Czy koenzym Q10 wpływa na nastrój?

Koenzym Q10 (CoQ10) stał się popularnym suplementem diety ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające i rolę w produkcji energii. Niektóre dowody sugerują, że CoQ10 może również zapewniać korzyści dla zdrowia psychicznego i pomagać regulować nastrój. W tym obszernym artykule przeanalizujemy badania dotyczące powiązań między stanem CoQ10 a zaburzeniami nastroju.

Czym jest koenzym Q10?

• CoQ10 to związek wytwarzany naturalnie w organizmie, który jest niezbędny do funkcjonowania komórek i produkcji energii w mitochondriach.
• Działa jako silny przeciwutleniacz, neutralizując szkodliwe wolne rodniki i stres oksydacyjny.
• Źródła CoQ10 w żywności obejmują mięso, ryby, orzechy, nasiona, szpinak, brokuły i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia.
• Produkcja CoQ10 spada wraz z wiekiem, dlatego osoby starsze często stosują suplementację, aby zwiększyć jego poziom.
• Typowe dawki suplementów wahają się od 100 do 300 mg dziennie, przy czym nie odnotowano żadnych poważnych skutków ubocznych nawet przy wysokich dawkach.

CoQ10 i nastrój: co pokazują badania?

Niektóre badania sugerują, że status CoQ10 może być związany ze zdrowiem psychicznym, ale badania dotyczące konkretnie nastroju są ograniczone:

• Niski poziom CoQ10 jest powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych związanym z wiekiem i chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Sugeruje to, że prawidłowa aktywność neuronów wymaga odpowiedniej ilości CoQ10.
• Stres oksydacyjny i stany zapalne wydają się odgrywać rolę w depresji. Jako przeciwutleniacz, CoQ10 może pomóc przeciwdziałać tym efektom w mózgu.
• CoQ10 jest niezbędny do funkcjonowania mitochondriów. Upośledzone mitochondria i niedobory energii w mózgu mogą przyczyniać się do zaburzeń nastroju.
• Jedno z badań wykazało, że poziom CoQ10 był niższy u osób z chorobą afektywną dwubiegunową i dużym zaburzeniem depresyjnym w porównaniu z grupą kontrolną. Suplementacja może pomóc przywrócić ten poziom.
• Niewiele kontrolowanych badań klinicznych bezpośrednio zbadało wpływ CoQ10 na nastrój. Bardziej rygorystyczne badania są nadal potrzebne, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.

Potencjalne mechanizmy wpływu CoQ10 na nastrój

Chociaż dane są ograniczone, zaproponowano kilka potencjalnych mechanizmów, w jaki sposób status CoQ10 może wpływać na nastrój i zdrowie psychiczne:

• Poprawiona produkcja energii komórkowej w mózgu, prowadząca do bardziej stabilnego funkcjonowania neuronów i neurotransmisji.
• Wzmocnienie funkcji i biogenezy mitochondriów, przeciwdziałanie zaburzeniom związanym z depresją.
• Zmniejszone uszkodzenia oksydacyjne komórek mózgowych i zmniejszony stan zapalny układu nerwowego.
• Zwiększona odporność neuronów i stabilność błony.
• Ochrona neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, przed degradacją oksydacyjną.
• Zwiększona dostępność tyrozyny, prekursora neuroprzekaźników dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny.
• Lepszy przepływ krwi i dostarczanie tlenu do tkanki mózgowej.
• Regulacja receptorów NMDA i glutaminianu, związana z regulacją nastroju.
• Wpływ na ekspresję genów wpływających na neuroplastyczność i wzrost nowych neuronów.

Analiza badań klinicznych nad CoQ10 i zaburzeniami nastroju

Podczas gdy powyższe mechanizmy dostarczają uzasadnienia dla tego, w jaki sposób status CoQ10 może wpływać na nastrój, bezpośrednie dowody kliniczne pozostają ograniczone. Oto kilka istotnych badań:

• W badaniu RCT z podwójnie ślepą próbą pacjentom z chorobą afektywną dwubiegunową podawano 1200 mg CoQ10 dziennie. Po 12 tygodniach wyniki depresji poprawiły się w porównaniu z placebo. Oceny manii nie zmieniły się znacząco.
• W otwartym badaniu podawano 150 mg CoQ10 przez 2 miesiące pacjentom przyjmującym leki przeciwdepresyjne. U 65% pacjentów objawy depresji zmniejszyły się w porównaniu do 25% osób z grupy kontrolnej. CoQ10 zwiększył również status antyoksydacyjny.
• Infibatide, doustnie aktywny mimetyk CoQ10, był testowany w porównaniu z placebo w randomizowanym badaniu z udziałem 168 osób dorosłych z dużą depresją. W ciągu 12 tygodni nie zaobserwowano znaczących zmian w objawach depresji.
• W jednym z opisów przypadku opisano kobietę z oporną na leczenie depresją dwubiegunową, u której nastąpiła znaczna poprawa po dodaniu 600 mg dziennie CoQ10 do jej schematu leczenia.
• Ogólnie rzecz biorąc, w niewielkiej liczbie dostępnych badań stosowano różne dawki i preparaty CoQ10, co ogranicza możliwość wyciągnięcia mocnych wniosków na temat skuteczności w zakresie nastroju.

Czynniki, które mogą wpływać na wpływ CoQ10 na nastrój

Niektóre zmienne, które mogą wpływać na to, czy CoQ10 może wpływać na zaburzenia nastroju obejmują:

• Stan wyjściowy CoQ10 - osoby z niedoborem mogą lepiej reagować na suplementację.
• Etap i nasilenie zaburzeń nastroju - Efekty mogą się różnić w przypadku łagodnej depresji i manii dwubiegunowej.
• Stosowanie stabilizatorów nastroju i leków przeciwdepresyjnych - może wpływać na skuteczność CoQ10.
• Dawki i stosowane preparaty - Wchłanianie różni się między formami ubichinonu i ubichinolu.
• Czynniki demograficzne, takie jak wiek, genetyka, choroby współistniejące - osoby starsze mają zwykle niższy poziom CoQ10.
• Konsekwencja rutynowej suplementacji - wpływ na nastrój może trwać od 4 do 12 tygodni.
• Stan odżywienia i spożycie przeciwutleniaczy - Dieta może zmieniać zdolność antyoksydacyjną.
• Zdrowie mitochondriów i niedobory energii - CoQ10 działa optymalnie ze zdrowymi mitochondriami.
• Poziom stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych - wyższy poziom wskazuje na większe możliwości działania przeciwutleniaczy, takich jak CoQ10.

Inne suplementy i zmiany stylu życia wpływające na nastrój

Oprócz CoQ10, niektóre inne naturalne metody, które mogą pomóc ustabilizować nastrój obejmują:

• Kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybnego - pomagają zwalczać stany zapalne i wspierają funkcjonowanie neuronów.
• SAM-e - prekursor neuroprzekaźników, takich jak serotonina, o naturalnych właściwościach antydepresyjnych.
• Witamina D - moduluje geny wpływające na syntezę neuroprzekaźników.
• Adaptogeny, takie jak ashwagandha, rhodiola, żeń-szeń - pomagają przeciwdziałać stresowi.
• Regularne ćwiczenia - stymulują uwalnianie neuroprzekaźników i neurogenezę.
• Medytacja i joga - obniżają poziom hormonów stresu.
• Optymalizacja poziomu witaminy B6, B12 i kwasu foliowego - kluczowe dla syntezy neuroprzekaźników.
• Odpowiednie spożycie magnezu - bierze udział w sygnalizacji receptorów neuroprzekaźników.
• Lepsze praktyki dotyczące snu - Brak snu wiąże się z problemami emocjonalnymi.

Czy koenzym Q10 wpływa na nastrój? Wnioski

Podsumowując, chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, CoQ10 wykazuje potencjał do wykorzystania jako część integracyjnego podejścia do zaburzeń nastroju w oparciu o jego krytyczną rolę w funkcjonowaniu mitochondriów i aktywności przeciwutleniającej w mózgu. Badania dotyczące wpływu na nastrój są bardzo ograniczone, ale wstępne wyniki wydają się obiecujące. Dalsze badania kliniczne są uzasadnione, szczególnie w przypadku depresji opornej na leczenie. W połączeniu ze strategiami stylu życia, takimi jak zarządzanie stresem, ćwiczenia, odżywianie i regenerujący sen, suplementacja CoQ10 może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Jednak osoby przyjmujące leki na zaburzenia nastroju powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem CoQ10.

Źródła

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/