomaga on również kontrolować podwyższony poziom trójglicerydów u pacjentów z cukrzycą.
• Jedno z badań wykazało, że połączenie CoQ10 i kwasów omega-3 zmniejszyło insulinooporność, poziom cukru we krwi i markery stanu zapalnego u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), stanem związanym ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy.

Konieczne są dalsze badania, ale te wstępne wyniki sugerują, że oba składniki odżywcze mogą stanowić terapeutyczne uzupełnienie leczenia cukrzycy.

Zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 i oleju rybnego

Ile CoQ10 i oleju rybnego należy przyjmować, aby osiągnąć korzyści? Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących dawkowania:

• CoQ10 - Dawki stosowane w badaniach nad korzyściami dla serca wahają się od 100-600 mg/dzień, przyjmowane w podzielonych dawkach z posiłkami zawierającymi tłuszcz w celu zwiększenia wchłaniania. Osoby z niewydolnością serca lub przyjmujące leki z grupy statyn mogą wymagać wyższych dawek, dlatego prosimy skonsultować się z lekarzem.
• Olej ry bi - proszę dążyć do łącznej dawki co najmniej 500-1000 mg kwasów omega-3 EPA i DHA dziennie. Zazwyczaj wymaga to 1-3 gramów oleju rybnego dziennie. Wyższe dawki około 2-4 gramów dziennie są często stosowane w przypadku podwyższonego poziomu trójglicerydów. Podzielenie dawki zmniejsza skutki uboczne.
• Dawki łączone - Skuteczne kombinacje stosowane w badaniach obejmują 200 mg CoQ10 z 500 mg oleju rybnego dwa razy dziennie lub 100 mg CoQ10 z 1000 mg oleju rybnego dziennie.

Zawsze należy uważnie czytać etykiety suplementów i porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie dawki dostosowane do Państwa potrzeb zdrowotnych i celów. Badanie poziomu składników odżywczych może również pomóc w określeniu optymalnej ilości przyjmowanych składników.

Najlepsze źródła CoQ10 i Omega-3 w żywności

Oprócz suplementów, mogą Państwo pozyskać CoQ10 i kwasy omega-3 w sposób naturalny, włączając do swojej diety więcej pokarmów zawierających te składniki odżywcze:

Źródła CoQ10 w żywności

• Mięsa organowe - serce, nerki, wątroba
• Mięsa mięśniowe - wołowina, wieprzowina, kurczak
• Tłuste ryby - śledź, makrela, pstrąg, tuńczyk
• Oleje roślinne - sojowy, sezamowy, rzepakowy
• Orzechy i nasiona - orzeszki ziemne, pistacje, nasiona słonecznika
• Rośliny strączkowe - soja, soczewica, fasola

Źródła Omega-3 w żywności

• Tłuste ryby - łosoś, makrela, sardynki, śledź
• Pokarmy roślinne - nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie
• Wołowina karmiona trawą
• Jaja wzbogacone
• Żywność wzbogacona - mleko, jogurt, soki
• Olej z alg

Proszę starać się spożywać kilka porcji tygodniowo ryb bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś, a także orzechy, nasiona, oleje roślinne, fasolę i mięso, aby uzyskać trochę CoQ10 w ramach zbilansowanej diety.

Wybór wysokiej jakości suplementów CoQ10 i oleju rybnego

Szukając suplementów CoQ10 i oleju rybnego, proszę kierować się poniższymi wskazówkami:

Dla CoQ10:

• Proszę wybrać formę ubichinolu dla optymalnego wchłaniania.
• Proszę szukać produktów emulgowanych w celu zwiększenia biodostępności.
• Proszę wybierać renomowane, sprawdzone marki
• Formuły o przedłużonym uwalnianiu mogą zapewnić trwałe korzyści
• Proszę unikać dokonywania zakupów wyłącznie na podstawie ceny

Dla oleju rybnego:

• Proszę szukać olejów o jakości farmaceutycznej, destylowanych molekularnie.
• Zapewnienie odpowiednich testów zewnętrznych pod kątem czystości i mocy.
• Proszę wybierać oleje pochodzące ze zrównoważonych źródeł
• Przechowywać w lodówce, aby zapobiec jełczeniu
• Proszę przyjmować kapsułki powlekane dojelitowo, aby zminimalizować "rybie odbijanie".

Kupowanie wysokiej jakości suplementów od godnych zaufania producentów może pomóc zmaksymalizować korzyści i uniknąć potencjalnych zanieczyszczeń.

Czy należy przyjmować razem CoQ10 i olej rybny?

W oparciu o dostępne dowody, połączenie CoQ10 i oleju rybnego wydaje się bezpieczne i potencjalnie korzystne dzięki ich uzupełniającemu się działaniu przeciwutleniającemu i kardioprotekcyjnemu. Osoby cierpiące na choroby serca lub cukrzycę mogą odnieść szczególne korzyści z suplementacji tym duetem.

Należy jednak wziąć pod uwagę kilka kwestii:

• Proszę najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmuje Pan/Pani leki lub cierpi na inne schorzenia.
• Proszę uważać na możliwe dodatkowe skutki uboczne, takie jak zaburzenia trawienia lub bezsenność.
• Proszę przestrzegać zalecanych dawek każdego składnika odżywczego
• Proszę wybierać wysokiej jakości suplementy renomowanych marek
• Proszę zbadać poziom składników odżywczych, aby określić idealną ich ilość.

Ogólnie rzecz biorąc, łączenie CoQ10 i oleju rybnego może być bezpiecznym, popartym badaniami sposobem na promowanie zdrowia serca, pomoc w leczeniu cukrzycy i zmniejszenie stanu zapalnego, jeśli odbywa się pod nadzorem lekarza. Wciąż jednak potrzebne są dalsze badania w celu określenia optymalnych połączonych dawek i proporcji. Podobnie jak w przypadku każdego schematu suplementacji, należy przyjąć indywidualne podejście dostosowane do konkretnego stanu zdrowia, potrzeb i celów.

Czy mogę przyjmować Q10 z olejem rybim? Wnioski

Podsumowując, obecne dowody wskazują, że CoQ10 i olej rybny mogą być bezpiecznie przyjmowane razem. Niewielkie badania sugerują, że ich połączenie może faktycznie zapewnić synergistyczny wpływ na stan antyoksydacyjny, funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i parametry cukrzycy. Oba suplementy oferują ugruntowane korzyści dla zdrowia serca i przeciwzapalne, co czyni je popularnym zestawem suplementów. Należy jednak przestrzegać zalecanych dawek każdego z nich, wybierać produkty wysokiej jakości i zasięgnąć porady lekarza, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób CoQ10 i kwasy omega-3 oddziałują na siebie i wpływają na wyniki zdrowotne podczas suplementacji, konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań. Obecne dane są jednak obiecujące pod względem bezpieczeństwa i potencjalnych uzupełniających się korzyści.

Fakty na temat łączenia CoQ10 i oleju z ryb

• CoQ10 i olej rybny (omega-3) to dwa z najpopularniejszych suplementów diety, które wspierają zdrowie serca.
• Nie zgłoszono żadnych negatywnych interakcji, gdy CoQ10 i olej rybny są przyjmowane razem. Niewielkie badania sugerują, że ich połączenie może mieć synergistyczne działanie na układ sercowo-naczyniowy.
• CoQ10 korzystnie wpływa na serce poprzez swoją rolę w produkcji energii i aktywność przeciwutleniającą. Olej rybi zapewnia działanie przeciwzapalne, które chroni serce i tętnice.
• Oba składniki odżywcze wykazują obiecujące działanie w leczeniu takich aspektów cukrzycy jak insulinooporność i wysoki poziom cukru we krwi, zwłaszcza w połączeniu.
• Skuteczne dzienne dawki stosowane w badaniach obejmują 100-600 mg dla CoQ10 i 500-1000 mg dla oleju rybnego (EPA/DHA).
• Źródłem CoQ10 w żywności są m.in. organy, mięśnie, ryby i oleje roślinne. Omega-3 znajdują się w tłustych rybach, orzechach/nasionach, olejach i żywności wzbogaconej.
• Wysokiej jakości suplementy renomowanych marek, przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza, mogą pomóc zmaksymalizować korzyści i bezpieczeństwo.
• Nadal potrzebne są dalsze badania nad idealnymi proporcjami, dawkami i długoterminowymi skutkami połączenia CoQ10 i kwasów omega-3. Obecne dowody przemawiają jednak za ich łącznym stosowaniem w celu poprawy parametrów chorób serca.
• Osoby przyjmujące leki lub cierpiące na inne schorzenia powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji CoQ10 i olejem rybim.

Źródła

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil