Czy CoQ10 może powodować gazy i wzdęcia?

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, jest popularnym suplementem diety przyjmowanym ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. Jednak niektórzy ludzie zastanawiają się, czy CoQ10 może powodować skutki uboczne, takie jak gazy i wzdęcia.

Czym jest CoQ10?

CoQ10 to związek wytwarzany naturalnie przez organizm i występujący w wielu produktach spożywczych. Odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i działa jako silny przeciwutleniacz. Suplementy są popularne w celu zwiększenia poziomu CoQ10.

Kilka kluczowych faktów na temat CoQ10:

• Znajduje się w błonach komórkowych wszystkich tkanek ciała, z najwyższymi poziomami w sercu, wątrobie i nerkach.
• Bierze udział w wytwarzaniu ATP, który zapewnia energię dla aktywności komórek.
• Działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem.
• Poziomy zaczynają spadać po 40 roku życia. Niektóre leki również mogą obniżać poziom CoQ10.
• Źródła pokarmowe obejmują mięso, ryby, orzechy, nasiona, oleje sojowe i rzepakowe.
• Typowe dawki suplementów wynoszą od 30 do 300 mg dziennie.
• Ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi w zalecanych dawkach. Czasami zgłaszane są łagodne skutki uboczne.

Czy CoQ10 może powodować gazy i wzdęcia?

Gazy i wzdęcia nie są oficjalnie uznanymi skutkami ubocznymi CoQ10. Jednak niektóre osoby wydają się doświadczać zwiększonych gazów lub wzdęć podczas przyjmowania suplementów CoQ10.

Istnieje kilka potencjalnych powodów, dla których CoQ10 może powodować gazy lub rozstrój żołądka u niektórych użytkowników:

• Wpływ dawki - Wysokie dawki CoQ10 mogą wywoływać skutki uboczne, takie jak gazy lub wzdęcia u osób wrażliwych. Dawki powyżej 200 mg dziennie wydają się bardziej prawdopodobne.
• Kapsułki soft gel - CoQ10 jest często sprzedawany w kapsułkach softgel, które zawierają oleje, takie jak olej sojowy. U osób wrażliwych oleje te mogą powodować gazy lub wzdęcia.
• Indywidualna zmienność - W przypadku każdego suplementu ludzie mogą reagować inaczej w zależności od indywidualnych czynników. Nietolerancja CoQ10 wydaje się bardziej prawdopodobna u osób podatnych na rozstrój żołądka.

Ogólnie rzecz biorąc, gazy i wzdęcia wydają się być sporadycznymi skutkami ubocznymi u niewielkiej mniejszości użytkowników CoQ10. Większość osób może przyjmować normalne dawki do 200 mg dziennie bez żadnych problemów.

Dowody dotyczące CoQ10 i problemów trawiennych

Stosunkowo niewiele badań dotyczyło wpływu CoQ10 na układ pokarmowy. Jednak niektóre badania zapewniają wgląd:

• W badaniu podawano 60 zdrowym osobom dorosłym 200 mg/dzień CoQ10 przez 4 tygodnie. Łagodne objawy trawienne odnotowano u 8,3% uczestników, w porównaniu do 3,3% w grupie placebo.
• Badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że suplementy CoQ10 chronią przed uszkodzeniami jelit spowodowanymi przez leki przeciwbólowe z grupy NLPZ.
• Wyższy poziom CoQ10 w jelitach był powiązany ze zmniejszonym stanem zapalnym w badaniu zapalenia jelita grubego u myszy.
• Jeden z raportów opisuje 45-letniego mężczyznę, który doświadczył nudności i wymiotów po zażyciu CoQ10, które ustąpiły po odstawieniu suplementu.

Tak więc, chociaż CoQ10 wydaje się być dobrze tolerowany przez większość ludzi, istnieją pewne dowody na to, że może czasami powodować łagodne skutki żołądkowo-jelitowe, takie jak gazy, wzdęcia lub rozstrój żołądka.

Wskazówki dotyczące zapobiegania gazom i wzdęciom spowodowanym przez CoQ10

Oto kilka wskazówek, jak zminimalizować ryzyko wystąpienia gazów lub wzdęć podczas przyjmowania CoQ10:

• Przyjmować z jedzeniem - Spożywanie suplementów CoQ10 z posiłkami może zmniejszyć skutki uboczne. Jedzenie wspomaga również wchłanianie.
• Proszę zacząć od niskiej dawki - proszę zacząć od 100 mg lub mniej dziennie i w razie potrzeby powoli zwiększać dawkę przez kilka tygodni.
• Proszę pić wystarczającą ilość wody - odpowiednie nawodnienie pomaga w trawieniu softgeli na bazie oleju.
• Proszę wybrać kapsułki - kapsułki wypełnione proszkiem mogą być lepiej tolerowane niż kapsułki miękkie na bazie oleju.
• Zmniejszenie dawki - proszę spróbować zmniejszyć dawkę do ostatniej tolerowanej, jeśli wystąpią gazy lub wzdęcia.
• Przyjmować wcześniej w ciągu dnia - Przyjmowanie CoQ10 rano lub po południu może zapobiec zaburzeniom snu.
• Proszę skonsultować się z lekarzem - w przypadku utrzymywania się działań niepożądanych lub chorób żołądka/jelit należy zasięgnąć porady lekarza.

Świadomość dawkowania i czasu suplementacji może pomóc zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych.

Opcje leczenia gazów i wzdęć

Jeśli doświadczają Państwo gazów lub wzdęć po suplementacji CoQ10, istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów:

• Suplementy z węglem aktywnym mogą pomóc w absorpcji nadmiaru gazów. Proszę przyjmować 1-2 kapsułki w razie potrzeby.
• Niektóre probiotyki mogą poprawiać trawienie i redukować gazy. Najlepsze są szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium.
• Herbaty z mięty pieprzowej, imbiru lub kopru włoskiego mogą rozluźnić jelita i złagodzić ból związany z gazami.
• Wyjście na spacer po zażyciu CoQ10 może przyspieszyć trawienie i wydalanie gazów.
• Proszę wypróbować dostępny bez recepty symetykon, który pomoże rozbić pęcherzyki gazu.
• Proszę ograniczyć spożycie produktów wytwarzających gazy, takich jak fasola, cebula, brokuły, napoje gazowane itp.
• W celu tymczasowego złagodzenia dyskomfortu związanego ze wzdęciami proszę przyłożyć do brzucha podgrzewaną poduszkę.

W większości przypadków gazy i wzdęcia wywołane przez CoQ10 ustępują samoistnie w ciągu dnia lub dwóch po zaprzestaniu suplementacji. W przypadku poważnych lub uporczywych wzdęć proszę skontaktować się z lekarzem.

Czy powinien Pan zaprzestać przyjmowania CoQ10?

Łagodne gazy lub wzdęcia związane ze stosowaniem CoQ10 nie muszą oznaczać, że należy go całkowicie odstawić. Wiele osób uważa, że dostosowanie dawki lub czasu stosowania zapobiega dalszym problemom.

Proszę jednak rozważyć odstawienie CoQ10, jeśli wystąpią u Pana/Pani takie objawy:

• Ciężkie lub uporczywe gazy, wzdęcia, ból lub biegunka
• Odwodnienie lub utrata apetytu
• Zakłócenia snu lub codziennych czynności
• Brak poprawy pomimo dostosowania dawki w ciągu 1-2 tygodni

Proszę przedyskutować z lekarzem, czy po ustąpieniu objawów należy wznowić stosowanie CoQ10 w niższej dawce lub zmienić markę/formę. Osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami żołądka mogą całkowicie unikać CoQ10.

Czy CoQ10 może powodować gazy i wzdęcia? Wnioski

Podsumowując, gazy i wzdęcia są potencjalnymi skutkami ubocznymi przyjmowania suplementów CoQ10. Występują one jednak rzadko i są zazwyczaj łagodne. Trzymanie się zalecanej dawki, przyjmowanie z jedzeniem i dostosowanie czasu suplementacji może pomóc zminimalizować problemy z trawieniem. Obniżenie dawki lub tymczasowe odstawienie CoQ10 łagodzi objawy w większości przypadków. Osoby z przewlekłymi problemami żołądkowo-jelitowymi powinny stosować CoQ10 ostrożnie i pod nadzorem lekarza. Jeśli CoQ10 przyjmowany jest w odpowiednich warunkach, większość osób może go suplementować bez żadnych problemów.

Źródła

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10